ツイストモビリティの動きは、複数のジョイントを一度にターゲットにするのに役立ちます。イメージクレジット：lore mcspadden-walker/morefit.eu 
この1か月にわたるモビリティプログラムは、関節の痛みを維持し、柔軟性を向上させ、簡単に移動するのに役立ちます。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。
記事上で
- 四足目の肩の円
- 90/90ヒップストレッチ
- 半膝のランジ
- 針をねじ込みます
- 子供のポーズ
床に着くと、いくつかのユニークな方法で筋肉や関節を行使するのに役立ちます。さらに、手、膝、つま先、そしておそらくすね、足の上部など、地面との接触が増えると、安定性と強さと接地の感覚が高まります。
広告
ポジティブフォース運動の創設者であり、4週間のモビリティチャレンジのホストであるCPTの伝承McSpadden-Walkerからのこれらの5つの動きは、一般的なストレッチと慣れていないバリエーションと混合します。しかし、彼らはあなたがあなたの肩、腰、膝から緊張を解放するのに役立ちます。
ヒント
以下は、各動きの1人の担当者を歩くための指示です。気分が良く、体で働くペースで何度も繰り返します。
特定の領域で特にきつい場合は、遅くしたり、深く伸ばしたりしないようにすることができます。または、何かが本当に気持ちがいい場合、あなたが流れている場合は、あなたが望む限り繰り返して、または保持してください。これがあなたの練習です！
1.四足目の肩の円
アクティビティモビリティワークアウト
- 四つんandの下で腰の下で腰の下で腰の下で始めます。
- 右腕から始めて、肩を前方に丸めます。これに対応するために、右肘を少し曲げる必要があるでしょう。
- 次に、右肩を円に戻します。
- 左肩で繰り返し、各側が必要なだけ注意を払うようにします。
- 次に、必要に応じて、両方の肩を一緒に転がします – 最初に前方に、次に後方にします。
指示を表示します
ヒント
「これらは、それがあなたにとってより良く感じれば、より遅くすることができ、動きの範囲は人ごとに異なります」とMcSpadden-Walker氏は言います。あなたの体に最適なものを遊んでください。
2. 90/90ヒップストレッチ
アクティビティモビリティワークアウト
- 膝を曲げてまっすぐ上に向けて地面に座って、数インチ離れて足を上げます。
- 両膝を左に落として、どちらも90度の角度を形成するようにします。
- 両方の膝を上げて反対側に落とし、かかとを地面に植えたままにします。
- 前後に切り替え続けます。
指示を表示します
ヒント
「体のニーズに応じて、多かれ少なかれ膝の屈曲でこれを行うことができます」とMcSpadden-Walker氏は言います。 90/90ヒップストレッチを実行しながら、軽度の不快感を超えて痛みや何かを感じている場合は、常に可動域を減らしてください。
3.半膝のランジ
アクティビティモビリティワークアウト
- 腰の真下に膝からひざまずき始めます。
- あなたの膝が90度の角度で足首の真上にあるように、あなたの前に右足を外に出してください。
- 腰を前面に四角くし、それらがレベルであることを確認してください。
- 前足で前方に引っ張って前方に揺れます。快適に感じる限りだけ行きます。
- 右脚をまっすぐにしてから引き戻してから、必要に応じて繰り返します。
- 脚を切り替えて繰り返します。
指示を表示します
ヒント
「膝をヨガブロックに上げる、ボルスターまたは枕を上げると、これが膝頭に少し穏やかになるだけでなく、腸骨の紋章（腰の骨の上部）が互いによりレベルになるのにも役立ちます」とMcSpadden-Walker言う。 「それから私は腹を「ジップアップ」してから、足の足を前に積極的に前進させます。」
4.針をねじ込みます
アクティビティモビリティワークアウト
- 四つんand、腰の下の膝と肩の下の手から始めます。
- 不快感や痛みを感じることなく、できるだけ左腕の下に右腕を持ち込みます。
- このストレッチに対応するために、腰をわずかに押し戻します。
- あなたが望む限りここでリラックスしてください。
- 反対側で繰り返します。
指示を表示します
5.子供のポーズ
アクティビティモビリティワークアウト
- 四つんand、腰の下の膝と肩の下の手から始めます。
- かかとに座って腕を前に伸ばし、額を床にリラックスさせます。
- あなたの体をポストに沈めさせると、腰、腰、腰が長くなるのを感じます。
- あなたが望む限りここに滞在してください。
指示を表示します
ヒント
McSpadden-Walkerが上で示しているように、頭の上に腕を組んだり、額を手に置いたり、首の後ろに手を置いたりすることもできます。どちらのバリエーションを使用してください。
以下のチャレンジカレンダーをフォローするか、詳細については4週間のモビリティチャレンジに戻りましょう。
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
広告