家族や友人にダイエットの旅を応援してもらうImage Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
小さな目標が、70キロ減など大きな減量目標に取り組む手助けになる。5キロ、10キロと体重が減るごとに、自分にご褒美をあげましょう。早く体重を減らしたいかもしれませんが、減量はそんなに早くできるものではありません。週に1～2キロという、ささやかだが健康的なペースで体重を減らすには、忍耐と勤勉さと努力が必要だ。断食や流行のダイエットは短期間での減量を約束しますが、栄養不足や代謝の低下、筋肉の減少を経験する可能性が高いでしょう。また、減量が早ければ早いほど、すぐに体重が戻ってしまう可能性も高くなります。
急激な減量は避ける
週に1～2キロの減量が推奨されるのは、このペースなら一般人でも可能な変化があるからです。毎日500キロカロリー食事量を減らし、運動で500キロカロリー消費すれば、1,000キロカロリーの減量が可能です。それ以上の赤字を出すには、並外れた活動レベルや食事制限を続けなければならないが、そのための時間や意志力はおそらくないだろうし、安全でない可能性もある。
食生活を改める
体重を70キロ減らすには、より良い食べ物を選ぶ必要がある。精製された穀物よりも全粒穀物を選び、炭酸飲料や甘いお菓子をやめ、飽和脂肪酸の多いものよりも赤身のたんぱく質を選び、新鮮な野菜や果物をたくさんお皿に盛りましょう。健康的な不飽和脂肪酸は脳の健康とビタミンの吸収に必要です。オリーブオイルを大さじ1杯、ナッツを少々、アボカドを数切れ、1日1～2回の食事で摂りましょう。
食事の質が向上したら、量を減らしましょう。フードスケールと計量器具一式に投資して、目標量を守りましょう。人によっては、3食を大盛りにするよりも、5～6食を小盛りにした方が、空腹感や食欲を抑えられるという人もいる。食事日記も、目標カロリーを守るのに役立ちます。1日の摂取カロリーを1,200キロカロリー未満にすると、代謝が落ちたり、大切な栄養素が不足したりする可能性があります。
70キロ痩せる運動
家族や友人にダイエットの旅を応援してもらうImage Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
小さな目標が、70キロ減など大きな減量目標に取り組む手助けになる。5キロ、10キロと体重が減るごとに、自分にご褒美をあげましょう。早く体重を減らしたいかもしれませんが、減量はそんなに早くできるものではありません。週に1～2キロという、ささやかだが健康的なペースで体重を減らすには、忍耐と勤勉さと努力が必要だ。断食や流行のダイエットは短期間での減量を約束しますが、栄養不足や代謝の低下、筋肉の減少を経験する可能性が高いでしょう。また、減量が早ければ早いほど、すぐに体重が戻ってしまう可能性も高くなります。
急激な減量は避ける
週に1～2キロの減量が推奨されるのは、このペースなら一般人でも可能な変化があるからです。毎日500キロカロリー食事量を減らし、運動で500キロカロリー消費すれば、1,000キロカロリーの減量が可能です。それ以上の赤字を出すには、並外れた活動レベルや食事制限を続けなければならないが、そのための時間や意志力はおそらくないだろうし、安全でない可能性もある。
食生活を改める