ダイエットやフィットネス・プログラムは、ゆっくり慎重に始めた方が良いでしょう。Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
3週間では、体重を減らすのに十分な時間とは言えませんし、一生続けられるような健康的な食習慣を身につけるには不十分です。 しかし、一生に一度の特別なイベントのためなど、どうしても21日間で体重を落とさなければならない場合は、時間内にスリムになるために使える戦略があります。 最終的にどれだけの体重を減らせるかは、どの戦略を選ぶかによって変わってきます。
医学的管理のあるダイエット
テキサス大学サウスウェスタン医療センターによると、緊急の減量が必要な医学的理由がある場合は、医学的管理のダイエットプログラムに登録する資格があるかもしれません。 このようなプログラムは、一般的に大学や主要な医療センターが運営しており、毎日約800キロカロリーの流動食を使用します。 また、太りすぎの原因を解決するために、生活習慣を変えるためのカウンセリングも行われます。 通常、1日に約2,000～2,500キロカロリーを消費する人であれば、このタイプのダイエットで21日間に最大10ポンド（約1.6kg）減量することができます。 このタイプのダイエットでは、21日間で最大10ポンド（約1.5キログラム）の減量が可能です。
低炭水化物ダイエット
メリーランド大学メディカルセンターによると、低炭水化物ダイエットは、体重を早く減らすのに効果的です。 例えば、人気のあるアトキンスダイエットプログラムの第一段階では、参加者は毎日20g以上の炭水化物を食べることができません。 このダイエットを注意深く実践している人は、1週間に5ポンド（約1.5kg）の減量に成功するのが一般的です。 したがって、このような低炭水化物ダイエットを21日間続ければ、最大15ポンド（約15キロ）減量できる可能性があります。 ただし、超低炭水化物ダイエットの長期的な効果については、まだ研究者による評価が終わっていないので、注意が必要です。
食事療法と運動
コロンビア大学によると、ポテトチップスの代わりにニンジンスティックを食べるといった簡単な食生活の変更でも、驚くほど早く体重を減らすことができます。 アトキンス式に21日間で15ポンド（約8.5キロ）の減量に成功することはないでしょうが、ただ食事を始めるだけなら、21日間で15ポンド（約8.5キロ）の減量に成功する可能性があります。 健康的な食事と運動を始めただけでは、アトキンス式に21日間で15ポンド（約1.5キロ）の減量に成功することはないでしょうが、ある程度の結果は出るでしょう。 通常の食事から1日400キロカロリーをカットし、新しいフィットネス・ルーティンで毎日さらに400キロカロリーを消費すれば、3週間で約5ポンド（約1.5kg）の減量になります。 キロの減量になります。
考慮すべきこと
コロンビア大学によると、ダイエットとフィットネス・プログラムは、両足で飛び込むよりも、ゆっくり慎重に始めた方が良いそうです。 その方がケガのリスクも少ないですし、本当の結果が出る前にプログラムで燃え尽きてしまう可能性も低くなります。 21日間で15ポンドまで減量することは可能です。 21日間で15ポンドまで減量することも可能ですが、5ポンド程度しか減量しない方が体重を維持できる可能性が高くなります。 どの減量法を選ぶにしても、プログラムを始める前に、自分の計画や現在の健康状態について医師とよく相談しましょう。