2週間で4キロは大したことないように思えるかもしれないが、気持ちの上では違いが出てくる。Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
ビーチでの休暇まであと2週間、水着を着る前に体重を落としたい。早く体重を落とせると謳うダイエット法もあるが、たいていは安全とは言えず、体重を落としてもすぐに元に戻ってしまう。健康的なペースで1週間に2キロずつ減量すれば、2週間で4キロの減量が可能です。短期間の減量計画を始める前に、主治医に相談し、具体的なダイエットの必要性と減量目標について相談してください。
2週間で4ポンド
脂肪1ポンドのカロリーは3,500キロカロリーなので、1週間で2ポンド痩せるには、1日1,000キロカロリーの不足を作る必要があります。1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らし、さらに500キロカロリー消費するために運動する。体重を維持するのに必要なカロリーを知るには、オンラインカロリーカウンターを使い、そこから500キロカロリーを引いて減量カロリーを割り出す。例えば、身長170センチ、運動なし、体重150キロの35歳の女性が体重を維持するには2,300キロカロリーが必要です。1週間に2キロ痩せるには、1日の摂取カロリーを1,800キロカロリーに減らす必要がある。
体重を減らすためのカロリーカット
食事内容をしっかり管理する以外に、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすためにできることがある。全卵のオムレツの代わりに卵白を使えば、卵1個あたり55キロカロリーの節約になる。また、普通のチェダーチーズ1/4カップを低脂肪に替えると、さらに65キロカロリーの節約になる。
昼食時には、普通の炭酸飲料をやめて炭酸飲料にすると、さらに150キロカロリーの節約になる。炭酸水にライムを少し絞ると、カロリーなしで風味が増す。サンドイッチのマヨネーズの代わりにマスタードを使えば、さらに65キロカロリー減らせる。
夕食のフライドポテトを焼き芋に替える。冷凍フライドポテト1人前（約3オンス）は160キロカロリーだが、中くらいの焼き芋は100キロカロリーしかない。アイスクリーム1/2カップ（260キロカロリー）の代わりに、冷凍ブドウ1カップ（100キロカロリー）で甘いものを食べよう。
カロリーを消費して体重を減らす
2週間で4キロは大したことないように思えるかもしれないが、気持ちの上では違いが出てくる。Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
ビーチでの休暇まであと2週間、水着を着る前に体重を落としたい。早く体重を落とせると謳うダイエット法もあるが、たいていは安全とは言えず、体重を落としてもすぐに元に戻ってしまう。健康的なペースで1週間に2キロずつ減量すれば、2週間で4キロの減量が可能です。短期間の減量計画を始める前に、主治医に相談し、具体的なダイエットの必要性と減量目標について相談してください。
2週間で4ポンド
脂肪1ポンドのカロリーは3,500キロカロリーなので、1週間で2ポンド痩せるには、1日1,000キロカロリーの不足を作る必要があります。1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らし、さらに500キロカロリー消費するために運動する。体重を維持するのに必要なカロリーを知るには、オンラインカロリーカウンターを使い、そこから500キロカロリーを引いて減量カロリーを割り出す。例えば、身長170センチ、運動なし、体重150キロの35歳の女性が体重を維持するには2,300キロカロリーが必要です。1週間に2キロ痩せるには、1日の摂取カロリーを1,800キロカロリーに減らす必要がある。
体重を減らすためのカロリーカット
食事内容をしっかり管理する以外に、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすためにできることがある。全卵のオムレツの代わりに卵白を使えば、卵1個あたり55キロカロリーの節約になる。また、普通のチェダーチーズ1/4カップを低脂肪に替えると、さらに65キロカロリーの節約になる。