たくさんの水を飲むことは、Bay.Imageクレジット：ミックスメディア/ E + / GettyImagesで血糖スパイクを維持するのに役立ちます。
糖尿病は、ブドウ糖、AKA砂糖を使用するあなたの体の能力に影響します。だからこそ、あなたが条件を満たすのか、それともその前兆を持っているのであれば、血糖値を調整を避けるためにあなたの血糖値を保つことが重要です。
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あなたの食事を見て、定期的な運動をしてあなたの薬のルーチンに固執することはすべて糖尿病を管理し、マヨ診療所のあたりの血糖を安定させることができます。しかし、条件を管理下に保つために毎日他に何をすることができますか？
私たちは内部分泌専門医に採血して血糖を一日を通して安定に保つ方法について尋ねました。これが彼らが共有したものです：
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1.十分な睡眠を手に入れる
Lisal Jewel Stevens Folsom、MD、Louisville、Kentuckyの小児科用および成人内分泌学者、十分な睡眠をとることができます。 「研究は、インスリン抵抗性が十分な睡眠をとらない人々でより一般的であることを示しているので、私たちは一貫して定期的に安らかな睡眠をとることを目指しているべきです」と彼女は言います。
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確かに、睡眠が少なすぎる（すなわち、夜間は7時間未満）、疾病管理および予防（CDC）の中心に従って、インスリン抵抗性を高めることができます。
そして、これはあなたが翌日にハングリーを起こし、食べた後完全に感じるサイクルにつながり、砂糖や飽和脂肪の高さの栄養不良の食料を食べる可能性が高く、それは血糖の不均衡を強化することができます。
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しかし、時には十分な睡眠が得られるよりも簡単になることができます。ここに落ちて眠っているためのフォルサムのヒントは、あなたが品質のスヌーズを手に入れ、血糖スパイクを湾にしてください。
- あなたの一日に演習を組み込んでいます（しかしエネルギーの後押しが眠りに落ちるのが難しくなるので、就寝時には就き過ぎるのを避けます）。
- 就寝時刻を確立しています。暖かいシャワーを浴びて、それから静かな音楽を聴いたり、ベッドの前に巻き上げるのに役立ちます。
- あなたの寝室を眠らせるようにしなさい。すべてのスクリーン、光、ノイズを取り除きます。温度レベルを快適に保ちます。
- 正午の後、アルコールとカフェインを制限します。どちらも睡眠を妨げる可能性があります。
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より多くの水を飲む
Johns Hopkins医療によると、糖類の飲み物やアルコールを切り取るか制限することは、血糖安定性を保つ方法の一般的な提案です。
しかし、それは唯一の水和関連の先端ではありません：水分摂取量の増加も重要です。アンジェラマーシャル、MD、メリーランド州シルバースプリングの内科専門医、1日当たり60~84オンスの水を飲むことをお勧めします。
科学は、栄養素の2017年8月のレビューで、血糖値を大幅に低下させることで、増加していません。しかし、十分な水を飲まない糖尿病を持つ人々にとって明確なリスクがあります。
一つには、脱水したときに体内に水が少ないため、CDCごとにスパイクをもたらす可能性がある血糖濃度が高くなります。 Mayo Clinicによると、あなたの体が過剰なグルコースを取り除くために血液糖が高くなると、あなたはもっと排尿することができます。これにより、脱水サイクルをリセットできます。
あなたが十分な水を飲む習慣があれば、ここにあなたが水和度を助けるためにマーシャルのヒント博士です。
- ルーチンを飲む。たとえば、食事を食べたり、バスルームに行きたり、歯を磨くたり、浴室を磨いたりします。
- それを挑戦させる：家族や友人との友達との競争を始めて、誰が彼らの目標を達成することができるかを見る。
- 旅行にやさしいウォーターボトルを入手してください。あなたが外出している間あなたと水を飲みながらあなたのルーチンを中断せずに飲みやすくするかもしれません。
あなたはどのくらいの水を飲みにくいですか？
どれだけの流体がどれだけスピットするべきかについて、より個人的な見積もりが欲しいのですか？この方程式を使用して、毎日飲むべき水量を決定します。
体重（ポンド）◎2 = 1日あたりの飲み物を飲むべきである最低0オンス
3.愛する人と過ごす時間を過ごします
ストレスはインスリン抵抗性に貢献することができます、フォルサム博士は言います。確かに、2016年7月帝国学ジャーナルの研究は、慢性的なストレスがインスリン抵抗性に関連しており、条件の発展にも貢献することさえあり得る。
なんで？コルチゾールとアドレナリンのようなストレスホルモンは、体がインスリンに敏感ではなく、グルコースはあなたの血中に蓄積し、サンフランシスコ大学（UCSF）による、血糖値が高いことを意味します。
それがストレスリダクションが血糖不均衡のためのPanaceaになる可能性がある理由です。 「私が大好きな人と過ごす時間はストレスを減らす」と言う。 「人間になることを覚えていることを覚えています。私たちが優先を愛する人と時間を作ることは関係を強化し、ストレスを減らし、そして全体的な健康を改善することができます。」
言い換えれば、あなたがよりリラックスして幸せなとき、あなたの体はそれほど強調されていません。これは、あなたの体がインスリンに対応するのを助けるためにあなたのストレスホルモンのレベルを下げ、UCSFごとに血糖スパイクを捨てるのを助けます。
ヒント
ストレスを和らげるための他の方法は、あなたの体を動かすこと、深呼吸、またはペットとぴったりとぴったりとすることを迅速に含みます。
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