Johanna Weber

ピストルスクワットには、大量の強度、バランス、安定性が必要です。画像クレジット：GeneralPhotos / iStock / GettyImages スクワットは、人間にとって最も自然な動きの1つです。幼児のスクワットを見て、おもちゃを手に取ってください。しかし、自宅でのトレーニング中に変化のない標準的なスクワットの担当者を次々と担当している場合は、見逃していることになります。 体重を増やすことはワークアウトを進めて筋肉を増やすための優れた方法ですが、それが常に選択肢であるとは限りません。どこでも家庭用フィットネス機器が売り切れているように見えるため、または単に予算（または自宅）に余裕がないためです。 そのため、フィッティングルームでFHITのプロを活用して、次の体重スクワットのバリエーションを提供しました。最も簡単なものから最も難しいものまで、3つすべてがあなたの下半身の強さに挑戦します。最初の2つは心臓血管系にも負担をかけ、3つ目は前例のないバランスと安定性を必要とします。 より挑戦的なスクワットのバリエーションが必要ですか？ morefit.euとFhittingRoomに参加して、8月31日月曜日の午後5時にZoomで35分間のHIITと筋力のライブクラスを受講してください。 EST（東部基準時。こちらからフィッティングルームにサインアップしてください。 1.ジャンプスクワット スキルレベル中級地域下半身 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。 腕を後ろに振りながら、腰を後ろに倒し、膝を曲げます。 足を押して空中に飛び出すと爆発し、腕を前に振り、頭の上で勢いをつけます。 膝を少し曲げて着地し、衝撃を吸収して次の担当者に直行します。 指示を表示 2.ジャンプスクワット180 スキルレベルAdvancedRegion下半身 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。...

椅子をつかんで、まったく新しい方法で下半身に挑戦します。画像クレジット：diego_cervo / iStock / GettyImages 椅子は、トレーニング機器について考えるときに最初に頭に浮かぶことではないかもしれませんが、安心して、追加のサポートと安定性を提供し、特定の動きの難しさを高める役割を果たします。 ジムがまだ再開していない場合でも、家を出たくない場合でも、今が椅子から出てこの下半身のトレーニングを試すのに最適な時期です。臀筋から大腿四頭筋、ハムストリングスからふくらはぎまで、それぞれの主要な筋肉を叩きます。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分間の下半身の椅子のトレーニングをお試しください 実行： 3つのエクササイズの各セットを3ラウンド（2つの椅子のエクササイズとジャンピングジャック）続けて行い、1分間休んでから、次の3つのエクササイズのセットに移動します。 移動1：ステップアップ 画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15Region Lower Body 右足全体を椅子に置くことから始めます。 椅子に足を踏み入れるときに右かかとを押し、左足を右足に合わせて椅子に立ちます。 右足、次に左足で降りて開始位置に戻り、両足が床に着くようにします。 ...

Noomプログラムに従うには、1日あたりわずか5〜10分かかります。画像クレジット：Maskot / Getty Images 減量についての普遍的な真実が1つあるとすれば、そこにはさまざまな食事療法がたくさんあるということです。そして、すべての人に有効な単一のアプローチはないため、試行錯誤は避けられません。これはフラストレーションにつながる可能性があります。 「ダイエットが「失敗」すると、失敗するのは避けられない何かを始めたにもかかわらず、人々は不十分だと感じ始めたり、自分自身を失敗と見なしたりするため、自分自身をオンにする傾向があります」と心理学の責任者でコーチの責任者であるアンドレアス・ミカエリデス博士は言います。ヌーム。 「これが起こったとき、人々は自分自身に非常に苦労し、失敗を打ち負かし、古い習慣に戻ったときに罪悪感を感じる可能性があります。」 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ これを避けるために、あなたが力を与えられていると感じさせ、最も効果的な減量方法についてあなたを教育する計画を見つけることが重要です—ヌームのように、ミカエリデスは言います。 「Noomは伝統的な意味でのダイエットではありません。ユーザーが変更を加えるための適切なツールを装備することで、変更を加えることができるようにするプログラムです」と彼は言います。 Noomツールキットには、科学に裏打ちされたカリキュラム、パーソナルコーチ、食事や運動の進捗状況を監視するのに役立つリソースを備えたフルロードのアプリが含まれています。 そして、体重を減らすための正しい方法はありませんが、減量を行うための間違った（安全でないまたは効果のない）方法がいくつかあります。ここで、Michaelidesは3つの一般的な誤解を打ち破ります。 誤解1：減量は線形プロセスです あなたが宗教的に食事療法に固執しているとしても、あなたの体重はおそらく一貫して減少しないでしょう。 「高原は完全に正常でイライラしますが、何か間違ったことをしている、または進歩していないという意味ではありません」とMichaelides氏は言います。 「プラトーは多面的であり、さまざまな要因に依存する可能性があるため、ここで重要なのは、より多くのエネルギーを持っている、お気に入りのジーンズに自信を持っているなど、達成しているスケールのない勝利に強く集中することです。」 ヌーム計画の一環として、ユーザーは体重計の不安を克服し、体重のわずかな変動またはまったく変動がないことに慣れるために、毎日体重を測定しているとミカエリデス氏は言います。そうすれば、数がわずかに増えても、タオルを投げたくなることはなく、しばらく変わらなければ、Noomのコーチとチャットして励ましを得ることができます。 誤解2：流行のダイエットは機能します 「広範な傾向にもかかわらず、特定の食品グループを切り取るのは危険である可能性があることを私たちは知っています」とミカエリデスは言います。 「実際には、特定の食品や食品グループから自分を奪うよりも、ポーションサイズに焦点を当てることの方が重要です。」 長期的に持続可能ではないことに加えて、制限食は身体的および精神的に損傷を与える可能性があると彼は言います。...

GAPSダイエット全体で自家製のストックと骨のスープがあります。画像クレジット：happy_lark / iStock / GettyImages 私たちは最近、腸の健康、善玉菌、腸と脳のつながりについて多くのことを聞いています。この新興地域を背景に、GAPSダイエットは波を起こし、脳腸相関を利用して身体的および心理的の両方の無数の状態を治療すると主張しています。 GAPSダイエットとその主張を掘り下げました。知っておくべきことは次のとおりです。 GAPSダイエットとは何ですか？ 腸と心理学症候群の食事療法、別名GAPS食事療法は、消化器系および免疫系の障害、ならびに行動障害および学習障害の栄養を専門とする英国を拠点とする医師であるナターシャキャンベルマクブライド博士によって開発されました。 食事療法は私達の消化管と脳の間の接続に焦点を合わせています。 2019年3月に発表された論文によると、迷走神経と呼ばれる解剖学的接続と、ホルモンを介して血流を介して運ばれる生物学的または「ワイヤレス」接続の両方によって、腸と脳の間に双方向の通信経路があります。 >ニューロン。これらのコミュニケーションモードは両方とも、腸内のバクテリアの影響を受けます。私たちが食べる食べ物は、私たちの腸全体の環境と健康に重要な役割を果たしています。 GAPSダイエットは、自閉症からうつ病、さらには統合失調症まで、この腸と脳のつながりを利用することで、私たちのダイエットを原動力として、さまざまな症状を治療できると考えています。 GAPSダイエットで何を食べますか？ GAPSダイエットの目的は、「人を解毒し、有毒な霧を脳から持ち上げて、脳が適切に発達し機能するようにすることです。それを達成するには、消化管を浄化して治癒し、消化管が停止するようにする必要があります。体内の主要な毒性源であり、本来あるべき栄養源になります。」 GAPSダイエットは、次の3つのプロトコルに分けられます。 1.栄養プロトコル このプロトコルはさらに3つの部分に分けられます：導入ダイエット、フルGAPSダイエット、そしてGAPSダイエットをやめるのに役立つ最終段階。どこから始めるか—導入とフルGAPSダイエットフェーズ—はあなたの状態と現在のダイエットに依存します。 イントロダクションダイエットは6つの段階に分かれており、すべての段階を完了するのに3〜6週間かかる場合があります。すべての段階を完了すると、フルGAPSダイエットに移行します。これは、最低18〜24か月続きます。 栄養プロトコルの最終段階は、GAPSダイエットの終了と呼ばれ、腸と健康心理学症候群の本で詳しく説明されています。...

私たちのお気に入りの無糖TJの製品をショッピングカートに追加します。画像クレジット：Trader Joe's トレーダージョーズには、おいしくユニークな商品がたくさんあります。しかし、食料雑貨店は、賢く買い物をすれば、実際に食事を健康にし、砂糖を減らすのにも役立ちます。 気をつけるべき理由は次のとおりです。アメリカ人は1日あたり約77グラムの砂糖を食べます。これは、アメリカ心臓協会によると、推奨量の3倍以上です。 添加糖の削減は、2020年食事ガイドライン委員会の2020年7月の科学的報告における重要な推奨事項です。また、Statistaのレポートによると、約67％の人が砂糖の摂取量を減らしようとしていると答えています。 しかし、人工糖と代替糖を含む高度に加工された植物ベースの食品は、答えではありません。 あなたが健康的な植物ベースの食事を食べようとしているなら、最初に全食品に焦点を合わせてください。砂糖に関しては、明らかに砂糖が多い贅沢な食品（アイスクリーム、焼き菓子、ソーダ）や、無害に見えるが砂糖が追加されている食品（スパゲッティソース、サラダドレッシング、インスタントオートミール）があることを認識してください。あまりにも。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 以前の食品グループでやり過ぎがちな場合は、頻度や部分を減らすことを検討してください。 そして後者に関しては、買い物をするときに成分リストを読んで、人工または天然の砂糖の代替品がある製品ではなく、砂糖が添加されていない製品を探してください。 あなたが始めるために、私たちは買い物をするために8つのトレーダージョーの無糖製品を共有しています。 1.オーガニックドライマンゴー この4ドル未満のバッグで、ダイエットでより多くの果物を手に入れましょう。 すべてのドライフルーツが同じように作られているわけではありません。いくつかのオプションはまさにそれ、ドライフルーツです。しかし、他の人はしばしば甘くなります。 好例：トレーダージョーのオーガニックドライマンゴーにはオーガニックマンゴーが含まれています—それだけです。一方、ソフト＆ジューシードライマンゴーには、マンゴー、砂糖、グリセリン、マンゴージュース、二酸化硫黄が含まれています。 この単純で明白な選択をするだけで、追加された砂糖をすべて切り取ることができます。 購入：トレーダージョーの店。 価格：6オンスのバッグあたり3.99ドル...

ダイエットは、不快な消化管症状の主な原因の1つです。画像クレジット：igor_kell / iStock / GettyImages 満腹で自由に動き回れない、またはお腹の音が隣で聞こえるほど大きいのかもしれません。いずれにせよ、膨満感とガスっぽさは安っぽい感じがします。 不快な胃腸症状の潜在的な原因は無数にありますが、食事が腸の健康に寄与することは否定できません。 「一般的に、食事療法はおそらく多くの消化管症状の主な原因です」とミシガン医学の胃腸科医および内科医であるシャンティエスワラン医学博士は言います。 「私たちが食べるものは、消化管内の酵素やバクテリアによって分解されるときに、私たちの体の中を移動し、変化します。」 私たちが食べた後にガスや膨満感を経験するとき、それはしばしば私たちの食物を分解するのを助ける消化管内のバクテリアによって作られる副産物が原因です。 「私たちが食べるものの副産物はまた、腸内の水分含有量を増加させ、水分を引き込み、膨満感を感じさせる可能性があります」とEswaran博士は付け加えます。 ガスと膨満の主な原因は過敏性腸症候群、またはIBSです。エスワラン博士によると、「IBSはさまざまな原因で引き起こされますが、特徴としては腹痛や不快感、便秘や下痢などの排便機能の変化があります。」 IBSの人は、「過敏性腸症候群」を患う傾向があります。つまり、摂取する食品の種類に関係なく、食事後に痛みや膨満感が増す可能性があります。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ガスと膨張を減らすための一般的なヒントには、1日を通して少量の食事を食べ、炭酸飲料を避け、ガスを生成する食品を少なくすることが含まれます（十分に許容されない場合は、豆、アブラナ科の野菜、ふすま、乳製品を考えてください）。 しかし、特定の栄養素はどうですか？一般的な栄養素とあなたの厄介な腸の問題との間の潜在的な関係についての専門家の見解を読んでください。 1.ビタミンD ビタミンDは不足している栄養素であり、私たちのほとんどがそれを十分に摂取していないことを意味します。画像クレジット：Alexander Spatari /...

そのアイスクリームパイントに手を伸ばす代わりに、これらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。画像クレジット：samael334 / iStock / GettyImages アイスクリームは夏の代名詞かもしれませんが、本当のことをしましょう。お気に入りの人気のパイントは、必ずしも最も栄養価の高いものではありません。 USDAによると、バニラアイスクリームの3分の2カップには、190カロリー、12グラムの脂肪、18グラムの砂糖が含まれています。そして、あなたがアイスクリームを定期的に食べて、あなた自身を制限しないならば、それはあなたの健康目標にダンパーを置くことができます。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ しかし、それはあなたが時々あなたの甘い歯を甘やかすことができないという意味ではありません。アイスクリームと同じくらい美味しくてあなたの健康の勝利を元に戻さない冷凍デザートレシピがたくさんあるからです。 何度もそのパイントに手を伸ばす代わりに、家で泡立てるのにたまたま簡単なこれらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。 1.凍った土砂崩れ ページにアクセス この冷凍土砂崩れは220カロリーで記録され、コールドブリューコーヒーが特徴です。画像クレジット：Igor Sinkov / Getty Images 大酒飲みのミルクセーキは完璧な週末の御馳走のように聞こえますが、この軽い代替品はさらに優れています。 このデザートは、余分なカロリーや砂糖を詰め込まない単純な成分交換のおかげで、物事をより軽く保ちます、と登録栄養士、ベス・スターク、RDN、LDNは言います。 「この冷凍土砂崩れは、オリジナルと同様のフレーバープロファイルを提供し、はるかにスリムなシッパー用のバニラアイスクリームを含んでいません」とスターク氏は言います。...

低アルコールですぐに飲めるカクテルのこのガイドで賢く飲みましょう。画像クレジット：カクテルに力を与える ハッピーアワーは翌日とても幸せな気分にさせませんか？それが、ますます多くのアメリカ人が冷静に好奇心をそそるようになっている理由である可能性があります。 2019年8月のニールセンのレポートによると、私たちの約47％が、飲むアルコールの量を減らす努力をしています。 飲む場合は、1日に女性用に1杯、男性用に2杯飲むと、お気に入りのスピリットを飲みながら、いくつかの健康上のメリットが得られます。ウェルネスの世界の多くのものと同様に、それはすべて節度についてです。 1杯の飲み物は次のように定義されます。 5オンスの12％アルコール度数（ABV）ワインのグラス 12オンスの5％アルコール度数ビール 1½オンスの40％アルコール度数 「すべてのアルコール飲料にもカロリーがあることを忘れないでください」と、サンフランシスコの栄養ニュース会社Appetite forHealthの共同創設者であるキャサリンブルッキングRDは言います。 具体的には、アルコールは1グラムあたり7カロリーです（タンパク質と炭水化物はそれぞれ4グラム、脂肪は9グラムです）。 ヒント 「21歳未満の人、妊娠中または妊娠している可能性のある女性、アルコールと悪影響を与える可能性のある病状のある人、飲酒量の管理に問題のある人、車の運転など、調整が必要な活動を行う予定です」とブルッキング氏は言います。 これらのキャンプのいずれにも該当せず、満足したい気分になっている場合は、低アルコール度数のレディトゥドリンクカクテルがいかに良い呼びかけになるかを調べてください。 低アルコール飲料を選ぶときに何を探すべきか 簡単に言えば、低アルコールまたは低ABVの飲み物は、その特定の飲み物と一緒に飲む量によって、アルコールに関してコースの標準よりも少ないものです。 したがって、グラスワインのアルコール度数が通常の12％ではなく10％である場合、低アルコール度数と見なすことができます。 ...