3つの過小評価されているバーベル地雷のエクササイズはおそらくしていない（しかしそうすべきだ！）

ランドマインシングルレッグのルーマニアのデッドリフトと列は、過小評価されているバーベル地雷エクササイズです。

ほとんどの人は、地雷が中毒性のインターネットゲームまたは爆発的なデバイスだと考えていますが、それはまた、より強くなりたい人なら誰でも知る必要がある機器の名前でもあります。

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馴染みがない場合は、地雷は、バーベルの一方の端を地面に固定するように設計された床に取り付けられたステンレス鋼の「挿入袖」です。

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「バーベルの片方の端を地面にボルトで締めることで、地雷はバーベルのもう一方の端に重量を追加し、多方向に動かすことができます」と、認定強度とコンディショニングコーチのジェイク・ハーコフ、CSC、ヘッドコーチ、オーナーのオーナーは言います。アスレチックを目指します。

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このツールには、バーベルをパワーとオリンピックリフティングツールから垂直に、水平方向に、斜めに移動できるデバイスに変換する力があります。

「バーベルをさまざまな動きの平面に移動する能力は、通常開発されていない筋肉を強化する機会を与えます」と、理学療法士のグレイソン・ウィッコム、DPT、DPT、DPT、デジタルムーブメントプラットフォームのムーブメントVaultの創設者は言います。時間が経つにつれて、これはあなたの怪我のリスクを減らすのに役立つと同時に、あなたの筋肉にもっと「完全な」外観を与えます、と彼は言います。

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3つの過小評価されている陸上競技を読んで、より強く、より弾力性のある筋肉のためにあなたのルーチンに組み込まれてください。 （あなたが地雷を初めてにしたり、いくつかのより一般的な動きを探している場合は、最高の地雷エクササイズのリストをチェックしてください！）

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ヒント

これらの地雷エクササイザーのすべてで、ウィッカムは空のバーベルから始めることをお勧めします。 「重量をロードする前に、非加重デバイスで動きのパターンを学ぶことが常に最善です」と彼は言います。

私たちのお気に入りのバーベルと地雷の添付ファイルを買い物してください

• 担当者セイバーバーベル（$ 169.99、repfitness.com）
• キャップバーベルランドマインアタッチメント（29.45ドル、Amazon.com）
• yes4all Barbell Landmine Attachment（25.50ドル、Amazon.com）

1.ランドマインシングルレッグルーマニアのデッドリフト

シングルレッグのルーマニアのデッドリフトは、硬い場所の岩よりも難しいです。意味：非常に。

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一方的なデッドリフトのバリエーションである標準的なシングルレッグルーマニアのデッドリフトでは、太ももから地面にバーベルを動かしてからバックアップしながら、片足でバランスをとる必要があります。ウィッカムによると、ハムストリングとコア強度を改善するための非常に効果的なエクササイズです。

一度に片足を使用しているため、この動きは、両側の間の筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます、と彼は言います。 「私たちのほとんどは、私たちが歩いたり走ったりするときにどの足を離陸するかを好むという事実のために、より強い足を持っています。

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ここに問題があります。標準のシングルレッグのルーマニアのデッドリフトには、ジムにぶつかるすべての人がアクセスできないかもしれません。

「固定バーベルは、単一レッグのルーマニアのデッドリフトにサポートと接地コンポーネントを追加します」とハーコフは言います。これにより、バランス要件が削減され、より多くの人々が音の形でそれを行うことができます、と彼は言います。

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ヒント

多数の担当者をクランクアウトできる重みを選択してください。

どうやってするの

アクティビティバーベルワークトレジオンコアと下半身

1. 地雷の自由端の側面の隣に立ってください。
2. 前方にヒンジして、港に最も近い腕を備えた腕を下に置いてバーベルの端をつかみます。その後、立っている。これがあなたのスタートポジションです。
3. 胸郭を引っ張ってコアを飾ることを考えてください。
4. 次に、腰を曲げて、バーベルに最も近い足を後ろに戻し、もう一方の足でバランスを取るようにします。
5. ハムストリングにストレッチを感じるまで、腰を腰にかけ続け、地面に向かって減らします。
6. 植えられた足を通り抜けて立って戻ります。
7. 繰り返す。

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2.プレスする横方向の地雷スクワット

プレスの横方向の地雷スクワットは、地雷のオーバーヘッドプレスで地雷スクワットと結婚し、回転式を追加します。横方向の陸上産のスラスタとして知られることもあるこのフルボディの動きは、スクワット位置から始めてから、重量のオーバーヘッドを同時に押しながら側面に回転する必要があるとハーコフは説明します。

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回転要素は動きをより高度にしますが、回転強度を改善するのにも効果的になります、と彼は言います。旋回強度は、食器洗い機の積み込み、洗濯機から乾燥機に衣服を転送する、椅子から出るなど、毎日のタスクを安全に実行できるために不可欠です。

しかし、ハーコフによると、ボクサー、ゴルファー、野球選手、ホッケー選手にとって、スポーツで定期的に回転するホッケー選手にとって特に重要です。 「Pressの横方向の陸上鉱山は、エネルギー移動と回転成分を組み込んでいるため、実際には[アスリート]にとって最高のエクササイズの1つです」と彼は言います。

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どうやってするの

アクティビティバーベルワークトレジオン全身

1. 身体を地雷の側面に置き、足がヒップ幅で幅が広くなり、つま先が判明しました。
2. アンダーハンドグリップで外側の腕でバーベルの端をつかみ、肩に向かって引っ張ります。これがあなたのスタートポジションです。
3. 背の高い胸を置いて、スクワットの底に座ってください。
4. 足を押して爆発的に立ち、バーベルを頭上に押し上げます。上昇している間、同時にポートに向かって回転し、床に遠くの足のピボットをさせます。
5. ピボットフットを再植えて、スタート位置に戻ります。
6. 繰り返す。

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3.陸上群幅の広い列

簡単に言えば、陸上群のシングルアーム幅は究極のバックアタックです。 Harcoffによると、列のバリエーションであるこの地雷の運動は、コアと背中の上部を動かすことに優れています。そのため、姿勢を改善するのに役立ちます。

「背中の上部は、肩を引き戻すのに役立つため、姿勢に大きな影響を与えます」と彼は言います。 「広い地雷列のような動きで上部の背中を効果的に訓練すると、座っているときはあまり前かがみになりません。」

長期的には、これは、低い痛みやタイトな胸筋肉など、1日中机に座ることの不利な副作用のいくつかを元に戻すのに役立ちます、と彼は言います。

どうやってするの

アクティビティバーベルワークトレジオンコアと上半身

1. 地雷の隣に立って、バーベルの頭が港に最も近い靴のひもの上に直接ある。
2. コアを磨き、腰を腰に戻し、胸を前に傾けて、オーバーハンドグリップでバーベルに最も近い手でバーベルの頭をつかみます。これがあなたのスタートポジションです。
3. コアをしっかりと腰に留めておくと、バーベルが脇の下の高さになるまで肘をまっすぐに引っ張ります。
4. ムーブメントの最上部でラットを絞り、バーを開始位置に下げます。
5. 繰り返す。

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