8キロ痩せる方法Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
8キロの減量に挫折する必要はありません。 食事制限と運動を組み合わせれば、必ず目標に到達できます。 減量は、カロリー収支がマイナスになることで達成されます。 減量1ポンドは3,500カロリーに相当します。 カロリーは食べたものから摂取され、活動のエネルギーとなります。 食べる量が使う量を上回ると、余分な分が体重として体に蓄積されます。 大切なのは、必要なものを食べ、蓄えたものを消費することです。 一夜にして体重が増えたわけではありません。 6～8週間以内に8キロの体重とサヨナラする覚悟をしてください。
ステップ1
1日の消費カロリーを10～15％減らします。Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
1日の消費カロリーを10～15％、つまり毎日約250キロカロリー減らしましょう。 果物、野菜、赤身の肉、豆類、卵、低脂肪乳製品、全粒穀物など、様々な食品を摂りましょう。
ステップ2
有酸素運動を30分以上行い、1日の活動量を増やす,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギング、ダンス、クロスカントリースキー、ボート漕ぎなどの有酸素運動を30分以上行い、1日の活動量を増やしましょう。 例えば、体重160キロの人なら、30分のウォーキングで261キロカロリーを消費します。 短い休憩を挟んで30分間ウェイト・トレーニングをすれば、同じカロリーを消費できます。 また、エアロビック・ダンスを25分ほど行えば、250キロカロリーを消費できます。
ステップ3
食事と運動の習慣を8週間維持し、安全に8ポンド減量しましょう。Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
1日の食事量を250キロカロリー減らし、1日の消費カロリーを250キロカロリー、1週間で合計3,500キロカロリー消費すれば、1週間で1キロ痩せる計画です。 食事と運動の習慣を8週間維持することで、安全に8ポンド減量することができます。
ステップ4
入ってくるカロリーを減らし、カロリーを消費して、合計28,000キロカロリー減量しましょう。 毎日の活動量を増やし、消費カロリーを増やしましょう。
ヒント
目標に集中し、目標達成のために必要な日々の努力を続けましょう。
警告
食事や運動プログラムを調整する前に、医師に確認してください。