Johanna Weber

ブイヨンキューブを使ったカーニタスタコスのような料理に数秒で風味を加えることができます。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages あなたが料理の疲れを経験しているなら、あなたはおそらく多くの余分な時間、仕事またはお金なしであなたの食べ物を準備して味付けする新しい方法を探しています。あなたが見落としているかもしれない料理の美味しさを増幅するための最も簡単な（そして最も安い）戦略の1つ：ブイヨンキューブ。 これらのフレーバーが詰まったキューブとパウダーは、通常、脱水野菜、肉ストック、脂肪、MSG（これについては後で詳しく説明します）、塩、調味料の組み合わせから作られています。基本的に、1つのコンパクトなキューブで必要なすべての味を提供します。 それが彼らをとても便利にしているのです、とイザベル・スミス、RDはmorefit.euに話します。 「ブイヨンキューブは、すべての材料を自分で準備しなくても、レシピにフレーバーを追加するのに非常に役立ちます」と、スミス氏は言います。 塩を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらのクッキングキューブは、スープ、シチュー、グレービーソースを盛り上げることで最もよく知られていますが、肉、野菜、穀物に風味を付けたり、マリネを作ったりするときにも、袖を騙すことができます。 ブイヨンを購入する前に、すべてのフレーバーキューブが同じように作られているわけではないことに注意してください。スミス氏によると、多くの製品には不健康な成分が詰め込まれています。理想的には、すべて天然の成分を含み、人工のフレーバーや添加物がなく、塩分が少ないブランドを探してください。 避けるべき成分 MSG：グルタミン酸ナトリウム（MSG）は、食品添加物および調味料として使用される塩です。食品医薬品局はMSGを「一般に安全と認められている」成分として分類していますが、頭痛や吐き気など、MSGを含む食品に対する否定的な短期反応を報告している人もいます。スミス氏によると、加水分解大豆タンパク質や「天然香料」などの成分には通常、MSGが含まれています。 パーム油：パーム油は飽和脂肪が多いため、ハーバードヘルスパブリッシングによると、「悪い」LDLコレステロールとトリグリセリドが高くなり、心臓病のリスクが高まる可能性があります。 添加糖と人工糖：一部のブランドは、甘い材料をブイヨンキューブにこっそり入れています。コーンシロップの固形物は避けるべきものです、とスミスは言います。 グルテン：セリアック病やグルテン過敏症がある場合は、必ず成分を再確認してください、とスミス氏は言います。 試してみるより健康的なブイヨンブランド 適切な種類のブイヨンを見つけるのに問題がある場合は、オンラインで注文できるお気に入りのいくつかを次に示します。 ダークホースうま味ブイヨン（$ 20、ダークホースオーガニック）...

あなたに最適な自転車用ヘルメットは、あなたが行うサイクリングの種類に一致する必要があります—そしてそれはぴったりと快適にフィットする必要があります。画像クレジット：Jovan Doncic / iStock / GettyImages バイクのヘルメットを選ぶことは、二度と考えないかもしれないことの1つですが、最初に見つけたものだけを選ぶのではないことが重要です。 保護具として、自転車のヘルメットは適切にフィットし、マウンテンバイキングであろうと近所の道路をクルージングすることであろうと、あなたがしている活動に適切な安全機能を備えている必要があります。 「適切なヘルメットはあなたの頭を保護します。これはもちろん最も重要な部分です」とSpecializedの製品マネージャーであるジョンコルドバは言います。 「ヘルメットを間違えると、脳震盪などの事態が発生する可能性があります。」 確かに、市場には非常に多くのオプションがありますが、誰かが完璧なスタイルに落ち着くにはどうすればよいでしょうか？以下では、専門家が自転車用ヘルメットを購入する前に知っておくべきことを検討し、あらゆるタイプのサイクリストに最適なオプションをいくつか提供します。 自転車用ヘルメットの買い物 良いニュース：米国で市場に出回っているすべての自転車用ヘルメットは、消費者製品安全委員会（CPSC）によって認定されています。つまり、自転車に乗る人が保護されていることを確認するために特定のテストに合格する必要があるため、これを再確認してください。購入前の認証。 適切なモデルとスタイルを選ぶことになると、Goldilocksヘルメットを見つけるために考慮すべき多くの異なる要因があります。 あなたの活動 ランニングウェイトとリフティングウェイト用に特定のスニーカーを購入するのと同じように、ヘルメットにも同じことが言えます。通勤、ロードサイクリング、マウンテンバイキング、競技など、ヘルメットを着用する目的に応じてさまざまなスタイルがあります。たとえば、マウンテンバイクのヘルメットは保護を強化するために全面カバーを提供し、通勤用ヘルメットは快適さと視認性を強調します。 適切なサイズ バイクのヘルメットを購入する際に最初に考慮すべきことは、頭と頭の形に合うサイズです。通常、自転車店やオンラインベンダーには、適切なサイズを見つけるのに役立つサイジングガイドがあります。サイズはブランドごとに異なるため、常にいくつかの測定を行う必要があることに注意してください。 「適切なサイズが重要です」と、PriorityBicyclesのカスタマーエクスペリエンスマネージャーであるEddieMeek氏は述べています。 「サイズを測ることでおおまかな感覚が得られますが、ブランドや特定のモデルのフィット感に慣れていない限り、購入する前に自分のスタイルを試してみるのが理想的です。」 ...

もし、2番の手助けが必要なら、便秘に効く栄養士お墨付きの飲み物を飲んで、物事を進めてみましょう。Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages この記事で コーヒー チアウォーター プルーンジュース スムージー ケフィア アロエベラジュース 便秘は実はよくあることです。 Gastroenterology誌の2020年1月の 研究によると、便秘は世界人口の15％に 影響を及ぼしているそうです。 ...

特定のダイエット計画に従うことは、カボチャの季節を楽しむことができないという意味ではありません。ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物のいずれであっても、これらの健康的なカボチャパンのレシピの1つを試してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 甘くてスパイシーなカボチャのパンを混ぜるのに必要なのは、ピューレにしたカボチャの缶といくつかのベーキングステープルだけです。 ほとんどのレシピは通常、バター、小麦粉、砂糖、植物油、卵に依存していますが、それらの多くは、ケト、パレオ、グルテンフリーなどの特定の食事療法計画には適合しません。 しかし、カボチャのパンはまだカードに残っています—どんな種類の食事をしていても。ビーガンまたは低脂肪のオプションが必要ですか？ケトに行きますか？このカボチャの季節を、ダイエットに適した8つのレシピでカバーしました。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ビーガンパンプキンパン 卵の代わりに亜麻仁ミールを使用すると、このパンはビーガンになります。画像クレジット：エリンによってよくメッキされています 1食あたり120カロリー この乳製品や卵を含まないカボチャのパンは失望しません。卵がなくても弾力があり、しっとりしていて、ビーガンにとって理想的なおやつです。卵の代わりに亜麻仁ミールが使用され（水を加えるだけ）、通常バターや油に由来する脂肪の代わりにアップルソースが使用されます。 レシピでは、カボチャの缶全体が必要です。つまり、食品廃棄物が減り、繊維、ベータカロチン、鉄などの栄養素が増えます。 Well Plated ByErinでビーガンパンプキンパンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケトパンプキンパン このパンの各スライスには、わずか3グラムの正味炭水化物が含まれています。画像クレジット：Kasey Trenum ...

必要なのは、これらの腸に優しい朝食の1つを作るためのひよこ豆の缶です。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 私たちは、型にはまらないが栄養価の高い朝食レシピの大ファンです。オートミールの代わりにサツマイモ？はい、お願いします。トーストの代わりにアボカドピザ？絶対に。ひよこ豆と卵？サインアップしてください。 ひよこ豆には繊維が豊富に含まれています。繊維は、腸を健康に保ち、お腹を昼食まで満たすのに役立つ重要な栄養素です。メイヨークリニックによると、食物繊維はコレステロール値を下げ、定期的に摂取するのにも役立ちます。 残念ながら、ほとんどの人は毎日の食事で十分な食物繊維を摂取していません。メイヨークリニックによると、男性は1日あたり約38グラムの繊維を摂取する必要があり、女性は約25グラムを目標とする必要があります。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ひよこ豆はあなたがあなたの毎日の繊維の目標を達成するのを助けることができます—そして私たちはあなたがおそらくあなたのパントリーにすでに缶を持っているに違いありません！ だから、これらの創造的なひよこ豆の朝食料理を試してみてください-あなたが必要とするのは缶と食欲だけです。 1.カリカリのスパイスが効いたひよこ豆のトースト この高架アボカドトーストは、朝中ずっと満腹になります。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu カロリー： 362 ファイバー： 11グラム カイエン、シナモン、ジンジャーなどの温かいスパイスでローストしたひよこ豆で、朝食の定番を次のレベルに引き上げましょう。 ...

ケトルベルの形状は、コアやその他のスタビライザーマッスルをさらに採用する必要があることを意味します。画像クレジット：Justice Williams / morefit.eu 強力で明確な腕を作るのに効果的であるために、トレーニングは1時間の長さである必要はありません。実際、ケトルベルを使用して上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、さらには背中の上部を少しでも焼き尽くすことで、わずか20分で激しいトレーニングを行うことができます。 「私がコーチおよびインストラクターとしてケトルベルについて気に入っているのは、あなたが本当にお金を稼ぐことができるということです」と、パーソナルトレーナー兼ケトルベルコーチであるウィリアムズ裁判官は言います。 「ケトルベルは非常に多様で、筋肉の構築、コンディショニング、または有酸素運動に使用できます。」 ケトルベルのユニークな形状は、コアに挑戦する不安定さを生み出し、すべての運動面（前から後ろ、左右、上下、斜め）で移動するように強制します。これにより、バランスと調整も改善されます。また、腕の小さなスタビライザーの筋肉と腱を強化するため、1回の動きでより多くの作業を行うことができます。 さらに、多くのケトルベルエクササイズでは、手首を繰り返しひっくり返すことで、前腕の腱にわずかに異なる角度から負荷をかけます。これにより、前腕の強度と握力が向上します。そして、それはあなたが持ち上げている重量の種類に関係なく便利です。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分のケトルベルアームワークアウトをお試しください ケトルベルの準備をして、ウィリアムズのこのトレーニングで腕を動かすために20分を与えてください。 実行： 1〜3の演習を行い、その間に20秒間休憩します。次に、もう一度繰り返します。 60秒間休憩してから、同じ方法で演習4〜9を実行し、演習の合間に20秒間休憩して、回路を2回繰り返します。次に、2セットのエクササイズ10で終了します（その間に20秒の休憩）。 ムーブ1：ライイング・トライセップス・エクステンション 画像クレジット： Justice Williams / morefit.euTime（秒単位）40秒アクティビティケトルベルワークアウト 膝を上にして足を地面に平らにした状態で床に横になります。 頭の後ろにあるベルから始めて、ホーン（ハンドルの側面）をつかみます。これが開始位置です。...

第2または第3学期にいる場合は、厚板をスキップすることをお勧めします。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 妊娠はあなたの成長する赤ちゃんをサポートするためにあなたの体を劇的に変えます。それはまたあなたが運動する方法、特にあなたが腹筋を訓練する方法を変えることを意味します。子宮が拡張すると、腹直筋（腹の前部を覆う表在性腹筋）が伸びます。 せいぜい、これはあなたの腹筋が完全な力で動作していないことを意味します。また、腹直筋と腹直筋（左右をつなぐ組織）の引っ張りが強すぎて腹筋が離れる場合もあります。これは腹直筋離開として知られており、ニューヨーク市に拠点を置く産婦人科医であるHeather Irobunda、MDはmorefit.euに語っています。 British Journal of Sports Medicine に掲載された2016年9月の調査によると、最初の妊娠中に300人の女性を追跡したところ、約32.6％が21週間で腹直筋離開を発症し、60％が6週間で腹直筋離開を発症しました。産後。 妊娠時の年齢が高い、BMIが高い、多胎妊娠している、または双子や三つ子を妊娠している人は、妊娠中または妊娠後に腹直筋離開を発症するリスクが高いとIrobunda博士は述べています。また、腹筋が弱いほど、リスクは高くなります。 「ほとんどの女性は妊娠中にある程度の腹部分離を経験しますが、運動方法を変更すると、分離の重症度を軽減し、回復を改善するのに役立ちます」と、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）のフェローであるJodie Horton、MDラブウェルネスのチーフウェルネスアドバイザーはmorefit.euに話します。 したがって、コアワークアウトを完全に中止する必要はありませんが、特定の妊娠のニーズに基づいて、期日が近づくにつれてそれらを変更する必要があります。 妊娠中に板を作るのは安全ですか？ 妊娠中に腹筋が伸びるにつれて腹筋が次第に弱くなることを考えると、板を使っても安全かどうか、あるいは腹筋運動をするのが安全かどうか疑問に思うかもしれません。 一般的に、Irobunda博士は、妊娠前にすでに板を使用していて禁忌がない場合（つまり、腹直筋離開のリスクがないか、腹直筋離開と診断されている場合）、最初の学期に板を使用しても安全であると述べています。実際、運動が許可されている限り、板を使用することで、コアの筋肉を強く保ち、腹直筋離開を防ぐことができます、と彼女は言います。 ただし、お腹が大きくなるにつれて、「厚板をしているときに体の残りの部分と床の間に腹のスペースがあまりないことに気付いた場合、または厚板をしているときに不安定に感じた場合は、厚板から移動することを検討することをお勧めします。」 板をやっても大丈夫かどうかを見分ける方法...

ここでのご馳走または大したことはありませんが、毎日デザートを食べることはあなたの健康と減量の目標を妨げる可能性があります。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 午後遅くのスランプが襲って引きずっているとき、たぶんあなたはいつもピーナッツバターカップに手を伸ばしていることに気付くでしょう。たぶんあなたは夕食をクッキー（または2つまたは3つ）で締めくくる傾向があります。あるいは、午前中のモカラテに夢中になっているかもしれません。これは、一杯のコーヒーよりもデザートとの共通点がたくさんあります。 ええ、あなたは砂糖があなたにとって世界で最高のものではないことを知っています—しかし、あなたが甘い歯を持っているなら、それは抵抗するのがかなり難しいです。 では、毎日デザートを食べることはどのように有害であるか（またはそうでないか）ですか？簡単な答えはそれが依存するということです。内訳を読んでください。 すべての砂糖が同じように作られているわけではありません まず、あなたの体はベリーのボウルをアイスクリームのボウルとは非常に異なって処理することを覚えておくことが重要です。 「果物に含まれる天然の糖分は繊維に結合しているだけでなく、代償的な効果がある多くのフェノール、ポリフェノール、抗酸化物質、植物化学物質も含まれています」と、家庭医のJoel Fuhrman、MD、 Eat for Life 。 「これらの物質は、腸内の健康なバクテリアの成長をサポートします。これは、その砂糖の一部を消費し、血流への侵入を遅らせます。」 砂糖を加えるのは別の話です。 「低グリセミック食品に関連するゆっくりとした着実なカロリー放出とは対照的に、砂糖のカロリーは繊維を伴わないため、血流に急速に流れ込みます」とファーマン博士は言います。 たとえば、ファーマン博士によると、リンゴを食べると、次の3時間で1分間に1〜2カロリーが血流に入ります。一方、チョコレートバーを食べると、毎分40糖カロリーが血流に流れ込み、体がエネルギーのために燃焼できるよりもはるかに高いブドウ糖が急上昇する可能性があります。 砂糖は卑劣です さて、ケーキのスライスはあなたの体にとって最良のものではありません。それでも、1日に1回だけ治療することの重要な点は何だと思うかもしれません。すべてが適度ですよね？しかし、追加された砂糖は、私たちが食べる食品の多くにすでに隠れています。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）によると、パッケージ食品の74％に砂糖が添加されているため、気付かずに船外に出るのは簡単です。アメリカ心臓協会は、砂糖の添加を1日あたり小さじ6〜9杯に制限することを推奨していますが、平均的なアメリカ人は1日に小さじ17杯を消費しています。 （それは年間57ポンドです！）...