頻繁な下痢や便秘は、免疫力が弱いことを示している可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
あなたはあなたの体を知っています。そして、トラッカーやアプリは、特に激しいHIITクラスの後に余分な休息日が必要なとき、またはスピンクラス中に別のノッチをダイヤルできるときを感知するのに役立つ直感に取って代わることはできません。
また、免疫システムが弱まっているのかどうかを知るために特別な装置は必要ありません。あなたの体は通常、何かがおかしいときにあなたに手がかりを与えます。
以下の兆候のいずれかに気付いた場合、あなたの免疫力は理想的ではないかもしれません。しかし、心配する必要はありません。ライフスタイルを変えることで、システムを強化し、健康を維持できる可能性を高めることができます。
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1.傷の治癒に時間がかかる
タフツ医療センターの感染症専門医であるブライアン・チョウ医学博士は、切り傷、擦り傷、その他の傷を負ったとき、免疫システムが作動すると説明します。かさぶたが形成されると、白血球は感染を撃退するのに役立ち、赤血球は新しい組織を構築するのに役立ちます。しかし、免疫システムが弱まっていると、これらすべてに時間がかかり、治癒プロセスが長くなる可能性があります。
免疫システムを強化する：糖尿病など、血液循環の低下を引き起こす根本的な健康状態がある場合は、医師と協力して状態を管理してください、とチョウ博士は言います。
2.あなたはストレスを感じています
ストレスは私たちの「戦うか逃げるか」のシステムを引き起こし、体の炎症を増加させます。クリーブランドクリニックによると、そのストレスと炎症が慢性化すると、免疫システムが損なわれ、身体を侵入者から保護する細胞が抑制されます。
「長期的なストレスは、生存本能への身体の注意をより回避し、維持の問題への注意を回避します」とチョウ博士は説明します。 「それが、ストレス下にある人々がより日常的なタイプの感染症にかかりやすい理由です。」
免疫システムを強化する：瞑想、ヨガ、ボクシングクラス、自然の中を歩く、友達に電話する-あなたはドリルを知っています。できる限り、ストレスを管理し、緩和するための健康的な方法を見つけてください。あなたの心と体はあなたに感謝します。
3.耳や副鼻腔に頻繁に感染する
American Academy of Allergy Asthma and Immunologyによると、1年に4回以上の耳の感染症または3回の副鼻腔感染症を経験した場合、免疫不全障害を患っている可能性があります。肺炎が2回発生した場合、または1年に2コース以上の抗生物質が必要な場合も同様です。
免疫システムを強化する：これがあなたに起こった場合、チョウ博士はアレルギーと免疫学を専門とする医師に診てもらうことを勧めます。彼または彼女は可能な治療法について話し合うことができます。
「私たちの健康を損なうもの、つまり貧しい食生活、喫煙、過度の飲酒など、すべてが免疫システムを低下させます。」
4.あなたはいつも風邪をひいています
風邪は上記の感染症ほど深刻ではないように見えるかもしれませんが、それでも不便です。そして、あなたがいつも何かを思いついているように感じるとき、それはあなたの免疫システムがすべてのシリンダーで発火しているわけではないという危険信号である可能性があります。しかし、心配し始める前に、あなたのライフスタイルを考慮してください。
あなたが育児に行く新しい赤ちゃんを持つお母さんなら、「赤ちゃんはあらゆる種類のものを家に持ち帰るので、あなたはたくさん病気になるかもしれません」と、Mercyのかかりつけ医でプライマリケア医のKathrynBoling医師は言います。医療センター。
同様に、あなたが新しい幼稚園や小学校の教師である場合、あなたは多くのバグにさらされることになり、通常よりも病気の日がかかるかもしれないと、チョウ博士は付け加えます。
「しかし、あなたが常に病気で、このようなことが起こっていない場合は、免疫システムが弱まっている可能性があります」とボーリング博士は言います。
免疫システムを強化する：研究によると、ビタミンD欠乏症は免疫応答の障害につながり、感染のリスクを高める可能性があります。したがって、ボーリング博士は、ビタミンDサプリメントを摂取することを提案しています。彼女はボルチモアの患者に毎日2,000IUをアドバイスしていますが、多すぎると有害である可能性があるため、どのくらいの量が最適かについて医師に相談してください（医師は血液検査でレベルを確認できます）。適切な投与量は、特に、住んでいる場所、年齢、肌の色、日焼け止めの量によって異なります。
5.あなたは…だから…疲れている
倦怠感には多くの原因があるので、どんなによく眠ったと思っても疲れているということは、免疫力が弱いことを意味するとは思わないでください。チョウ博士は、貧血、睡眠時無呼吸、内分泌障害、またはその他の根本的な状態がないことを確認するために、最初に医師に検査を実施させることをお勧めします。それがすべて明らかになった場合、「ねえ！助けが必要だ！」と言っているのはあなたの免疫かもしれません。
さらに悪いことに、 Physiological Reviews の2019年7月の論文によると、これは周期的である可能性があります。あなたの免疫システムがあなたを健康にするために戦っているとき、それはあなたを疲れさせることができます、なぜならそれはエネルギーを必要とするからです。しかし、あなたもよく眠れないかもしれません。また、睡眠不足は免疫システムをさらに弱める可能性があります。
免疫システムを強化する：睡眠を優先します。定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを守り、寝室を暗く、涼しくし、睡眠とセックスだけのために予約します。睡眠を改善する方法は他にもあります。
6.あなたはいつもバスルームにいます
慢性の下痢または便秘、あるいはその両方がIBSである可能性がありますが、免疫系が弱いことの兆候である可能性もあります、とボーリング博士は言います。またはそれはストレスの兆候かもしれません。 「そして私たちは、ストレスがあなたをより多くの感染症、通常はより一般的なウイルスにかかりやすくする可能性があることを知っています」とチョウ博士は言います。
免疫システムを強化する：糖分、精製穀物、トランス脂肪、飽和脂肪を多く含む食事をとると、免疫機能が低下し、腸内細菌叢が破壊される可能性があります。私たちの腸は私たちの免疫に役割を果たしているので、バランスの取れた健康的な食事を摂取することも私たちの免疫システムをサポートすることができます。
内分泌、代謝および免疫障害の薬物標的に関する2016年12月の研究によると、地中海式食事療法は特に有益であるように思われます。プロバイオティクスや食物繊維の摂取量を増やすことも役立つかもしれませんが、医師または消化器病専門医に相談してください。これらは事態を悪化させることがあるためです。
ボーナスポイント：免疫システムを強化するためのその他のヒント
「貧しい食生活、喫煙、過度の飲酒など、私たちの健康を損なうものはすべて、免疫システムを低下させます」とボーリング博士は言います。したがって、免疫システムが弱まっている可能性のある兆候に気付いた場合は、ライフスタイルを見てください、と彼女は示唆しています。
あなたの免疫力をサポートするために上記のヒントに従うことに加えて、アクティブでいてください。 「運動はストレスの影響を打ち消し、健康な循環を維持するのに役立ちます」とチョウ博士は言います。 「こうすることで、血管が健康で、免疫細胞が体のさまざまな部分に到達していることを確認できます。」
最後に、協力的な関係を模索します、とボーリング博士は言います。 「私たちが愛する人々の周りにいるとき、それはストレスとコルチゾールを減らすので、私たちは全体的に健康です」と彼女は説明します。
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