最高の減量の本は、証拠に基づいた、体に良い、そして食べ物を前向きなものです。画像クレジット：morefit.eu Creative
多くの人が絶えず少し体重を減らそうとしています、そしてあなたがあなたのウエストラインを整えることを探しているとき、本は本当に役に立つリソースでありえます。問題は、多くの本が、全体論的な旅と考えるのではなく、体重を減らす方法やどのダイエットを試すかだけに焦点を当てていることです。
あまりにも頻繁に、これらの本は、あなたが徐々に体重を減らし、あなたがいる体を本当に愛するのを助ける健康的なライフスタイルの変更をすることを奨励するのではなく、美的目標として減量に焦点を当てています。
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それを念頭に置いて、私たちは数人の専門家に、自己愛とセルフケアの原則に従った、2021年に読むのに最適な減量の本を推薦するように依頼しました。
最高のボディポジティブブック
1.クリスティンネフによる「激しい自己思いやり」
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「本のタグラインはそれをすべて言います」と、ボディポジティブな登録栄養士であり、ストレスレスウェイトマスタリーの創設者であるキャシークリストファー、RDは言います。 「それは、女性が優しさを利用して発言し、力を主張し、繁栄する方法がすべてです。」
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豊富な研究と彼女の個人的な話を利用して、ネフの本はあなたの体重をコントロールすることがあなたの人生のバランスを取り戻すことからどのように始まるかを示しています。
「[減量のために]必要な健康的な行動のためにあなたの人生にスペースを作るには、多くの場合、より深い理由につながり、しっかりとした境界を設定する必要があります」とクリストファーは言います。 「ネフ博士の作品は、自己同情を利用して私たちの生活と世界に激しい変化をもたらす方法を示しています。」
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2.「体：あなたのユニークな体を愛することを学ぶ」コニー・ソプチャク
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あなたがあなたがちょうど十分ではないことをあなたに告げる批判的な内なる声があなたの減量の旅を助けていると思うなら、あなたはもう一度考えることができます。
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この本は、健康を取り戻す、直感的なセルフケアを実践する、自己愛を育む、あなた自身の本物の美しさを宣言する、そしてコミュニティを構築するという5つのコアコンピテンシーを通して読者を導くことによって、読者がその声を静めるのを助けます。
クリストファーは、これはヘルス・アット・エブリサイズ（HAES）運動に沿ったボディポジティブな本だと言います。
「これは、伝統的なダイエットが身体的および精神的健康に有害である理由を詳細に説明し、直感的なセルフケアで前進する道を提供します」と彼女は言います。 「私は各章の終わりにある振り返りの練習が大好きで、役に立たないパターンや信念を学ぶのをやめる具体的な方法を提供します。」
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彼女は、これは、自分の体のどちらか、または「完璧な」健康ルーチンに達していないときに、自己批判に苦しんでいる人にとっては素晴らしい選択だと付け加えています。
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科学に裏打ちされた食事療法に関する最高の本
3.ジンジャー・ハルティンによる「抗炎症性ダイエットミールプレップ」
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炎症はいくつかの慢性疾患に関連しており、体重を減らすのを難しくすることもあります。それを念頭に置いて、この本は、6週間の抗炎症食事プランのための84の簡単なレシピを提供します。
「ハルティンのシンプルで迅速なレシピを使用することで、週末の準備セッション中に1週間分の抗炎症食を準備することができます」とクリストファーは言います。 「彼女のレシピは、血糖値のバランスを取りたい、コレステロールを下げたい、または体重を減らしたい人に最適です。」
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4. DaveAspreyによる「FastThisWay」
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「この本は断続的断食に固有のものであり、時限食に関する最新の調査研究が含まれています」と、栄養士のKayla Girgen、RD、NutritionUntappedの創設者は述べています。 「アスプレイは断続的断食の肉体的および感情的な利点について話し合い、自分の肌で快適になるという素晴らしい仕事をしています。体重管理は個人的な旅であり、この本はあなたにぴったりの道を見つけることを強調しています。」
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最高の家族向けの本
5.シンシア・レアーによる「家族全員に餌をやる」
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あなた自身で体重を減らすことは十分に難しいです。あなたが料理を担当していて、食事をする家族がいる場合、それはまったく別の課題を提示します。
幸いなことに、この象徴的な料理本は、子供を含め、家族全員が健康的な食事をするためのヒントとレシピを提供しています。
「レアは、ホールフーズの利点、それらを準備する方法、そして最大の栄養のためにどの食品を組み込むべきかを説明しています」とクリストファーは言います。 「私はこの本のほぼすべてのレシピを個人的に調理しました。それらはすべて健康的な勝者であると証言できます。彼女には、子供が健康的な食事をするのを助ける方法や子供に固形物を紹介する方法など、子供固有のトピックに関するセクション全体が含まれています。それぞれのレシピには、赤ちゃんや幼児向けにわずかな変更が加えられています。」
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最高の心理学ベースの本
6.グレン・マッキントッシュによる「シンサニティ」
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「マッキントッシュは、身体イメージと体重管理を専門とする心理学者です」とGirgen氏は言います。 「 Thinsanity は、BMIや私たちの憧れの「薄さ」の追求などの社会的および医学的な「規範」とともに食文化を破壊します。彼は、個人的な反省と、人が自分自身をどのように見ているかについて深く掘り下げます。」
この本には、ポジティブな身体イメージを奨励し、比較の芸術と戦うのに役立ついくつかの活動が含まれています。
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個人的な証言のある最高の本
7.「あなたを受け入れる：減量の誤解を生涯の健康に変えるためのあなたのガイド」Sylvia Gonsahn-Bollie
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著者SylviaGonsahn-Bollie、MDは、二重委員会認定の内科医であり、肥満医学のスペシャリストです。彼女はまた、自分自身の減量に苦しんでいます。彼女が1年で40ポンドを失うのを助ける計画を最終的に開発した後、彼女は他の人が彼ら自身の減量目標を達成するのを助けるために本を書くことに決めました。
「このガイドは、一般化されたボディマス指数（BMI）チャート、クラッシュダイエット、「オールオアナッシング」マインドセットなど、減量の古い制限ツールをリリースするための旅にあなたを導きます」とGonsahn-Bollie博士は書いています。 「代わりに、読者はあなたの健康的な体重、幸せな体重、睡眠と考え方のツールをあなたのポジティブな個別の体重と健康の旅に慎重に取り入れているので、体重計や他の基準に執着するのをやめることができます。」
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8.「あなたが愛するものを食べる、あなたが食べるものを愛する」ミシェル・メイ
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「これは私が患者に勧める一番の本です」とGirgenは言います。 「まず、メイ博士は散歩をしました、そして彼女が自分の体重を管理するのに苦労したので、この本は非常に関連性があります。」
ミシェル・メイ医学博士は、自称「回復したヨーヨーダイエット」であり、Am I Hungry？の創設者です。心のこもった食事プログラムとトレーニング。彼女自身の個人的な経験から引き出して、彼女は読者が食物へのより注意深いアプローチを支持して彼らがクラッシュダイエットで持っていた闘争を解決するのを手伝います。
「私はしばしば患者から彼らが本に接続していると聞きます」とGirgenは言います。 「この本は、「ダイエット」を回避し、長期的な健康目標を達成するのに役立つ方法で直感的に食べ始めるのに役立ついくつかの実用的なステップを提供します。」
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あなたにぴったりの本を選ぶ方法
最終的に、あなただけがあなたに最適な減量アプローチを決定することができます、そしてあなたが正しいものを見つけたときあなたはあなたの腸の中でそれを感じるでしょう。しかし、クリストファーによれば、安全で持続可能な減量の本を選ぶときに覚えておくべきことがいくつかあります。
注意すべき危険信号
1。過度に制限的なアドバイス：たとえば、食品グループ全体を切り取ります。 「重要な栄養素を逃していることに加えて、休暇に簡単に行くことができず、計画に従うことができなければ、長期的にそれに固執することはできません」と彼女は言います。
2。オールオアナッシング言語：彼女はまた、好きな種類の食べ物が含まれていない本や、「チートデイ」のようなオールオアナッシング言語が含まれている本に対してもアドバイスします。
「長期的な持続可能性とは、制限された食事とビンビンの間をスキップするのではなく、常に満足し、適度な贅沢を使用することを学ぶことを意味します」とクリストファーは言います。
本に署名するのはぴったりかもしれない
1。エビデンスベース：「地中海式ダイエット、MINDダイエット、DASHダイエットは、健康増進のための優れた科学に基づいた特定の食事パターンであり、それほど複雑ではありません」とクリストファーは言います。
2。ボディポジティブ：彼女はまた、ボディポジティブな言葉を使った本に固執することを勧めています。これにより、変更を加えても、自分を受け入れ、自分に優しくすることができます。
3。フードフォワード：最後に、「著者が食べ物を楽しんでいるように見えることを確認してください」とクリストファーは言います。 「著者と一緒に夕食に出かけて、よく食べて楽しむことができると感じたら、それは彼らのアドバイスがあなたのライフスタイルによく合うことを示す良い兆候です。」
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