Johanna Weber

除去食に従うとき、あなたはあなたの不快感の原因を見つけるためにあなたが好きな食べ物を一時的に切り取らなければならないかもしれません。画像クレジット：nikkimeel / iStock / GettyImages 排泄ダイエットは、膨満感、脳の霧、およびブレイクアウトを治すことを約束するかもしれませんが、実際には誇大宣伝に応えていますか？除去食を試す前に、それらが何であるか、それらがどのように機能するか、そしてなぜあなたが医療提供者の監督の下でのみそれらを行うべきなのかを知ることが重要です。 エリミネーションダイエットとは何ですか？ 除去食は、人の食物不耐性の原因を特定するために、特定の食品または食品グループを食事から取り除く食事計画です。 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics の2014年12月のレビューによると、人口の約15〜20％が食物不耐性に対処していることを考えると、これらは非常に役立ちます。 除去食の目標は、さまざまな望ましくない症状を引き起こしている可能性のある食品を特定することです。 「にきび、片頭痛、炎症などには、さまざまな除去食が推奨されることがあります」と、クリーブランドクリニックの登録栄養士であるアンナキッペン、RDN、LDは述べています。慢性的な痛みや倦怠感も、人々が除去食を試みるように導く可能性があります。 しかし、胃腸の問題は、人々が除去食を試みる最も一般的な理由の1つです。たとえば、低FODMAPダイエットは、過敏性腸症候群（IBS）の人々が耐えられない特定の炭水化物を特定するのに役立つように設計されています。もう1つの例は、乳糖ラクトースを食事から取り除いたときに、膨満、ガス、下痢などのGI症状が解消するかどうかを確認するために乳製品を切り出すことです。 「パレオダイエット、Whole30ダイエット、グルテンフリーダイエットはすべて除去ダイエットであると主張することもできます」と、ミシガン医学の胃腸科医兼准教授であるシャンティエスワラン医学博士は述べています。 結局のところ、これらの食事計画は食事から食品グループを削除します。ただし、Whole30のようなプランとの違いは、通常は減量を目的としているのに対し、除去ダイエットは目的ではないことです。 長期の服薬遵守を必要とする食物アレルギーを持つ人々のために設計された食事療法とは異なり、除去食は一時的なものです。彼らはまた、症状を引き起こすかどうかをテストする手段として、潜在的なトリガー食品を再導入します。一方、食物アレルギーのある人のための食事療法は、アレルゲンを完全に取り除きます。食物アレルギーは潜在的に致命的な免疫反応を引き起こす可能性があるため、不快な食物に対する反応をテストするためにアレルゲンを再導入することはお勧めしません。 エリミネーションダイエットはどのように機能しますか？ 除去食には通常、除去、再導入、個別化の3つのフェーズがあります。 フェーズ1：排除...

次の5つの手順に従って、長期の住宅賃貸中にCOVID-19に感染するリスクを軽減します。画像クレジット：Pekic / E + / GettyImages 景色の変化に必死ですか？同じ4つの壁にうんざりしている場合は、別の場所に家を借りて数週間避難するか、パンデミックの一部を乗り切るかを議論している可能性があります。そして、あなたは一人ではありません。 長期の家賃は、特定の場所に縛られていない遠隔地で働く人々にとって特に魅力的です。実際、最近のハリス世論調査では、在宅勤務のアメリカ人回答者の74％が、一時的に「仕事」のために転居することを検討していることがわかりました。 実際、Airbnbは、主要都市まで車で1日以内で、素晴らしいアウトドアへのアクセスと混雑した都会の中心部からの解放を提供する特定の場所での長期滞在（28泊以上）への関心が高まっていると述べています。 ニューメキシコ州立大学の公衆衛生学教授であるジャグディーシュクブチャンダニ博士は、他の人との接触を最小限に抑えることができるホームバケーションレンタルは、公共スペースと徒歩での交通量が多いホテルと比較して、より安全な宿泊施設を提供する可能性があると語っています。 。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 とはいえ、私有財産を借りることはより良い選択肢ですが、それでもリスクが伴います。これがあなたが家から離れてあなたの家で安全な滞在の準備をするためにあなたがしなければならないことです。 1.目的地を調査する COVIDホットスポットで休暇を過ごすのを避けるために、旅行する前に目的地の感染率を調べてください。 「犯罪、安全性、その他の指標に関するデータは郵便番号で簡単に入手できますが、郵便番号のCOVIDデータを見つけるのは難しい場合があります」とKhubchandani氏は言います。ただし、米国疾病予防管理センターのCOVIDデータトラッカーを使用して、州レベルおよび郡レベルの統計を確認することはできます。このトラッカーは、過去7日間の各州のケースに関する情報を提供します（100,000人あたり）。 GoogleマップのCOVIDレイヤーは、地域のCOVID感染率を調査するためのもう1つの便利なツールです。新たに報告された症例の7日間の平均（10万人あたり）を確認できるだけでなく、症例が上昇傾向にあるか下降傾向にあるかを示すためにマップが色分けされています。 目的地の地元の新聞もCOVID関連の貴重な情報源になるかもしれないとKhubchandaniは付け加えます。 それでも、特定の場所の番号を知っていても、賃貸を簡単に決定することはできません、とKhubchandaniは言います。目的地を選択するときは、医療施設、食料品店、薬局などの重要なリソースへのアクセスを考慮する必要があります。 さらに重要なのは、健康へのリスクを比較検討する必要があるということです。あなたやあなたが一緒に旅行している人がCOVID-19による重篤な病気を発症しやすい場合（これには高齢者や特定の基礎疾患を持つ人々が含まれます）、旅行計画を保留にするのが最も安全かもしれません。 2.旅行制限を確認します...

一部の医療予約は延期することができますが、他の予約はあなたの健康のためにスケジュールどおりに保つ必要があります。画像クレジット：Kemal Yildirim / E + / GettyImages 新しいコロナウイルスのパンデミックの初期の数ヶ月の間に医療の予約を延期した場合、あなたは一人ではありません。しかし、医者が（戻って）戻ってきたので、あなたのスケジュールをクリアする時が来たかもしれません。 カイザーファミリー財団の2020年5月の世論調査によると、米国の人々の約半数が医療を延期またはスキップしました。その数のうち、10人に1人が結果として健康が悪化したと述べています。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、心臓発作の症状が出ている場合、急性の腹痛がある場合、または特定の癌治療を受けている場合は、すぐに救急医療を受ける必要があります。しかし、特定の定期的な医師の予約でさえ、常に遅れるべきではありません。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 「定期的なヘルスケアの訪問を怠らないことが重要です」と、ジョンズホプキンス医学の予防心臓病学の副所長であるエリンミコス医学博士は言います。 「私たちが今私たちの健康で行うことは、5年または10年後の私たちの健康に影響を与えるでしょう。」 ここにあなたがスキップしてはならない7つの医療の予定があります。 1.がん検診 国立がん研究所（NCI）のデータによると、がん検診、さらには一部のがん治療でさえ、新しいコロナウイルスのパンデミックの間に急落しました。この減少は、今後10年間で乳がんと結腸直腸がんによる10,000人の追加死亡の原因となる可能性があります。 （米国では、乳がんと結腸直腸がんががんによる死亡の約6分の1を占めています。） NCIのディレクターであるNedSharpless、MDは、この見積もりは「保守的」であると述べています。 「スクリーニング、治療、その他の癌治療を延期し続けると、モデルが示唆するよりもさらに多くの死亡が見られる可能性がある」と彼は付け加えた。 ほとんどの癌は、定期的な（または無症候性の）スクリーニングではなく、特定の癌の症状を経験している人々を調べることによって診断されると彼は言います。患者が評価を延期した場合、彼らの癌は診断されないか、より進んだ段階で後で現れる可能性が高いと彼は説明します。 「パンデミックの場合でも、すべての医療検査や治療が遅れるわけではありません。」 アメリカ癌協会（ACS）によると、55歳以上で、平均的な乳がんリスクがある場合は、最後のマンモグラムから最大24か月後に次のマンモグラムを延期できる可能性があります。過去に正常な子宮頸がんのスクリーニング結果があった場合、ACSによると、現時点でスクリーニングを受けることは「緊急ではありません」。これは、パパニコロウ試験によるスクリーニングを3年ごと、またはHPV検査を使用した場合は5年ごとよりも頻繁に行うべきではないためです。 ...

いくつかのプライオメトリックエクササイズと筋力トレーニングを組み合わせると、筋肉を構築しながら心拍数が上がります。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages より速く走ったり、より高くジャンプしたり、より重く持ち上げたりするという目標がある場合、プライオメトリックスとダンベルルーチンを組み合わせることは、爆発的な動きを通じて筋力とパ​​ワーを高める最も効果的な方法の1つです。 プライオメトリックエクササイズの優れている点は、速筋線維を活性化するため、かなりの高さと速度に到達できることです。また、新陳代謝を高め、安静時により多くのカロリーを燃焼させ、心拍数を上げるのに役立つため、心臓血管の健康も改善されます。それらを筋力トレーニングのエクササイズと組み合わせると、それはより良いスポーツパフォーマンスのための究極のレシピです。 やけどをする準備はできましたか？この20分間のダンベルトレーニングは、プライオメトリックエクササイズと筋力トレーニングの両方を備えており、時間を節約できます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのために何かを用意しています。 20分間のダンベルとプライオメトリックワークアウト 移動1：プライオ腕立て伏せ 2Reps10Regionフルボディを設定します 膝を地面に置き、足を後ろに交差させて、修正した腕立て伏せの位置から始めます。両手を肩幅より少し広くしてください。 コア、大腿四頭筋、臀筋をしっかりと保ち、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げます。 次に、手を地面に押し込み、手をできるだけ早く爆発的に押し上げて、手を地面から離します。 立ち上がったら、空中で手をたたいてから地面に戻します。 衝撃を吸収するために、肘を少し曲げて着地します。次の担当者に進みます。 指示を表示 ヒント あなたの強さと力が増すにつれて、あなたは高い板の腕立て伏せの位置でこの運動をすることを試みることができます。...

ビーチでの1日はひとつですが、屋内でも日焼け止めを着用する必要がありますか？画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 太陽の安全性に関して言えば、私たちは（ありがたいことに）油を塗って日光浴をしたり、日焼けベッドに飛び乗って太陽にキスされた肌の色を磨いたりするのが一般的だった時代から長い道のりを歩んできました。 2015年の全国健康インタビュー調査によると、アメリカ人の71％は、暖かく晴れた日に屋外に出るたびに日焼け止めを着用しています。 Journal of the American Academy of Dermatology の2011年11月のレビューによると、これは2005年のわずか約30％から増加しています。 しかし、太陽に精通している全体的な上昇にもかかわらず、いくつかの死角は今日でも残っています。それらの中で最も重要なのは、屋内にいるときは日焼け止めを忘れることができるという誤った信念です。 「太陽からの紫外線はほとんどの家や車の窓に浸透する可能性があります」とカリフォルニア大学デービス校の皮膚科助教授で多文化皮膚科および毛髪疾患のディレクターであるオマ・アグバイ医学博士は述べています。これは、たとえあなたが密室にいるとしても、光線があなたの肌に害を及ぼす可能性があることを意味します。 また、コロナウイルスのパンデミックにより自宅で仕事をしている場合は、通勤している場合よりも屋内で過ごしている可能性があります。したがって、通常は仕事に行く前に日焼け止めを塗っていたとしても、今はこの重要なスキンケアのステップを見逃しているかもしれません。 しかし、中にいるときにSPF修正をスキップすると、実際にはどうなりますか？それは実際にあなたの健康と外見にそれほど大きな影響を及ぼしますか？皮膚科医に量ってもらいました。 屋内にいることは部分的な日焼け止めを提供します 紫外線には、UVA光線とUVB光線の2種類があります。 「それらはそれぞれ皮膚の異なるレベルに浸透し、皮膚の異なる構造に影響を及ぼします」とアグバイ博士は言います。 アメリカ癌協会によると、UVB光線は表層の皮膚層を標的としています。それらは皮膚のDNAを損傷し、日焼けの主な原因であり、ほとんどの皮膚癌を引き起こします。 ...

包括的なガイドを使用して、カーディオワークアウトに最適な在宅エリプティカルを見つけてください。画像クレジット：LWA / Dann Tardif / DigitalVision / GettyImages カーディオ機器の1つに投資しようとしている場合、ホームエリプティカルはかなり安全な賭けです。トレッドミルでのランニングよりも少し負担が少ないですが、関節への影響を最小限に抑えて、エアロバイクよりも活気のあるトレーニングを提供します。 しかし、そこに非常に多くのモデルがあるので、あなたに最適な楕円形を見つけることは圧倒的に思えるかもしれません。ほぼすべてのサイズと価格帯で多くのオプションがありますが、少なくともそれはあなたのために確かにそこにマシンがあることを意味します。 ホームエリプティカルを検討している場合は、ここに市場で最高のホームエリプティカルマシンを集めているので、徹底的な調査をスキップすることもできます。 1.総合ベスト：Precor Elliptical Fitness Crosstrainer EFX 885 ページにアクセス 画像クレジット：Amazon.com ジムでエリプティカルを使用することに慣れている場合は、Precorモデルである可能性があります。家庭やジムで人気のある楕円形のブランドであるPrecorのEFX885は、コンバージングクロスランプテクノロジーで作られています。これにより、ランプの角度を操作して、足のさまざまな筋肉を分離できます。このテクノロジーは変化を促すので、足をよりバランスの取れたトレーニングにすることができます。 このエリプティカルには、固定と自由に動くペアを含む2セットのハンドルがあり、好みに応じて使用できます。 20種類の機械設定から選択でき、傾斜を10度から30度まで調整できます。 EFX 885には5つのプリセットレベルがあります—体重を減らす、体にフィットする、調子を整える、パフォーマンスをプッシュする、フィットネスをテストする—22の異なるプログラムされたワークアウトに分類されます。トレーニング中、マシンのマッスルモニターがアクティブになっているマッスルを表示し、ワークアウトをより正確に読み取ることができます。...

これらの甘くておいしい高タンパクワッフルを試して、より長く満腹感を感じてください—そして再び子供のように感じてください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 朝にタンパク質を得る方法は、オムレツや目玉焼きを泡立てるだけではありません。同じ古い卵の朝食にうんざりしている場合は、これらの驚くほど健康的なワッフルの1つを試してみてください。 USDAによると、これらのワッフルレシピはすべて、1食あたりのタンパク質が卵よりも多いことを示しています。参考までに、1つの大きな卵に6.2グラムのタンパク質が詰め込まれています。そして、甘いワッフルとおいしいワッフルの両方のレシピがミックスされているので、朝または夕食の朝食としてこれらを楽しむ完全な許可があります。 どの時間帯にそれらを泡立てても、これらの高タンパクワッフルのほとんどはオムレツと同じくらい簡単かつ迅速に作ることができます。お気に入りのミックスインやトッピングでカスタマイズするのも簡単です。 さらに多くのタンパク質が必要な場合は、バッターにアマニの粉と殻から取り出された麻の種を追加することを検討してください。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 「亜麻は、リグナン、抗酸化特性を備えた強力な植物化学物質、およびオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。麻の種子は、代謝に重要な2つのミネラルである鉄と亜鉛の優れた供給源です。」 ワッフルアイロン（このクイジナートベルギーワッフルメーカーが大好きです）を予熱し、これらのおいしいプロテインワッフルで朝（または夜）を筋肉質にする準備をしてください。 1.冷凍サツマイモワッフル 必要に応じて、ナッツバターとフルーツまたはギリシャヨーグルトをトッピングして、タンパク質を数グラム追加します。画像クレジット：スイートピーとサフラン カロリー： 301 タンパク質： 8グラム コーンブレッドは、これらの鮮やかなオレンジ色の塊茎からのビタミンAが詰め込まれた、この風味豊かな高タンパクワッフルレシピでマッシュポテトと出会います。 少し余裕ができたら大きなバッチを作り、しっかりと包んで最大3か月間冷凍します。そうすれば、高タンパクのワッフルの饗宴から数分以上離れることはありません。掘り下げる時間になったら、トースターで解凍して再加熱します。...

タンパク質が詰まったこれらのバターナッツスカッシュレシピで秋の精神に入りましょう。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 秋に来て、バターナッツスカッシュは大流行です。わかりました。パンプキンスパイスのレベルではかなりではありませんが、そこにあります。しかし、ほとんどのものとは異なり、バターナッツスカッシュは本質的に健康的です。 調理されたバターナッツスカッシュのカップはわずか82カロリーですが、USDAごとに6グラム以上の繊維と2グラムのタンパク質を提供します。また、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、チアミン、ナイアシン、葉酸、ビタミンEの1日摂取量（DV）の10％以上が含まれています。バターナッツスカッシュも優れた供給源です（DVの少なくとも20％を提供します）。ビタミンAとCおよびベータカロチン。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ この秋、このスーパーベジをもっと盛り上げるには、これらのおいしいバターナッツスカッシュのレシピを試してみてください。すべて、1食あたり15グラム以上のタンパク質が含まれています。 1.植物性タンパク質を動力源とするバターナッツマカロニアンド「チーズ」 チキンブロスの代わりに野菜ブロスを使用すると、これを完全にビーガン料理にすることができます。画像クレジット：Maggie Moon カロリー： 350 タンパク質： 22グラム ここでの「チーズ」は、バターナッツスカッシュと栄養酵母を組み合わせたもので、味付けするブロスとスパイスが含まれています。この植物ベースのスワップはベータカロチンを追加し、この料理にビタミンB12、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、ナイアシン、葉酸などのビタミンB群を大幅に増加させます。 22グラムのタンパク質は、通常のセモリナパスタの代わりに必要とされる栄養酵母とひよこ豆のパスタのおかげです。 ここで植物タンパク質を利用したバターナッツマカロニアンド「チーズ」のレシピと栄養情報を入手してください。 2.バターナッツスカッシュ、ひよこ豆、レンズ豆のモロッコ風シチュー このモロッコ風のシチューは暖かく、スパイシーで甘いです。画像クレジット：Ambitious Kitchen...