傾斜間隔を組み込んで、トレッドミルワークアウトを混ぜ合わせます。画像クレジット：Denis Medvedev / iStock / GettyImages
最初の数分で退屈するためだけにトレッドミルに飛び乗ったことが何回ありますか？あなたが多くの人のようであるならば、その答えは「いつも！」です。ハムスターが車輪で回転しているように感じるかもしれませんが、トレッドミルは単調である必要はありません。それは（あえて言うのですか？）楽しいことさえあります！
たとえば、以下のトレーニングでは、傾斜を使用して物事を新鮮に保ち、後部チェーンに強度を構築します。これらは、脊椎スタビライザー、腰、臀筋、ハムストリングスなど、体の裏側に沿って走る筋肉です。子牛。これらは最大かつ最強の筋肉の一部であるため、強力な後部チェーンを持つことで、怪我を防ぎ、姿勢を改善し、日常業務を支援することができます。
傾斜を上げると、一般的にあなたはより良いランナーになります。あなたの体はあなたを傾斜を押し上げるためにもっと一生懸命働かなければならないので、追加された強度はあなたの心臓血管系に挑戦し、あなたがより速く走るように訓練します。強くてパワフルな脚はスピードの向上を意味するからです。さらに、通りに走るときは、丘や起伏のある地形に近づくときの準備が整います。
そして忘れないでください、傾斜を追加すると、より高いカロリー燃焼のボーナスがあります。これは私たち全員が理解できることです。
これを試してください6-5-2-5傾斜間隔トレッドミルワークアウト
このトレッドミルワークアウト（上のビデオをフォローできます）を使用すると、6-5-2-5形式を実行できます。これは次のもので構成されます。
- 6％の傾斜で1分間歩く
- 5％の傾斜で1分間のジョギング
- 2パーセントの傾斜で1分間のランニング
- このパターンを5回繰り返します。
自分の目標を設定し、すべてのラウンドで速度を維持できるかどうかを確認してください。
傾斜に取り組む際に考慮すべき重要なことがいくつかあります。手すりを握りたくなるかもしれませんが、そうしないでください。握ると楽になるかもしれませんが、歩き方が変わり、けがをする恐れがあります。外の丘を登っていたら、何も持ちこたえられないでしょう。さらに、あなたの腕はあなたの前進を推進するのに役立ちます。あなたの腕が行くところに、あなたの足は続きます。
保持する必要があると感じた場合、それは通常、トレッドミルを制御できないことが原因です。速度を落とし、制御を取り戻します。坂道を歩いたり走ったりしていると、平坦な道を長く走っているときと同じ速度を維持することができません。ペースは遅くなりますが、追加された傾斜はより難しくなります。
上り坂に行くときは、腰ではなく胸から前傾していることを確認してください。そして、常に胸を高く保ち、小さくて速いステップを踏みます。あなたのより長い歩幅は、トレーニングのより平らな部分のために保存されるべきです。
覚えておくべきもう一つのことは、このトレーニングでは傾斜がスピードよりも優先されるべきであるということです。目標は強さを構築することですので、あなたはより速く行くためにあなたの傾斜を犠牲にしたくありません。強くなるにつれて、時間の経過とともに高速に向かって進みますが、今のところは傾斜に焦点を合わせます。
他のトレッドミルプログラム（スピードインターバルやより長い持久力の実行など）と一緒にインターバル傾斜トレーニングを使用すると、より強く、より自信を持って走ることができます。多くのディスタンスランナーは、傾斜のあるトレーニングがより良いレース結果をもたらしていると考えています。
準備はいいですか？セットする。行く！