ある日、足のトレーニングをして、次の日に走りに行くのは大丈夫ですか？それはいくつかの要因に依存します。イメージクレジット：morefit.euクリエイティブ 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。
記事上で
- そうすべきではないとき
- それが大丈夫なとき
- 休息日の重要性
- ワークアウトを分割する方法
- 結論
ジム・ジバー・ジャバーは、同じ筋肉グループを連続して働くことは、ハルクに指を与えるのと同じくらい悪いと信じてもらうでしょう。 2回連続して？利益に対する犯罪！ウェイトルームの知恵にあるように、あなたの筋肉は消滅するまでに少なくとも48時間の休息を必要とします – 例外なく…
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そして、ほとんどの場合、これは強さのアスリートにとって本当に健全なアドバイスです。結局のところ、あなたの筋肉群は、あなたのトレーニングの報酬を享受するために自分自身を修復するために時間が必要です。しかし、この従来の知恵は、実際には、混合モダリティエクササイズ、カーディオ愛好家、または初心者のリフターにとって福音ではありません。
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認定された筋力とコンディショニングのコーチによると、強さではないアスリートの場合、同じ筋肉グループを2日連続で作業しても大丈夫です。以下では、2人のフィットネスの専門家が、この元の思想学校がどこから来たのか分解します。次に、なぜ他のエクササイザーよりも優れたアドバイスである理由を説明してください。
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なぜ背中合わせの、同じ筋肉のワークアウトが悪い可能性があるのか
同じ筋肉群を2日連続で動作させることは、が悪い可能性があるという考えは、筋肉肥大に関する固体運動科学に基づいています。
「あなたはジムで筋肉を作っていません」と、CSCSの筋力とコンディショニングのコーチ、ジェイク・ハーコフは言います。 「それどころか、筋力トレーニングセッション中に、本質的に筋肉を壊しています。」彼らはあなたがジムを出るまで強く再構築し、栄養濃度のカロリーと睡眠で適切に回復します。
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「筋肉を訓練するのが難しいほど、筋肉繊維に大きなダメージを与え、再構築と回復のためにそれらを長く与える必要があります」とハーコフは言います。これらの繊維が修復できる速さは、食事、水分補給レベル、年齢、全体的な健康、ストレスレベル、睡眠など、多くの要因に依存します。
ただし、Applied Physiology の Journal of Journalの調査によると、筋肉は筋力トレーニングセッションの24〜48時間後に最も損傷しています（炎症を起こしました）。その後、科学は、繊維が自分で修復するにつれて炎症が先細りになり始めることを示しています。セッション間でこの時間を過ごすことができないと、筋肉が一定の損傷状態になります。
「筋肉が回復するのに十分な時間がない場合、筋肉は修復することができません」とハーコフは言います。つまり、あなたが大きくなったり強くなったりしていないことを意味します。また、トレーニングセッション間の不十分な休息の副作用は、経験豊富なリフターに影響を与える可能性が最も高くなります。
「より経験豊富なリフターは、改善を行うにはますます多くのトレーニング量が必要になるため、経験豊富なリフターは、次のリフトの前に完全に回復するために3〜4日以上必要になる場合があります」と彼は言います。
それどころか、新しいリフターは、おそらく2日連続で同じリフトを行うことで逃げることができます。 「新しいリフターは、おそらく変化を起こすためにより少ない強度とボリュームが必要になるため、同じ筋肉をより頻繁に訓練できる可能性があります」とHarcoff氏は言います。
「新しいリフターは、実際にはその後のトレーニングから恩恵を受ける可能性があります。そうすることで、効果的な運動パターンを練習して溝を付けることができるからです」と彼は言います。
トレーニングを繰り返しても大丈夫なとき
あなたが熱心なランナー、ブートキャンプ愛好家、または屋内サイクリングの信者なら、このルールがあなたに当てはまるかどうか疑問に思うかもしれません。そして、答えはいいえです、そうではありません。
「このルールは、ランニング、サイクリング、最も高強度のグループフィットネスクラスなどの有酸素運動トレーニングではなく、筋力トレーニングに適用されます」と、Mobility Platform Movement Vaultの創設者であるCSCS、DPT、CSCSの認定強度およびコンディショニングコーチのグレイソンウィッソン監督は述べています。これらのトレーニングは、スクワットラックを使用したランデブーと比較して、筋肉繊維に対する課税が少ないです。
「ランニングとサイクリングは、重いスクワットセッションと比較して、下半身の負担を減らします」と彼は言います。同様に、ブートキャンプクラスはしばしばダンベルとケトルベルを組み込んでいますが、多くの場合、負荷と全体のボリュームは、重量挙げセッションのそれと比較して大幅に少ないと彼は言います。そのため、筋肉繊維の全体的な損傷は、修復に時間がかかりません。
「強さに基づいていないトレーニングプログラムで回復するために時間を作る必要があります」とウィッカムは言います。しかし、週に2〜3日間の休息を与えている限り、これらの有酸素運動セッションの2つを連続して打つことができます。
とにかく、通常の休息日は必須です
「2日連続で同じ筋肉群で働いていて、うまく回復していない場合、それは問題です」とウィッカムは言います。 「しかし、同じ筋肉群で働いて回復していない間に1日か2日かけている場合、それも問題です。」
短期的には、回復が不十分な場合、長時間（3日以上）痛み、睡眠の質の悪化、十分なエネルギーで次のトレーニングに現れることができないなどの症状につながる可能性があると彼は言います。通常、これらの症状は、数日間のR＆Rによって改善できます。
しかし、慢性的な不十分な回復は、一般的な疲労、持続的な過敏性、性欲の喪失、脳霧の喪失、しつこい怪我、および病気の絶え間ない発作につながる可能性がある、とウィッカムは言います。オーバートレーニング症候群として知られている状態のすべての兆候は、これらの症状があなたのトレーニングプログラムがオーバーホールを必要とすることを示唆しています。
「これらの永続的な症状が発生している場合、トレーニングプログラムは、休息、修理、回復に時間を費やしていない可能性があります」と彼は言います。また、栄養濃度の食品、ストレス軽減、品質ZZZを優先するために、1日の他の23時間を調整する必要があります。
あなたが経験豊富なリフターならワークアウトを分割する方法
同じ筋肉グループを2日連続で訓練する潜在的な落とし穴を避けたいより高度なリフターである場合、おそらくそれを行う方法についてについて質問があります。
「背中合わせの日に同じ筋肉を訓練していないことを知る最も簡単な方法は、特定の筋肉の代わりに動きを訓練することです」とハーコフは言います。 「この例は、エクササイズのプッシュに1日を費やし、その後、エクササイズの1日を過ごし、その後に足の1日を費やすことです」と彼は言います。
あなたが週に4日以上を解決する場合、彼は実際に足の日を後部（体の後ろ）の動きと前方（体の前）の動きに分割することを提案します。 「ある日、脚の後部筋肉（gluteとhamstrings）と脚の前筋肉（四頭筋と子牛）を別の日に作業することができます。」
ただし、最終的には、最高のトレーニングプログラムが特定の目標を取り、歴史を念頭に置いているため、Harcoffはスイングできる場合はトレーナーを雇うことをお勧めします。
それで、2日連続で同じ筋肉を働かせるのは本当にどれほど悪いことですか？
一般的に言えば、同じ筋肉を連続して解決することは問題ありません。あなたが両方の日を全面的に行かない限り。
「それはすべて、動きの量と連続した日に動きにもたらす強さに帰着します」とウィッカムは言います。
ある日、カジュアルなジョギングに行って、エアスクワットと次の時間に突進してサーキットワークアウトをするのは問題ありませんが、いつか10k走って新しいものを見つけようとするのは理想的ではありません-Rep Max Backは次をしゃがんでいると彼は言います。 「同様に、2日連続で重いバーベルバックスクワットをやりたくないでしょう」と彼は言います。
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