心臓をドキドキさせるほど速く歩くと、カロリー消費も速くなる。Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
40分間の早歩きで消費するカロリーは、歩く速さによって異なる。体力レベルに応じて、早歩きは時速3～4.5マイルになる。
ヒント
カロリー消費量は、体重と運動量によって異なります。ハーバード・ヘルス・パブリッシングの試算によると、15分間、つまり時速4マイルで歩く場合、40分間の消費カロリーは180～266キロカロリーです。
時速3.5マイルで40分間のウォーキング：
- 体重125キロの人の消費カロリーは160キロカロリー
- 体重155キロの人の消費カロリーは198キロカロリー
- 185ポンドの人は237カロリー消費
時速4マイルで40分間のウォーキング：
- 体重125キロの人の消費カロリーは180キロカロリー
- 体重155キロの人の消費カロリーは222キロカロリー
- 体重185キロの人の消費カロリーは266キロカロリー
時速4.5マイルで40分間のウォーキング：
- 体重125キロの人の消費カロリーは200キロカロリー
- 体重155キロの人の消費カロリーは248キロカロリー
- 体重185キロの人の消費カロリーは296キロカロリー
**続きを読む1日40分のウォーキングの効果とは？
減量のためのウォーキング
ウォーキングの難易度を上げれば上げるほど、消費カロリーは増える。フィットネス・プログラムを始めたばかりの人は、カリフォルニア大学バークレー校のユニバーシティ・ヘルス・サービスでは、時速3マイルから3.5マイルのペースで始めることを勧めている。最初の数週間は、このペースで約10分間歩き、その後、30分間完全に歩けるようになるまで運動時間を長くする。
体力が向上してきたら、あるいはすでに体調が良好であれば、時速3.5マイルから4.5マイルのペースで45分間歩く。これも簡単になってきたら、上り坂を歩いたり、ウェイトベストを着たり、砂浜を歩いたりして、チャレンジの度合いを高めてもよい。さらに運動強度を上げるために、時速5～9マイルのスピードウォーキングに挑戦することもできる。
**続きを読むウォーキングの推奨距離
フィットネスのためのウォーキングの注意点
ウォーキングは低負荷の運動ですが、速度を上げたり、ジョギングやランニングを卒業したりすると、体への負担は大きくなります。歩くときは良い姿勢を保つことで、怪我を防ぎましょう。頭を上げ、目を前方に向け、近づいてくる危険を確認できるようにしましょう。まずかかとで地面を踏み、次につま先で押し出すまで足を転がします。
心臓をドキドキさせるほど速く歩くと、カロリー消費も速くなる。Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images