毎日おしっこをする必要がある特定の回数はありませんが、覚えておくべき健康的な範囲があります。画像クレジット：George Mdivanian / EyeEm / EyeEm / GettyImages
おしっこはあなたの健康について多くを語ることができます。実際、どれくらいの頻度で行くかは、全体的な健康状態の1つの指標です。十分におしっこをしなかったり、何度もいじくり回したりすると、配管に問題があることを示している可能性があります。
ブロンクスのモンテフィオーレメディカルセンターの泌尿器科助教授であるKaraWatts、MDは、24時間以内におしっこをする正確な回数はありませんが、自分の頻度は日々変化する可能性があると述べています。 1日7回。
ただし、これは必ずしも目標数ではありません。 「多くはあなたが飲む量とあなたがどれだけ身体的に活発であるかに依存します」とワッツ博士は言います。
おしっこする頻度に影響を与える可能性のある4つのこと
1.あなたはどれくらい飲むか
一つには、あなたが摂取する水分の量が、出てくる水分の量を決定します。たとえば、誰かが1日に3リットルの水を飲む場合、飲む量がはるかに少ない人よりもおしっこに多くの時間を費やす可能性があります。この場合、過活動膀胱のような根本的な状態について心配する必要はありません、とワッツ博士は言います。
同じように、排尿回数が少ない場合は、水分補給が必要な兆候かもしれません。
「体はそれ自体でかなり賢いです」とワッツ博士は言います。 「それはあなたが正常な状態を維持するのに十分な水分を得ていない場合に体の喉の渇きを刺激するそれ自身の[センサーと受容体]を持っています。」
喉の渇きを超えて、あなたが十分に水分補給していないもう一つの兆候は、濃い黄色の尿です。淡黄色から透明な尿は、適切に水分補給している良い兆候だとワッツ博士は言います。
水分補給のために水分を多く飲むことをお勧めしますが、ワッツ博士は、心不全や腎機能の低下などのいくつかの病状のケアには、水分摂取を制限する必要があるかもしれないと言います。これはあなたがあなたの医者と話し合うべきものです、と彼女は言います。
ヒント
Academy of Nutrition and Dieteticsは、1日11.5〜15.5カップの水を目指すことを推奨しています。
2.特定の食品および飲料
あなたの食事療法はまたあなたが行く頻度に影響を与える可能性があります。メイヨークリニックによると、コーヒー、お茶、アルコール、ソーダはすべて尿の生成を増やすことができます。辛い食べ物、酸性の果物、チョコレートも頻繁におしっこをする可能性があります。
頻尿が乱れている場合や、夜中に起きてバスルームを使用している場合は、特にその日の後半に、これらの食べ物や飲み物を減らすことをお勧めします。
3.あなたの運動習慣
身体活動はおしっこをする必要がある頻度に影響を与えるかもしれませんが、この主題に関する研究はかなりまばらです。 Current Bladder Dysfunction Reports の2019年9月のレビューによると、運動をしている一部の女性は、腹圧性尿失禁の発生率が高くなっています。 「身体活動は、すべての年齢の活動的な女性の腹圧性尿失禁の発症に役割を果たすようです」と研究の著者は書いています。
メイヨークリニックによると、「漏れ」につながることがある腹圧性尿失禁は、笑い、咳、くしゃみ、運動などの身体の動きが膀胱に圧力をかけると発生します。腹圧性尿失禁は、骨盤底筋と尿道括約筋を支える筋肉と組織が弱くなると起こります。メイヨークリニックによると、これらの筋肉は年齢とともに弱くなる可能性がありますが、出産や前立腺手術のために筋力を失う可能性もあります。
別の注意点として、運動は潜在的に一部の人々のためにおしっこする必要性を減らす可能性があります。 2015年3月の Medicine＆Science in Sports＆Exercise の調査によると、運動量が少ない男性は夜間頻尿のリスクが高いことがわかりました。これは、夜中に起きておしっこをするという言葉です。この研究の著者は、より多くの研究が必要ですが、身体活動の増加が夜間頻尿の軽減に役立つ可能性があると仮定しています。
4.医学的およびその他の健康状態
過活動膀胱（頻尿を表すために使用される一般的な用語）に関連するいくつかの病状があります、とワッツ博士は言います：
- 糖尿病
- 肥満
- 良性前立腺肥大症（BPH）—前立腺のサイズの非癌性の増加
- 尿路感染症（UTI）
ワッツ博士によると、出産した人はより頻繁に排尿する可能性があります。これは、膀胱の筋肉が弱くなっていることが一因です。クリーブランドクリニックによると、妊娠中、膀胱は成長中の赤ちゃんによって一時的に圧迫される可能性があります。特定の妊娠ホルモンも排尿衝動を引き起こす可能性があり、妊娠後の膀胱制御の問題はかなり一般的です。
米国泌尿器科学会によると、喫煙者は頻尿を起こしやすい傾向があります。クリーブランドクリニックによると、喫煙は膀胱を刺激し、発がん物質は尿路から排出されます。（関連する注記では、喫煙者は非喫煙者の3倍の確率で膀胱がんにかかります。）
ストレスや不安も一時的または長期にわたる膀胱症状の一因となる可能性があります。 「これは必ずしも膀胱の問題ではありませんが、[ストレス]の結果です」とワッツ博士は言います。多くの場合、心理的または感情的な状態を治療することは、関連するおしっこの問題を軽減するのに役立ちます。
特定の薬はまたあなたが排尿する頻度に影響を与えるかもしれません。あらゆる種類の利尿薬（心臓病、高血圧、腎機能を管理している人に処方されることがある薬）は、頻尿につながる可能性があります。
あなたはあまりにも頻繁に行くと思いますか？
多くの要因が多かれ少なかれ頻繁におしっこをする原因となる可能性があり、毎日の通常のおしっこ量に関してはかなり広い範囲があります。しかし、あなたの日常生活がトイレへの旅行によって混乱していて、上記の原因を除外した場合は、医師に相談することをお勧めします。常におしっこをしたいという衝動は、尿路感染症、過活動膀胱、糖尿病などの他の症状の症状である可能性があります。