Johanna Weber

イスラム教の食事制限は世界共通だが、文化的な食べ物はその人の背景によって異なる。Image Credit:Rawpixel/iStock/GettyImagesこの記事ではハラールフードイスラム教の食事制限イスラム教徒の食事2021年9月のピュー・リサーチの報告によると、米国の人口の約1.1％しかイスラム教徒はいない。しかし、イスラム教徒は世界人口の約4分の1（正確には24％）を占めている。米国のイスラム教徒はさまざまな国や背景を持つため、イスラム教徒は似たような食餌法に従うが、料理自体はかなり多様である。ハラールフードとは？米国イスラム食品栄養評議会（IFANCA）によると、「ハラール」とはアラビア語で「許可された」または「合法的な」と訳される。この用語は、食品や調理だけでなく、商取引や契約、化粧品、薬など、信仰のあらゆる側面に適用されます。しかし、ハラールについて話すとき、ほとんどのイスラム教徒は肉や家禽を指し、その動物がイスラムの食事法に従って屠殺された場合を指す。IFANCAによれば、ハラール屠殺はザビハとも呼ばれる。ハラール屠殺に不可欠なことは以下の通りである：タスミヤーとも呼ばれる神の祝福。屠殺する人の宗教（イスラム教、キリスト教、ユダヤ教のいずれでも可）正確な部位使用する刃物（鋭利でなければならない。）動物の出血IFANCAによると、米国とカナダでは、ハラール食肉は販売される前に連邦および州の食肉検査法を満たす必要がある。米国ハラール財団によると、その他のハラール食品には以下のものが含まれる：すべての果物、野菜、穀物（中毒を引き起こすものを除く牛肉、鶏肉、羊肉など、ザビハ動物に由来するすべての動物性食品魚介類その食品に非ハラルの原材料が含まれていない限り、その食品はハラールとみなされる。ハラール食品は、ハラールでない他の食品や包装と接触することはできない。多くのレストランでは、すべての食品を同じ表面または同じ油で調理するため、二次汚染は外食時に特に懸念される。食品は法律に従って調理、加工、包装されなければならない。そうでない場合、その食品はハラルではなくなります。チーズ（およびその他の乳製品）は、ハラール微生物酵素または細菌培養物を使用して製造されなければならず、米国ハラール財団によれば、製造工程で使用されるレンネットやゼラチンもこれに含まれる。イスラム教の食事制限は世界共通だが、文化的な食べ物はその人の背景によって異なる。Image Credit:Rawpixel/iStock/GettyImagesこの記事ではハラールフードイスラム教の食事制限イスラム教徒の食事2021年9月のピュー・リサーチの報告によると、米国の人口の約1.1％しかイスラム教徒はいない。しかし、イスラム教徒は世界人口の約4分の1（正確には24％）を占めている。米国のイスラム教徒はさまざまな国や背景を持つため、イスラム教徒は似たような食餌法に従うが、料理自体はかなり多様である。ハラールフードとは？米国イスラム食品栄養評議会（IFANCA）によると、「ハラール」とはアラビア語で「許可された」または「合法的な」と訳される。この用語は、食品や調理だけでなく、商取引や契約、化粧品、薬など、信仰のあらゆる側面に適用されます。しかし、ハラールについて話すとき、ほとんどのイスラム教徒は肉や家禽を指し、その動物がイスラムの食事法に従って屠殺された場合を指す。IFANCAによれば、ハラール屠殺はザビハとも呼ばれる。ハラール屠殺に不可欠なことは以下の通りである：タスミヤーとも呼ばれる神の祝福。屠殺する人の宗教（イスラム教、キリスト教、ユダヤ教のいずれでも可）正確な部位使用する刃物（鋭利でなければならない。）動物の出血IFANCAによると、米国とカナダでは、ハラール食肉は販売される前に連邦および州の食肉検査法を満たす必要がある。米国ハラール財団によると、その他のハラール食品には以下のものが含まれる：

固ゆで卵半分と具からなるデビルド・エッグは、1個約80キロカロリーである。ピクニックや家族の夕食の定番であるおいしいデビルド・エッグは、一口サイズの楽しい献立になる。しかし、デビルド・エッグのフィリングにはカロリーと脂肪分が多く含まれているため、体重を増やさずにおやつを食べたい人にとっては、あまり理想的な選択とは言えない。ヒントUSDAのFoodData Centralによると、ゆで卵半分と具からなるデビルド・エッグは、1個約80キロカロリー。しかし、コレステロールはそれほど気にする必要はないが、ヘルシーなおつまみを探している人は、卵の黄身を取り除き、カロリーの高いドレッシングに混ぜて具として使うと問題にぶつかる。デビルド・エッグの正確なカロリーは、フィリングの作り方や使用する材料によって異なる。しかし、中くらいの大きさの卵の半分に具を入れた場合、カロリーは約80キロカロリー、脂質は7グラム、タンパク質は3グラムと予想される。低炭水化物ダイエット中の人への注意：デビルド・エッグに含まれる炭水化物の総量は、古典的なレシピに従えば、ちょうどゼロである。ただし、炭水化物を控えて減量している人も、1日の摂取カロリーを意識して、おいしいデビルド・エッグのようなご馳走でも、食べ過ぎないように気をつけよう。カロリーと脂肪を減らす幸いなことに、デビルド・エッグの脂肪分とカロリーをカットする方法はいくつもあります。従来のマヨネーズの代わりに低脂肪マヨネーズやライトマヨネーズを使えばカロリーを抑えることができますが、アメリカ心臓協会では、デビルド・エッグのフィリング作りに使う卵黄の総数を減らすことも勧めています。例えば、1ダースの卵でデビルド・エッグを作る場合、フィリングに使う卵黄は8～10個でよい。クリーミーな卵黄の味はそのまま味わえるが、この方法を使えば1人前のカロリーを減らすことができる。トーマス・ジェファーソン大学病院では、デビルド・エッグに伝統的に使われているマヨネーズを、脂肪分の少ないギリシャヨーグルトに置き換えることを勧めている。デビルド・エッグに含まれる脂肪分を減らせるだけでなく、カルシウムとビタミンDを摂取できるので栄養価も高まる。固ゆで卵半分と具からなるデビルド・エッグは、1個約80キロカロリーである。

イワシ1缶で、1日に必要なビタミンB12を摂取できる。この記事でイワシとは？イワシの栄養健康効果健康リスク最適な健康のためには、少なくとも週に2回は魚を食べるべきである。海の毒素に対する懸念が高まる中、イワシが最も安全な魚であることを知っておくとよい。この魚には、炎症を抑えたり、骨の健康を増進したりするイワシの健康効果に貢献するオメガ3脂肪酸など、豊富な栄養素が含まれている。イワシとは？イワシは、ピルチャードやニシンとも呼ばれ、クエ科に属する銀色の小型脂身魚の一種である。イワシはもともとサルデーニャ島周辺に大量に生息していたが、現在では地中海、大西洋、太平洋と世界中に生息している。イワシはカタクチイワシよりも大きく、体長12インチにもなる。イワシの身は白く、下あごが少し出ているのが特徴である。イワシの栄養イワシのカロリーは、3.75オンス缶（92グラム）あたり191キロカロリーである（USDAによる）。カロリーの比率は、脂肪とタンパク質が半々である。イワシ1缶で1日摂取基準（DV）の45％を摂取できるイワシは、体の健康的な機能に必要な資源を供給する良質なタンパク質源である。イワシの脂質は10.5グラムで、そのほとんどは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸である。イワシには炭水化物は含まれていない。イワシの健康効果1.ビタミンが豊富**ビタミンB群イワシの栄養にはビタミンB群が含まれており、食べたものをエネルギーに変えて、心臓、神経、脳、筋肉、血液細胞を正常に機能させるのを助ける。各3.75オンス缶のイワシには、以下を含むビタミンB群のほとんどが含まれている：**ビタミンB12343パーセントDV**ナイアシン30パーセントDVリボフラビン：16パーセントDV16パーセントDVビタミンB6：9パーセントDVパントテン酸：12パーセントDVチアミン：6パーセントDV葉酸：2パーセントDVライナス・ポーリング研究所は、十分な量のビタミンB12を摂取することが、心臓病やがんのリスクを下げることにつながると指摘しています。体内でビタミンB12は、DNAの生成、神経や脳の機能、血球の形成など、多くの機能に利用されています。イワシ1缶で、1日に必要なビタミンB12を摂取できる。この記事でイワシとは？イワシの栄養健康効果健康リスク最適な健康のためには、少なくとも週に2回は魚を食べるべきである。海の毒素に対する懸念が高まる中、イワシが最も安全な魚であることを知っておくとよい。この魚には、炎症を抑えたり、骨の健康を増進したりするイワシの健康効果に貢献するオメガ3脂肪酸など、豊富な栄養素が含まれている。イワシとは？イワシは、ピルチャードやニシンとも呼ばれ、クエ科に属する銀色の小型脂身魚の一種である。イワシはもともとサルデーニャ島周辺に大量に生息していたが、現在では地中海、大西洋、太平洋と世界中に生息している。イワシはカタクチイワシよりも大きく、体長12インチにもなる。イワシの身は白く、下あごが少し出ているのが特徴である。イワシの栄養イワシのカロリーは、3.75オンス缶（92グラム）あたり191キロカロリーである（USDAによる）。カロリーの比率は、脂肪とタンパク質が半々である。イワシ1缶で1日摂取基準（DV）の45％を摂取できるイワシは、体の健康的な機能に必要な資源を供給する良質なタンパク質源である。イワシの脂質は10.5グラムで、そのほとんどは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸である。イワシには炭水化物は含まれていない。イワシの健康効果1.ビタミンが豊富**ビタミンB群イワシの栄養にはビタミンB群が含まれており、食べたものをエネルギーに変えて、心臓、神経、脳、筋肉、血液細胞を正常に機能させるのを助ける。各3.75オンス缶のイワシには、以下を含むビタミンB群のほとんどが含まれている：**ビタミンB12343パーセントDV**ナイアシン30パーセントDVリボフラビン：16パーセントDV16パーセントDVビタミンB6：9パーセントDVパントテン酸：12パーセントDVチアミン：6パーセントDV葉酸：2パーセントDVライナス・ポーリング研究所は、十分な量のビタミンB12を摂取することが、心臓病やがんのリスクを下げることにつながると指摘しています。体内でビタミンB12は、DNAの生成、神経や脳の機能、血球の形成など、多くの機能に利用されています。ビタミンB12欠乏症は、1.5～15パーセントの人が罹患しており、特に肉食をしない人に多い。ビタミンB12が不足すると、慢性疲労、食欲不振、便秘、神経障害、精神機能の低下、貧血などの症状が現れると、米国立衛生研究所（NIH）は指摘している。ビタミンB12は妊娠中にも重要である。NIHは、妊娠中のビタミンB12欠乏は、運動障害や典型的な発達の遅れなど、赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があると警告している。**ビタミンD日照時間が短い地域に住んでいる人や、室内で過ごすことが多い人は、イワシを食べることでビタミンD不足を防ぐことができる。イワシは、1缶あたりビタミンD摂取基準（DV）の22％という、非常に多くのビタミンDを摂取できる数少ない食品です。ビタミンDは、筋肉を動かしたり、細胞間のコミュニケーションを助けたり、免疫システムを正常に機能させるために必要です。イワシに含まれるカルシウムとともに、ビタミンDは骨粗鬆症や骨疾患を予防する働きがあるとNIHは伝えている。さらに、ビタミンDは、糖尿病、高血圧、多発性硬化症、自己免疫疾患などの病状とも関係があるかもしれません。関連記事イワシの缶詰を、生臭くなく、タンパク質豊富でおいしい7つの食事に変える方法2.重要なミネラルを含むこの小魚にはミネラルもたっぷり含まれている。イワシ1缶につき、骨密度の向上と維持に欠かせない4種類のミネラルが豊富に含まれている：

ココナッツミルクと牛乳の栄養学的な違いはいくつかあるが、どちらも個々の状況に応じて健康的な利点をもたらす。Image Credit:YinYang/iStock/GettyImages誰もが牛乳に慣れ親しみ、牛乳を飲んで育っただろう。しかし、牛乳アレルギーや乳糖不耐症、ビーガンやパレオダイエットを実践している人、あるいは牛乳の味が苦手な人は、ココナッツミルクの利点を検討してみてはいかがだろうか。ココナッツミルクと牛乳を比較すると、栄養面で若干の違いが見られますが、それぞれの状況に応じて、どちらも健康的な利点があります。ココナッツミルクとはタンパク質のためのミルクたんぱく質は、筋肉、骨、軟骨、皮膚、血液など体の維持に欠かせません。牛乳にはココナッツミルクの約2倍のタンパク質が含まれています。MyFoodDataによると、牛乳1カップは7.7グラム（g）、ココナッツミルク1カップは4.6グラムです。牛乳1カップでタンパク質の1日推奨値の15％を摂取できる。体重管理カロリー計算をするなら、牛乳が149キロカロリーなのに対し、ココナッツミルクは1カップでなんと445キロカロリー。コレステロール値を気にする人は、ココナッツミルクを飲むことを心配する必要はありません。ココナッツミルクにはコレステロールは含まれていませんが、牛乳には1カップあたり24g、つまり8パーセントのDVが含まれています。ココナッツミルクには牛乳の半分の炭水化物が含まれているので、低炭水化物ダイエットをしている人にはメリットかもしれません。生ココナッツミルクには砂糖が含まれていませんが、ホールミルクには12gと高い砂糖が含まれています。ラベルを確認してください。牛乳はビタミンが豊富ビタミンに関しては、牛乳のビタミンA含有量が395IUで、1カップあたりDV13パーセントを含んでいるため、牛乳に軍配が上がります。牛乳にはビタミンB12、チアミン、リボフラビン、ベータカロチン、ビタミンKが豊富に含まれているが、ココナッツミルクにはこれらのビタミンは含まれていない。しかし、MyFoodDataのリストによると、ココナッツミルクにはビタミンCが3％DV含まれているのに対し、牛乳には含まれておらず、ココナッツミルクには牛乳よりも多くのナイアシンが含まれている。牛乳：カルシウムとビタミンDココナッツミルクと牛乳の栄養学的な違いはいくつかあるが、どちらも個々の状況に応じて健康的な利点をもたらす。Image Credit:YinYang/iStock/GettyImages誰もが牛乳に慣れ親しみ、牛乳を飲んで育っただろう。しかし、牛乳アレルギーや乳糖不耐症、ビーガンやパレオダイエットを実践している人、あるいは牛乳の味が苦手な人は、ココナッツミルクの利点を検討してみてはいかがだろうか。ココナッツミルクと牛乳を比較すると、栄養面で若干の違いが見られますが、それぞれの状況に応じて、どちらも健康的な利点があります。ココナッツミルクとはタンパク質のためのミルクたんぱく質は、筋肉、骨、軟骨、皮膚、血液など体の維持に欠かせません。牛乳にはココナッツミルクの約2倍のタンパク質が含まれています。MyFoodDataによると、牛乳1カップは7.7グラム（g）、ココナッツミルク1カップは4.6グラムです。牛乳1カップでタンパク質の1日推奨値の15％を摂取できる。体重管理カロリー計算をするなら、牛乳が149キロカロリーなのに対し、ココナッツミルクは1カップでなんと445キロカロリー。コレステロール値を気にする人は、ココナッツミルクを飲むことを心配する必要はありません。ココナッツミルクにはコレステロールは含まれていませんが、牛乳には1カップあたり24g、つまり8パーセントのDVが含まれています。ココナッツミルクには牛乳の半分の炭水化物が含まれているので、低炭水化物ダイエットをしている人にはメリットかもしれません。生ココナッツミルクには砂糖が含まれていませんが、ホールミルクには12gと高い砂糖が含まれています。ラベルを確認してください。牛乳はビタミンが豊富

ディープスクワットは下半身の強化に役立つが、他の深さでも筋肉増強の効果は十分に得られる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事ではディープスクワットとノーマルスクワットどこまで低くするべきか？ディープスクワットのメリットより深くする方法スクワットの深さは、筋力トレーニングの世界でホットな話題です。一部のコーチは、お尻を床につけてスクワットしなければ、この素晴らしいエクササイズのメリットをすべて得られていないと主張する。また、大腿四頭筋を地面と平行にすることがゴールだと言うコーチもいる。では、実際のところ、スクワットの深さはどれくらいがいいのだろうか？私がコーチングを始めた当初は、誰もが深くスクワットする必要があると思っていました。その考えは、何百人ものさまざまな人たちと仕事をするうちに変わりました。私のクライアントの中には、床まで深くスクワットする人もいれば、いくらモビリティやテクニックを練習しても平行より下でスクワットするのに苦労している人もいる。誰もが超ディープスクワット向きの体型というわけではありません。それぞれの身体は個性的で、スクワットの形も少しずつ違う。ディープスクワットは筋力と可動性を示す素晴らしいものだが、下半身の筋力と筋肉をつける唯一の方法ではない。パラレルまで、人によってはもう少し上までスクワットをすることで、素晴らしい結果を得ることができるのだ。関連記事大腿四頭筋と大臀筋を強くするエアスクワットのやり方ディープ・スクワットとノーマル・スクワットスクワットの深さについて説明する前に、スクワットの一般的な3つのカテゴリーを定義しておこう：**パーシャルスクワットまたはハーフスクワット：太ももが地面と平行になり、膝の角度が90度以上になるスクワット。パラレル・スクワット：*太ももが床と平行になるスクワット。膝のしわはお尻のしわと同じか、そのすぐ下にある。スクワットの最下部で膝の角度が90度になるため、90度スクワットとも呼ばれる。ディープ・スクワット：ディープ・スクワットのボトムでは、太ももが平行より下になり、膝の角度が90度以下になる。まだあまり深くできない場合は、パーシャルスクワットやパラレルスクワットが安全です。どのくらい低くスクワットすべきか？残念ながら、ディープスクワットがパラレルスクワットやパーシャルスクワットよりも実際に筋力をつけられるかどうかは、まだ少し不確かだ。この疑問に関する研究のほとんどは、必ずしも一般のジム通いに当てはまるものではない。また、これらの研究の多くは、相反する結論を出している。ディープスクワットは下半身の強化に役立つが、他の深さでも筋肉増強の効果は十分に得られる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事ではディープスクワットとノーマルスクワットどこまで低くするべきか？ディープスクワットのメリットより深くする方法スクワットの深さは、筋力トレーニングの世界でホットな話題です。一部のコーチは、お尻を床につけてスクワットしなければ、この素晴らしいエクササイズのメリットをすべて得られていないと主張する。また、大腿四頭筋を地面と平行にすることがゴールだと言うコーチもいる。では、実際のところ、スクワットの深さはどれくらいがいいのだろうか？私がコーチングを始めた当初は、誰もが深くスクワットする必要があると思っていました。その考えは、何百人ものさまざまな人たちと仕事をするうちに変わりました。私のクライアントの中には、床まで深くスクワットする人もいれば、いくらモビリティやテクニックを練習しても平行より下でスクワットするのに苦労している人もいる。誰もが超ディープスクワット向きの体型というわけではありません。それぞれの身体は個性的で、スクワットの形も少しずつ違う。ディープスクワットは筋力と可動性を示す素晴らしいものだが、下半身の筋力と筋肉をつける唯一の方法ではない。パラレルまで、人によってはもう少し上までスクワットをすることで、素晴らしい結果を得ることができるのだ。関連記事大腿四頭筋と大臀筋を強くするエアスクワットのやり方ディープ・スクワットとノーマル・スクワットスクワットの深さについて説明する前に、スクワットの一般的な3つのカテゴリーを定義しておこう：**パーシャルスクワットまたはハーフスクワット：太ももが地面と平行になり、膝の角度が90度以上になるスクワット。パラレル・スクワット：*太ももが床と平行になるスクワット。膝のしわはお尻のしわと同じか、そのすぐ下にある。スクワットの最下部で膝の角度が90度になるため、90度スクワットとも呼ばれる。ディープ・スクワット：ディープ・スクワットのボトムでは、太ももが平行より下になり、膝の角度が90度以下になる。まだあまり深くできない場合は、パーシャルスクワットやパラレルスクワットが安全です。どのくらい低くスクワットすべきか？残念ながら、ディープスクワットがパラレルスクワットやパーシャルスクワットよりも実際に筋力をつけられるかどうかは、まだ少し不確かだ。この疑問に関する研究のほとんどは、必ずしも一般のジム通いに当てはまるものではない。また、これらの研究の多くは、相反する結論を出している。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2017年6月の小規模な研究によると、パーシャルスクワットもフルスクワットも大腿四頭筋を同じような方法で鍛えるという。しかし、パーシャル・スクワットはフル・スクワットよりも大臀筋とスタビライザーの筋肉をターゲットにします。2019年9月のEuropean Journal of Applied Physiologyに掲載された小規模な研究では、大臀筋を発達させるためには、フルスクワットの方がハーフスクワットよりも実際に効果的である可能性があることがわかりました。明らかに、ここには矛盾した情報がある。では、確かなことは何だろうか？平行（またはそれより1インチ程度下）にスクワットするのが、始めるには最適だ。現在の筋力や可動性によっては、最初はパーシャルスクワットかハーフスクワットしかできないかもしれない。かかとを床につけ、胸を張り、背中を平らにするなど、適切なフォームで行える深さから始め、筋力や運動能力が向上するにつれて、より低い深さでのスクワットに取り組んでいこう。誰もがすぐに、あるいはずっと、平行より低い深さでスクワットができるわけではありません。体の作りは人それぞれだ。さらに、フィットネスでは何でもそうですが、このスキルを向上させたいのであれば、意図的に集中して取り組む必要があります。一般的な健康のためにレジスタンス・トレーニングを行っているのであれば、スクワットの深さに到達することはルーティンの優先事項ではないかもしれません。パラレルまでスクワットをすることは、大腿四頭筋と大臀筋の基礎的な筋力をつけるのに役立ちます。結論：できる限り低い位置でのスクワットに取り組むが、深いボトムポジションが自分には無理だと諦めてはいけない。使える可動域で筋力をつけることは、スクワットをまったくやらないよりはずっといい。関連記事筋力アップを妨げているスクワットの6つの間違いディープスクワットのメリット深くスクワットすることには、機能的にも大きなメリットがある。ディープスクワットでは、膝、腰、足首の可動域が大きくなる。通常のスクワットではより小さく限られた範囲でしか筋力を鍛えることができませんが、ディープスクワットではより多くのポジションで筋力を鍛えることができます。また、ディープ・スクワットは膝に余計な負荷がかかり、体幹、背中、脚に大きな負荷がかかるため、安全に行うにはより高いレベルの技術と可動性が要求される。RCトレーニング＆フィットネスの創始者であるロス・オバーリンCPTによれば、より高度な技術と可動域を必要とすることを考慮すれば、ローワー・スクワットは人生における予測不可能な要求に対して身体を準備するのに役立つという。ディープスクワットは下半身の強化に役立つが、他の深さでも筋肉増強の効果は十分に得られる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事ではディープスクワットとノーマルスクワットどこまで低くするべきか？ディープスクワットのメリットより深くする方法スクワットの深さは、筋力トレーニングの世界でホットな話題です。一部のコーチは、お尻を床につけてスクワットしなければ、この素晴らしいエクササイズのメリットをすべて得られていないと主張する。また、大腿四頭筋を地面と平行にすることがゴールだと言うコーチもいる。では、実際のところ、スクワットの深さはどれくらいがいいのだろうか？私がコーチングを始めた当初は、誰もが深くスクワットする必要があると思っていました。その考えは、何百人ものさまざまな人たちと仕事をするうちに変わりました。私のクライアントの中には、床まで深くスクワットする人もいれば、いくらモビリティやテクニックを練習しても平行より下でスクワットするのに苦労している人もいる。誰もが超ディープスクワット向きの体型というわけではありません。それぞれの身体は個性的で、スクワットの形も少しずつ違う。ディープスクワットは筋力と可動性を示す素晴らしいものだが、下半身の筋力と筋肉をつける唯一の方法ではない。パラレルまで、人によってはもう少し上までスクワットをすることで、素晴らしい結果を得ることができるのだ。関連記事大腿四頭筋と大臀筋を強くするエアスクワットのやり方ディープ・スクワットとノーマル・スクワットスクワットの深さについて説明する前に、スクワットの一般的な3つのカテゴリーを定義しておこう：**パーシャルスクワットまたはハーフスクワット：太ももが地面と平行になり、膝の角度が90度以上になるスクワット。パラレル・スクワット：*太ももが床と平行になるスクワット。膝のしわはお尻のしわと同じか、そのすぐ下にある。スクワットの最下部で膝の角度が90度になるため、90度スクワットとも呼ばれる。

調理したキヌア1カップ（185グラム）のカロリーは222キロカロリーだ。Image Credit:Alter_photo/iStock/GettyImagesキヌアは、低脂肪で高タンパク質であることもあり、健康的な食生活を目指すなら、間違いなくトップクラスの穀物である。一方、ブルガーは中東料理の定番であるにもかかわらず、ヘルシー食のシーンでは比較的新参者だ。中東の家庭の定番食材であるブルグルは、パンやシチューからサイドメニューやサラダまで、あらゆる料理によく使われている。キヌアは、しばしば穀物として誤って分類されることがあるが、実際にはChenopodium quinoaという植物種に属する種子である。白いキヌアは食料品店の棚で最もよく見かける品種だが、赤や黒など他の色もある。ブルガーとキヌアの栄養調理したキヌア1カップ（185グラム）のカロリーは222キロカロリー。一方、ブルガーは低カロリーで、調理済み穀物1カップのカロリーはわずか151キロカロリーです。ブルガーとキヌアの栄養の大きな違いは、脂肪分にある。ブルガーは脂肪分が非常に少なく、調理したキヌア1カップに含まれる脂肪分が3.55グラムであるのに対し、1カップに含まれる脂肪分はわずか0.44グラムである。タンパク質も少なく、ブルガー1カップに含まれるタンパク質はわずか5.2グラムである。調理済みのキヌア1カップには8.14グラムのタンパク質が含まれているが、これはリジンの含有量が多いためであり、これは体が正常に機能するために必要な必須アミノ酸である。食物繊維はブルグアの方が多く、調理済み穀物1カップに8.2グラム含まれているのに対し、キヌアは調理済み穀物1カップに5.2グラムしか含まれていない。キヌアの効能パデュー大学によると、キヌアはボリビア、チリ、ペルー原産で、アンデス山脈の高地で栽培されている。アメリカではここ数年人気が出てきたばかりだが、古代インカではキヌアは常に主食とされており、何世紀にもわたってこの小さな種を栽培してきた。調理したキヌア1カップ（185グラム）のカロリーは222キロカロリーだ。Image Credit:Alter_photo/iStock/GettyImagesキヌアは、低脂肪で高タンパク質であることもあり、健康的な食生活を目指すなら、間違いなくトップクラスの穀物である。一方、ブルガーは中東料理の定番であるにもかかわらず、ヘルシー食のシーンでは比較的新参者だ。中東の家庭の定番食材であるブルグルは、パンやシチューからサイドメニューやサラダまで、あらゆる料理によく使われている。キヌアは、しばしば穀物として誤って分類されることがあるが、実際にはChenopodium quinoaという植物種に属する種子である。白いキヌアは食料品店の棚で最もよく見かける品種だが、赤や黒など他の色もある。ブルガーとキヌアの栄養調理したキヌア1カップ（185グラム）のカロリーは222キロカロリー。一方、ブルガーは低カロリーで、調理済み穀物1カップのカロリーはわずか151キロカロリーです。ブルガーとキヌアの栄養の大きな違いは、脂肪分にある。ブルガーは脂肪分が非常に少なく、調理したキヌア1カップに含まれる脂肪分が3.55グラムであるのに対し、1カップに含まれる脂肪分はわずか0.44グラムである。タンパク質も少なく、ブルガー1カップに含まれるタンパク質はわずか5.2グラムである。調理済みのキヌア1カップには8.14グラムのタンパク質が含まれているが、これはリジンの含有量が多いためであり、これは体が正常に機能するために必要な必須アミノ酸である。食物繊維はブルグアの方が多く、調理済み穀物1カップに8.2グラム含まれているのに対し、キヌアは調理済み穀物1カップに5.2グラムしか含まれていない。

日中にワークアウトをするのが難しい場合は、寝る前に運動することで、質の良い睡眠を促し、脂肪を燃焼させることができる。Image Credit:FG Trade/E+/GettyImagesこの記事でお腹の脂肪を減らすために寝る前にすべきことエクササイズストレッチやることリストが常に溢れかえっていると、夜遅くまで運動をするのは無理だと感じる日もあるだろう。幸いなことに、就寝の数時間前にワークアウトを行えば、カロリーを消費することができ、睡眠にもあまり影響を与えないので安心だ（ダジャレを意図している）。 ただ、ベッドに飛び込む直前には行わないようにしよう（就寝間近に運動する場合は、ワークアウト前のドリンクミックスを避けることも重要だ）。今日のビデオ関連記事お腹の脂肪を落とす7日間のキックスタート・プランお腹の脂肪を減らすために寝る前にできることは？寝る前に汗を流したいなら、認定パーソナル・トレーナーのSJ McShaneが手軽なエクササイズを紹介している。このシークエンスは、高強度の動きで心拍数を上げ、その後、寝る前のストレス解消に役立つ落ち着いた動きをします。その前に、お腹の脂肪と寝る前の運動について、いくつかの疑問を解決しておこう。寝る前の運動は脂肪燃焼に役立つのか？お腹の脂肪を永久に減らすことはできませんが、寝る前に運動を取り入れることで、体全体の脂肪を減らすことができます。運動はカロリーを消費するだけでなく、睡眠を改善し、脂肪の減少を促進する可能性があります。体重を減らすために寝る前に運動するのは良いことなのか？減量に関しては、どの時間帯にワークアウトをしても効果があります。(時間帯と減量の相関関係を示唆する研究はほとんどありません）。個人の嗜好や、全身の健康状態、出生時の性別、代謝などの要因によります。睡眠に関しては、通常、夜に運動することは勧められない（エネルギーの増加によって目が覚めなくなる可能性があるため）。しかし、2019年2月のSports Medicine誌のメタアナリシスでは、逆のことが言えるかもしれないことがわかった。23の異なる研究を検討した結果、研究者たちは、夜の運動が睡眠に悪影響を及ぼすことを示唆する確たる証拠は見つからなかった。注：就寝1時間前以降の運動は避けたい。寝ている間に脂肪は燃やせるのか？簡単な答え：はい。米国科学健康評議会によれば、体重を減らす鍵は食事と運動だが、睡眠は体重調整に大きな役割を果たしている。日中にワークアウトをするのが難しい場合は、寝る前に運動することで、質の良い睡眠を促し、脂肪を燃焼させることができる。Image Credit:FG Trade/E+/GettyImagesこの記事でお腹の脂肪を減らすために寝る前にすべきことエクササイズストレッチやることリストが常に溢れかえっていると、夜遅くまで運動をするのは無理だと感じる日もあるだろう。幸いなことに、就寝の数時間前にワークアウトを行えば、カロリーを消費することができ、睡眠にもあまり影響を与えないので安心だ（ダジャレを意図している）。 ただ、ベッドに飛び込む直前には行わないようにしよう（就寝間近に運動する場合は、ワークアウト前のドリンクミックスを避けることも重要だ）。今日のビデオ関連記事お腹の脂肪を落とす7日間のキックスタート・プランお腹の脂肪を減らすために寝る前にできることは？寝る前に汗を流したいなら、認定パーソナル・トレーナーのSJ McShaneが手軽なエクササイズを紹介している。このシークエンスは、高強度の動きで心拍数を上げ、その後、寝る前のストレス解消に役立つ落ち着いた動きをします。その前に、お腹の脂肪と寝る前の運動について、いくつかの疑問を解決しておこう。寝る前の運動は脂肪燃焼に役立つのか？お腹の脂肪を永久に減らすことはできませんが、寝る前に運動を取り入れることで、体全体の脂肪を減らすことができます。運動はカロリーを消費するだけでなく、睡眠を改善し、脂肪の減少を促進する可能性があります。体重を減らすために寝る前に運動するのは良いことなのか？減量に関しては、どの時間帯にワークアウトをしても効果があります。(時間帯と減量の相関関係を示唆する研究はほとんどありません）。個人の嗜好や、全身の健康状態、出生時の性別、代謝などの要因によります。睡眠に関しては、通常、夜に運動することは勧められない（エネルギーの増加によって目が覚めなくなる可能性があるため）。しかし、2019年2月のSports Medicine誌のメタアナリシスでは、逆のことが言えるかもしれないことがわかった。23の異なる研究を検討した結果、研究者たちは、夜の運動が睡眠に悪影響を及ぼすことを示唆する確たる証拠は見つからなかった。注：就寝1時間前以降の運動は避けたい。寝ている間に脂肪は燃やせるのか？簡単な答え：はい。米国科学健康評議会によれば、体重を減らす鍵は食事と運動だが、睡眠は体重調整に大きな役割を果たしている。睡眠は総体重だけでなく体脂肪率にも影響することが、2018年2月の『Sleep』誌の研究で明らかになった。8週間の小規模研究では、1,450キロカロリーの食事（普段より325キロカロリー減）が割り当てられた。36人の参加者全員が体重を減らしたが、睡眠時間が長い人はより多くの脂肪を減らし、睡眠時間が短い人はより多くの筋肉を減らした。お腹の脂肪を減らすために睡眠前に試したいエクササイズ脂肪を燃焼させ、睡眠を改善したいのなら、夜寝る前にこのクイックHIITワークアウトを試してみよう。高強度の動きから始まり、低負荷のものへと移行していくので、後で居眠りするのに役立つとマクシェーンは言う。1.ランジ・ジャンプ3セット 時間1分足を腰の距離まで離して立つ。片足を前に出し、膝を曲げ、両足が約90度に曲がるまで下げる。腕で勢いをつけながら空中に飛び上がり、着地する前に足を入れ替える。着地するとき、反対の足が前に来るようにする。できるだけ多くの回数を60秒間行う。1分間休んで、合計3ラウンド繰り返す。指示の表示2.ジャンプ・スクワット3セット 時間1分両足を肩幅程度に開いて立つ。腰を落として、椅子に座るようにスクワットをする。頭を上げ、胸を張り、肩を後ろに下げる。腕で勢いをつけ、できるだけ高く飛び上がる。スクワットに戻って着地し、素早くリバウンドしながら繰り返す。できるだけ多くの回数を60秒間行う。1分間休んで、合計3ラウンド繰り返す。指示の表示3.自重スクワット12回両足を腰幅に開き、つま先を前に向けて立つ。両腕を肩の長さまで体の前に伸ばす。大きく息を吸い、背筋を伸ばして太ももが床と平行になるまでしゃがむ。息を吐きながら、逆の動きで立ち上がる。これを15回繰り返す。インストラクションを表示4.フォワード・ランジ15回両脇を締めて立つ。右足を大きく前に出し、両膝を90度に曲げてランジをする。右ひざを右足のつま先の上にキープする。右足から力を入れて立ち上がり、両足を揃える。左足も同様に行う。これで1レップ。合計15レップ続ける。インストラクションを表示5.プランク時間 20秒両手を肩の真下に置き、肩幅よりやや広めに開く。日中にワークアウトをするのが難しい場合は、寝る前に運動することで、質の良い睡眠を促し、脂肪を燃焼させることができる。Image Credit:FG Trade/E+/GettyImagesこの記事でお腹の脂肪を減らすために寝る前にすべきことエクササイズストレッチやることリストが常に溢れかえっていると、夜遅くまで運動をするのは無理だと感じる日もあるだろう。幸いなことに、就寝の数時間前にワークアウトを行えば、カロリーを消費することができ、睡眠にもあまり影響を与えないので安心だ（ダジャレを意図している）。 ただ、ベッドに飛び込む直前には行わないようにしよう（就寝間近に運動する場合は、ワークアウト前のドリンクミックスを避けることも重要だ）。

特定の栄養素が不足していたり、ストレス下にあったり、別の健康問題を抱えていたりすると、髪を引っ張ると簡単に抜けるかもしれない。多くの人にとって、頭髪は自分の栄光であり、美しさの代名詞だ。そのため、髪が抜けやすくなると、心配や恐怖を引き起こすことさえある。心配に思えるかもしれないが、髪を触るたびに抜ける髪の量は実は少なく、この抜け毛は髪のライフサイクルの正常な一部である可能性が高い。しかし、髪を指でなぞっただけで異常な抜け毛が起こるのであれば、それはスタイリングの癖か、対処が必要な健康上の問題の可能性があります。髪のライフサイクル髪の成長には3つの段階があります。以下はその仕組みです：*アナゲン期または成長期： *あなたの髪の大部分（約90〜95％）はアナゲン期にあり、2015年9月のJournal of Clinical & Diagnostic Research誌の総説によると、2〜8年続く。カトジェン期または移行期：次は移行期またはカトジェン期で、この時点で髪の成長は止まり、数週間かけて最終段階に変化する。**最終段階は2、3ヶ月続き、髪の成長の終点です。髪の5～10％はこの最終休止期にあります。休止期が終わると、古い髪が毛根から押し出され、新しい髪が生え始めます。面白い事実：人間は通常、休止期には毎日50本から100本の毛が抜ける。アメリカ皮膚科学会によれば、これは正常な現象で、髪を洗ったり、ブラッシングしたり、指を通したりしているときに、この抜け毛に気づくことが多い。髪を触ると抜ける7つの理由メイヨークリニックによると、髪を引っ張ると簡単に抜ける理由は様々で、健康状態、栄養状態、ストレス、さらには我慢しにくい衝動などにも関係している。それぞれについて詳しく説明しよう：1.ストレス髪の毛が異常に抜けるのは、「ストレスの多い時期の後に髪の毛が抜ける、毛細血管拡張症と呼ばれる状態」のせいかもしれない、とNYUランゴーン・メディカル・センターの皮膚科医、メアリー・スティーブンソン医学博士は言う。ストレス要因には、肉体的なものと精神的・感情的なものがある。よくある例としては、重い病気（Covid-19を含む）、急激な体重変化、失業、愛する人の死、離婚などがある。妊娠も毛細血管拡張症の原因になります。2.スタイリング特定の栄養素が不足していたり、ストレス下にあったり、別の健康問題を抱えていたりすると、髪を引っ張ると簡単に抜けるかもしれない。多くの人にとって、頭髪は自分の栄光であり、美しさの代名詞だ。そのため、髪が抜けやすくなると、心配や恐怖を引き起こすことさえある。心配に思えるかもしれないが、髪を触るたびに抜ける髪の量は実は少なく、この抜け毛は髪のライフサイクルの正常な一部である可能性が高い。しかし、髪を指でなぞっただけで異常な抜け毛が起こるのであれば、それはスタイリングの癖か、対処が必要な健康上の問題の可能性があります。髪のライフサイクル髪の成長には3つの段階があります。以下はその仕組みです：*アナゲン期または成長期： *あなたの髪の大部分（約90〜95％）はアナゲン期にあり、2015年9月のJournal of Clinical & Diagnostic Research誌の総説によると、2〜8年続く。カトジェン期または移行期：次は移行期またはカトジェン期で、この時点で髪の成長は止まり、数週間かけて最終段階に変化する。**最終段階は2、3ヶ月続き、髪の成長の終点です。髪の5～10％はこの最終休止期にあります。休止期が終わると、古い髪が毛根から押し出され、新しい髪が生え始めます。面白い事実：人間は通常、休止期には毎日50本から100本の毛が抜ける。アメリカ皮膚科学会によれば、これは正常な現象で、髪を洗ったり、ブラッシングしたり、指を通したりしているときに、この抜け毛に気づくことが多い。髪を触ると抜ける7つの理由メイヨークリニックによると、髪を引っ張ると簡単に抜ける理由は様々で、健康状態、栄養状態、ストレス、さらには我慢しにくい衝動などにも関係している。それぞれについて詳しく説明しよう：1.ストレス髪の毛が異常に抜けるのは、「ストレスの多い時期の後に髪の毛が抜ける、毛細血管拡張症と呼ばれる状態」のせいかもしれない、とNYUランゴーン・メディカル・センターの皮膚科医、メアリー・スティーブンソン医学博士は言う。ストレス要因には、肉体的なものと精神的・感情的なものがある。よくある例としては、重い病気（Covid-19を含む）、急激な体重変化、失業、愛する人の死、離婚などがある。妊娠も毛細血管拡張症の原因になります。2.スタイリング縮毛矯正やパーマのような刺激の強いケミカルトリートメント、ブロー、カール、タイトなヘアスタイルは、すべて抜け毛の原因になります。3.シャワーシャンプーで髪が抜けやすくなるのは普通のことです。また、シャワーの後にブラッシングをすると、特に数日間髪を放置していた場合は、髪の束が手にたくさんつくことになる。ただし、過度のブラッシングは抜け毛につながるので、ブラッシングの頻度には気をつけたほうがよい。4.薬がん、関節炎、高血圧、心臓病、うつ病の治療に使われるある種の薬は、髪に指を通すと抜け毛の原因になることがあります。5.健康問題妊娠、出産、甲状腺の問題、更年期障害は、抜け毛に関係するホルモンの状態のほんの一部です。6.栄養鉄分、タンパク質、ビタミンDが不足していませんか？これらの栄養素の不足が原因かもしれない。7.強迫観念トリコチロマニアと呼ばれるこの病気は、自分の髪を引っ張りたいという抗いがたい衝動に駆られる。髪が抜けやすい場合の対処法髪の成長サイクルを回避することはできませんが、髪が抜けにくくなるよう、髪のケアを改善することはできます。以下のことを試してみてください：1.引っ張らない