首と背中の痛みに最適なマットレスは、体をサポートし、脊椎を中立位置に保ちます。画像クレジット：morefit.eu Creative
安らかな夜の眠りに勝るものはありません。しかし、背中や首の痛みは、夢の国への漂流をより困難にする可能性があります。疾病管理予防センターが推奨するように、毎晩7〜9時間そこにとどまります。
マットレスをアップグレードしても、痛みの根本的な原因が解決されない場合がありますが、ベッドでより快適に感じるために必要なサポートを提供できるため、より良い目を閉じられます。
広告
ここでのキーワードは「サポート」です、とクリーブランドクリニックの理学療法士であるマーリーンコールドウェル、PTは言います。 「私たちが横になっているとき、関節が中立位置で支えられれば、私たちの体は最高の気分になります」と彼女はmorefit.euに語っています。 「これは、脊椎の自然な曲線をサポートすることを意味します。たとえば、硬すぎたり柔らかすぎたりするマットレスで寝ることによって、脊椎が中立位置から長時間外れると、健康な組織でも痛みを引き起こす可能性があります。 。」
睡眠の専門家であるマイケルJ.ブレウス博士（別名スリープドクター）は、「腰に沈むことなく体を支え、膝、腰、肩、頭などのツボを和らげ、筋肉を鍛えるマットレスを探す必要がある」と述べています。体全体、特に背中でリラックスしてください。」
広告
それを念頭に置いて、首や背中の痛みがあるときに試すのに最適なマットレスを9つまとめました。
背中と首の痛みに最適なマットレス
- 全体的に最高： Winkbed（$ 849〜 $ 1,899、WinkBeds）
- 予算内で最高：ネクターメモリーフォームマットレス（499〜1,199ドル、NectarSleep）
- BestSplurge： TEMPUR-Adapt Mattress（$ 1,699– $ 3,398、TempurPedic）
- サイドスリーパーに最適：アボカドグリーンマットレス（999〜1,899ドル、アボカドグリーンマットレス）
- バックスリーパーに最適： Saatvaクラシックマットレス（887〜1,974ドル、Saatva）
- ベストピロートップ： Nolah Evolution 15（$ 1,099〜 $ 1,699、NolahMattress）
- ベストフォーム：リーサオリジナルマットレス（679〜1,104ドル、リーサ）
- 最高の冷却： Sealy ChillハイブリッドマットレスによるCocoon（$ 739– $ 1,299、CocoonBySealy）
- ボックスからのベスト：キャスパーウェーブハイブリッドマットレス（$ 1,355.75– $ 2,630.75、キャスパー）
1.全体的に最高：Winkbed
PageImageクレジットにアクセス：Winkbed / morefit.eu Creative
WinkBedは、多くの「最高のマットレス」リストの上位に位置し、正当な理由があります。サポートと通気性を提供するだけでなく、フォームとマイクロコイルを組み合わせた独自のトッパーを備えており、体をサポートし、マットレスをたるみから保護します。
広告
硬さの3つのレベル（ソフト、ラグジュアリーファーム、ファーム）から選択でき、より重い体重範囲の人々のために特別に設計されたプラスオプションがあります。後者は、最大限のバックサポートと耐久性を提供するように設計されています。
ボーナス：このマットレスには120泊の保証が付いており、自分にぴったりかどうかを判断するのに十分な時間があります。コールドウェルは、これはあなたが店で一度試してみるマットレスよりも有利であると述べています。
「店でマットレスを試すのは良いことですが、制限があります」とコールドウェルは言います。 「時間は限られており、店のマットレスは家に届けるマットレスとは違う感じがするかもしれません。」
広告
購入： WinkBeds.com; 価格： $ 849〜 $ 1,899
2.予算内で最高：ネクターメモリーフォームマットレス
PageImageにアクセスクレジット：Nectar / morefit.eu Creative
Nectarは、予算にやさしい価格だけでなく、寛大な返品ポリシーによってポイントを獲得します。マットレスの1つを1年間保持できます。
アダプティブメモリーフォームで作られており、脊椎を中和し、アライメントを促進するように設計されています。これは、コールドウェルとブレウスの両方が、睡眠による痛みを軽減するための鍵であると述べています。
購入： NectarSleep.com; 価格： 499〜1,199ドル
3. Best Splurge：TEMPUR-マットレスを適応させる
PageImageにアクセスクレジット：Tempur-Pedic / morefit.eu Creative
テンピュールマットレスは贅沢の頂点であり、Adaptラインも例外ではありません。そのマットレス技術は、「睡眠中に体重、形、温度に適応して反応するように精密に設計されている」だけでなく、圧力を緩和する素材で作られています。
また、他の人と一緒にベッドで寝ている人に最適なモーションコントロール技術を誇っています。
購入： TempurPedic.com; 価格： $ 1,699– $ 3,398
4.サイドスリーパーに最適：アボカドグリーンマットレス
PageImageにアクセスクレジット：Avocado / morefit.eu Creative
ブレウスとコールドウェルはどちらも、長時間の睡眠を首と背中の痛みの潜在的な原因と呼んでいます。たまたま有機素材で作られたアボカドグリーンマットレスは、これらの問題を軽減するのに役立ちます。
1,000以上のコイルと5つの異なる人間工学的ゾーンで作られたこのマットレスは、体を横に向けた場合でも位置合わせを促進します。
購入： AvocadoGreenMattress.com; 価格： $ 999– $ 1,899
5.バックスリーパーに最適：Saatvaクラシックマットレス
PageImageクレジットにアクセス：Saatva / morefit.eu Creative
専門家によると、バックスリーパーはすでに理想的な位置で寝ているため、私たちの残りの部分に足を踏み入れています。しかし、「正しい」方法で寝ても、腰痛を経験する可能性があります。
Saatvaマットレスはサポートと快適さを兼ね備えており、ぬいぐるみの柔らかいものからよりしっかりしたものまで、さまざまなオプションがあります。これは、バックスリーパーにとって理想的な感触です。
購入： Saatva.com; 価格： 887〜1,974ドル
6.ベストピロートップ：Nolah Evolution 15
PageImageにアクセスクレジット：Nolah / morefit.eu Creative
メモリーフォームはマットレス業界を独占しているようですが、睡眠による背中や首の痛みに苦しむ多くの人々にとって、しっかりとしたピロートップは依然として答えです。
Nolah Evolution 15のトップは、「高級ホテル」の雰囲気を与えるピロートップと並んで、冷却とサポートを提供します。柔らかさとのサポート？はい、お願いします。
購入： NolahMattress.com; 価格： $ 1,099– $ 1,699
7.ベストフォーム：リーサオリジナルマットレス
PageImageにアクセスクレジット：Leesa / morefit.eu Creative
Leesaオリジナルマットレスは完全に発泡性で経済的に質素で、多くのサイズで1,000ドル未満で販売されています。顧客は、本当に快適な睡眠体験を生み出すために積み重なるその多くの泡の層を愛しています。
また、あらゆるタイプの寝台車に合うように設計されており、120泊の試用期間があります。
購入： Leesa.com; 価格： $ 679– $ 1,104
8.最高の冷却：SealyChillハイブリッドマットレスによる繭
PageImageクレジットにアクセス：Sealy / morefit.eu Creative
Sealy Chillハイブリッドマットレスはクールに聞こえます—そしてそれは冷却カバーとその下の複数の冷却フォーム層のおかげでその名に恥じません。
それは鋼鉄の周囲によって定位置に保たれ、より良い夜の睡眠にあなたを繭にするのに最適です。また、メモリーフォームを使用しているため、どの位置で寝ても体にフィットします。
購入： CocoonBySealy.com; 価格： $ 739– $ 1,299
9.箱からのベスト：キャスパーウェーブハイブリッドマットレス
PageImageにアクセスクレジット：Casper / morefit.eu Creative
キャスパーはマットレスインボックスゲームを発明し、それをさらに革新して何度も何度も頭を回転させました。
そのウェーブハイブリッドマットレスを例にとってみましょう。腰痛に焦点を当てた戦略的に配置されたジェルポッドで作成され、より良いアライメントとより穏やかな夜の睡眠を約束します。
購入： Casper.com; 価格： $ 1,355.75– $ 2,630.75
背中や首の痛みがあるときにマットレスで何を探すべきか
新しいマットレスを購入するときは、次の点に注意してください。
1.価格
どのマットレスを使用する場合でも、マットレスを購入するのは投資です。新しくてサポート力のあるマットレスを用意することは決して悪い考えではありませんが、マットレスにすべて入り、それがすべての痛みの問題を解決することを期待する前に、腰痛や首の痛みの他の原因を除外することが重要です。
2.試用時間
店でマットレスを数分間寝かせても、長時間寝ることができるのと同じ洞察は得られない、とコールドウェル氏は言います。少なくとも90日間の試用期間があるマットレスを探してください。そうすれば、うまくいかない場合にお金を取り戻すことができます。
3.流行語
しっかりしたものと柔らかいものは好みの問題です。あなたがもっと好きなものに関係なく、最も重要なのはマットレスがどれだけ支えられているか、そしてそれが中立的な背骨をどれだけうまく促進するかです。
4.寿命
新しいマットレスの時期かどうかを検討している場合、コールドウェルはまず、現在のマットレスをどのくらい使用しているかを把握する必要があると言います。
「マットレスの寿命は最大20年ですが、これよりも早く体のニーズが変わる可能性があるため、10年後には別のサポートが必要になる可能性があることに注意してください」と彼女は言います。 「ピロートッパーは最初の1年間は素晴らしい気分ですが、マットレスよりもはるかに早くサポートと快適さを失う傾向があります。」
新しいマットレスを購入する前に知っておくべきこと
新しいマットレスを購入することは投資であり、コールドウェルは思い切って取る前に彼女がお勧めするいくつかのことがあると言います：
- 現在のマットレスを回転または裏返します。
- 家の別のベッドで寝て、痛みが改善されるかどうかを確認してください。
- 首の痛みがある場合は、お腹に横臥しないでください。
- 首の痛みがある場合は、枕を交換してみてください。首と頭の下に、自然な首のカーブをサポートする枕を1つだけ使用します。
- 腰痛で横向きに寝ている人は、胎児の位置に丸まってしまうのを避け、膝の間に枕を置きます。
次の方法で痛みを和らげることもできます。
- ストレッチ（これらの首のストレッチとこれらの背中のストレッチを試してください）
- 定期的なマッサージを受ける
- ウォーキングやヨガなど、日中は定期的にやさしく運動する
背中と首の痛みが睡眠を妨げる理由
推奨される時間、シーツの間にいる場合でも、痛みは睡眠の質に影響します。
「痛みの受容器は眠りません」とコールドウェルは説明します。 「あなたの体があまりにも長い間不快な位置にある場合、それらの痛み受容器はあなたの脳に動くように信号を送ります。時々この信号はあなたを目覚めさせることができるほど「大きな」です。あるいは時々ベッドで転がる行為は痛みを引き起こしそして起こして」
支えとなるマットレスに投資することは助けになりますが、日中の背中と首の健康についても積極的に取り組む必要があります。
広告