Johanna Weber

オーバーヘッドスクワットは、機動性と強さを必要とする挑戦的なエクササイズです。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 頭上のスクワットをマスターすると、あなたの内なるスーパーヒーローが解き放たれることは間違いありません。バーベルを頭上に載せた臀筋のスクワットほど印象的なルックアンドフィールはほとんどありません。 しかし、最も高度なエクササイズ（エヘム、プルアップ）と同様に、オーバーヘッドスクワットには多くの準備と忍耐が必要です。従来のバックスクワットやフロントスクワットとは異なり、このバリエーションでは、安定した頭上の腕の位置が必要です。これは、肩の可動性とコアの強度の組み合わせを意味します。 だから、あなたが頭上のスクワットに苦しんでいて、最終的にこのエクササイズを釘付けにしたいのなら、あなたの体があなたに伝えようとしていることを学ぶために読んでください。 1.あなたの肩はいくつかの仕事が必要です 頭上のスクワットはあなたの肩に負担をかけています—結局のところ、あなたは頭の真上にバーベルを持ってしゃがんでいます。全米スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、このモーションは、パーソナルトレーナーや理学療法士が肩の可動性、コアの強さ、バランス、全体的な筋肉の制御を分析するためによく使用する理由です。 基本的に、オーバーヘッドスクワットの評価には、体重だけでこのエクササイズを実行することが含まれます。移動中に腕が前に倒れると、肩がある程度動かないことがかなり大きな手がかりになります。 それがあなたなら、落胆しすぎないでください。サンディエゴのBespokeTreatmentsの理学療法士であるJeremeSchumacherによると、肩の可動性と安定性の欠如は多くの人にとって大きな問題です。 「通常、人々にとって頭上のスクワットの最も難しい部分は、しゃがむ間、腕を真上に保つことです」と彼は言います。 「適切な頭上の腕の位置を維持しないと、頭上のスクワットはほとんど不可能になります。」バーベルを頭上にかざすことができないと、体重が減って怪我をする危険があります。 修正 しゃがむときに腕を頭の上に快適に保つのに苦労している場合は、肩の可動性のエクササイズを通常のルーチンに組み込む必要があるとシューマッハは言います。数分間の出入り口の肩のストレッチ、ダボのストレッチ、腕の輪でさえ、より良い機動性を構築するのに役立ちます。 ドアウェイショルダーストレッチ 戸口に立って横に曲がると、ドアのフレームが見えます。ひじを90度に曲げ、手のひらをフレームに押し付けます。 肩の前で穏やかなストレッチを感じるまで、ゆっくりと体を手のひらから離します。ひじを横に向け、肩をすくめないでください。 この位置を15〜30秒間保持してから、回転して開始位置に戻します。 2.脊椎の可動性が悪い ...

ターキーミンチは、創造性のある最高の食事を作る無駄のないタンパク質です。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages ターキーミンチは退屈であるために悪いラップを取得しますが、この用途が広く、手頃な価格の肉は、単に疲れた、乾いたハンバーガーや平凡なミートローフ以上のものを提供します。 ピーマンの詰め物やキノアのキャセロールからレタスのラップやラザニアまで、ターキーミンチのパッケージから無限の料理の魔法を作ることができます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 牛ひき肉のより健康的な代替品を探している場合でも、単に食事の計画を混ぜたい場合でも、これらの7つの創造的で健康的なターキーミンチのレシピを使用すると、何度も何度もそれらを作ることができます。 1.ケイジャンターキーとグリーンズホットシリアルボウル このホットシリアルボウルは、赤身のターキーミンチと高繊維オーツ麦を誇っています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu 必要なのは、このすりつぶした七面鳥料理をサスアップし、毎週のメニューにスパイスを加えるためにケイジャンシーズニングを振りかけることです。 パントリーの材料を多く使用したシンプルで新鮮なレシピであるこのボリュームたっぷりのホットシリアルボウルには、高品質のタンパク質（1食あたり30グラムの驚異的な量）が詰め込まれており、筋肉を健康に保ち、おなかを満足させます。栄養士のAbby Langer、RD 、morefit.euに通知します。 さらに、それは高繊維の昔ながらのロールドオーツの形で複雑な炭水化物を含んでいます。 USDAによると、オーツ麦のような全粒穀物は、健康的な消化をサポートし、体重管理に役立ちます。 ここでケイジャンターキーとグリーンズのホットシリアルボウルのレシピと栄養情報を入手してください。...

画像クレジット：Shootdiem / iStock / GettyImages 健康的な朝食をとるということになると、ハムスターの輪に乗って同じ食べ物を何度も何度も料理したり食べたりすることに気付くかもしれません。そして、これは、スクランブルエッグを超えたタンパク質が詰まった朝の食事を目指す場合に特に当てはまります。 寒い季節にお気に入りの朝食になるかもしれない、それほど伝統的ではない食事を用意しています。入力：朝食スープ。 はい、あなたはその権利を読んでいます—実際、朝食に温かいスープを飲むことができ、それはタンパク質が豊富なこともあります。私たちは登録栄養士を利用して、温かい慰めの材料のボウルを昼食と夕食から朝食とブランチに切り替えることによる栄養上の利点を共有しました。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.骨スープ朝食スープ 骨ブロスの健康上の利点は無限であり、いつでも健康的なスタートを切ることができます。画像クレジット：KetoDelivered 骨ブロスを楽しむことはあなたの腸の健康を高めそしてあなたの食事療法でより多くのコラーゲンを得るのを助けることができます。提案されたブランドの牧草飼育の牛骨スープを使用すると、1カップのサービングあたり10グラムのタンパク質が得られます。そして、亜麻仁、卵、アーモンド粉の添加を考慮に入れると、ボウルあたり28グラムのタンパク質を得ることが期待できます。 この朝食スープはたんぱく質が豊富ですが、ズッキーニ、マッシュルーム、ケールなどのお気に入りの野菜を追加することをお勧めします。 KetoDeliveredでボーンブロスの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。 2.チャングアコロンビアのミルクと卵のスープ ページにアクセス このコロンビアの定番は、パントリーにすでにあると思われるいくつかの簡単な材料で作られています。画像クレジット：Skinnytaste このコロンビアのお気に入りは、朝にシリアルとミルクを飲むのが好きな人にとって素晴らしい選択肢です。 ...

便秘がうんち汗の引き金になることもあります。Image Credit:nito100/iStock/GettyImages この記事で うんち汗とは 原因 症状 効果 予防 冷や汗、寝汗、そして神経性発汗は聞いたことがあるでしょう。 排便時に汗をかいたり、めまいを感じたりすることを指す俗称で、うんちをするときに汗をかくのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、それほど珍しいことではない、とデビッド M. ポッパーズ、MD、PhD、ニューヨーク市のニューヨーク大学ランゴーン保健センターの消化器専門医は言います。 また、確かに混乱することができますが、通常心配の原因ではありません。...

上腕二頭筋のトレーニングを最大限に活用し、バーベルのカールをスキップします。画像クレジット：JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages 体力をつけたい場合でも、タンクトップで見栄えを良くしたい場合でも（またはその両方）、上腕二頭筋のエクササイズを軽視したくないでしょう。しかし、正しい動きをすることは、上腕二頭筋のスーパーセットで上半身のトレーニングを埋めるのと同じくらい有益です。 上半身のトレーニングを最大限に活用するには、バーベルカールをスキップし、スタンディングダンベルカール、インクラインカール、スパイダーカールを選択して、上腕二頭筋を強化および彫刻します。 バーベルカールをスキップする理由 悪い上腕二頭筋の運動は必ずしも必要ではありませんが、いくつかの動きはいくつかの一般的なエラーを犯しやすくします。ニューヨークのビスポークトリートメントの認定アスレティックトレーナー兼理学療法士であるサミュエルチャン氏によると、バーベルカールは注意して実行する（または完全にスキップする）1つの動きです。理由は次のとおりです。 1.人々はバーベルを振る傾向があります ウェイトを振ることは、チャンが人々が犯すのを見る最も一般的な上腕二頭筋の運動エラーの1つです。勢いを利用してバーベルをカールさせると、肘が側面から離れて移動し、上腕二頭筋の仕事がなくなります。 この間違いを修正するには、ウェイトの勢いではなく、上腕二頭筋の強さで各担当者を実行できるようになるまで、持ち上げるウェイトを下げます。鏡を使用すると、肘の不要な動きを捉えることもできます。 2.または部分的な可動域のみを機能させる 上腕二頭筋の動きを、腕を完全に伸ばした状態から肘を完全に曲げた状態まで、あらゆる動きで実行しない限り、運動の利点から自分をだましているとチャン氏は言います。 「通常、モーションのエンドレンジは最も弱いので、単にミッドレンジで作業してハーフカールを実行しないでください」と、バーベルを使用した方が簡単であるとチャン氏は述べています。 「完全にカールしてから、各担当者が肘を完全に伸ばして、上腕二頭筋のエクササイズを最大限に活用します。」 3.さらに、それはあなたの手首に難しいです ...

しっかりとしたフィットネスルーチンを維持することで、加齢とともにバランスと柔軟性を高めることができます。画像クレジット：ゲッティイメージズ/ wundervisuals メディケアの基本が何であるかを大まかに理解しているだけでも（すぐに詳細を説明しますので、心配しないでください）、最初に頭に浮かぶのはおそらくではありません。強力なフィットネスルーチンを開発しています...そうですか？ ミニリフレッシャー：メディケアは、65歳以上の人と一部の障害を持つ人のための連邦健康保険プログラムです。しかし、もう少し深く行きましょう。オリジナルのメディケアには、パートA（入院治療の補償範囲）とパートB（医師の診察の補償範囲）が含まれています。そして、メディケアアドバンテージとしても知られるパートCがあります。これは、パートAとパートBを、処方薬の補償範囲など、より多くの特典を利用できる民間の健康保険会社が提供する1つのプランにまとめたものです。 それで、それはあなたのフィットネスと何の関係がありますか？実はたくさん。 UnitedHealthcare®Medicare＆RetirementのプロダクトディレクターであるKaitlin Hiltonは、次のように述べています。 「運動は、より良いバランスと柔軟性を確立するのに役立ち、転倒を減らす可能性があります。それは睡眠パターンを改善し、気分を高め、うつ病のリスクを最小限に抑えます。」さらに、あなたの強さと回復力を維持することはあなたが年をとるにつれてあなたが独立を維持するのを助けます。 フィットネスとエイジングの関係は明らかですが、あなたが知らないかもしれないメディケアの特典がもっとたくさんあります。それはあなたができるだけ長く健康（そして幸せ）を感じるのを助けることができるあなたのフィットネスルーチンをワンランク上に上げるでしょう。 「多くのUnitedHealthcare®プランは、RenewActive™を提供しています。これは、UnitedHealthcare®Medicareメンバー専用のフィットネスプログラムで、追加費用はかかりません」とヒルトンは言います。このプログラムの何がそんなに特別なのか、疑問に思うかもしれません。それは、フィットネスを高める利点のトンを提供します（これらについては後で詳しく説明します）。 「私たちは、メンバーが健康とウェルネスの目標を達成するのに役立つフィットネスプログラムの構築に重点を置いており、ベビーブーム世代がメディケアに高齢化し続けるにつれて、高齢者の好みの変化を反映しています」とヒルトンは言います。自分の健康が守られていることを知って、もう安心していませんか？ UnitedHealthcare®メディケアアドバンテージプランの多くがフィットネスルーチンに役立つ4つの方法を次に示します。 1.無料のジムアクセス ジムに行くことは、多くの場合、ワークアウトの最も難しい部分です。しかし、RenewActive™を使用すると、ジムとフィットネスの場所の広範なネットワーク（24時間フィットネス、エニタイムフィットネス、カーブス、ゴールドジム、LAフィットネス、ライフタイム、スナップフィットネスなど）にアクセスできます。さらに、より多くの作業が必要になる可能性のあるルーチンの領域をガイドする、パーソナライズされたフィットネスプランを受け取ります。 2.フィットネスクラスへのアクセス もちろん、ジムに通うことでフィットネスの目標を達成することはできますが、インストラクターがあなたをさらに一生懸命に働かせることができます。ヒルトンによると、RenewActive™プログラムの一部は、家を離れることなく実行できる何千ものビデオワークアウトやガイド付きプログラムなど、さまざまなフィットネスクラスへのアクセスを提供します。 そして、あなたもあなたの脳の健康で眠ることができません。 「精神的に鋭く保つことも同様に重要です—特に私たちが年をとるにつれて」とヒルトンは言います。 RenewActive™を使用すると、オンラインの脳の健康プログラムを利用して、記憶と認知機能をサポートできます。 「脳のこれらの部分が機能する方法を改善することで、中年期によく見られるアルツハイマー病以前の変化と戦うことができます」とヒルトンは付け加えます。...

最高のコアワークアウトは、自分がやっていることに気づかないものです。そのため、他の主要な筋肉グループを強化しながら、腹筋にこっそり挑戦する複合運動（デッドリフトや反逆の列を考えてください）が大好きです。 「しかし、時には少し余分なものが必要になることもあります」と、認定パーソナルトレーナーでISCウェルネスの創設者であるイングリッドクレイは言います。 この10分間のシーケンスは、少し余分なものです。クレイのルーチンはあなたのコア全体を強化しますが、それは他のトレーニングの終わりに取り組むのに十分速いです。 だからマットをつかんで、腹筋に彼らが値する特別な注意を払う準備をしてください。 ヒント コアの活性化に数分を費やして筋肉を整えることで、このワークアウトを最大限に活用してください。 ワークアウト クレイは、10分間の一連の腹筋運動を案内します。ワークアウト中は呼吸を安定させ、一貫性を保ち、必要に応じて自由に一時停止してください。 あなたが挑戦しているなら、クレイはこのトレーニングを次のレベルに引き上げるためにウェイトを追加することを提案します。軽いダンベルまたはケトルベルを両手で持ち、腹筋運動やロシアのひねりなどのエクササイズでは、コアを使用して体重を上げ下げします。 クランチ：腰を地面と同じ高さに保ちながら、あごを天井に向かって持ち上げることを検討してください。 リバースクランチ：膝を顔に向かって引き寄せて、下半身をアクティブにします。 ボールホールド：ひじをひざの上部にしっかりと押し込み、肩甲骨を地面から離します。 ボールクランチ：これらのクランチをしっかりと制御します。 「特にそのホールドの後、あなたはそれを感じるでしょう」とクレイは言います。 下肢：腰が地面から浮き上がり始めたと感じたら停止します。必要に応じて、お尻の下に手を置くことができます。 腹筋運動：腕を前に伸ばし、コントロールしながら低くすることで、途中で勢いをつけないようにします、とクレイは言います。 腹筋運動：両手を体の前に置き、ひじをひねって反対側の膝に軽くたたきます。 スプリットレッグVアップ：実際に腕を反対側の足に伸ばして、斜筋をかみ合わせます。 ロシアのツイスト：背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにします。追加の挑戦のために床から足を持ち上げてください、とクレイは言います。 ボールホールド：肩甲骨を地面から離し、呼吸することを忘れないでください。 脚の円：背中を地面に平らに保ちながら、脚を伸ばして左右に小さな円を描きます。 遅い腹筋運動：「顔の真上にロープがあります」とクレイは言います。 「あなたはそのロープをつかんで体を完全に引き上げます。それから、ゆっくりと自分を失望させます。」 ヒント...

ライスピラフからタコサラダまで、これらの6つのおいしい、栄養士が承認した残り物のライスレシピを気に入るはずです画像クレジット：Iamthatiam / iStock / GettyImages 誤ってご飯を炊きすぎていませんか？私たちはそこに行ってきました。そして、あまりにも頻繁に、私たちは米の残骸を冷蔵庫に投げ入れて、1週間後に食べられない穀物の乾燥した固い山を見つけるだけになります。 しかし、夕食の定番を再利用する方法が無数にある場合は、残りのご飯を無駄にする必要はありません。 ライスピラフからタコサラダまで、これらの6つのおいしい、食事療法士が承認したディナーレシピ（すべて500カロリー未満）は、残りのご飯に新しい命を吹き込みます。 1.夕食野菜チャーハン この健康的なバージョンの野菜チャーハンは、テイクアウトと同じくらいおいしいです。画像クレジット：morefit.eu カロリー：295 テイクアウトのお気に入りである野菜チャーハンのこの健康的なひねりは、白米を茶色の品種に交換し、すべてのおいしい一口に繊維（1食あたり7グラム）とビタミンB群を追加します。新鮮な野菜と同じくらい栄養価の高い冷凍コーン、エンドウ豆、ニンジンを使用すると、すばやく便利に準備時間を節約できます。 この簡単なレシピの栄養価をさらに高めるには、スクランブルエッグをいくつか追加してタンパク質と脂肪の含有量を増やし、ピーマン、ほうれん草、ケール、マキシンヨン、RD、CPTなどのでんぷん質のない野菜を投入します。登録された栄養士、パーソナルトレーナー、The Wellness Whiskの創設者は、morefit.euに語っています。 「ナトリウムの摂取量が心配な場合は、ココナッツアミノの代わりにライト醤油を使用することを検討してください」とYeung氏は言います。 ここで夕食野菜チャーハンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.玄米のタコサラダ 玄米を使ったこのバランスの取れたタコサラダは、何時間も満腹になります。画像クレジット：morefit.eu カロリー：390 シンプルなパントリーの主食から作られたこのおいしいタコサラダを投げるのにたった5分しかかかりません。 「多くのサラダの懸念は、バランスが取れておらず、複雑な炭水化物が不足していることが多く、その後かなり早く空腹になることです」とヨン氏は言います。...