巻尺を持った2つの青リンゴと、木製の表面に置かれたヘルシーなサラダ.Image Credit:Martinina/iStock/Getty Images
太りすぎの人は、体重を減らすことで見た目が良くなるだけでなく、健康状態も良くなる。太り過ぎは、高血圧、胆嚢疾患、脳卒中、特定のがんなどの健康状態のリスクを高める。米国保健福祉省は、1週間に1～2ポンドのペースで徐々に体重を減らしていく方が、長期的に体重を維持しやすく、必要なライフスタイルの変化に慣れやすいとしている。このペースであれば、5週間で5～10ポンドの減量が可能です。
ステップ1
食事と運動で1日500キロカロリーから1000キロカロリーの不足を作る。1週間では3,500～7,000キロカロリーの不足となり、1ポンドの脂肪は3,500キロカロリーなので、専門家が推奨する1～2ポンドのペースで体重を減らすことができる。
ステップ2
体が適切に機能するために必要な栄養素を確保するために、基本的な食品群すべてから食品を食べましょう。野菜や果物、無脂肪または低脂肪の乳製品、玄米やオートミールなどの全粒穀物、魚、鶏肉、無塩ナッツ、卵白、豆類などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
ステップ3
分量制限を実践し、コレステロール、塩分、糖分、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を多く含む、ダイエットの妨げになる食品を制限する。食品のパッケージに記載されている推奨される分量と自分の分量を比較し、不健康で高カロリーの食品を低カロリーの代替品に置き換えましょう。例えば、アイスクリームやクリーミーなスープの代わりに、フローズンヨーグルトやスープベースのスープを食べる。
ステップ4
米国保健福祉省が推奨しているように、毎週300分までの適度な有酸素運動を予定に入れましょう。下半身と上半身の両方を動かす有酸素運動を行い、カロリー消費を最適化しましょう。例えば、ジョギングをしながら腕を振る、カーディオ・キックボクシングのクラスに参加する、腕が動くエリプティカルを使う、ラケットボールやテニスをする、などです。会話ができる程度の強度で運動し、ワークアウトのルーチンに変化をつけることで、さまざまな筋肉をターゲットにし、使いすぎによる怪我を防ぎましょう。
ステップ5
巻尺を持った2つの青リンゴと、木製の表面に置かれたヘルシーなサラダ.Image Credit:Martinina/iStock/Getty Images
太りすぎの人は、体重を減らすことで見た目が良くなるだけでなく、健康状態も良くなる。太り過ぎは、高血圧、胆嚢疾患、脳卒中、特定のがんなどの健康状態のリスクを高める。米国保健福祉省は、1週間に1～2ポンドのペースで徐々に体重を減らしていく方が、長期的に体重を維持しやすく、必要なライフスタイルの変化に慣れやすいとしている。このペースであれば、5週間で5～10ポンドの減量が可能です。
ステップ1
食事と運動で1日500キロカロリーから1000キロカロリーの不足を作る。1週間では3,500～7,000キロカロリーの不足となり、1ポンドの脂肪は3,500キロカロリーなので、専門家が推奨する1～2ポンドのペースで体重を減らすことができる。
ステップ2
体が適切に機能するために必要な栄養素を確保するために、基本的な食品群すべてから食品を食べましょう。野菜や果物、無脂肪または低脂肪の乳製品、玄米やオートミールなどの全粒穀物、魚、鶏肉、無塩ナッツ、卵白、豆類などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
ステップ3
分量制限を実践し、コレステロール、塩分、糖分、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を多く含む、ダイエットの妨げになる食品を制限する。食品のパッケージに記載されている推奨される分量と自分の分量を比較し、不健康で高カロリーの食品を低カロリーの代替品に置き換えましょう。例えば、アイスクリームやクリーミーなスープの代わりに、フローズンヨーグルトやスープベースのスープを食べる。