必要なのは、この4週間のフルボディ、筋力トレーニングの課題に従うためのレジスタンスバンドだけです。 
健康的な習慣は、1日ずつ1日ずつ建設されます。私たちの毎月のフィットネスの課題は、あなたが一年中軌道に乗るのに役立ちます。
記事上で
- チャレンジの仕組み
- チャレンジカレンダー
- 参加方法
- レジスタンスバンドを購入します
- チャレンジトレーニング
ダンベルとバーベルは多くの愛を獲得しますが、謙虚なレジスタンスバンドは、いつでもどこでも強さを構築するのに役立つ過小評価されているワークアウト機器です。
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「公園で運動したり、旅行するときは重機を持参するのが難しい場合があるので、レジスタンスバンドはその問題を解決するのに最適な方法です」と、CPTのTatiana Scottは言います。 。 「抵抗バンドは軽く、折りたたまれてコンパクトになることができるので、必要な場所に簡単に持ち込むことができます。」
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また、非常に用途が広いです（かなり安価なことは言うまでもありません！）。お気に入りのボディウェイトエクササイズにそれらを追加して強度を上げたり、ジムにアクセスできない場合はお気に入りのエクササイズマシンの一部を模倣したり、職場でアクティブな休憩をとったりするために机に置いておくことができます。
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レジスタンスバンドトレーニングを初めて使用する場合は、少し学習曲線がある場合があります。さまざまなタイプとレジスタンスレベルをテストして、最適なものを見つけて、お気に入りのエクササイズに追加する必要があります。
しかし、それがこのプログラムを作成した理由です！ MoreFit.euチームはScottと提携して、4週間のレジスタンスバンドチャレンジをホストし、1か月でバンドに慣れ、全身の強さを構築するのに役立ちます。
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レジスタンスバンドチャレンジの仕組み
2022年5月2日月曜日から始まりますが、いつでも始めることができます。この課題のために、スコットは異なる筋肉を標的とする4つの異なるレジスタンスバンドワークアウトを作成しました。
月曜日から土曜日まで毎日1回のトレーニングを完了し、日曜日に休憩日をお楽しみください。 （この記事の数日後の有酸素運動、積極的な回復、休息の詳細。）毎週のように見えるものは次のとおりです。
- 月曜日：腕と腹筋
- 火曜日： glutes
- 水曜日：アクティブな回復
- 木曜日：背中と胸
- 金曜日：脚
- 土曜日：カーディオ
- 日曜日：休む
チャレンジカレンダー
Pagehttps：//storage.leafmedia.iofollowにアクセスし、4週間のレジスタンスバンドチャレンジカレンダー。イメージクレジット：morefit.euクリエイティブ
チャレンジカレンダーのプリンターに優しいバージョンをこちらを入手してください。
上記のトレーニングを4週間の間に繰り返します。トレーニングを繰り返すたびに、担当者の数またはセットの数を変更します。
- 第1週： 1セット
- 第2週： 2セット
- 第3週： 1セットですが、担当者が増えます
- 第4週： 2週目から同じ数の担当者を持つ2セット
レジスタンスバンドチャレンジに参加する方法
1.すべてのギアを集めます
この課題に必要な唯一のことは、レジスタンスバンドのセットです。 （フィットネスレベルに応じて、さまざまなレベルの抵抗で異なるエクササイズを行うことができるように、それらにアクセスできる場合は、さまざまな抵抗のセットが必要になる場合があります。）ヨガマット、ウォーターボトル、タオルが必要になる場合があります。 。
家にはありませんか？推奨事項を購入してください：
15の最高のレジスタンスバンドとあなたにぴったりのバンドを選ぶ方法
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2022年の5つの最高のヨガマット
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2022年の9つの最高の水筒
Bykelsey Kloss
2.チャレンジカレンダーを印刷および/または保存します
上のカレンダーを印刷するか、携帯電話に保存し、毎日使用して軌道に乗ってください。リストされているワークアウト（または休憩日）を実行してから、完了したら毎日チェックオフします。
3. Challenge Facebookグループに参加してください
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
53,000人以上のメンバーのコミュニティが、この課題を通じてあなたをサポートし、動機付けするためにここにいます。この日のルーチンがどのように進んだか、レジスタンスバンドのトレーニングの写真やビデオを投稿するか、お気に入りのミームや動機付けの引用を共有してください。
4.レジスタンスバンドのトレーニングを開始します
チャレンジの1日目 – 2022年5月2日月曜日 – は、腕と腹筋運動を始めます。 4つのルーチンのそれぞれの詳細については、以下のリンクをご覧ください。
- 腕と腹筋
- glut
- 背面と胸
- 足
5.有酸素運動を追加します
この課題には、強度構築レジスタンスバンドのエクササイズが満載ですが、心臓ポンプの有酸素運動も組み込むことが重要です。あなたの有酸素運動は、多様性をもたらすだけでなく、あなたがすでにあなたが愛していることを知っているトレーニングをする機会を与えます。
毎週行う有酸素運動量を増やす：
- 第1週： 25分
- 第2週： 30分
- 第3週： 35分
- 第4週： 40分
ここにあなたの有酸素運動を使う方法のアイデアがいくつかあります：
あなたに最適な有酸素運動を見つけるための究極のガイド
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インパクトの低い有酸素運動のための完璧な30分間の水泳ワークアウト
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ジョイントで簡単な高齢者向けのインパクトの低い有酸素運動トレーニング
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退屈な有酸素運動を捨てて、この15分間のインターバルトレーニングを試してみてください
Bymadeleine H. Burry
これらの10分間のウォーキングワークアウトを試して、自宅でより多くのステップを踏み出す
Bykelsey Casselbury
この40分間のトレッドミルトレーニングで退屈とトーチの脂肪を叩く
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6.積極的な回復と休息の日をお楽しみください
積極的な回復と休息の2つの「オフ」日数があります。違いはアクティブな回復日であり、水泳、サイクリング、ヨガ、ストレッチ、ウォーキング、太極拳、フォームローリングなど、低強度で影響力の低い活動に従事しています。
ポイントは、体に課税せずに血液を流し、筋肉を動かすことです。毎週、積極的な回復はもう少し長くなります：
- 第1週： 25分
- 第2週： 30分
- 第3週： 35分
- 第4週： 40分
休憩日は、この挑戦のアクティブな日と同じくらい重要です。それはあなたの筋肉があなたの休日に修復し、強くなるからです。したがって、積極的な回復日に加えて、毎週1回の休息日に仕事をしてください。
積極的な回復日を費やす方法についてのこれらのアイデアをチェックしてください：
休憩日に最適な15分のモビリティルーチン
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毎日できる10ストレッチで、マッサージを受けたように感じさせる
Bybrittany Risher
筋肉痛を和らげ、機動性を向上させるための完璧な15分のフォームローリングルーチン
Bymadeleine H. Burry
これらの10分間のウォーキングワークアウトを試して、自宅でより多くのステップを踏み出す
Bykelsey Casselbury
毎日できる穏やかな5分間の合計ボディワークアウト
byjaime osnato
7.あなたの成功を祝います
4週間のレジスタンスバンドチャレンジの終わりに到達しました！その成果を評価するために時間をかけてください。そして、それが私たちの挑戦Facebookグループでどのように進んだかを教えてください。
準備ができたら、次のような新しい挑戦で勢いをつけてください。
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バイラチェル・グリス
4週間の脚の挑戦で下半身の強さとスタミナを構築する
バイラチェル・グリス
この4週間の武器チャレンジはあなたの上半身全体を強化します
バイラチェル・グリス
いつでも好きなときに自分でチャレンジを行うことができます。または、私たちのチャレンジページにアクセスして、私たちが通年計画していることを確認することができます。
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