運動はすべての減量計画に欠かせない要素です。
年齢や身長に見合った適正体重は、健康やセルフイメージにとってボーナスです。虚栄心のためであれ、健康のためであれ、減量は常に慎重に計画すべきです。バランスの取れた減量計画には、食事の調整と身体活動の両方が含まれている必要があり、カロリー計算機で簡単に追跡することができます。40日間で現実的な減量目標を達成するための、バランスの取れた、安全で効果的な行動計画を立てるお手伝いを、医療従事者がしてくれます。
安全第一
摂取カロリー
米国国立医学図書館と米国国立衛生研究所のウェブサイトMedlinePlusでは、女性は1日1,200キロカロリー以上、男性は1日1,500キロカロリー以上の摂取を推奨しています。このカロリーの構成も重要である。1日あたり、野菜と果物を3～5皿、赤身のタンパク質を40g、炭水化物を130g以上摂ることを目標にしましょう。脂肪からのカロリーは総摂取カロリーの30％未満にする。医学的指導を受けていない場合は、1日800キロカロリー未満の摂取を必要とするダイエットは避けましょう。自分の年齢、性別、健康状態に合ったビタミンとミネラルのサプリメントを選ぶには、かかりつけの医師に相談しましょう。
目標の設定
減量は1週間に2ポンド（約1.5kg）を超えないようにする。Weight-control Information Networkによると、週に3ポンド以上の急激な減量は胆嚢発作を誘発する可能性がある。従って、40日間に安全に減量できる最大量を求めるには、単純に2ポンドに40日の週数である5.71を掛けます。その結果、11.42ポンドとなる。
計算式
現在の体重と運動量から、必要な摂取カロリーと必要な運動量を割り出します。MayoClinic.comでは、現在の体重を維持するために1日に必要なカロリーを計算できるオンラインカロリー計算機を提供しています。例えば、身長170センチの40歳の女性で、やや活動的な生活を送っている場合、体重を維持するには1日1,900キロカロリー、1週間で13,300キロカロリーが必要です。この7,000キロカロリーを1週間の7日間で割ると、1日あたり1,000キロカロリー減らすことになり、1日の最低カロリーの1,200キロカロリーを下回ることになる。したがって、彼女はより多くの運動でカロリーを消費することによって努力を補う必要がある。
運動
運動はすべての減量計画に欠かせない要素です。