ピストルスクワットには、大量の強度、バランス、安定性が必要です。画像クレジット：GeneralPhotos / iStock / GettyImages
スクワットは、人間にとって最も自然な動きの1つです。幼児のスクワットを見て、おもちゃを手に取ってください。しかし、自宅でのトレーニング中に変化のない標準的なスクワットの担当者を次々と担当している場合は、見逃していることになります。
体重を増やすことはワークアウトを進めて筋肉を増やすための優れた方法ですが、それが常に選択肢であるとは限りません。どこでも家庭用フィットネス機器が売り切れているように見えるため、または単に予算（または自宅）に余裕がないためです。
そのため、フィッティングルームでFHITのプロを活用して、次の体重スクワットのバリエーションを提供しました。最も簡単なものから最も難しいものまで、3つすべてがあなたの下半身の強さに挑戦します。最初の2つは心臓血管系にも負担をかけ、3つ目は前例のないバランスと安定性を必要とします。
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1.ジャンプスクワット
スキルレベル中級地域下半身
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。
- 腕を後ろに振りながら、腰を後ろに倒し、膝を曲げます。
- 足を押して空中に飛び出すと爆発し、腕を前に振り、頭の上で勢いをつけます。
- 膝を少し曲げて着地し、衝撃を吸収して次の担当者に直行します。
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2.ジャンプスクワット180
スキルレベルAdvancedRegion下半身
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。
- 腕を後ろに振りながら、腰を後ろに倒し、膝を曲げます。
- 空中に飛び込んで右肩をひっくり返すと、足を押して爆発します。勢いをつけるために、腕を前に振り、頭上で振る必要があります。
- 衝撃を吸収するために膝を少し曲げて開始した場所とは反対の方向を向いた土地。次の担当者にまっすぐ下がって、今度は左肩をひっくり返します。
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3.ピストルスクワット
スキルレベルAdvancedRegion下半身
- 足をヒップ幅だけ離して、左足を前に伸ばしながら、ゆっくりと体重を右足に移します。
- バランスをとるために、胸の高さで目の前で腕を上げます。
- 右脚のバランスを保ちながら、コアとヒンジを腰からかみ合わせてしゃがみます。
- 床に触れずにできるだけ低くしてから、かかとを通り抜けて立ち上がってください。
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