Johanna Weber

全粒粉パンを使ったサンドイッチ。Image Credit:AlexPro9500/iStock/Getty Images血液型ダイエットの考案者であるピーター・ダダモ氏は、A型（AマイナスであれAプラスであれ）は古代アジアやヨーロッパの菜食主義者の子孫であると主張する。ダダモ氏によれば、A型は祖先の食生活を反映した方が健康的で体重も減りやすいという。しかし、ニューヨーク大学ランゴーン・メディカル・センターは、この食事法は科学的根拠がなく、A型を含む一部の人は全カテゴリーの食品を避ける必要があるとして、この食事法を推奨していない。穀物を多く摂るシーフードにこだわるA型の祖先は主に農耕民族の菜食主義者であったという血液型ダイエットの前提に基づき、ダダモ氏は、牛肉、豚肉、羊肉、狩猟肉はすべて避け、鶏肉や七面鳥の赤身肉はたまにしか食べないようにアドバイスしている。その代わり、A型の食事には、サケ、ニジマス、タラ、キンメダイ、白身魚、イワシ、サバなどの魚介類を週に4食まで取り入れること。スズキ、メカジキ、ブリ、マヒマヒ、ビンナガマグロなどはあまり効果がなく、アサリ、ナマズ、オヒョウ、ムール貝、カキ、エビ、カラマリなどはお勧めできない。植物性タンパク質を選ぶA型が血液型ダイエットで摂取するタンパク質の大部分は、ナッツ類、種子類、豆類、豆類などの植物性のものである。乳製品はA型の栄養代謝を阻害すると言われているが、豆乳や豆乳チーズは許容範囲である。カボチャの種、ピーナッツとピーナッツバター、レンズ豆、黒目豆、黒大豆、ピント豆、赤大豆がベストチョイスだとダダモ氏は主張する。インゲン豆とエンドウ豆、ケシの実、ゴマ、ヒマワリの種、アーモンド、クルミはあまり勧められない。カシューナッツ、ピスタチオ、キドニービーンズやライマビーンズのような豆類は、A型の代謝を悪くすると言われている。果物と野菜で満腹にする全粒粉パンを使ったサンドイッチ。Image Credit:AlexPro9500/iStock/Getty Images

P90X 脚と背中のワークアウト一覧Image Credit:bernardbodo/iStock/GettyImages脚と背中のワークアウトは、P90Xプログラムの中で最もタフなセッションのひとつだ。下半身と背中には体最大の筋肉があり、サイズと筋力の成長を促すには、十分な負荷が必要だ。懸垂、ランジ、スクワットをたくさん行い、翌日筋肉痛になることを覚悟しよう。脚と背中のワークアウトワークアウトの最初に10分間のウォームアップがあり、ハイ・ニー、その場でのジョギング、ジャンピング・ジャックなどを行い、その後ストレッチを行う。ワークアウトには19のエクササイズが含まれ、背中のエクササイズはそれぞれワークアウトの後半で繰り返される。セット間の休憩はないが、途中で給水休憩がある。ウェイト、懸垂バー、クッションが必要な場合はエクササイズマットが必要です。エクササイズの順番ワークアウトには23セットのエクササイズが含まれ、この順番で行う：バランス・ランジカーフ・レイズ・スクワットリバース・グリップ・チンアップスーパースケーターウォールスクワットワイド・フロント懸垂ステップバック・ランジオルタネーティング・サイド・ランジクローズ・グリップ・オーバーヘッド懸垂シングルレッグ・ウォール・スクワットデッドリフト・スクワットスイッチ・グリップ懸垂スリーウェイ・ランジスニーキー・ランジリバース・グリップ・チンニングチェア・サルーテーショントー・ロール・イソ・ランジワイド・フロント懸垂グルーチョ・ウォークカーフ・レイズクローズ・グリップ・オーバーヘッド懸垂80-20スピードスクワットスイッチ・グリップ懸垂頻度と修正P90Xトレーニング・プログラムには12のワークアウト・ビデオがある：X Stretch、Cardio X、Back and Biceps、Chest, Shoulders and Triceps、Core Synergists、Kenpo X、Yoga X、Shoulders and Arms、Plyometrics、Chest and Back、Legs and Back。各ワークアウトセッションは、いくつかの週で終了する。ただし、脚と背中のワークアウトは最も大きな筋肉群を発達させるため、最も一般的なトレーニングセッションの1つであり、休養週とされる第4週と第8週を除き、毎週金曜日に行われる。最初のうちは、懸垂ができなくても、あまり回数をこなせないかもしれない。懸垂補助バンドを使えば、懸垂の回数を増やすことができます。懸垂がある程度できるようになったら、バンドなしで始めて、残りの期間はバンドを使うこともできます。あるいは、アシストなしの懸垂をできるだけ多く行い、残りの1分間は跳び箱などの有酸素運動を行うこともできる。下半身のエクササイズも同じだ。最初は軽いウェイトを使うか、苦しかったらウェイトをまったく使わない。筋力がついてきたら、毎週ウェイトを追加したり、ウェイトを増やしたりする。P90X 脚と背中のワークアウト一覧Image Credit:bernardbodo/iStock/GettyImages

セロリとピーナッツバターはダイエットに役立つかもしれない。減量に関して言えば、セロリとピーナッツバターはしばしば対極に位置する。セロリのカロリーはそれほど高くないため、カロリー制限のある食事プランでは主食になることが多い。一方、脂肪分が多くカロリーの高いピーナッツバターは敬遠される。しかし、研究結果を見てみると、セロリをピーナッツバターと一緒に食べるとダイエットに役立つ可能性がある。もちろん、減量の特効薬ではない。今の食生活の状況によっては、他の変更も必要だろう。ヒント健康的な食事にセロリとピーナツバターを取り入れると、体重が減るかもしれませんが、不健康な食事と食事の間におやつを食べても、大きな変化は期待できません。ピーナッツバターは、体重を増やす原因となる砂糖を加えていないナチュラルなものを選びましょう。減量のためのピーナッツバター大さじ2杯のピーナッツバターで191キロカロリー、総脂肪16.5グラム。高カロリーで高脂肪のため、ピーナッツバターとダイエットはあまり結びつかないが、このナッツ類（厳密にはマメ科の植物）にはダイエット効果がある。2014年7月にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載されたレビューでは、ピーナッツバターとその減量効果について深く掘り下げ、ピーナッツバターは空腹感や食べたいという欲求を抑制し、摂取後の満腹感や満腹感を増加させることがわかった。これらすべての要因が相まって、体重減少に貢献する可能性がある。しかし、研究者らは、ピーナッツバターよりもホールピーナッツの方がわずかに優勢であるように見えたが、両者とも程度の差こそあれ、同じ効果があったとしている。また、ピーナッツとピーナッツバターは、食事の一部としてではなく、スナックとして別々に食べた方が、満腹感を与え、カロリー消費を抑える効果が大きいようだ、と研究者たちは書いている。このことから、ピーナツバターをメイン料理に取り入れるよりも、食間にセロリとピーナツバターを食べる方がより効果的かもしれない。ピーナッツバターのその他の効果2018年10月にEuropean Journal of Nutritionに掲載された別の研究では、ナッツを定期的に食べる人は、ナッツをあまり摂取しない人に比べて体重増加が少ない傾向があり、5年間で太りすぎになるリスクが5％低いことが報告されている。セロリとピーナッツバターはダイエットに役立つかもしれない。減量に関して言えば、セロリとピーナッツバターはしばしば対極に位置する。セロリのカロリーはそれほど高くないため、カロリー制限のある食事プランでは主食になることが多い。一方、脂肪分が多くカロリーの高いピーナッツバターは敬遠される。しかし、研究結果を見てみると、セロリをピーナッツバターと一緒に食べるとダイエットに役立つ可能性がある。もちろん、減量の特効薬ではない。今の食生活の状況によっては、他の変更も必要だろう。ヒント健康的な食事にセロリとピーナツバターを取り入れると、体重が減るかもしれませんが、不健康な食事と食事の間におやつを食べても、大きな変化は期待できません。ピーナッツバターは、体重を増やす原因となる砂糖を加えていないナチュラルなものを選びましょう。減量のためのピーナッツバター大さじ2杯のピーナッツバターで191キロカロリー、総脂肪16.5グラム。高カロリーで高脂肪のため、ピーナッツバターとダイエットはあまり結びつかないが、このナッツ類（厳密にはマメ科の植物）にはダイエット効果がある。2014年7月にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載されたレビューでは、ピーナッツバターとその減量効果について深く掘り下げ、ピーナッツバターは空腹感や食べたいという欲求を抑制し、摂取後の満腹感や満腹感を増加させることがわかった。これらすべての要因が相まって、体重減少に貢献する可能性がある。しかし、研究者らは、ピーナッツバターよりもホールピーナッツの方がわずかに優勢であるように見えたが、両者とも程度の差こそあれ、同じ効果があったとしている。また、ピーナッツとピーナッツバターは、食事の一部としてではなく、スナックとして別々に食べた方が、満腹感を与え、カロリー消費を抑える効果が大きいようだ、と研究者たちは書いている。このことから、ピーナツバターをメイン料理に取り入れるよりも、食間にセロリとピーナツバターを食べる方がより効果的かもしれない。ピーナッツバターのその他の効果2018年10月にEuropean Journal of Nutritionに掲載された別の研究では、ナッツを定期的に食べる人は、ナッツをあまり摂取しない人に比べて体重増加が少ない傾向があり、5年間で太りすぎになるリスクが5％低いことが報告されている。2015年4月にAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表された別の研究の研究者たちは、タンパク質を個別に調べる代わりに、食事中の炭水化物を異なるタンパク質に置き換えた場合に何が起こるかを検証することにした。そのタンパク質の一つがピーナッツバターであった。研究者らは、毎日の食事に1食分のピーナッツバターを加えると、そのタンパク質がセロリのような低血糖食品と組み合わされた場合、体重減少または体重維持に関連することを報告した。研究者らは、高タンパク低炭水化物食は減量に役立つだけでなく、長期的な減量維持にも役立つ可能性があると結論づけた。セロリと減量セロリにはカロリーがほとんどないため、この緑黄色野菜は長い間、減量に関係してきた。セロリのカロリーは1本あたりわずか9キロカロリーで、脂肪はほとんどなく、炭水化物の大部分は食物繊維からできている。2015年2月、Annals of Internal Medicineに掲載された報告では、食物繊維の増加という、食事におけるたった一つの変化と、体重減少との関連性が調べられた。研究者たちは、1日30グラムの食物繊維を摂るという単純なことで、メタボリックシンドロームの参加者の体重減少を促進し、インスリンレベルのバランスをとることができたことに驚いた。もちろん、食物繊維の含有量は1本1グラムなので、セロリだけで1日30グラムの食物繊維を摂取するのは難しいが、それでもセロリや食物繊維の豊富な野菜や果物を普段の食事に取り入れるのは良いアイデアであることに注意したい。

背の高い人が必ずしも背の低い人より速く走れるとは限らない。背の高いランナー対背の低いランナーの戦いでは、体格、柔軟性、プロポーション、歩幅など、すべての条件が同じであれば、背の高い人の方が背の低い人よりも速く走ることができる。しかし、走る仕組みはランナーの身長以上に左右される。ヒント最も速く走るランナーは、足を踏み出すときに最も強い力をかける。ストライドの長さとストライドレートの両方が、フットストライクの力に影響され、足と地面との接触が短いほど速く走ることができます。足が長いことは有効ですが、背の高い人が必ずしも背の低い人より速く走れるわけではありません。**続きを読むランニングにおける平均ストライド長エリートランナーの走るスピードに影響を与える最も重要な要因は、ランナーの身長ではなく、一歩一歩地面に接地する力である、と*Journal of Applied Physiologyはアドバイスしている。地面を叩く力が強ければ強いほど、速く走れるというわけだ。走ることは複雑な動きであり、背が高いから速く走れるということはない。また、ストライドの長さは、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスの柔軟性に左右されます。短足のためのランニングのコツ仲間のランナーより背が低いので、難しく感じるかもしれませんが、適切なトレーニングとフォームで、走るスピードを上げることができます。適切なフォームを作るには、バランスの取れた筋肉と強い体幹が必要で、体を効率的に使うことができる。また、トレーニングの前後には、ウォーミングアップとクールダウンをきちんと行いましょう。**続きを読む1ヶ月で速く走る方法アメリカ運動評議会は、高強度のセッションは毎週2回までと推奨しています。スピード・ランニング・プログラムには、筋力トレーニング、持久力トレーニング、そして少なくとも1日の休息と回復をバランスよく取り入れましょう。警告オーバートレーニングやメカニクスの不備は、怪我や痛みの原因になります。ランニング中に痛みを感じた場合は、トレーニングを中止し、医師に相談してください。ケガをしたままトレーニングを続けると、症状が悪化し、回復に時間がかかることがあります。背の高い人が必ずしも背の低い人より速く走れるとは限らない。背の高いランナー対背の低いランナーの戦いでは、体格、柔軟性、プロポーション、歩幅など、すべての条件が同じであれば、背の高い人の方が背の低い人よりも速く走ることができる。しかし、走る仕組みはランナーの身長以上に左右される。ヒント

ヨーグルトは鉄分が少ない。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages鉄分不足の人もいるが、鉄分が溜まりすぎている人もいる。鉄分濃度が高すぎる場合は、鉄分を含まない食品を摂るか、鉄分の少ない食事を心がける。体に必要な鉄分米国国立衛生研究所（NIH）によると、通常、平均的な成人は1日に約8～18ミリグラムの鉄が必要です。この数値は、出生時に女性に割り当てられた人（AFAB）やベジタリアンの場合は高くなる傾向がある。鉄には主にヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がある。植物性食品や鉄サプリメントには通常、非ヘム鉄が含まれています。一方、肉類や魚介類にはヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれている。ヘム鉄の方が体内への吸収率が高い傾向がある。体内の鉄分濃度が低くなると、鉄欠乏性貧血になることがある。メイヨークリニックによると、鉄欠乏性貧血では、血液が正常に機能したり、ヘモグロビンを生成したりするのに十分な健康な赤血球がありません。鉄欠乏性貧血になると、息切れ、疲労感、脱力感、めまいを感じるようになります。また、食欲が低下することもある。鉄欠乏性貧血の主な要因の一つは、食事で十分な鉄分を摂取していないことです。一般的に十分な食事がとれていなかったり、肉や卵、濃い葉の緑黄色野菜など、鉄分を多く含む食品を食べていなかったりすると、鉄分濃度が低下する可能性があります。また、鉄分の吸収が悪くなるような出血や疾患も、鉄欠乏性貧血の原因となります。鉄欠乏症を放置しておくと、心臓に問題が生じたり、成長に支障をきたしたりします。妊娠中の人にとっては特に危険で、早産や低体重児出産のリスクが高まる。興味深いことに、ハーバード・ヘルスによれば、世界人口の4分の1が貧血である一方で、米国のような先進国で鉄分濃度が低いことはまれである。それは、米国の人々が実際に大量の肉を消費しているため、鉄の最低必要量を満たすことが容易だからである。反面、鉄分を過剰に吸収してしまうこともある。ヘモクロマトーシスは、必要以上に鉄を吸収し、体内に蓄積された鉄が毒性を持つようになります。体は肝臓、心臓、膵臓に鉄を蓄えます。余分な鉄を排出する自然な方法がないため、過剰な鉄は時間とともに臓器にダメージを与えます。ヨーグルトは鉄分が少ない。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages鉄分不足の人もいるが、鉄分が溜まりすぎている人もいる。鉄分濃度が高すぎる場合は、鉄分を含まない食品を摂るか、鉄分の少ない食事を心がける。体に必要な鉄分米国国立衛生研究所（NIH）によると、通常、平均的な成人は1日に約8～18ミリグラムの鉄が必要です。この数値は、出生時に女性に割り当てられた人（AFAB）やベジタリアンの場合は高くなる傾向がある。鉄には主にヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がある。植物性食品や鉄サプリメントには通常、非ヘム鉄が含まれています。一方、肉類や魚介類にはヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれている。ヘム鉄の方が体内への吸収率が高い傾向がある。体内の鉄分濃度が低くなると、鉄欠乏性貧血になることがある。メイヨークリニックによると、鉄欠乏性貧血では、血液が正常に機能したり、ヘモグロビンを生成したりするのに十分な健康な赤血球がありません。鉄欠乏性貧血になると、息切れ、疲労感、脱力感、めまいを感じるようになります。また、食欲が低下することもある。鉄欠乏性貧血の主な要因の一つは、食事で十分な鉄分を摂取していないことです。一般的に十分な食事がとれていなかったり、肉や卵、濃い葉の緑黄色野菜など、鉄分を多く含む食品を食べていなかったりすると、鉄分濃度が低下する可能性があります。また、鉄分の吸収が悪くなるような出血や疾患も、鉄欠乏性貧血の原因となります。鉄欠乏症を放置しておくと、心臓に問題が生じたり、成長に支障をきたしたりします。妊娠中の人にとっては特に危険で、早産や低体重児出産のリスクが高まる。興味深いことに、ハーバード・ヘルスによれば、世界人口の4分の1が貧血である一方で、米国のような先進国で鉄分濃度が低いことはまれである。それは、米国の人々が実際に大量の肉を消費しているため、鉄の最低必要量を満たすことが容易だからである。反面、鉄分を過剰に吸収してしまうこともある。ヘモクロマトーシスは、必要以上に鉄を吸収し、体内に蓄積された鉄が毒性を持つようになります。体は肝臓、心臓、膵臓に鉄を蓄えます。余分な鉄を排出する自然な方法がないため、過剰な鉄は時間とともに臓器にダメージを与えます。このような状況や、その他の医学的な理由によ り、鉄分が過剰に蓄積される可能性があるた め、鉄分の少ない食事に注目する必要がある人 もいます。鉄分濃度の維持や低下を希望する場合は、鉄分の少ない食事メニューに重点を置くとよいでしょう。この場合、鉄分を多く含むサプリメントや生の魚介類などは避けることが大切です。また、鉄分を含まない野菜や果物、豆類を中心にするとよいでしょう。鉄分が特に少ない食品をいくつか紹介しよう。低鉄分ダイエットのメニュー鉄分をほとんど含まない食品もありますが、肉類、野菜、果物など、健康的で栄養価の高い食品のほとんどは、ある程度の鉄分を含んでいます。鉄分の少ない食品を摂るなら、肉類や魚介類は避け、野菜や果物、豆類を摂るのが一般的です。オレゴン州立大学によれば、低鉄分ダイエットのメニューを探すなら、ヘム鉄ではなく非ヘム鉄を含む食品に注目するとよい。食事に含まれる鉄分の10～15％しかヘム鉄は含まれていないと思われるが、ヘム鉄は非ヘム鉄よりも体内で吸収されやすいため、吸収される鉄分全体の3分の1をヘム鉄が占めることになる。一方、非ヘム鉄の吸収は、食品に含まれる他の要因によって阻害されたり、高まったりする。オレゴン州立大学によると、非ヘム鉄とビタミンCを組み合わせて食べると、鉄の吸収が高まるという。クエン酸、リンゴ酸、乳酸などの有機酸も非ヘム鉄の吸収を高める。最後に、非ヘム鉄を肉や魚と一緒に食べると、吸収が促進される。しかし、フィチン酸のような特定の化合物は、非ヘム鉄の吸収を阻害する可能性がある。豆類、全粒穀物、ナッツ類、種子類にはすべてフィチン酸が含まれており、非ヘム鉄の吸収を阻害することが示されている。2016年4月にBMC Nutritionに掲載された研究では、フィチン酸の摂取が妊娠中の人の食事から鉄とカルシウムの両方を阻害することがわかった。大豆タンパク質とカルシウムも鉄の吸収に影響を与える可能性がある。最後に、コーヒー、紅茶、ハーブティーに含まれるポリフェノール化合物も、非ヘム鉄の吸収を阻害する可能性がある。

体重を減らすためには、健康的な食事と運動に集中することが大切です。Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages膨満感やむくみを感じる日は誰にでもある。水分が溜まると太って見えると聞いたことがあり、水分を減らせば即座に10ポンドも細く見えるのだろうかと疑問に思っているなら、ここで知っておくべきことがある。ヒント余分な水分保持を減らすための措置を取ることは、膨満感を軽減し、あなたがスリムに見えるようにするのに役立ちますが、それはあなたが即座に10ポンド細く見えるようにする魔法の弾丸として考えてはいけません。それよりも、健康的な食事パターンを築き、定期的に運動することで、より全体的な減量へのアプローチを取る方がよいでしょう。メイヨークリニックによると、体内の臓器、組織、細胞はすべて水に依存して機能しているため、生きていくためには体が水を必要としている。水は関節のクッションとなり、潤滑油となり、体温を維持し、老廃物を体外に流します。これらは、水が体にとって不可欠である多くの方法のほんの一例に過ぎない。メイヨークリニックは、尿、汗、排便によって水分が失われると指摘している。この水分補給と排泄のサイクルは、体内の水分の微妙なバランスを保つのに役立っている。2014年11月にACSM's Health & Fitness Journalに掲載された研究では、軽度の脱水でも体にかなりの悪影響を及ぼすと指摘している。水が溜まると太って見える？体に余分な水分が溜まると、むくんだり膨満感を感じたりすることがある。TAMHSCは、ナトリウム（塩分）の過剰摂取を水分貯留の最も一般的な原因の一つとして挙げていますが、女性はホルモンの変化の結果として月経周期のある時期に経験することもあります。また、医学的な疾患によっても体内に水が貯まることがあります。米国心臓協会（AHA）は、ナトリウムと水分貯留の関係について詳しく説明しています。血液中のナトリウムが過剰になると、血管内に多くの水分が引き込まれ、血管内の液体の総量が増えます。高圧で大量の水が流れる庭のホースを思い浮かべてほしい。体重を減らすためには、健康的な食事と運動に集中することが大切です。Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages膨満感やむくみを感じる日は誰にでもある。水分が溜まると太って見えると聞いたことがあり、水分を減らせば即座に10ポンドも細く見えるのだろうかと疑問に思っているなら、ここで知っておくべきことがある。ヒント余分な水分保持を減らすための措置を取ることは、膨満感を軽減し、あなたがスリムに見えるようにするのに役立ちますが、それはあなたが即座に10ポンド細く見えるようにする魔法の弾丸として考えてはいけません。それよりも、健康的な食事パターンを築き、定期的に運動することで、より全体的な減量へのアプローチを取る方がよいでしょう。メイヨークリニックによると、体内の臓器、組織、細胞はすべて水に依存して機能しているため、生きていくためには体が水を必要としている。水は関節のクッションとなり、潤滑油となり、体温を維持し、老廃物を体外に流します。これらは、水が体にとって不可欠である多くの方法のほんの一例に過ぎない。メイヨークリニックは、尿、汗、排便によって水分が失われると指摘している。この水分補給と排泄のサイクルは、体内の水分の微妙なバランスを保つのに役立っている。2014年11月にACSM's Health & Fitness Journalに掲載された研究では、軽度の脱水でも体にかなりの悪影響を及ぼすと指摘している。水が溜まると太って見える？体に余分な水分が溜まると、むくんだり膨満感を感じたりすることがある。TAMHSCは、ナトリウム（塩分）の過剰摂取を水分貯留の最も一般的な原因の一つとして挙げていますが、女性はホルモンの変化の結果として月経周期のある時期に経験することもあります。また、医学的な疾患によっても体内に水が貯まることがあります。米国心臓協会（AHA）は、ナトリウムと水分貯留の関係について詳しく説明しています。血液中のナトリウムが過剰になると、血管内に多くの水分が引き込まれ、血管内の液体の総量が増えます。高圧で大量の水が流れる庭のホースを思い浮かべてほしい。AHAによれば、高血圧のリスクを高め、心臓の働きを悪くするだけでなく、血管内の余分な水分は膨満感を引き起こし、体重増加につながるという。つまり、水が溜まると太って見えるのかと疑問に思っているあなた、答えはイエスなのです。水分貯留を減らすには体に余分な水分がたまっている場合、それを取り除くことで膨満感を抑え、少しスリムに見えるかもしれません。水分貯留を減らすのに役立つ方法をいくつかご紹介しましょう。塩分の多い食生活をしている人は、AHAはナトリウムの摂取を控えることを勧めている。AHAは、理想的なナトリウム摂取量を1日あたり1,500ミリグラム、上限を2,300ミリグラムまたは小さじ1杯と提案している。

水を飲んでも永久的な体重増加は起こらない。Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Imagesコップ1杯の水を飲んだ直後や、食物繊維が豊富なおやつを食べた直後に体重が増えたことに気づいたとしても、心配はいらない。水や食物繊維は永久的な体重増加を引き起こすことはなく、むしろ体重減少につながることが多い。しかし、原因不明の体重増加を経験している場合は、根本的な健康問題が原因になっていないかどうかを医師に確認してください。水分と体重増加一般的に "水太り "と呼ばれるものについても考慮する必要があります。炭水化物をたくさん食べたり、ナトリウムを大量に摂取したり、座りっぱなしでいたり、日中に十分な水分を摂らなかったりすると、体内に余分な水分が保持され、体重計の数値が一時的に押し上げられることがあります。2013年にJournal of Human Nutrition and Dietetics誌に発表された研究によると、体重は日によって、あるいは同じ日でも夜明けから日没まで変動し、体重の1～4％を占めるという。体重150キロの人の場合、その増加は最大6キロになる。同じ平日、つまり朝一番にトイレを済ませた後に体重を測ると、本当に体重が増えているのか減っているのかがよくわかります。水の減量効果2008年のObesity誌に掲載された研究によると、水を多く飲むことは減量に役立つ可能性がある。この研究に参加した女性は、4種類のダイエット法のいずれかを実践し、12ヶ月の研究期間中、水を多く飲んだ人は、どのダイエット法を実践しているかにかかわらず、体重が約5キロ減少し、体脂肪とウエスト周囲径も減少した。水を摂取するタイミングにも違いがあるかもしれない。食事の前に水を飲むと、お腹が満たされるので、食事中の食事量を減らしやすくなります。食物繊維と体重全粒穀物や果物、野菜など、食物繊維の多い食品を急にたくさん食べ始めると、食物繊維が大幅に増えるため、少し便秘になるかもしれません。便秘になりやすいのは、食物繊維たっぷりの食品と一緒に水分をたくさん摂らない場合です。便秘や、腹部膨満感やガスなどの副作用のリスクを抑えるために、食物繊維を増やすにつれて、摂取する水分の量を徐々に増やしていきましょう。体質が食物繊維の摂取に慣れてくれば、このような症状も解消されるはずです。水を飲んでも永久的な体重増加は起こらない。Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Imagesコップ1杯の水を飲んだ直後や、食物繊維が豊富なおやつを食べた直後に体重が増えたことに気づいたとしても、心配はいらない。水や食物繊維は永久的な体重増加を引き起こすことはなく、むしろ体重減少につながることが多い。しかし、原因不明の体重増加を経験している場合は、根本的な健康問題が原因になっていないかどうかを医師に確認してください。水分と体重増加一般的に "水太り "と呼ばれるものについても考慮する必要があります。炭水化物をたくさん食べたり、ナトリウムを大量に摂取したり、座りっぱなしでいたり、日中に十分な水分を摂らなかったりすると、体内に余分な水分が保持され、体重計の数値が一時的に押し上げられることがあります。2013年にJournal of Human Nutrition and Dietetics誌に発表された研究によると、体重は日によって、あるいは同じ日でも夜明けから日没まで変動し、体重の1～4％を占めるという。体重150キロの人の場合、その増加は最大6キロになる。同じ平日、つまり朝一番にトイレを済ませた後に体重を測ると、本当に体重が増えているのか減っているのかがよくわかります。

あなたはオレオクッキーを1枚以上食べている可能性がある。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImagesオレオクッキーを食べるシンプルな喜びに匹敵するものはほとんどない！リッチでクリーミーなフィリングが2枚のチョコレートのようなウエハースで挟まれているという魅力的な組み合わせは、100年以上前に登場して以来、人々を誘惑し続けている。しかし、あの見慣れた青いパッケージを開けるときには注意したほうがいい。クッキーは小ぶりだが、思いのほかカロリーが高いのだ！ヒントオレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー弱。オレオの栄養情報オレオ・クッキー1枚のカロリー：標準的なオレオのパッケージに記載されている1人前のサイズはクッキー3枚なので、栄養成分表示ではこれらの量はすべて3倍になっている。オレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー強。このクッキーには、炭水化物8.3グラム、脂肪2.3グラム、タンパク質0.67グラムも含まれている。フィリングを除いたオレオ・クッキーのカロリー：おいしいかもしれないが、甘いフィリングはオレオの最も不健康な部分かもしれない。白いクリームを除いたオレオのカロリーはわずか20キロカロリー。これには、炭水化物8グラム、脂肪1グラム、タンパク質0グラムが含まれる。オレオ・ダブル・スタッフ・クッキーのカロリー： 1974年、ナビスコは、消費者が大好きなものをより多く提供する方法を見つけ、ダブル・スタッフ・オレオを発売した。このクッキーは、クリーム・フィリングが約2倍入っており、それ以来食料品店で販売されている。予想通り、中のクリームを増やすと、全体のカロリーも上昇した。ダブル・スタッフ・オレオのカロリーは70キロカロリーで、1枚あたり炭水化物10.5グラム、脂肪3.5グラム、タンパク質1/2グラムである。最もヘルシーなオレオの種類は？ナビスコは長年にわたり、ミントやゴールデン・オレオのような一般的なものから、シナモン・パン、ブルーベリー・パイ、スウェーデン・フィッシュ・オレオのようなわかりにくいフレーバーまで、さまざまな種類のオレオを発売してきた。各オレオにはそれぞれ独自の栄養成分が含まれているが、いくつかのオレオは他のオレオよりも少し健康に良い。(ここでのキーワードは「少し」である）。予想通り、オレオ・シンズはヘルシー・バージョンに属する。標準的なオレオ・クッキーの約半分の厚さのこのタイプは、1枚あたりわずか35キロカロリーだ。ゴールデン・オレオは1枚あたり56キロカロリーで、栄養的に大きな違いはないが、オリジナルの味を違った形で提供している。あなたはオレオクッキーを1枚以上食べている可能性がある。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImagesオレオクッキーを食べるシンプルな喜びに匹敵するものはほとんどない！リッチでクリーミーなフィリングが2枚のチョコレートのようなウエハースで挟まれているという魅力的な組み合わせは、100年以上前に登場して以来、人々を誘惑し続けている。しかし、あの見慣れた青いパッケージを開けるときには注意したほうがいい。クッキーは小ぶりだが、思いのほかカロリーが高いのだ！ヒントオレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー弱。オレオの栄養情報オレオ・クッキー1枚のカロリー：標準的なオレオのパッケージに記載されている1人前のサイズはクッキー3枚なので、栄養成分表示ではこれらの量はすべて3倍になっている。オレオ・クッキー1枚のカロリーは53キロカロリー強。このクッキーには、炭水化物8.3グラム、脂肪2.3グラム、タンパク質0.67グラムも含まれている。