Johanna Weber

ほんの少しの健康的な成分で、秋にぴったりの健康的なスムージーを作ることができます。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu 空気の冷たさは、カボチャのスパイスの季節であることをあなたに知らせます。 しかし、非常に多くのカボチャスパイス製品があらゆる場所のメニュー（ハロー、ラテ、ドーナツ、エネルギーバー）でカメオを作っていますが、悲しいことに、これらの御馳走のほとんどは砂糖（およびカロリー）が追加されており、健康的ではありません。 そのため、Feel GoodFoodieのレシピ開発者兼食品ブロガーのYumnaJawadは、カボチャのスパイスの良さをすべて提供しながら、栄養素とタンパク質をたっぷり使って満腹感を保つスムージーの作成を支援してくれました。おそらくすでに手元にあるいくつかの材料をブレンダーに入れてください。すぐに、カボチャスパイスの涅槃にたどり着くことができます。 このカボチャプロテインスムージーが他の季節のおやつよりも優れている理由は何ですか？一つには、実際のカボチャが入っています。 「缶詰のカボチャ1カップには、約7グラムの繊維が含まれており、カロリーも低い」と、RD、CDNのヴァネッサリセットはmorefit.euに語った。 「このカボチャスパイススムージーは栄養が豊富なので、減量を促進しながら満腹感を保つのに役立ちます。」 このおいしいスムージーにも砂糖は加えられていません。代わりに、熟したバナナが健康的な方法で甘さをもたらします。 「中型のバナナはカロリーが約105カロリーで、ほとんど水と炭水化物だけで構成されています」とリセット氏は言います。バナナは3グラムの繊維と、免疫をサポートするビタミンCの1日の摂取量の11パーセントも提供します。 ヒント 熟しすぎた冷凍バナナを使用すると、最高の食感が得られます。これにより、氷を加えることなく、濃厚でクリーミーなスムージーが得られ、風味が薄れる可能性があります。 また、満腹感の要因に加えて、ギリシャヨーグルトは「1カップあたり約19グラムの優れたタンパク質源」であるとリセット氏は言います。 「ギリシャヨーグルトには、腸の健康を維持するのに役立つプロバイオティクスと、ナトリウム摂取量のバランスをとるのに役立つかなりの量のカリウムも含まれています。」 だから、先に進んで、カボチャのスパイスをつけて、それについて気分を良くしてください。 プロテインパンプキンスパイススムージーレシピ サーブ：2 時間：5分 材料...

ページにアクセス サラダはさみは、ランチの準備をすばやく簡単にし、クリーンアップを合理化します。画像クレジット：morefit.eu Creative エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 サラダは、他の人があなたのために作ったときに味が良くなる食品の1つです。 これは常にサラダについての悲しい真実でした—特に家で昼食を準備することによってお金を節約しようとしている人にとっては。しかし、新しいコロナウイルスのパンデミックの最中に自宅で仕事をしているときにファストカジュアルのサラダジョイントへの日帰り旅行を逃している場合は、平日のランチサラダがさらに悲しくなっている可能性があります。 解決策は、20ドル未満で購入できるシンプルなキッチンガジェットです。サラダはさみです。 初心者にとって、この便利な機器は、まさにそのように聞こえます。自家製サラダを数秒でシームレスに刻むために使用するはさみです。彼らは通常、安全なグリップと湾曲したまたは鋸歯状のブレードのための大きくて快適なハンドルが装備されています。ほうれん草の葉が飛び散らないように小さなスクープを付けているものもあります。 得られた傑作は、高額な値札や長い待ち時間なしで、あなたのために準備されたボウルの視覚的およびテクスチャーの魅力を持っています。しかし、いつも家でお弁当を詰めていたとしても、サラダはさみが最初から最後まで役に立ちます。 「サラダはさみは、食事の準備をスピードアップするための素晴らしいハックになる可能性があります」と、 My Indian Table：Quick and TastyVegetarian Recipes の著者であるRDN、CDCESのVandanaShethは述べています。各材料を個別に切り刻むのに費やす時間を節約でき、まな板やナイフを洗う必要がない、とBetterThanDieting.comの作成者で食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへの移動。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ボウルにすべてを入れて切り取ると、サラダはさみで最も時間を節約できますが、数分余裕があり、創造的な面がある場合は、サラダはさみを戦略的に使用することで、刻んだサラダをさらに整えることができます。 「私は自分の野菜を切り刻むのが本当に好きですが、食感を変えるとサラダに多くの生命を与えることができます」とタウブディックスは言います。 「サラダはさみで野菜と新鮮なハーブを刻みますが、サラダをより美しく見せるために、マンゴーやきゅうりなどを別の方法で切ることがあります。」...

甘いヨーグルトやペストリーの餌食になるのではなく、これらの無糖の朝食を試してみてください。画像クレジット：NataBene / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 私たちは砂糖をたくさん食べます。そして多くの場合、それは無意識のうちに起こりそうです。 ハーバードT.H.によると、私たちの食事に追加される砂糖の主な供給源には、甘味のあるヨーグルト、朝食バー、風味のあるインスタントオートミール、甘いペストリーやシリアルがあります。チャンスクールオブパブリックヘルス。 これらすべてに共通するものは何ですか？彼らは朝食用食品です。 これを入手してください：平均的なアメリカ人は毎日88グラム、または小さじ22杯の砂糖を追加して食べます（そしてそれは1日あたり350カロリー余分になります！）。 しかし、朝食時にこれらの88グラムをすべて摂取することはないでしょうが、これらの高度に加工された甘味のある朝食用食品は確かに十分な機会を提供します。 あなたが遅れているか、事前に準備していなかったので、これらの食べ物に頼ったり、落ち着いたりしないでください。食事の準備によって、あなたは当て推量を取り、まあ、朝食を作ることからの仕事のほとんどを取ります。 これらの3つの低糖の朝食レシピを試して始めましょう— 3つすべてを作るのに必要な材料は8つだけです！レシピには、1食分あたり0グラムの砂糖が追加され、総砂糖は25グラム未満です。 必要なもの 今週は、卵入りズッキーニのフリッター、シナモン-クルミ入りアップルチアボウル、アップルズッキーニチアパンケーキを作ります。 買い物リスト これらの低糖の朝食は一週間続き、必要なのは3つのレシピすべてを作るための8つの材料（そしておそらくすでに家にある油などのいくつかのより一般的な主食）です。 これらをオンラインで購入するか、地元の食料品店で購入してください。今週の食料品リストの印刷用バージョンについては、ここをクリックしてください。 ...

オメガ3脂肪酸（サーモンなど）と抗酸化物質が豊富なアブラナ科の野菜を含む食品を食べると、乾癬の管理に役立つ場合があります。画像クレジット：AlexRaths / iStock / GettyImages 国立乾癬財団によると、乾癬の治療法はありません。乾癬は、免疫系に関連する慢性的な状態で、皮膚に赤い鱗状の斑点ができます。しかし、薬やライフスタイルの調整（食事療法を含む）は、症状を和らげ、再燃を減らすのに役立ちます。 クリーブランドクリニックによると、この状態については多くのことがわかっていません。専門家は、遺伝学が役割を果たす可能性はあるものの、なぜ人々がそれを得るのか、あるいは発生が発生する理由さえも知りません。知られていることは、免疫系が乾癬に大きな役割を果たしているということです。状態は体の炎症反応を活性化します。 免疫系が乾癬でどのように重要な役割を果たすか、そしてあなたが食べる食べ物がどのように状態を管理するのを助けるかもしれないかについてもっと学ぶために読んでください。 乾癬と免疫システム 乾癬は「過剰な免疫反応がチェックされていない」と考えられています、とPalmHealthのリウマチ専門医および内科医であるVarshaRathod、MDはmorefit.euに語っています。 免疫反応の過剰反応の結果として、皮膚細胞は非常に速い速度で成長し始め、通常の10倍から20倍速くなります。皮膚細胞は通常、乾癬を伴う28〜40日の代謝回転率を示しますが、その速度は2〜3日ごとに加速し、この状態で見られる皮膚の過剰な層が堆積します。 国立乾癬財団によると、炎症は、関節や他の臓器など、皮膚の外側の体の他の領域にも影響を与える可能性があります。 コロラド州スティームボートスプリングスにあるUCHealthYampa Valley MedicalCenterの登録栄養士であるCaraMarrsは、炎症は感染や怪我に対する身体の生物学的反応の一部であると述べています。このプロセスと反応の間に（指を切った場合のように即座に、または慢性的で低悪性度の場合があります）、組織は化学物質を放出して、体に治癒と修復を開始するように指示します。 「抗炎症食品は、このカスケードを遅らせたり止めたりすることができる食品です」とマーズは言います。 また、乾癬の多くの人はインスリン抵抗性も持っているため、2型糖尿病を発症する可能性が高いため、抗炎症食品を含む健康的な食事の選択も、追加の問題のリスクを減らすのに役立ちます、とRathod博士は言います。 乾癬を助ける可能性のある6つの食品 乾癬は炎症過程であるため、できるだけ多くの抗炎症食品を食事に取り入れるようにする必要があります、とミシガン州グランドラピッズのSpectrumHealthのRDNであるKathyLeBarreは説明します。 以下は、乾癬などの免疫関連の状態に役立つ可能性のある抗炎症の選択肢です。...

ワークアウト後は、高糖質、高脂肪の食品を食べるのをスキップすることをお勧めします。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages ピーナッツバターを添えたバナナでも、クイックプロテインボールでも、ワークアウト前の軽食をたっぷりと味わうことができます。しかし、トレーニング後に何を食べるかは、以前に何を食べるかと同じくらい重要です。結局のところ、あなたの筋肉は、より大きく、より強く成長するために、タンパク質や炭水化物などの重要な栄養素を必要としています。 ワークアウトを最大限に活用し、今後のトレーニングセッションに向けてエネルギーを維持したい場合は、栄養価の高い食品で体に燃料を補給することをお勧めします。残念ながら、それはあなたがあなたの通常のトレーニング後の楽しみのいくつかをスキップしなければならないかもしれないことを意味します（少なくともほとんどの部分で）。あなたの体を適切に補充し、あなたの消化器系を幸せに保つために、厳しいトレーニングの後にこれらの食品を避けてください。 1.実行後のドーナツを渡す あなたが早朝のランナーなら、家に帰る途中でドーナツを1つか2つ拾いたくなるでしょう。しかし残念ながら、高糖質、高脂肪の食品は、特に厳しい午前のトレーニングセッションの後、食べるのが最悪の食品の1つである、とジムホワイトRDは述べています。 トレーニング後の最優先事項は、次のトレーニングセッションのための給油です。 American Council on Exercise（ACE）によると、枯渇したグリコーゲン貯蔵を補充するために、筋肉に高品質の炭水化物を確実に摂取したいと考えています。しかし、脂肪の多い食品（ドーナツを含む）は、実際には消化を遅らせ、炭水化物をグリコーゲンに変換する体の能力を損なう可能性があります。 代わりに、脂肪が少ない消化の速い炭水化物源を選ぶと、ホワイトは示唆しています。運動後の甘い歯がある場合は、朝のドーナツをオートミールとバナナ（または好きな果物）と交換してください。朝が忙しく、運動後に食事を準備する十分な時間がない場合は、夜通しのオーツ麦も良い選択肢です。 2.フライドポテトの側面をスキップします たまに運動後のハンバーガーが好きかもしれませんが、フライドポテトの横を渡すのはおそらく良い考えです（ただし、時々それらを楽しむこともまったく問題ありません）。一般的に、揚げ物は消化器系に負担がかかり、場合によっては胃の痛みを引き起こすことさえあります。 ボニー・タウブ・ディックス、マサチューセッツ州、RDN、CDN、登録栄養士、BetterThanDieting.comの作成者、< em>食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへの移動。 「分解がより難しい食品は、あなたが鈍感になり、比較的早く補充されて飽き飽きするのを防ぐことができます」とタウブディックスは言います。 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、脂っこい食べ物も胃食道逆流症の症状を引き起こす可能性があります。すでに逆流症になりやすい場合は、トレーニング後にフライドポテトにふけると症状が悪化する可能性があります。 フライドポテトの代わりに、ギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズをトッピングしたベイクドポテトを試してみてください。タウブディックスがお勧めします。ベイクドポテトは、消化しやすいグリコーゲンを補給する炭水化物を提供し、ヨーグルトとカッテージチーズは、空腹感を抑えて満足感を与えるのに役立ちます。...

ピザハットはグルテンフリーのメニューアイテムを提供していますが、レストランは完全にGFではないため、リスクが伴います。画像クレジット：Astrakan Images / Culture / GettyImages 多くの人がピザハットを金曜日の夜のテイクアウトチェーンに行くと考えていますが、グルテンフリーダイエットをしている人はパイを選ぶのが簡単になります。 ピザハットは、小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンを避けている人に限られた選択肢を提供します。同社のサイトによると、レストランではグルテンフリーのメニューオプションをいくつか提供していますが、ピザハットのキッチンはグルテンフリーの環境ではありません。また、GFオプションは、まだすべてのピザハットの場所で利用できるわけではありません。 そのため、セリアック病財団によると、ピザハットレストランで注文した食品は、グルテン成分がグルテンフリー食品と接触したときに発生する相互汚染のリスクがある可能性があります。 しかし、全米セリアック病協会によると、相互接触が発生するために食品が必ずしも触れる必要はありません。 レストランでは、小麦粉の粒子が空中に投げ出され（食品の準備中に）、他の表面や食品に着地し、最終的にそれらを汚染する可能性があります。さらに、空中の小麦粉は、鼻、口、喉に入り込み、消化管に飲み込まれ、グルテンに対する反応を引き起こし、リスクをもたらす可能性があります。 すべてを考慮すると、Pizza Hutは、レストラン自体またはそのメニューのアイテムにグルテンが完全に含まれていないことを保証することはできないと述べています。また、セリアック病の人にはメニューアイテムを推奨していません。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ピザハットでのグルテンフリーオプション ピザ生地は通常小麦粉で作られていることを考えると、ピザハットのグルテンフリーメニューがそれほど豊富ではないのは当然のことです。それにもかかわらず、ピザハットのアレルゲンメニューによると、人気のあるチェーンは、いくつかの認定グルテンフリークラストオプションを提供しています。 このチェーンは、小麦粉ではなく、タピオカ粉や玄米粉などの材料で作られた、Udi認定のグルテンフリーピザクラストを提供しています。 ピザハットでは、チーズのみのグルテンフリーピザと、Udiの認定グルテンフリークラストで作られたペパロニグルテンフリーピザを提供しています。これらのピザはどちらも、グルテン不耐症グループ（GIG）によって認定された厳格な準備プロセスに従って調理されています。会社のサイト。 スタッフは手袋を着用し、指定されたグルテンフリーのピザローラーカッターを使用してグルテンフリーのピザをカットします。ピザは指定されたグルテンフリーのピザボックスに梱包されます。...

オーツ麦は、それ自体では多くのタンパク質を提供しませんが、タンパク質が豊富な成分の優れた基盤になります。画像クレジット：AlexeyBorodin / iStock / GettyImages 毎日朝食を急いでいる場合、または朝食を完全にスキップしている場合は、幸運です。夜通しのオーツ麦は、時間のかかる朝に最適なソリューションです。 全粒オーツ麦がベースであり、そこから何を追加するかはあなた次第です。新鮮な果物、冷凍果物、ドライフルーツ、ナッツバター、ナッツ、種子はすべて、美味しくて健康的なトッピングの選択肢になります。オーツ麦は冷蔵庫で数日間持ちこたえるので、レシピを2倍または3倍にすることもできます。リアルタイムの節約について話してください。 追加する液体も重要です。賢明に選択すれば、ミルク、代用乳、ヨーグルトは満足のいくタンパク質を提供します。砂糖が少ないか、完全に無糖の製品を探してください。 植物ベースのミルクとヨーグルトに関しては、タンパク質が添加されているブランドを探してください。大豆とエンドウ豆のタンパク質が人気のある選択肢です。ナッツ、種子、牛乳を通してタンパク質を加えることは、健康的な炭水化物の良い供給源である果物とオーツ麦のバランスをとるために重要です。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 空白のキャンバス（浸したオーツ麦）から始めると、追加するトッピングの組み合わせを理解しようとすると、威圧的になる可能性があります。そのため、朝を右足で始めるのに役立つように、5つの一晩オーツ麦レシピ（すべて少なくとも15グラムのタンパク質を含む）をまとめました。 1.一晩イチゴとクリームオートミール 朝に十分なタンパク質を摂取することが重要です。画像クレジット：zigzagmart / adobe stock オーツ麦、ミルク、ヨーグルト、イチゴ、アーモンドなどのシンプルな料理は、栄養たっぷりのデザートのような朝食になります。 Journal of Nutrition の2014年6月の調査によると、各サービングには20グラムのタンパク質が含まれています。これは朝食時に通常摂取する量よりもはるかに多い量です。...

これらの簡単でおいしいザクロのレシピで抗酸化物質が豊富な果物を積み込みます。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages 秋がやってきました。つまり、ザクロなど、熟してすぐに楽しめる新しい農産物がたくさんあるということです。 果物は紙のような皮のない特大の赤玉ねぎのように見えますが、それを開くと、ジューシーで甘く、タルトで栄養素が詰まった食用の仮種皮（種子）でいっぱいであることがわかります。 ザクロのルビーレッドの仮種皮には、アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれていると、ニューヨークを拠点とする植物ベースの栄養士であるエイミー・ゴリン、RDNは述べています。ハーバード大学公衆衛生学部によると、抗酸化物質が豊富な食事をとることは、慢性疾患の発生に関連するフリーラジカルと戦うのに役立ちます。チャンスクールオブパブリックヘルス。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ザクロの季節は9月下旬から11月までです。この短いながらも甘い時間帯をすぐに始められるように、見た目と同じくらい美味しいザクロのレシピを試してみてください。 1.オレンジジンジャービネグレットソースの牛肉とザクロのサラダ この明るくカラフルなサラダは、ザクロやオレンジなどの季節のお気に入りで作られています。画像クレジット：adrian825 / GettyImages 季節のサラダを作るのは面倒なプロセスである必要はありません。このサラダは37グラムのタンパク質を詰め込んでおり、シンプルで美味しく、さまざまな季節の食材を使用して風味を高めています。 「ザクロの仮種皮、ケール、セロリ、オレンジは繊維を提供し、オリーブオイルは心臓に健康的な一価不飽和脂肪を提供します」とゴリンは言います。健康的な脂肪と飽きのこない繊維の組み合わせにより、何時間も満足できます。 オレンジジンジャービネグレットソースのビーフとザクロのサラダと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ハーブキノアとザクロの仮種皮を詰めたカボチャ このレシピは、カボチャが彫刻以上のものであることを証明しています：彼らはまた素晴らしい料理を作ります。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu...