今年は自宅でより多くの食事を調理することを決心します。イメージクレジット：10’000時間/DigitalVision/GetTyimages
新年はあなたの目標の空白のスレートのようなものです。そして、減量は解決リストの一番上にある可能性があります。
広告
今日のビデオ
しかし、今年、スケールでヒットしたい特定の数を選ぶ代わりに、健康で持続可能な習慣を設定しながらポンドを落とすのに役立つ減量関連の解像度（または2つ）を試してみませんか？
5つの解像度の減量の専門家を学ぶために読んでください。
広告
1.あなたの幸せな体重を見つけてください
目標体重を選択することは非常に一般的な解像度です。ファティマコーディスタンフォード、MD、MPH、肥満医師の医師科学者は、morefit.euに語ります。しかし、代わりに、彼女は特定の数を選択するのではなく、あなたの体にとって最も幸せで健康的な体重を見つけることをお勧めします。
広告
「あなたが私の患者に尋ねると、彼らは私が彼らに体重のターゲットを決して与えないことをあなたに言うでしょう」とスタンフォード博士は言います。 「私の目標は、彼らを彼らにとって最も幸せで健康的な体重に導くことです。」
多くの医療専門家は、まだ健康のマーカーとしてボディマス指数（BMI）を使用していますが、ガイダンスのためにこの尺度を使用することを避けることをお勧めします。 BMIは人によって異なります、と彼女は言います、そしてそれはあなたの健康のバランスのとれた写真を提供しません。
広告
スタンフォード博士は、医師や医療専門家と協力して、特定の身体の最も健康的な体重を見つけるのを助けることをお勧めします。このアプローチは、身長、筋肉量、既存の条件などの要因を考慮に入れて、減量へのアプローチをパーソナライズするのに役立つ可能性があります。長期的には、あなたの幸せな体重は、頭の中で想像するかもしれない数よりもはるかに持続可能です。
2.外食よりも多くの食事を調理します
多くの人にとって、その日のすべての食事を調理することはかなり非現実的な目標です。そして、決議のポイントは、達成可能なものを選択することです。代わりに、あなたが注文したり、外食するよりも多くの食事を自宅で料理してみてください、Beetthieting.comの作成者であり、の著者である登録栄養士であるBonnie Taub-Dix、RD、RDを提案してください。テーブルへのラベル。
そして、あなたにとって実行可能なことに応じて、この目標をさらにパーソナライズすることができます。一部の人々は、これに毎週のタイムラインを置くことに快適に感じるかもしれません。言い換えれば、1週間で外食するよりも多くの食事を作ってください。かなり頻繁に外食する人にとっては、それは毎日のことかもしれません：あなたが1日で外食するよりも多くの食事を作ってください。
自宅で料理をすると、栄養があるだけでなく、あなたとあなたの家族にとって楽しい食べ物を選ぶことができます。さらに、新しいキッチンスキルを学び、愛する人とより充実した時間を過ごす機会が与えられます。
「友人や家族と一緒に作られた自家製の食事は、食事以上のものを提供します。彼らはあなたが他の人とつながるのを助けながら、貴重な料理のスキルを探求するのに役立ちます」とTaub-Dixは言います。 「[考えてみても]ポットラックディナーを共有するので、1つの料理を作るだけでいいです。」
栄養士によると、11の最高の健康な減量料理
Bydiana Bruk
体重を減らそうとするときに人々がしばしば犯す10の料理の間違い
Bykate Bratskeir
減量のための3つの最高の調理油、および避けるために1つ
Byjessica Bruso
3.罪悪感のないお気に入りの食べ物をお楽しみください
あなたの減量の目標に関係なく、あなたは側に罪悪感のない料理なしであなたの好きな食べ物を楽しむに値します、とTaub-Dixは言います。解決策として、彼女は、あなたが「悪い」または「チート」食べ物であると考えるかもしれない料理、スナック、やり取りなど、あなたが食べる食べ物を本当に楽しむ優先順位を与えることを提案します。
それで、あなたは実際に罪悪感のないあなたのお気に入りの贅沢な食べ物を実際に楽しんでいますか？ Taub-Dixは、あなたの心、口、目、鼻、そして（最も重要なことに）あなたの胃など、全身で食べてみようとすることをお勧めします。すべての感覚を使って食べ物をゼロに入れて、食べる経験を本当に楽しんでください。
「あなたが食べる食べ物を味わうと、食事はより記憶に残り、快適さをもたらす満足を提供します」と彼女は言います。
関連する読書
あなたが「罪悪感」を楽しんでいるものを呼ぶのをやめるべき理由
4.毎日（何らかの形で）体を動かす
毎日運動することは、最も献身的なジムの人でさえも高尚な決議です。代わりに、Taub-DixとStanford博士は、毎日何らかの方法で、形を形作るか、形を形成しようとすることをお勧めします。そして、さまざまな人々にとって、その動きは異なって見えます。
「[必要はありません]エクササイズと呼び、派手な衣装を購入し、給料のほとんどを派手なジムに参加させます」とTaub-Dixは言います。あなたの体を動かすことは、店から遠く離れて駐車してたくさん歩いて、毎日の犬の散歩のペースを拾うか、日曜日の掃除ルーチンにいくつかのダンスの動きを追加するのと同じくらい簡単です。
理想的な世界では、毎日約30分間の動きを目指すべきだとスタンフォード博士は言います。しかし、あなたが現在いる場所からのあらゆる種類の改善は、正しい方向における優れた解像度とステップ（しゃれを意図した）です。
関連する読書
この初心者ウォーキングプログラムは、4週間で有酸素運動と強さを構築します
5.定期的な就寝時間を設定します
あなたの睡眠は、あなたが思っている以上にあなたの減量の目標（および全体的な健康）に影響を与えます。そのため、スタンフォード博士はあなたがあなたの決議に睡眠を含めることを提案します。
内部医学の Annalsの2010年10月の調査によると、体重または脂肪の減量体制を抱えている人にとっては、十分な睡眠をとらないと、実際にあなたの進歩を阻止する可能性があります。睡眠不足は実際にあなたの空腹ホルモンの増加を引き起こし、あなたが食べる食事にあまり満足していると感じさせます。
毎晩現実的な就寝時間を設定することは、始めるのに最適な場所です、とスタンフォード博士は言います。全員の睡眠のニーズは異なりますが、毎晩7〜9時間を取得することは全体的な健康に最適です。
もちろん、毎晩この目標を達成することを妨げることがあることは、あちこちに物事が起こります。代わりに、少なくとも5〜6日間、理想的な就寝時間をたどるようにしてください。
体重を減らす準備はできましたか？
Morefit.euの減量キックスタートで成功のために自分自身を設定してください。
広告