Johanna Weber

家族や友人にダイエットの旅を応援してもらうImage Credit:Notorious91/iStock/Getty Images小さな目標が、70キロ減など大きな減量目標に取り組む手助けになる。5キロ、10キロと体重が減るごとに、自分にご褒美をあげましょう。早く体重を減らしたいかもしれませんが、減量はそんなに早くできるものではありません。週に1～2キロという、ささやかだが健康的なペースで体重を減らすには、忍耐と勤勉さと努力が必要だ。断食や流行のダイエットは短期間での減量を約束しますが、栄養不足や代謝の低下、筋肉の減少を経験する可能性が高いでしょう。また、減量が早ければ早いほど、すぐに体重が戻ってしまう可能性も高くなります。急激な減量は避ける週に1～2キロの減量が推奨されるのは、このペースなら一般人でも可能な変化があるからです。毎日500キロカロリー食事量を減らし、運動で500キロカロリー消費すれば、1,000キロカロリーの減量が可能です。それ以上の赤字を出すには、並外れた活動レベルや食事制限を続けなければならないが、そのための時間や意志力はおそらくないだろうし、安全でない可能性もある。食生活を改める体重を70キロ減らすには、より良い食べ物を選ぶ必要がある。精製された穀物よりも全粒穀物を選び、炭酸飲料や甘いお菓子をやめ、飽和脂肪酸の多いものよりも赤身のたんぱく質を選び、新鮮な野菜や果物をたくさんお皿に盛りましょう。健康的な不飽和脂肪酸は脳の健康とビタミンの吸収に必要です。オリーブオイルを大さじ1杯、ナッツを少々、アボカドを数切れ、1日1～2回の食事で摂りましょう。食事の質が向上したら、量を減らしましょう。フードスケールと計量器具一式に投資して、目標量を守りましょう。人によっては、3食を大盛りにするよりも、5～6食を小盛りにした方が、空腹感や食欲を抑えられるという人もいる。食事日記も、目標カロリーを守るのに役立ちます。1日の摂取カロリーを1,200キロカロリー未満にすると、代謝が落ちたり、大切な栄養素が不足したりする可能性があります。70キロ痩せる運動家族や友人にダイエットの旅を応援してもらうImage Credit:Notorious91/iStock/Getty Images小さな目標が、70キロ減など大きな減量目標に取り組む手助けになる。5キロ、10キロと体重が減るごとに、自分にご褒美をあげましょう。早く体重を減らしたいかもしれませんが、減量はそんなに早くできるものではありません。週に1～2キロという、ささやかだが健康的なペースで体重を減らすには、忍耐と勤勉さと努力が必要だ。断食や流行のダイエットは短期間での減量を約束しますが、栄養不足や代謝の低下、筋肉の減少を経験する可能性が高いでしょう。また、減量が早ければ早いほど、すぐに体重が戻ってしまう可能性も高くなります。急激な減量は避ける週に1～2キロの減量が推奨されるのは、このペースなら一般人でも可能な変化があるからです。毎日500キロカロリー食事量を減らし、運動で500キロカロリー消費すれば、1,000キロカロリーの減量が可能です。それ以上の赤字を出すには、並外れた活動レベルや食事制限を続けなければならないが、そのための時間や意志力はおそらくないだろうし、安全でない可能性もある。食生活を改める

冬に最適なウォーキングシューズは、防水性があり、トラクションがよく、足を汗ばませることなく保温してくれるものである。この記事で選び方総合的なベスト雪が少ない時に最適深い雪に最適水対策に最適ハイキングに最適寒冷地に最適不整地に最適選ぶポイント冬のウォーキングで一番避けたいのは、濡れた靴下と冷たい足だ。寒冷地用ウォーキング・シューズの出番だ。厚いゴム底、厚い防水アッパー、グリップ力のある靴底でデザインされたこのシューズは、足を温かく保つだけでなく、凸凹のある雪道や凍った路面でも安定して歩くことができる。その結果、より快適で安全なウォーキングが可能になり、ウォーキングやハイキングのトレーニング効果も高まると、ワシントンを拠点に活動する理学療法士で、寒冷地でのウォーキングにも精通しているメリッサ・ガルシア（DPT、CSCS）は言う。ここでは、市販されている冬用ウォーキングシューズの中で絶対的に優れたものを紹介し、自分の一足に投資する前に何を見るべきかを説明する。選び方冬に最も安全で快適なウォーキング・シューズは何かを知るために、ガルシアに話を聞いた。これらのほとんどが、靴というよりむしろハイキングブーツのように見えることにお気づきかもしれない。雪の積もった滑りやすい路面を歩くときには、足首の保護と安定性が必須だからだ。いくつかの調査の後、我々は以下の基準に基づいてトップピックを絞り込む：アッパー素材高さトラクション足首の保護言語について私たちは、使用する言語について意図的な選択をしていますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて靴を販売しています。しかし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズです。場合によっては、男性用シューズはより大きな重量を支えるように作られている。そのため、体の大きな人は男性用を選ぶかもしれないが、体の小さな人は女性用を好むかもしれない。自分に合った方を選んでください！1.総合的にベストサロモン・シェルター・クリマサロモン・ウォータープルーフページを見るhttps://www.avantlink.comImage Credit:Salomon/morefit.euアッパー素材：ラバー地形：浅い雪や氷と歩道特徴：快適な耐候性アッパーこの寒冷地仕様のウォーキングシューズは、完全防水で保温性の高いアッパーのおかげでGarciaのお気に入りだ。ラバーアウトソールは滑りや転倒を防ぎ、トラクションも十分だ。様々な冬のアクティビティに使えるが、荒野のハイキングよりも雪の積もった歩道の方が適している。冬に最適なウォーキングシューズは、防水性があり、トラクションがよく、足を汗ばませることなく保温してくれるものである。この記事で選び方総合的なベスト雪が少ない時に最適深い雪に最適水対策に最適ハイキングに最適寒冷地に最適不整地に最適選ぶポイント冬のウォーキングで一番避けたいのは、濡れた靴下と冷たい足だ。寒冷地用ウォーキング・シューズの出番だ。厚いゴム底、厚い防水アッパー、グリップ力のある靴底でデザインされたこのシューズは、足を温かく保つだけでなく、凸凹のある雪道や凍った路面でも安定して歩くことができる。その結果、より快適で安全なウォーキングが可能になり、ウォーキングやハイキングのトレーニング効果も高まると、ワシントンを拠点に活動する理学療法士で、寒冷地でのウォーキングにも精通しているメリッサ・ガルシア（DPT、CSCS）は言う。ここでは、市販されている冬用ウォーキングシューズの中で絶対的に優れたものを紹介し、自分の一足に投資する前に何を見るべきかを説明する。選び方冬に最も安全で快適なウォーキング・シューズは何かを知るために、ガルシアに話を聞いた。これらのほとんどが、靴というよりむしろハイキングブーツのように見えることにお気づきかもしれない。雪の積もった滑りやすい路面を歩くときには、足首の保護と安定性が必須だからだ。いくつかの調査の後、我々は以下の基準に基づいてトップピックを絞り込む：アッパー素材高さトラクション足首の保護言語について私たちは、使用する言語について意図的な選択をしていますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて靴を販売しています。しかし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズです。場合によっては、男性用シューズはより大きな重量を支えるように作られている。そのため、体の大きな人は男性用を選ぶかもしれないが、体の小さな人は女性用を好むかもしれない。自分に合った方を選んでください！1.総合的にベストサロモン・シェルター・クリマサロモン・ウォータープルーフページを見るhttps://www.avantlink.comImage Credit:Salomon/morefit.euアッパー素材：ラバー地形：浅い雪や氷と歩道特徴：快適な耐候性アッパーこの寒冷地仕様のウォーキングシューズは、完全防水で保温性の高いアッパーのおかげでGarciaのお気に入りだ。ラバーアウトソールは滑りや転倒を防ぎ、トラクションも十分だ。様々な冬のアクティビティに使えるが、荒野のハイキングよりも雪の積もった歩道の方が適している。Buy it: REI.com（女性用）；Deporvillage.net（男性用） Price: $139.95（女性用）；$130.52（男性用）2.低雪に最適：KEENエクスプローラーウォータープルーフハイキングシューズページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:KEEN/morefit.euアッパー素材：ダブルレイヤーメッシュ地形：浅い雪の歩道Feature: 安定性を高めるハイヒール生地この低雪用ウォーキングシューズは、防水性、高いトラクション、そして低い足首のカットを備えている、とガルシアは言う。アッパーは柔軟なパフォーマンス・メッシュ製で、保温性と耐久性のために二重構造になっている。さらに、ヒール生地がかなり高い位置にあるので、地面がぬかるんでいても足が動いたり靴から飛び出したりする心配がない。キーンの女性用冬用ウォーキングシューズは、男性用より少し値段が高いので、サイズが許せば、男性用を選んでお金を節約することもできる。購入: Amazon.com（男性用）; Amazon.com（女性用）; 価格: $90.33（男性用）; $68.98（女性用）3.深い雪に最適：Mishansha ウィンターアンクルスノーハイキングブーツページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Mishansha/morefit.euアッパー素材：人工皮革地形：任意の雪や氷の地形特徴：滑り止め、保護ゴムつま先キャップGarciaによると、深い雪の中を歩くとなると、このハイリーチなハイキングブーツは必要なすべてを提供します。厚手のフェイクファーのライニングとソールで保温性があり、快適な履き心地だ。アウトソールは柔軟で滑りにくいラバー製で、トゥキャップが滑りや転倒に対する抵抗力を高めている。また、つま先を怪我から守ってくれる。Buy it: Amazon.com; Price: $35.994.ウォータープロテクションに最適：メレルサーモチル6インチシェル防水スニーカーページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Merrell/morefit.euアッパー素材：防水レザーとメッシュ地形：あらゆる雪や氷の地形特徴：フレキシブルソールメレルのブーツ風スニーカーは、雪や氷の上を歩くのに最適なシューズのひとつ。アッパーは完全防水で保温性があり、肌寒い店までの散歩や極寒のハイキングに最適だ。ガルシアはまた、不安定な地面（ブラックアイスのような）での安定性を向上させる、高めの足首のファンでもある。もうひとつの利点は？ほとんどの冬用ハイキング・シューズとは異なり、このブーツの靴底はかなり柔軟で、より機敏に、より快適に歩くことができる。購入： Amazon.com（男性用）; Amazon.com（女性用）; 価格： $78.275.ハイキングに最適バスク・ブリーズATミッドGTX冬に最適なウォーキングシューズは、防水性があり、トラクションがよく、足を汗ばませることなく保温してくれるものである。この記事で選び方総合的なベスト雪が少ない時に最適深い雪に最適水対策に最適ハイキングに最適寒冷地に最適不整地に最適選ぶポイント冬のウォーキングで一番避けたいのは、濡れた靴下と冷たい足だ。寒冷地用ウォーキング・シューズの出番だ。厚いゴム底、厚い防水アッパー、グリップ力のある靴底でデザインされたこのシューズは、足を温かく保つだけでなく、凸凹のある雪道や凍った路面でも安定して歩くことができる。その結果、より快適で安全なウォーキングが可能になり、ウォーキングやハイキングのトレーニング効果も高まると、ワシントンを拠点に活動する理学療法士で、寒冷地でのウォーキングにも精通しているメリッサ・ガルシア（DPT、CSCS）は言う。ここでは、市販されている冬用ウォーキングシューズの中で絶対的に優れたものを紹介し、自分の一足に投資する前に何を見るべきかを説明する。選び方冬に最も安全で快適なウォーキング・シューズは何かを知るために、ガルシアに話を聞いた。これらのほとんどが、靴というよりむしろハイキングブーツのように見えることにお気づきかもしれない。雪の積もった滑りやすい路面を歩くときには、足首の保護と安定性が必須だからだ。いくつかの調査の後、我々は以下の基準に基づいてトップピックを絞り込む：アッパー素材高さトラクション足首の保護言語について私たちは、使用する言語について意図的な選択をしていますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて靴を販売しています。しかし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズです。場合によっては、男性用シューズはより大きな重量を支えるように作られている。そのため、体の大きな人は男性用を選ぶかもしれないが、体の小さな人は女性用を好むかもしれない。自分に合った方を選んでください！1.総合的にベストサロモン・シェルター・クリマサロモン・ウォータープルーフページを見るhttps://www.avantlink.comImage Credit:Salomon/morefit.euアッパー素材：ラバー

コーヒーは心臓を刺激する効果がある。Image Credit:Valerii kosovskyi/iStock/GettyImages朝の一杯のコーヒーを飲み終えたばかりなら、ジリジリしたり動悸がしたりといった初期症状が出ることは珍しくない。この動悸は、心臓がドキドキするような、鼓動を抑えられないような感じがするかもしれない。コーヒーには興奮作用のある化学物質が含まれているため、心臓機能の変化など、さまざまな症状が現れる可能性があります。ヒントカフェイン入りのコーヒーを飲み過ぎると、動悸などの心臓の問題を引き起こす可能性があることを示す研究もあります。ご心配な点は、かかりつけの医師にご相談ください。コーヒーと動悸コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインを摂取すると、中枢神経系が刺激されます。そのため、覚醒度の上昇、頭痛、神経過敏、動悸、めまいなどの症状が起こります。カフェインに対する反応は人それぞれです：何の症状も出ない人もいれば、いくつもの症状が出る人もいる。カフェインにどう反応するかは、飲み慣れている量に関係することが多い。普段コーヒーを飲まない人が何杯も飲むと、動悸が起こりやすくなります。カフェインの摂りすぎカフェインの作用で心臓の鼓動が速くなることはあるが、この作用で健康上の問題が生じることはまずない。致死量のカフェインを摂取するには、80～100杯のコーヒーが必要だからだ。つまり、ほとんどの人にとって、適度にコーヒーを飲めば、動悸を起こすことはあっても危険な物質ではないということだ。しかし、コーヒーの興奮作用によって、眠れなくなったり、胃を荒らしたりすることがあり、それが健康や幸福全般に影響を及ぼすことがあります。狭心症などの心臓病を合併している人や、心臓発作を経験したことがある人は、コーヒーを飲むのを控えるか、コーヒーの摂取量を制限すべきかどうか、医師に相談してください。カイザー・パーマネンテの研究2011年夏、130,054人の成人を対象としたKaiser Permanenteの研究がPermanente Journalに掲載され、コーヒーの飲用と不整脈を経験する可能性への影響が検証された。この研究では、1日に4回以上コーヒーを飲む人は、全く飲まない人に比べて、不整脈を経験する可能性が18％低いことがわかった。コーヒーは心臓を刺激する効果がある。Image Credit:Valerii kosovskyi/iStock/GettyImages朝の一杯のコーヒーを飲み終えたばかりなら、ジリジリしたり動悸がしたりといった初期症状が出ることは珍しくない。この動悸は、心臓がドキドキするような、鼓動を抑えられないような感じがするかもしれない。コーヒーには興奮作用のある化学物質が含まれているため、心臓機能の変化など、さまざまな症状が現れる可能性があります。ヒント

新鮮な梨のクローズアップ。Image Credit:Yunaco/iStock/Getty Images発酵性炭水化物とは、消化器官で発酵しやすい糖質のことで、オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールなどが含まれる。オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールなどである。これらの糖質は糖分子の短い鎖で構成されているため、分解が容易である。これらの糖が大腸に到達すると、細菌が急速に発酵させる。過敏性腸症候群（IBS）のような消化器系の問題を抱える敏感な人は、これが胃腸症状の一因となることがある。低発酵性炭水化物食は、胃腸症状を緩和するために考案されたものである。問題点高発酵食品果糖は野菜、果物、蜂蜜に含まれる発酵性炭水化物である。乳糖も発酵性炭水化物である。牛乳や牛乳を使った製品に含まれる。パンやシリアル、パスタに含まれるフルクタンや、豆類やその他の豆類に含まれるガラクタンも発酵性炭水化物に属する。発酵性炭水化物の最後の分類はポリオールで、糖アルコールとしても知られている。これらは、リンゴ、ナシ、ネクタリン、モモ、プラム、アプリコット、チェリーなどの特定の果物に含まれている。過敏性腸症候群発酵性炭水化物は過敏性腸症候群の原因ではないが、過敏性腸症候群に罹患している場合、症状を引き起こす可能性がある。International Journal of Clinical Practice "の2013年9月号に掲載された研究によると、研究者たちは、発酵性炭水化物の少ない食事が胃腸症状を有意に改善することを発見した。この研究では90人の患者を1年以上追跡調査した。患者の約75％が低発酵性炭水化物食を継続し、腹部膨満感、腹痛、鼓腸、下痢が改善した。低発酵性炭水化物食International Journal of Clinical Practice』誌の研究では、低発酵性炭水化物食は過敏性腸症候群などの胃腸障害に有効であると結論づけている。この食事療法では、発酵性炭水化物を多く含む食品を避ける。例えば、リンゴ、ナシ、マンゴーは果糖を多く含むが、バナナ、ブルーベリー、グレープフルーツは果糖含有量が少ない。低発酵性炭水化物ダイエットを実践するには、この特別なダイエットに精通した栄養士による栄養指導が必要です。管理栄養士に相談し、この食事法が自分に合っているかどうかを確かめましょう。

適切な準備をすることで、感謝祭の七面鳥を美味しく食べることができる。Image Credit:Yvonne Duivenvoorden/Radius Images/GettyImagesイリノイ大学エクステンションによると、感謝祭の七面鳥の平均的な重さは15ポンド（約1.5kg）！そのため、七面鳥のロースト時間は比較的長く、華氏325度で約4時間半から5時間かかる。肉が乾燥しないようにすることと、肉が焼ける前に皮に火が通りすぎないようにすることだ。重要なのは、七面鳥の下ごしらえをきちんとすること、調理の最初の部分は蓋をすること、下味をつけることを控えること、そして頻繁にオーブンを開けないことです。七面鳥の調理時間と温度には細心の注意を払い、安全でおいしい食事を楽しみましょう。ステップ1：オーブンの準備七面鳥の真ん中がオーブンの中央にくるように、オーブンラックを低い位置に置きます。オーブンを華氏325度に予熱する。米国農務省食品安全検査局によると、これは七面鳥を焼く際の最低温度である。ステップ2：七面鳥の準備七面鳥の胴体から首と臓物を取り除く。従来の常識では、調理前に七面鳥を水洗いすることになっていますが、その必要はありませんし、食品衛生上問題があります。巨大で滑りやすい七面鳥をキッチンのシンクですすぐのは厄介だし、シンクやカウンターに有害な細菌が飛び散る可能性がある。七面鳥の水浴びはやめて、七面鳥を適切な内部温度まで加熱して細菌を死滅させましょう。調理器具、食器、カウンター、自分の手など、生の七面鳥に触れるものはすべて、熱い石鹸水で洗い、調理中の他の料理に細菌が飛び散るのを防ぎましょう。七面鳥の生肉を扱っている時に、エプロンや衣服に触れた場合は、キッチンで作業を続ける前に着替えましょう。ステップ3：七面鳥の位置を決める浅いローストパンにクッキングラックを差し込みます。七面鳥の胸側を上にしてラックに乗せる。脚の先を尾の部分の緩んだ皮の下に挟むか、足首をキッチンひもで結ぶ。手羽先は肩の下に挟む。ステップ4：皮をしっとりさせる七面鳥の表面に溶かしバターかオリーブオイルを塗る。塩と黒こしょうをふる。お好みで他の調味料を加える。ステップ5：詰め物をする。適切な準備をすることで、感謝祭の七面鳥を美味しく食べることができる。Image Credit:Yvonne Duivenvoorden/Radius Images/GettyImagesイリノイ大学エクステンションによると、感謝祭の七面鳥の平均的な重さは15ポンド（約1.5kg）！そのため、七面鳥のロースト時間は比較的長く、華氏325度で約4時間半から5時間かかる。肉が乾燥しないようにすることと、肉が焼ける前に皮に火が通りすぎないようにすることだ。重要なのは、七面鳥の下ごしらえをきちんとすること、調理の最初の部分は蓋をすること、下味をつけることを控えること、そして頻繁にオーブンを開けないことです。七面鳥の調理時間と温度には細心の注意を払い、安全でおいしい食事を楽しみましょう。ステップ1：オーブンの準備七面鳥の真ん中がオーブンの中央にくるように、オーブンラックを低い位置に置きます。オーブンを華氏325度に予熱する。米国農務省食品安全検査局によると、これは七面鳥を焼く際の最低温度である。ステップ2：七面鳥の準備七面鳥の胴体から首と臓物を取り除く。従来の常識では、調理前に七面鳥を水洗いすることになっていますが、その必要はありませんし、食品衛生上問題があります。巨大で滑りやすい七面鳥をキッチンのシンクですすぐのは厄介だし、シンクやカウンターに有害な細菌が飛び散る可能性がある。七面鳥の水浴びはやめて、七面鳥を適切な内部温度まで加熱して細菌を死滅させましょう。調理器具、食器、カウンター、自分の手など、生の七面鳥に触れるものはすべて、熱い石鹸水で洗い、調理中の他の料理に細菌が飛び散るのを防ぎましょう。七面鳥の生肉を扱っている時に、エプロンや衣服に触れた場合は、キッチンで作業を続ける前に着替えましょう。ステップ3：七面鳥の位置を決める浅いローストパンにクッキングラックを差し込みます。七面鳥の胸側を上にしてラックに乗せる。脚の先を尾の部分の緩んだ皮の下に挟むか、足首をキッチンひもで結ぶ。手羽先は肩の下に挟む。ステップ4：皮をしっとりさせる七面鳥の表面に溶かしバターかオリーブオイルを塗る。塩と黒こしょうをふる。お好みで他の調味料を加える。ステップ5：詰め物をする。詰め物をしていない七面鳥は調理時間が短く、21.5ポンドの七面鳥には有利です。また、詰め物を七面鳥の中で調理するのが好きな人も多いが、米国農務省食品安全検査局は、より安全で均一に調理するために、別のキャセロール皿で焼くことを推奨している。ただし、七面鳥に詰め物をする場合は、湿った材料と乾いた材料を最後に混ぜ合わせる。七面鳥に詰め物をゆるく詰め、すぐにオーブンに入れる。あるいは、七面鳥を推奨時間の半分ほど焼いてから詰め物をし、オーブンに戻す方法もある。この方法なら、七面鳥が焼き上がるまでの間に詰め物の下ごしらえができる。

食品由来のビタミンやサプリメントは、胃腸の弱い人にも安全である。Image Credit:Prostock-Studio/iStock/GettyImagesこの記事でサプリメントと胃の不調私たちの選び方グミ口腔内崩壊錠液体サプリメントビタミンやサプリメントを摂取すると、多くの人が不快な副作用を経験する。しかし、米国オステオパシー協会の2019年1月の報告によると、現在アメリカ人の5人に4人以上がサプリメントを摂取している。では、胃に負担をかけないために、毎日のサプリメントを抜くべきなのだろうか？胃の不調に効く12の自然療法byDiana Bruk胃を荒らさない鉄サプリメントベスト5byMadeleine Burry空腹時にビタミンを摂るのは本当に悪いのか？byCiara Lucasサプリメントが胃を荒らす理由胃が敏感な人は、サプリメントを飲むと腹部の不快感を感じやすいかもしれない。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、6000万人から7000万人のアメリカ人が潰瘍性大腸炎、クローン病、過敏性腸症候群（IBS）などの消化器系疾患に罹患しているという。「胃のむかつきの程度は、軽い吐き気からひどいけいれんまでさまざまで、サプリメントを摂取してから数分以内に起こることもあります」と、マウントサイナイ医科大学の神経科学助教授でプリンストン大学の健康心理学客員教授であるニコール・アヴェナ博士は言う。多くの場合、消化しにくいビタミンやミネラルには次のようなものが含まれるとアヴェナは言う：鉄分ビタミンCビタミンD胃腸（GI）に問題のある人や、ビタミンやミネラルをサプリメントで摂取することに耐えられない人は、現在進行中のジレンマに直面している。敏感なGIシステムがサプリメントの適切な吸収を妨げている可能性があるにもかかわらず、サプリメント（マルチビタミンなど）を摂取しないと、長期的な栄養不足の可能性がある、とアヴェナは言う。多くのビタミンは空腹時に摂取してはいけません。また、吐き気が3つの一般的な原因（鉄、ビタミンC、ビタミンD）のうちの1つ（またはそれ以上）を過剰摂取していることを体が知らせるサインなのかどうか、医師に相談しましょう。すでに上記のことを済ませた方で、より胃に優しいブランドや処方を探している方は、このままスクロールしてください。私たちの選び方食品由来のビタミンやサプリメントは、胃腸の弱い人にも安全である。Image Credit:Prostock-Studio/iStock/GettyImagesこの記事でサプリメントと胃の不調私たちの選び方グミ口腔内崩壊錠液体サプリメントビタミンやサプリメントを摂取すると、多くの人が不快な副作用を経験する。しかし、米国オステオパシー協会の2019年1月の報告によると、現在アメリカ人の5人に4人以上がサプリメントを摂取している。では、胃に負担をかけないために、毎日のサプリメントを抜くべきなのだろうか？胃の不調に効く12の自然療法byDiana Bruk胃を荒らさない鉄サプリメントベスト5byMadeleine Burry空腹時にビタミンを摂るのは本当に悪いのか？byCiara Lucasサプリメントが胃を荒らす理由胃が敏感な人は、サプリメントを飲むと腹部の不快感を感じやすいかもしれない。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、6000万人から7000万人のアメリカ人が潰瘍性大腸炎、クローン病、過敏性腸症候群（IBS）などの消化器系疾患に罹患しているという。「胃のむかつきの程度は、軽い吐き気からひどいけいれんまでさまざまで、サプリメントを摂取してから数分以内に起こることもあります」と、マウントサイナイ医科大学の神経科学助教授でプリンストン大学の健康心理学客員教授であるニコール・アヴェナ博士は言う。多くの場合、消化しにくいビタミンやミネラルには次のようなものが含まれるとアヴェナは言う：鉄分ビタミンCビタミンD胃腸（GI）に問題のある人や、ビタミンやミネラルをサプリメントで摂取することに耐えられない人は、現在進行中のジレンマに直面している。敏感なGIシステムがサプリメントの適切な吸収を妨げている可能性があるにもかかわらず、サプリメント（マルチビタミンなど）を摂取しないと、長期的な栄養不足の可能性がある、とアヴェナは言う。多くのビタミンは空腹時に摂取してはいけません。また、吐き気が3つの一般的な原因（鉄、ビタミンC、ビタミンD）のうちの1つ（またはそれ以上）を過剰摂取していることを体が知らせるサインなのかどうか、医師に相談しましょう。すでに上記のことを済ませた方で、より胃に優しいブランドや処方を探している方は、このままスクロールしてください。

画像出典：Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images多くの人は、グルテン（小麦、ライ麦、大麦などの穀物に含まれるタンパク質）、乳製品、加工砂糖を抜いた食事など考えられないだろう。しかし、自己免疫疾患やガン、その他の深刻な慢性疾患を持つ人のように、これら3つを食事から取り除くことで、炎症を抑え、健康な免疫システムを促進できる人もいる。漏れた腸を修復するグルテンを避けるべき理由セリアック病研究・治療センター（Center for Celiac Research and Treatment）が2013年に発表した情報によると、グルテン不耐症の患者数は約1,800万人で、これは米国人口の6％に相当する。セリアック病は、グルテンの摂取によって引き起こされる重篤な自己免疫疾患であり、米国では131人に1人、つまり人口の1パーセントが罹患していると考えられている。グルテンフリーの専門家であるエイミー・マイヤーズ博士によると、食事からグルテンを除去するには、小麦、ライ麦、大麦を避けるだけでなく、スペルト小麦やカムット小麦のような「低グルテン」穀物を食事から取り除く必要があり、また、カラメル色素、ベーキングパウダー、クエン酸などの原材料に隠れたグルテンが含まれている可能性があるため、ほとんどの加工食品を避ける必要があるという。乳製品の問題点ハフポスト・ヘルシー・リビングに寄稿しているマーク・ハイマン医学博士によれば、乳製品は世界で最も一般的な食物過敏症のひとつである。特に、セリアック病、グルテン不耐症、リーキーガット症候群の人に当てはまる。ハーバード大学公衆衛生大学院のウェブサイトによれば、乳製品は飽和脂肪酸を多く含み、特定の癌との関連が考えられるため、食事からのカルシウム摂取源としては理想的とは言えない。カルシウムは豆類、ナッツ類、濃い緑の葉野菜にも含まれている。健康のために砂糖を避けるクレッサーによれば、砂糖はリーキーガット症候群や炎症の亢進に関与しているだけでなく、2型糖尿病や肥満など、他の多くの健康上の懸念とも関連している可能性があり、ひいては心血管疾患やがんのリスクを高める可能性がある。さらに、専門誌 "PLOS ONE "の2013年2月号に掲載された研究によると、肥満、アルコール使用、座りがちなライフスタイルなどの外的要因を考慮しても、砂糖の消費は糖尿病に直接関連している。食事療法の提案画像出典：Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images

しかし、どちらも健康的な食生活の一部となりうる。Image Credit:fcafotodigital/iStock/GettyImagesこの記事で玄米の栄養玄米の栄養血糖値への影響お米にはたくさんの種類があり、どれを食べたらいいのか迷うことがあります。白米、全粒粉、玄米、パーボイルドライスなど、数え上げればきりがない。ここでは、パーボイルド・ライスと玄米についてご紹介します。玄米の栄養外側のぬか層は食物繊維が豊富で、真ん中の胚芽層は栄養が豊富、そして内側の胚乳層は穀物の中心部であり、体内のエネルギー源となる炭水化物です。糠層と胚芽層は、玄米独特のナッツのような風味とモチモチとした食感を生み出しています。米国農務省によると、炊いた玄米1合で摂れるカロリーは以下の通り：**カロリー：218**総脂肪：1.6g飽和脂肪： 0.3 gトランス脂肪： 0 gコレステロール: 0 mgナトリウム: 2 mg炭水化物: 45.8 g食物繊維: 3.5 g糖質： 0 gタンパク質: 4.5 g玄米のカロリーのほとんどは炭水化物からきており、1カップでほぼ46g、1日の推奨摂取量（DV）の約15％を摂取できる。ぬかと胚芽には食物繊維があり、1食あたり4グラム近く、1日推奨摂取量（DV）の13パーセントに相当します。玄米にはタンパク質も含まれています。玄米1合あたり5グラム近くのタンパク質が摂取でき、これはDVの9パーセントにあたります。一般的に米は脂肪分が少なく、玄米は1食あたり約2グラムしか摂れません。玄米一合からは、他にも以下のような重要なビタミンやミネラルが摂取できる：**チアミン（ビタミンB1）：17％DV**ビタミンB6：17％DVナイアシン(ビタミンB3): 16% DVビタミンB5: 15% DVマンガン: 93% DVマグネシウム: 20% DV銅: 18% DVリン: 12% DV亜鉛： 11% DVAcademy of Nutrition...