朝のランニングをする女性。Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
週に数回、30分のランニングをスケジュールに組み込めば、スケジュールをやりくりする必要があるかもしれないが、体はきっと感謝するだろう。このシンプルな運動は、あなたの健康とフィットネスレベルを様々な方法で高めるのに役立つ。30分のランニングで消費されるカロリーは、いくつかの変数によって異なります。このような運動を始める前に、必ず医師に相談してください。
体重も影響します
スピードを上げて消費カロリーを増やす
有酸素運動は、どのような強度でも健康に役立つ可能性がありますが、30分の運動で走るスピードが速ければ速いほど、靴のひもを外すまでに消費するカロリーが増えます。体重135キロの人が時速6マイルで30分間走ると308キロカロリー、時速7マイルに上げると352キロカロリー、時速8マイルで30分走ると413キロカロリーを消費する。
その他の要因
他にも様々な要因が30分ランニングのカロリー消費率に影響します。上り坂を走る時間が長ければ、同じ長さの平地を走るよりも消費カロリーは多くなる。逆に、下り坂を走ってもそれほどカロリーは消費されない。米国運動評議会の報告によると、有酸素運動中に1～3ポンドの手首用ウェイトを使用すると、消費カロリーが最大15％増加するという。
スリムな体を目指して走る
カロリーの消費は減量と密接に結びついており、週に数回30分のランニングをすることができれば、減量の可能性が高まります。一般的には、週に300分の有酸素運動を目標にすると減量につながりますが、筋力トレーニングを行ったり、摂取カロリーに気をつけることも大切です。週に1ポンド脂肪を減らすには、毎日平均500キロカロリー多く消費しなければなりません。