食事と運動を組み合わせれば、体重を減らすことができる。
2週間で6キロ減量する方法はいくつかあります。特別な日のために目標を達成するために奔走する人も、6キロ減をずっとキープする人も、自分に合った方法を選びましょう。2週間で6キロ減量するのは、苦しいことも、大変なことも、本当にお金がかかることもあります。最終的な結果を念頭に置いて、自分が選んだ計画を守りましょう。
ダイエットとエクササイズ
ステップ2
週に6日、20～60分の有酸素運動を行う。これはACSMの減量のための有酸素運動ガイドラインに従ったものです。
有酸素運動中、インターバルを入れてカロリー消費量を増やしましょう。例えば、ウォーキング2分とジョギング1分、ジョギング1分とスプリント30秒、傾斜ゼロでウォーキング2分と傾斜4でウォーキング2分など。有酸素運動のスピードを常に変えることで、心拍数を上げたり下げたりする。同じスピードでずっと続けるよりも、より減量に効果的です。
ステップ3
ウェイトトレーニングを週に2～3日行う。Image Credit:Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
ウェイトトレーニングは週に2～3日行う。重さは軽めに、回数は多めに。余分なサイズやバルクを追加することなく、筋力を得ることができます。筋肉は一日中カロリーを消費し、6キロの減量に役立つ。
別の方法
ステップ1
友人同士でサウナに入る。Image Credit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
汗をかくことで、水分が放出される。スポーツ用品店でよく売られているプラスチック製のスウェットスーツに投資し、それを着て運動する。1日で6ポンド以上の水分を失うことも可能だ。プラスチック製のスーツを買う余裕がない場合は、代わりにスウェットシャツとズボンのような厚着をしてください。
余分な水分を排出するために、サウナに入ってみるのもよい。サウナには長時間入らず、誰かに断りを入れずに入ること。
ステップ2
医師と選択肢を検討する女性。Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
脂肪吸引は、強力な真空に取り付けたステンレス鋼の管を使って、皮膚の下から脂肪を取り除く外科的処置である。この方法は非常に高価ですが、2週間以内に6ポンド以上減量することができます。結果はすぐに現れ、通常は時間の経過とともに改善します。
この方法を選択する前に、必ず医師の十分なリサーチを行ってください。
ステップ3
食事と運動を組み合わせれば、体重を減らすことができる。
2週間で6キロ減量する方法はいくつかあります。特別な日のために目標を達成するために奔走する人も、6キロ減をずっとキープする人も、自分に合った方法を選びましょう。2週間で6キロ減量するのは、苦しいことも、大変なことも、本当にお金がかかることもあります。最終的な結果を念頭に置いて、自分が選んだ計画を守りましょう。
ダイエットとエクササイズ
ステップ2
週に6日、20～60分の有酸素運動を行う。これはACSMの減量のための有酸素運動ガイドラインに従ったものです。