赤身のタンパク質と野菜のヘルシーな食事Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
減量にはハードワークが必要だ。8週間で25キロの減量というのは例外的にアグレッシブで、非常に献身的な努力が必要だ。1週間に3ポンド以上減量するのに必要なカロリー不足を安全に作れたとしても、持続不可能な困窮と、失った体重がすぐに戻ってしまうことを考慮すること。ダイエットや運動プログラムを始める前に、必ず医師の許可を得てください。
25ポンド痩せるためのカロリー不足
多くの人にとって、これは現実的な目標ではありません。平均的な体格で、適度に活動している人の1日の消費カロリーは1,800～2,800キロカロリーです。この範囲のかなり上の方であれば、1日の摂取カロリーを1,562キロカロリー減らしても、栄養的に適切であるために最低限必要な1,200キロカロリーを摂取することができます。しかし、摂取カロリーが低い方であれば、1,562キロカロリーの不足は最低必要摂取カロリーを下回ることになります。
1日の摂取カロリーが1,200キロカロリーを下回るようなダイエットは、極端な欠乏感をもたらすことが多く、代謝を停滞させ、貴重な筋肉を失うことになりかねません。1日の消費カロリーを知るには、医師に相談するか、体格、年齢、性別、活動レベルを考慮したオンライン計算機を使いましょう。
消費カロリーを増やす運動
毎日1,562キロカロリーを安全に減らせないなら、運動でもっとカロリーを消費しましょう。たいていの人は、1日500キロカロリーの減量で、1週間に1キログラムの減量が可能です。そうすると、毎日1,000キロカロリー以上余分に消費しなければならないことになる。
これだけのカロリーを消費するためには、体重185キロの人がステップ・ミル・マシンでほぼ2時間、ステーショナリー・サイクルに適度な強度で1時間半強、時速3.5マイルで3時間近く歩くか、時速6マイルで約1時間半走る必要がある。
有酸素運動はカロリー消費に役立つが、筋力トレーニングは筋肉を鍛え、脂肪カロリーを一日中効率よく消費できるようにする。減量のためにカロリーを制限している間、体が筋肉組織を燃やしてしまうのを防ぐために、主要な筋肉群すべてを少なくとも週に2回はトレーニングしましょう。筋肉組織は、引き締まった張りのある外見になり、代謝を高めるのに役立ちます。筋肉の割合が多ければ、安静時のカロリー消費量も多くなります。
赤身のタンパク質と野菜のヘルシーな食事Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
減量にはハードワークが必要だ。8週間で25キロの減量というのは例外的にアグレッシブで、非常に献身的な努力が必要だ。1週間に3ポンド以上減量するのに必要なカロリー不足を安全に作れたとしても、持続不可能な困窮と、失った体重がすぐに戻ってしまうことを考慮すること。ダイエットや運動プログラムを始める前に、必ず医師の許可を得てください。
25ポンド痩せるためのカロリー不足
多くの人にとって、これは現実的な目標ではありません。平均的な体格で、適度に活動している人の1日の消費カロリーは1,800～2,800キロカロリーです。この範囲のかなり上の方であれば、1日の摂取カロリーを1,562キロカロリー減らしても、栄養的に適切であるために最低限必要な1,200キロカロリーを摂取することができます。しかし、摂取カロリーが低い方であれば、1,562キロカロリーの不足は最低必要摂取カロリーを下回ることになります。
1日の摂取カロリーが1,200キロカロリーを下回るようなダイエットは、極端な欠乏感をもたらすことが多く、代謝を停滞させ、貴重な筋肉を失うことになりかねません。1日の消費カロリーを知るには、医師に相談するか、体格、年齢、性別、活動レベルを考慮したオンライン計算機を使いましょう。
消費カロリーを増やす運動
毎日1,562キロカロリーを安全に減らせないなら、運動でもっとカロリーを消費しましょう。たいていの人は、1日500キロカロリーの減量で、1週間に1キログラムの減量が可能です。そうすると、毎日1,000キロカロリー以上余分に消費しなければならないことになる。