かかとからつま先のウォーキングは、バランスを改善することにより転倒や怪我を防ぐのに役立ちます。イメージクレジット：エミレメドフスキー/E+/getTyimages
60を超えると、バランスエクササイズを行うことが重要です。それは、疾病管理予防センターによると、65歳以上の成人の負傷と怪我の死亡の主な原因であるためです。
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すべての最も単純なバランスアクティビティの1つは、かかとからつま先のウォーキングです。かかとからつま先までの散歩のように、シンプルな安定化の動きを作ると、運動ルーチンの定期的な部分は、転倒のリスクを大幅に減らすことができます。そして、あなたの年齢とフィットネスレベルに応じて、あなたは自分で家で彼らをすぐに行うことができるかもしれません。
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ニューヨークに拠点を置く理学療法士のサム・ベコートニー、DPT、CSCSは、あなたのバランスが衰え始めていることに気付く前に、かかとからつま先まで歩くことで最大の利点を享受します。
「50に達するまでに、機能がゆっくりと衰退し始めているので、バランス活動に従事したいと思うでしょう。毎日気付かないとしても、それより先に進むことができます」とBecourtney氏は言います。
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そうは言っても、60代、70代、またはそれ以降で、人生の後半で開始する価値があります。しかし、あなたのバランスがすでに損なわれている場合、理学療法士の指導の下でかかとからつま先まで歩くことを試みる価値があるかもしれません。
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かかとからつま先のウォーキングを行う方法
かかとからつま先のウォーキングには、かかとで地面を打つために意識的に努力し、足のボールまたはつま先に移行し、平らな足で着陸したり、足のボールに着陸したりすることを伴います。
「もしあなたがそれを積極的に練習しているなら、あなたはあなたが前進するときにあなたの膝を完全に伸ばすことを意識的に考えるだろう」とベコートニーは言う。
簡単に聞こえますよね？それは、多くの人がすでにそれについて考えずにつま先までかかとを歩いているからです。
「それは自然な人間の解剖学ですが、年をとって膝や足首の可動性を失うか、痛みを感じ始めると、別の方法で動き始めるかもしれません」とBecourtneyは説明します。しかし、一度それを手に入れると、徐々に調整して標準的な歩みにすることもできます。
Becourtneyは、あなたがそれを感じるまで、かかとからつま先まで歩くことを一度に1つまたは2つずつ練習することをお勧めします。 （援助を受けて歩いたり、怪我から回復している場合は、理学療法士の助けを求めてください。）
「毎日60分間の散歩をして、10分間、かかとからつま先まで歩いて、そこから蓄積することができるとします」と彼は言います。
目標はバランスを改善します
- 壁や椅子の隣のしっかりした表面に立って、必要に応じて安定して保持します。
- 支配的な脚を持ち上げ、膝を上げます。次に、足を完全に伸ばし、足を前に伸ばして踏み、かかとを最初に攻撃させ、その後足のボールが続きます。
- 担当者を終了し、もう一方の脚で繰り返します。
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進行：かかとからつま先までのステップ
かかとからつま先のウォーキングを釘付けにしたら、ヒールからつま先までのステップを通常の散歩に組み込むことができます。
目標はバランスを改善します
- 壁や椅子の隣に立って、必要に応じて安定性のために保持します。
- 支配的な脚を持ち上げ、膝を上げます。次に、足を完全に伸ばし、足を前に伸ばして踏み、かかとを最初に攻撃させ、その後足のボールが続きます。
- 足のボールが地面に当たったらすぐに、反対側の膝を駆動して繰り返します。
- この動きのパターンで部屋の長さを歩きます。
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なぜつま先まで歩くことが健康的な老化にとって非常に重要なのか
かかとからつま先のウォーキングのようなバランスエクササイズは、いくつかの大きな利点を提供します。これを通常のルーチンの一部にする5つの重要な理由を以下に示します。
1.転倒や怪我を防ぐのに役立ちます
安定性が年齢とともに自然に低下するにつれて、転倒のリスクと股関節骨折のような衰弱の怪我が増加します。 「バランスエクササイズを早期にエクササイズに参加できるほど、そのリスクを減らすことができます」とBecourtney氏は言います。
あなたが着実に歩くことができることを知っていることは、あなたの精神的健康にも良いことです。実際に秋のリスクを減らすことに加えて、定期的にバランストレーニングに従事することで、臨床リハビリテーションの2015年5月の調査によると、より自信を持って歩き、転倒を恐れなく感じることができます。
2.日常の活動を簡単に行うことができます
私たちは、日々の活動を安全かつ比較的簡単に実行するために、バランスに依存しています。ヒールからつま先のウォーキングのようなシングルレッグバランスのエクササイズは、階段を上下に歩いたり、椅子やトイレから立ち上がる能力を向上させることができます、とBecourtneyは言います。
地面に降りて孫と遊ぶことから、庭で働いている間に曲げたり、しゃがんだりすることまで、あなたが楽しんでいるものにも取り組むことができます。
3.それはあなたがあなたの独立を維持するのに役立ちます
落ちることを心配せずに立ち、歩き、バランスをとることができるようになると、ほとんどまたはまったく助けにならずに物事をやりやすくなります。それは、メイヨークリニックによると、あなたがより長く独立するのを助けることができます。
4.ウォーキングが楽になります
かかとからつま先のウォーキングのハングを取得し、それがあなたのデフォルトの進歩の方法になると、実際にあなたはあなたのステップにもう少しペップがあることに気付くかもしれません。
「かかとからつま先のウォーキングは、他のいくつかの歩行パターンと比較して、脚のエネルギーを維持し、長くまたは速く歩くことができます」とBecourtney氏は説明します。
5.脳力を高めることができます
かかとからつま先のウォーキングなどのバランストレーニングエクササイズは、記憶と空間スキルに関連する身体認識と調整を改善するのに役立ちます。
科学的報告の2017年7月の少量の調査によると、運動のバランスをとった成人は記憶と空間認知を大幅に改善しました。
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