この4週間のモビリティチャレンジは、すべての主要なジョイントを全範囲の動きを介して移動することに焦点を当てています。
モビリティには、トレーニングの前後にストレッチするのに慣れている3分以上のものがあります。本当に。
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ストレッチは主に筋肉を標的にして柔軟性を向上させます。 Mobilityは、関節を全範囲の可動域で移動することに焦点を当てています。これは、特に年をとるにつれて、日常のタスクをより簡単に管理し、痛みを伴わないために不可欠です。
たぶんあなたにとっては、それはあなたの腰のひねり、肩の痛み、首、膝、足首の痛みです。不快感のヒントを感じても、モビリティを優先することで、緊張と緊張を和らげるのに役立ちます。
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そのため、ポジティブフォース運動の創設者であるCPTであるLore McSpadden-Walkerと4週間のモビリティチャレンジを作成しました。必要なのは、気分が良くなり始めるために、体（そしてヨガマット、ヨガマット）だけです。
4週間のモビリティチャレンジがどのように機能するか
2022年3月1日火曜日にこのチャレンジの最初の公式実行を開始しますが、スタンドアロンの練習として、または定期的なトレーニングに加えて、好きなときにいつでも開始できます。
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毎週、3つの異なるモビリティワークアウトを繰り返します。1つはフロアベースの動き、ひざまずき、座った動き、3つ目はスタンディングの動きです。
これがあなたの毎週のスケジュールです：
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- 火曜日：フロアベースのモビリティ
- 水曜日：ひざまずき、座った機動性
- 木曜日：スタンディングモビリティ
- 金曜日：休憩日
- 土曜日：フロアベースのモビリティ
- 日曜日：ひざまずき、座った機動性
- 月曜日：スタンディングモビリティ
pagehttps：//storage.leafmedia.ioimageクレジットをご覧ください：morefit.eu creative
チャレンジカレンダーのプリンターに優しいバージョンをこちらを入手してください。
月を通して、このように毎週行うセットの数を増やします。
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ヒント
各エクササイズはどれくらいの期間行うかは、あなたにとって気持ちの良いものによって異なります。 「私は、それぞれの動きにどれだけの時間をとるべきかを処方しない傾向があります。それに関しては非常に多くの変数があります」とMcSpadden-Walker氏は言います。 「代わりに、私は人々がそれぞれの動きをしている間、意識と好奇心をそそり、体が変化を要求したときに次のものに進むことを奨励する傾向があります。」
ボディウェイトトレーニングチャレンジに参加する方法
ステップ1：チャレンジカレンダーを印刷および/または保存する
上のカレンダーを印刷するか、携帯電話に保存し、毎日使用して軌道に乗ってください。リストされているワークアウトを行い、それから完了したら毎日チェックオフしてください。
ステップ2：Challenge Facebookグループに参加してください
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
52,000人以上のメンバーのコミュニティが、この課題を通じてあなたをサポートし、動機付けするためにここにいます。この日のルーチンがどのように進んだか、トレーニングの写真やビデオを投稿するか、お気に入りのモビリティ関連のミームや動機付けの引用を共有する方法を伝えます。
ステップ3：モビリティルーチンを開始します
1日目に、フロアベースのモビリティの動きで物事を開始します。 3つのワークアウトのそれぞれの詳細については、以下のリンクをご覧ください。
- フロアベースのモビリティ
- ひざまずき、座った機動性
- 立っているモビリティ
ステップ4：休憩日をお楽しみください
毎週金曜日、休息日があります。モビリティは低強度で低インパクトですが、それでも少しストレスをかけ、関節や筋肉に伸びているので、回復する機会を与えたいと思います。さらに、それもいい精神的な休憩です！
それがあなたの体に必要なものである場合、あなたは完全に運動から休みを取ることができます、またはあなたは水泳、ヨガ、太極拳、歩くなどのアクティブでありながら低強度の何かを試すことができます。
ステップ5：あなたの成功を祝います
4週間のモビリティチャレンジの終わりに到達しました！その成果を評価するために時間をかけてください。そして、それが私たちの挑戦Facebookグループでどのように進んだかを教えてください。
準備ができたら、次のような別の課題で勢いをつけてください。
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