ランニングインターバルは、速筋線維を活性化してスピードとパワーを高めます。画像クレジット：builmifotografia / iStock / GettyImages
1分間のトレッドミルが10のように感じることもありますが、この30-60-10ルーチンは通り過ぎます。これは、スプリントの間隔が速いが効果的だからです。スピードを上げることに加えて、ランニングインターバルは心臓血管の健康を高め、たくさんのカロリーを消費し、全体的なフィットネスレベルを向上させます。
スプリントはどのようにあなたがより速く走るのを助けますか？より速いスピードで走ることにあなたの体を順応させることに加えて、それはまたあなたの速いけいれん筋繊維に従事します。これらの筋繊維は、スピードとパワーに直接関係しています。彼らはあなたがより速く走り、より高くジャンプするのを助けます。
スプリントは、トレーニング中だけでなく、運動後にも、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。これは、過剰な運動後の酸素消費量（EPOC、別名「アフターバーン効果」）と呼ばれるものによるものです。あなたの体は、より激しいトレーニング中に消費された酸素を置き換えるためにもっと一生懸命働かなければならず、あなたの体を休息状態に戻すためにより多くのエネルギーを消費します。
しかし、スピードをトレーニングする日には、以前よりも少し長い回復時間が必要になります。回復の合間に歩くのではなく、一生懸命頑張ってジョギングしたいという衝動があるかもしれませんが、スプリントに最大限の努力を払うことができるように、その衝動に抵抗する必要があります。各ラウンドの前に十分な休息がないと、最高レベルで演奏することはできません。
この30-60-10トレッドミルワークアウトを試して、より速く走りましょう
このトレッドミルワークアウトでは、30秒のスプリントを実行し、60秒のウォーキングリカバリーを行い、そのサイクルを10回繰り返します。
ただし、最初の数ラウンドでタンクを完全に空にしないでください。ただし、スプリントは1から10のスケールで約8から開始する必要があります。ただし、最後のスプリントに到達するまでには、10になっているはずです。
その最後のスプリントの後でジョギングやランニングをするエネルギーがまだある場合は、最大の可能性を持っていなかったので、もう少し自分自身に挑戦できるかどうかを確認する必要があります。たとえば、すべてのスプリントを同じ速度で実行するか、各ラウンドでわずかに速く実行するという目標を設定します。これがどのように見えるかです：
- 3または4の強度でウォームアップを歩く60〜120秒
- 8で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 8で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 8で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 9で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 9で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 9で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 9で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 10で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 10で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 10で30秒のスプリント
- 3または4で60秒歩く
- 必要に応じてクールダウン
目標は、トレーニングの終わりまでに完全に費やされることです。ワークアウトの主要部分はわずか15分なので、最善を尽くすことが重要です。ランニングシューズを持ってスピードを上げて走りましょう！