50以上？この20分のコアトレーニングは機能強度と後ろの健康状態を築く

50以上のこの背後のコアトレーニングは、あなたが強い、安定した腹筋を作るのを助けます – バックペインなしではありません。イメージングクレジット：Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages よく老化したいですか？あなたのコアに目を向けてください。強力なコアを持つことはあなたの健康と幸福のために重要であり、それは老化プロセスを通してさらに重要です。 家の基礎のようにあなたのコアを考えて、Rami Hashish、Phd、DPT、National Biomechanics Instituteの創設者。その基礎が弱いとき、家は脆弱です。また、弱いコアについても同じことが言えます。 広告 「物理的な医学とリハビリテーションでは、私たちはあなたのコアの弱さがあなたの能力を活発に制限することができるので、「それはすべてあなたの中核と始まります」と言って、あなたの体がさらに逆調整され、時間の経過とともに弱くなるようになると言っています。言います。 一方、あなたが強くて丈夫なコア、あなたのバランス、安定性と姿勢をすべて向上させるなら、すべての改善 – あなたを腰痛からさえ燃えるように助けてください。しかし、それだけではありません。 「それはあなたの子供や孫と一緒に遊んでいるか、友達とのハイキングやゴルフコースで一日を過ごすことになるかどうか、それはあなたの人生の最も楽しい活動で活発になるのを助けることができます」と彼は言います。 広告 50以上の20回のワークアウトのコアトレーニングで、50以上の間、最善の10年間の準備をしましょう。 ここで20分間のトレーニングの詳細をチェックしてください – 私たちはみんなのために何かを持っています。 50歳以上の20分間のコアワークアウト サーキットとして設計されたこの背中に優しいコアワークアウトは、5つの動きで構成されています。つまり、5つのエクササイズすべてを一度実行し、約1分間休んでから、もう一度サーキットを実行します。このトレーニングを週に3回行うことを目指してください。 移動1：スーパーマン 担当者10時間10秒 あなたの腕の上に頭上を伸ばして床に顔面に耳を傾け、あなたの耳のそばにあなたの肘を伸ばしました。あなたのコアをブレースしてください。 頭を背中に合わせて、腕と脚を同時に床から持ち上げます。 この位置を最大10秒間保持してから、床に戻ります。 指示を表示 修正 各担当者が腕と脚の1つだけを持ち上げて、スーパーマンの運動を簡単にします。右腕と左足を同時に上げてから、左腕と右足で繰り返します。 より多くの時間のために上位位置を持って挑戦を追加してください。 移動2：Glute Bridge. reps 10time 10 sec. あなたの膝の上に、床の上に平らな足が離れて床に囲まれた床に囲まれています。あなたの腕をあなたの側に置きます。あなたのコアをブレースしてください。 あなたの膝からあなたの肩に直線があるまで床からあなたの腰を上げるためにあなたの臀部を握りなさい。 この位置を最大10秒間保持してください。 腰をゆっくり下げて起動します。 指示を表示 修正 短時間の時間の上の位置を保持することによって、臀部橋の挑戦を減らします。 時間を追加するか、足で移動を行い、安定ボールの上にバランスが取れて伸びます。 移動3：膝板 担当者1Time 30秒 あなたの肩の下のあなたの肩や膝の下の手首とあなたの手や膝の上に床に乗る。 前腕を肩幅に広げて下げます。ひじが肩の真下にあることを確認してください。 あなたの中心をまっすぐに保つためにあなたのコアを付けます。 この位置を合計30秒間保持します。 指示を表示 修正 30秒間板を握ることはできませんか？それで大丈夫です！チップトップフォームを維持できる限り、ポーズを保持してください。 運動が容易に感じ始めたら、前腕板へ進んでください。 移動4：かかとの触り 担当者10 あなたの膝の上に、床の上に平らな足が離れて床に囲まれた床に囲まれています。あなたの腕をあなたの側に置きます。あなたのコアをブレースしてください。 あなたのあごを止めて腰を床に押し続けて、あなたの右手であなたの右のかかとに触れようとする右側に胴体を滑らせます。 スタートに戻り、左側で1回繰り返します。 指示を表示 修正 痛みのない可動域を維持します。それがあなたがあなたのつま先に達することができないことを意味するならば、それはクールです。 あなたがより多くのコアを燃やすことを望むならば、運動中に床の上にあなたの足を約1インチにしてください。 移動5：鳥の犬 reps 5time 10 sec. あなたの背骨と中立股関節に頭を持つ4つの4つに乗ります。あなたのコアをブレースするので、背中はまっすぐな卓上位置を形成します。 左腕を肩の高さまで前方に伸ばし、後ろの右脚を腰の高さまで伸ばして、胴体と一致し、床と平行になるようにします。 この位置を最大10秒間保持してください。 開始位置に戻り、1回の担当者用の反対側のアームとレッグで繰り返します。 指示を表示 修正 鳥の犬の運動に新しい？腕のみと床の上のあなたの足のボールを常に床に置いて腕のみのバージョンから始めてください。 コアエクササイズをより硬くするために、より時間の時間の上部位置を持ち、足首の重みを追加してください。 50以上？年齢、この20分の上半身のトレーニングで強さを築く ピート・マッコール、CSCS、CPT よく老化したいですか？これがあなたが毎日しなければならない驚くべきことの一つです JaimeOsnato著 あなたの50代、60年代、70年代のための9つの本質的な強さ – トレーニングの練習 Bojana Galicによって 広告