Johanna Weber

私たちの多くがピラティスについて考えるとき、私たちはかさばる機器でいっぱいのブティックスタジオを想像します。しかし、自宅でピラティスを行うために、実際には豪華なスタジオのセットアップは必要ありません。 特にダウンヒルスキー腹筋運動が関係している場合、必要なのはコアの強化を開始するための数フィートのスペースだけです。 WundabarPilatesの創設者であるAmyJordanは、このリフォーマーエクササイズが大好きで、機器のないバージョンを作成することにしました。 「どこへ行っても持ち運べるように、床に翻訳する必要がありました」と彼女は言います。 ダウンヒルスキーは、標準的なピラティスプランクを次のレベルに引き上げ、頭からつま先までの筋力トレーニングのためにより多くの筋肉を取り入れます。スライダーや紙皿を追加することで、深い腹部をターゲットにすることもできます。この小さなハックは下半身を不安定にし、コアをよりハードなトレーニングにします。 いつものコアルーチンを混ぜて、ダウンヒルスキー腹筋運動を試してみてください。あなたがしなければならないのは、板に落ちて始めることだけです。 ヒント ダウンヒルスキーを試す前に、脊椎の回転など、ピラティスのウォームアップエクササイズをいくつか行って体をプライミングします。 ピラティスのダウンヒルスキーエクササイズを行う方法 ダウンヒルスキーのエクササイズを初めて試す場合は、15秒から始めて、良いフォームを優先します。次に、強くなったら、ジョーダンをあえて60秒間続けてやることができるようになるまで、合計時間を増やします。 両手を肩幅の距離に置き、体を頭から腰、かかとまで一直線に並べて、高い板の位置に来ます。 手のひらと足を植えたまま、膝と骨盤が右に傾くように息を吐き、体重を元に戻します。 吸い込んだら、動きを逆にして板に戻ります。 再び体重を戻し、膝と骨盤を左に傾けます。 再び高い板に戻ります。 左右を交互に、両側の間の高い板を移動します。 ヒント 一対のスライダーまたは紙皿に足を置いて、この腹筋運動を数ノッチ上げます。この進行では、右と左を交互に繰り返すときに体重を戻すのではなく、膝を手前に引きます。...

倫理的に調達され、フェアトレード認定を受けたチョコレートバーを選択することで、カカオ生産者が適切に補償されていることが保証されます。画像クレジット：LightFieldStudios / iStock / GettyImages 多くのアメリカ人にとって、チョコレートバーを食べることは甘い歯を満足させるための比較的安価で簡単な方法です。そして、チョコレートはどこにでもあるので、コンビニエンスストア、薬局、オンラインで見つけることができます。つまり、渇望が高まったときに手に入れるのは難しくありません。 しかし、世界の他の地域では、チョコレートは贅沢と見なされていると、フェアトレードアメリカのマーケティングディレクターであるメアリーリンネルシモンズはmorefit.euに語っています。 Fairtrade Americaは、企業と直接協力して、発展途上国の農民や労働者が商品の栽培において公正な取引を確実に受けられるようにする非営利団体です。 「それは貧困に帰着します」とLinnell-Simmonsは説明します。 「最低賃金の農家の一部は西アフリカで操業しており、今でも高級品と見なされているカカオを栽培しています。チョコレート会社からの需要に対応し、コストを削減するために、これらの農家は児童労働などの抜本的な対策に頼っています。 " 彼女が言います。 ココア農場と児童労働 国際食品情報評議会によると、世界のココアの70％以上は、ガーナ、コートジボワール、カメルーンなどの西アフリカの国々から来ており、農民は作物に対してほとんど支払われていません。その結果、農家は生産性を高め、運用コストを節約するために児童労働に依存することがあります。 残念ながら、カカオ農場での児童労働の利用は何十年にもわたる問題でした。 「子供は学校に通うべきですが、彼らの家族はカカオ農園を所有しており、助けが必要です」とLinnell-Simmonsは言います。 「彼らは学校に行く代わりにカカオ農園に行きます。農民は子供たちの将来についてこれらの難しい決断をしています。」 フェアトレードアメリカは、カカオ生産者が年に1回だけ給料を受け取ることは珍しくないと言います。給料は、家計と農場の費用、設備、学校教育、その他の必需品に割り当てなければなりません。 市場で社会正義と環境衛生を促進することに専念している非営利団体であるグリーンアメリカは、カカオ生産者の60パーセントが1日2ドル未満しか稼いでいないと報告しています。 フェアトレードの購入がカカオ農場での児童労働の防止にどのように役立つか Fairtrade...

すばやく動的ストレッチを行うと、エネルギーレベルを自然に高めることができます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 最近無気力？怠惰があなたのベースラインになっている場合（正午の不振、私たちはあなたを見ています）、あなたはソファに横になる以外のことをするためのエネルギーと熱意を欠いているかもしれません。 カフェインを増やすために一杯のコーヒーを手に入れるのではなく、素早くエネルギーを与えるストレッチが完璧なピックアップになります。直感に反するように聞こえるかもしれませんが（疲れ切ったときにもっと動く）、動的ストレッチは眠気を克服するための優れた戦略です。 穏やかな動きを通して、ダイナミックストレッチは、筋肉、腱、靭帯への血流を増やし、安全に酸素レベルを上げることで、ゆっくりと体を温めます。EricaZiel、パーソナルトレーナー、 The Core Connections Podcast のホスト、 morefit.euに伝えます。そして、あなたの血液があなたの体全体により活力を与えるO2と栄養素を届けるとき、あなたのエネルギーレベルは自然に上昇します。 ボーナスとして、動的ストレッチは柔軟性を改善し、より良い姿勢を作り、怪我や遅発性筋肉痛を軽減するのに役立ちます、とZielは説明します。 5分間の動的ストレッチルーチン Zielによって設計されたこの5分間の動的ストレッチルーチンは、カフェインのジッターを差し引いたより多くのエネルギーで1日を通してパワーを発揮するのに役立ちます。 「ゆっくりと始めることを忘れないでください。呼吸と体の感覚に焦点を合わせながら、コアのつながりに注意を払います...すべての動きの真のパワーハウスです」とZiel氏は言います。 移動1：立っている猫の牛 画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 8Body...

COVIDの人の中には熱がない人もいるため、温度チェックは信頼できません。画像クレジット：RyanJLane / E + / GettyImages 休日が近づき、COVIDの倦怠感が始まると、風に注意を払い、パンデミック前の最高の生活を送りたいと思うかもしれません。しかし、今はあなたの警戒を緩める時ではありません。 COVID-19の症例は全国で急増しており、ワクチンが承認されて地元の薬局や診療所に出荷されるまでには数か月かかる可能性があります。ウイルスの拡散を遅らせることを目的とした対策は、当面の間、私たちの生活の一部となるでしょう。 私たちは、このことが終わっていないという事実と和解する必要があります。 ドリルを知っていると思っていても、科学は進化し続けており、簡単に後戻りできます。しかし、これらの間違いを回避することで、ウイルスの拡散を抑えるために自分の役割を果たすことができます。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 間違い1：親密なハングアウトが安全であると仮定する Centers forによると、公共交通機関に乗ったり、屋外のコミュニティイベントに参加したりするためにマスクを着用することは、交流する人が多く、連絡が長く続くほど、COVIDを取得して広めるリスクが高くなるためです。疾病管理予防（CDC）。 ただし、数人の友人とブランチをしたり、隣人のワイドスクリーンで試合を観戦したりしている場合でも、同じレベルの警戒を怠らないでください。 CDCによると、これらの活動はメガイベントよりもリスクは低いですが、リスクはゼロではありません。 人々は、これらのより親密な環境で誤った安心感に落ち着く傾向があります。 「彼らは、小グループで友達と集まっているときに警備員を失望させています。彼らの中には感染症を抱えている可能性があることに気づいておらず、社会的距離や顔の覆いにそれほど細心の注意を払っていません」とAmeshAdaljaは言います。 、メリーランド州、ボルチモアのジョンズホプキンスヘルスセキュリティセンターの上級学者。 基本的に、家族の外に住んでいる人と一緒にいる場合は、マスクを着用し、手を洗い、少なくとも6フィートの距離を保つのが賢明です。 間違い2：不適切なマスキング マスクの「失敗」はイライラするほど一般的です。片方の耳からぶら下がったり、鼻の下に垂れたり、ポケットからピークに達したマスクです。あなたが善意を持っていたとしても、コロナウイルスは気にしません。ウイルスが他の人に広がる可能性を回避するために（そして新しいCDC分析によると、感染から身を守るために）適切にマスクする必要があります。...

高タンパクの夕食を楽しむために、キッチンで永遠に過ごす必要はありません。画像クレジット：chas53 / iStock / GettyImages 私たちはそれを理解しています—疲れ果てた一日の後、健康的で食用の夕食を準備するという行為は現実の領域を超えています。 しかし、テイクアウトメニューを作る前に、タンパク質を多く含むこれらの調理しない食事を検討してください。少なくとも15グラムのタンパク質を含むこれらの最小限の労力の料理は、胃を飽きさせず、財布に手を触れないようにします。 さらに、彼らはあなたが健康を維持するために必要な栄養素を提供します。以下のお気に入りのレシピのバッチを食事で準備して、残りの週に簡単に取り組むことができます。 1.アボカドツナサラダ このツナサラダは準備に約16分しかかかりません。画像クレジット：動物園での夕食 カロリー： 352 タンパク質： 28グラム この調理されていないツナサラダは、準備に約16分しかかからず、タンパク質数が多いため、夕食の時間を過ぎても満腹になります。 アボカドを使用しているため、健康的な不飽和脂肪も多く、心臓の健康に良いサラダです。さらに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、脂肪はあなたの体がゆっくりと消化する主要栄養素であり、それはあなたがより長く飽き続けることを意味します。 動物園でのディナーで完全なレシピを入手してください。 2.スパイシーチリソース入り冷豆腐 豆腐は、調理せず、肉を含まない優れたタンパク質代替品になります。画像クレジット：お好み焼き カロリー： 185 タンパク質： 15.9グラム このスパイシーな豆腐料理を作るのに必要なのは、5分とほんの一握りの材料だけです。このレシピが非常に低カロリーであることを考えると（そしてレシピは数人前になります）、2番目（または3番目）の援助は必須です。...

ズキズキする頭痛、または他の種類の日常の痛みがある場合は、市販の鎮痛剤をたくさん服用できます。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages 鎮痛剤のブランドは、痛みの種類とほぼ同じです。問題は、それが痛み、きらめき、または他の形態の不快感であるかどうかにかかわらず、どの鎮痛剤があなたの特定の状況に正しい選択であるかということです。 しかし、鎮痛剤の地形は、混雑した薬局の棚を最初にスキャンしたときに見えるほど複雑ではありません。 鎮痛剤には2つの主要なカテゴリーがあります、とノースカロライナ大学チャペルヒル校のかかりつけ医であるAlexa Mieses Malchuk、MDは説明します。 1つ目は、イブプロフェン（Advil、Motrin）、ナプロキセン（Aleve）、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）です。 2番目のカテゴリーはアセトアミノフェン（タイレノール）です—この鎮痛剤は炎症に対処しません。 NSAIDまたはアセトアミノフェンのいずれか（または、時には両方）が日常の痛みや発熱に効果的である可能性がある、とMiesesMalchuk博士は言います。しかし、NSAIDだけが炎症（腫れ）を減らすのに役立ちます。筋肉痛、頭痛、生理痛などのほとんどの種類の痛みには、ある程度の炎症が伴います、と彼女は付け加えます。 投薬と副作用もこれらの2つのカテゴリーの薬で異なります。 ここでは、いくつかの一般的な種類の痛みと、市販の鎮痛剤でそれらを治療する方法を説明します。 頭痛 スタンフォードヘルスケアによると、緊張性頭痛から群発性頭痛、片頭痛まで、さまざまな種類の頭痛があります。ほとんどの頭痛には、NSAIDまたはアセトアミノフェンのいずれかを使用できます。 ニューヨーク市のレノックスヒル病院の肺専門医であるレンホロビッツ医学博士によると、タイレノールから始めることは、一般的に有害な副作用のリスクが最も低いため、役立つ可能性があります。 （以下の副作用の詳細。）しかし、一般的に頭痛の症状を和らげるのに他の薬がより役立つと思うなら、あなたが通常効果的であると思うものを選んでください。 鎮痛剤を飲みすぎると起こりうるリバウンド頭痛に注意してください、とMiesesMalchuk博士は言います。メイヨークリニックによると、鎮痛剤を週に2、3日以上服用しないでください。そして、常にラベルの指示に従ってください。 ...

高強度のトレーニングは、アフターバーン効果、または過剰な運動後の酸素消費を引き起こす可能性があります。つまり、発汗セッションが終了した後、安静時に体がより多くのカロリーを燃焼することを意味します。画像クレジット：wundervisuals / E + / GettyImages 筋力トレーニングでも有酸素運動でも、運動によって大量のカロリーが消費されることはすでにご存知でしょう。しかし、運動のいくつかの形態は、あなたのトレーニングが終わった後、さらに多くのカロリーを燃焼します。 これはあまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、それは合法です。激しいトレーニング中、あなたの体は十分な酸素と栄養素を筋肉に送り込む必要があります。また、動きを止めても、自動的に通常の代謝機能に戻ることはありません。 むしろ、あなたの体は自然な状態に戻るのに少し時間がかかり、実際にそうするためにより多くの酸素を必要とし、それは今度はより多くのカロリーを消費します。これは、アフターバーン効果または過剰な運動後酸素消費量（EPOC）と呼ばれます。 EPOCを理解し、アフターバーン効果の力を利用してそれを自分のフィットネス目標に適用するために知っておく必要のあるすべてがここにあります。 アフターバーン効果とは何ですか？ EPOCは、運動後の安静時代謝率を超えて燃焼するカロリー量です、とライフタイムフィットネスの認定されたパフォーマンス向上および矯正運動のスペシャリストであり、全国教育マネージャーであるジェイソンステラは説明します。 「ワークアウト中に大量のカロリーを消費しますが、EPOCを作成するワークアウトでは、特に脂肪からのカロリー量を増やすことができ、通常45分以内にピークに達し、最大24〜48時間延長できます」と彼は言います。 ステラは、優れたアフターバーン効果を引き出すトレーニングには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と高強度定常状態（HISS）トレーニングの2つのカテゴリがあると述べています。 ほとんどの人はHIITトレーニングに精通していますが、ステラは多くの人が実際にHISSトレーニングを行ってHIITと呼んでいると信じています。 HIITは、作業期間中にその最大の努力を維持できるように、全面的な最大の努力の間隔と、それに続くより長い回復を伴います。一方、HISSは、高強度で運動し、適切な形で各繰り返しを完了するために必要な時間だけ休む場合です。 「HIITとHISSはどちらも、中程度から低強度の定常状態の有酸素運動を行うよりも優れています」とステラ氏は言います。有酸素経路（酸素あり）に依存してアデノシン三リン酸（ATP）（筋肉の燃料）を生成する定常状態の有酸素運動とは異なり、HIITおよびHISSワークアウトは、無酸素（酸素なし）経路と好気性経路の両方に依存します。 ステラ氏によると、嫌気性経路はATPを長期間供給できないため、短時間で高強度の作業を行うことができます。そのATPがなくなったら、より低い強度で運動するか、休憩間隔をとって補充する必要があります。これにより、有酸素経路が作動してより多くのATPを供給できるようになります。 これにより酸素不足が生じ、ATPを回復して筋肉タンパク質を再構築するために、体が有酸素経路からより多くの酸素を必要とするため、アフターバーン効果が高まります。 また、HIITやHISSのような激しい運動の後、通常の代謝機能に戻るには、より多くの酸素が必要です。したがって、ワークアウトが終了してから24〜48時間以内に、体はより多くの酸素を得るために働き続け、このプロセスでカロリーを消費します。 ...

コラードグリーンは、低炭水化物のパンを交換するのに最適です。画像クレジット：Dishing Up The Dirt ほうれん草とケールは葉物野菜に限り愛されていますが、過小評価されているコラードグリーンも同様に用途が広く、健康に不可欠です。 コラードグリーンには栄養素が豊富に含まれており、強い骨のためにカルシウムとビタミンKが含まれており、しなやかな肌のための「ACE」（ビタミンA、C、E）と呼ばれる抗酸化トリオ、DJ Blatner、RDN、および The SuperfoodSwapの著者が豊富に含まれています。 ：CRAPなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画は、morefit.euに伝えます。 言うまでもなく、これらのあなたに良いグリーンは、健康的な消化をサポートするのに役立つ繊維と水でいっぱいです、とBlatnerは付け加えます。 「それらを準備する最良の方法は、オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康的な脂肪を軽く蒸すかソテーすることです」とBlatnerは言い、コラードグリーンをやさしく調理すると、「ビタミンをあまり失うことなく、栄養素と有益な健康効果の一部を実際に改善できる可能性がありますCとB。」 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ グリーンオムレツから植物ベースのピザ、カリブ海スタイルのカラルーまで、これらの6つのクリエイティブなコラードグリーンのレシピは、栄養価が高く、おいしいものです。 1.レインボーコラードラップ このカラフルなコラードグリーンのラップは、毎日の野菜の割り当てを満たします。画像クレジット：Yovana Mendoza きゅうり、トマト、ミックスグリーンを詰め込んだこのカラフルなラップの最大の利点は、手持ちの野菜を使用できることです。これは非常に柔軟なレシピであり、冷蔵庫をきれいにするのに最適な方法です。 「ラップの代わりにコラードグリーンを使用することは、カロリーを節約して栄養を増やすための優れた方法ですが、アボカドとフムスは、重いチーズ、マヨネーズ、ドレッシングを追加することなくクリーミーさを追加します」とブラトナーは言います。 このレインボーラップはとてつもなく便利だと言いましたか？準備からプレートまでわずか7分で、ロティサリーチキンを使用することは優れた時間節約のハックです。スライス済みの野菜を購入すると、キッチンの時間も短縮されます。...