有酸素運動から特定のメリットを得たい場合は、毎週のトレーニングをより賢明に構築する方法があります。 記事上で あなたの目標が心臓の健康である場合 あなたの目標が一般的なフィットネスである場合 目標が減量の場合 有酸素運動のように健康的なパンチを詰めるものはほとんどありません。あなたの心を含むあなたの筋肉が一生懸命働いています。 広告 今日のビデオ アメリカ人のための身体活動のガイドラインは、有酸素運動に関しては、「あらゆる量が役立つ、一般的にはより良いものであり、多くのアメリカ人は座りがちです」とジャネット・ハミルトン、CSCS、マサチューセッツ州、運動生理学者とランニングコーチ、 morefit.euを伝えます。 広告 ただし、心臓の健康、減量、一般的なフィットネスなどの特定のメリットを受けている場合は、有酸素運動のパッケージ化方法について、より意図的である必要がある場合があります。 したがって、「私はどれくらい有酸素運動をすべきか」と疑問に思っているなら、ここにあなたの目標に応じて毎週の有酸素運動を構成するいくつかの方法があります。 広告 あなたの目標が心臓の健康である場合 継続的な動きと大きな筋肉群の使用を伴う活動は、心拍数を上げるための最良の方法の1つです。心臓血管と血管を健康に保ちます。 広告 より高いレベルの身体活動は、心血管疾患のリスクが低いことに関連しています。...

太極拳、気功、ヨガは多くの類似点を共有する瞑想的な慣行ですが、それらは異なります。 記事上で 起源 太極拳vs.ヨガ 気功対ヨガ 気功vs.太極拳 利点 マインドフルな動きを組み込む 太極拳、気功、ヨガはすべて、心と体のつながりを強化するのに役立つ低いインパクトのエクササイズを行うことを伴う古代の瞑想的な実践です。彼らは類似点を共有していますが、彼らは異なる形のマインドフルな動きです。 広告 今日のビデオ たとえば、ヨガは、国立補完統合健康センター（NCCIH）によると、ストレスを解消するだけでなく、モビリティ、強さ、バランスを改善するのに役立つだけでなく、モビリティ、強さ、バランスを改善する呼吸法とポーズ（Asanas）を組み合わせています。 一方、気功は、NCCIHによると、リラクゼーションとフォーカスを促進する動的（アクティブ）および瞑想的な（パッシブ）動きで構成されています。気功の活動的な形態と考えられる太極拳は、ある動きから次の動きへの流れに流れ込み、深い呼吸とペアになっている一連のスタンディングエクササイズです。 広告 ヨガと気功の違い、そして気功と太極拳の違いについてもっと知りたいですか？これらの瞑想的な動きとその利点についてスクープを入手してください。 関連する読書 初心者がストレスの多い日々に落ち着くために3太極拳の動き ...

ほとんどの人はHIITワークアウトに速すぎますが、ゆっくりと徐々に構築された強度を開始することは素晴らしいペーシング戦略です。 ワークアウトの開始時の熱意は美しいことですが、回復の短い瞬間に散在する全面的な努力を含む高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行っている場合、ワークアウトに簡単に入ることができます。完了する前にスパッタリングを開始します。 広告 今日のビデオ 競争は、そのエネルギーのリスクも高まる可能性があります。たとえば、CrossFitやOrange Theoryのようなクラスでは、仲間のジム参加者を追い越そうとすることはやる気がありますが、それはあなたがあなたの体と脳に耳を傾けることを妨げない可能性があります。 さらに、友好的な競争モードであろうとなかろうと、ジムの床にすべてを残すことで、終了するのが難しくなり、日常の機能に影響を与える可能性があるため、回復が難しくなる可能性があります。 広告 タンクにガスを残しながら、どのようにしてHIITワークアウトを釘付けにできますか？留意すべき6つの専門家が支援するヒントを次に示します。 1.ゆっくりと開始し、強く仕上げます HIIT中心のKamps Fitnessの共同設立者であるCPTによると、多くの人がHIITで犯す最大の間違いはあまりにも熱くなっています。部分的には、これらのトレーニングの一部が約15分でかなり短く見えるためかもしれません。しかし、時間枠にだまされてはいけません。これは、ワークアウトの5分しかドラッグしないときに long 4分の1時間のストレッチになる可能性があります。 広告 「最後の数分で最後の数回のラウンドで最大限の努力を節約してください」とカールはmorefit.euに語ります。 「それは、あなたが本当に最大限の努力ではなく、本当に外出するところです。」 これは、ほとんどの場合簡単にそれを取る必要があるという意味ではない、と彼は付け加えます。代わりに、あなたのペースが徐々に蓄積されていると考えて、各ラウンドでより激しくなります。 広告 ...

この5分間のモーニングモビリティルーチンは、その日のために足首、首、肩、股関節の関節を緩めます。 いくつかの朝、角を切って角を切っていますが、迅速なシャワーのためにリラックスしたお風呂を略しているように、太陽が昇るときは決してスキップしてはならない特定のことがあります。歯を磨いたり、バランスのとれた朝食を食べたりするように、朝のモビリティルーチンは、午前中に交渉不可能なTo-Dosのリストにランク付けされるはずです。 広告 「モビリティトレーニングは、筋力訓練や心血管トレーニングと同じくらい重要です」と、NASM認定のパーソナルトレーナーでありオレンジテーリーのコーチであるミーガンハンフリーは言います。 「モビリティトレーニングの主な役割は、関節を囲む組織を温めて、体の無制限でストレスのない動きを可能にすることです。」 広告 モビリティフローを最初に行うと、成功した日のために設定できます。焦点を絞ったモビリティは、あなたのセンターとグラウンド（あなたの心と体のつながりを強化する）だけでなく、食料品の袋を拾ったり、車に乗ったり、階段を登ったりするなど、毎日の身体活動のためにあなたの体を準備します、とハンフリーは言います。 広告 「私たちの体と心を活動のためにプリミングし、関節に正しい運動パターンを教えることにより、関節と組織の機能不全による損傷のリスクを減らすことができます」とハンフリーは説明します。 モビリティトレーニングは、臓器や組織の循環も改善するとハンフリーは付け加えます。これは、ジョーのカップと同じくらい活気があり、ピーク性のパ​​フォーマンスで心臓、肺、脳の機能を助けます、と彼女は説明します。 広告 あなたが heckをどのように私の詰めた朝にモビリティルーチンをスケジュールすることになっているかを考えているなら？つかまえた。コーヒー（または紅茶）ポットをセットアップし、この5分間のモビリティルーチンを実行します。お気に入りの醸造の甘い香りの匂いを嗅ぎ始めるまでに、あなたはゆるくて柔らかくなります。 5分間の朝のモビリティルーチン 3つの動きのみで、この迅速で効果的なモビリティシーケンスは、足首から首まで、下半身と上半身の関節を目覚めさせます。毎朝（および/またはワークアウト前のウォームアップとして）、最大の運動利益のために。 1.子供のポーズから下向きの犬へのポーズ 「このような複合モビリティの動きを追加すると、矢状ムーブメントプレーンが機能し、将来の動きを促進し、体全体の血液循環を改善しました」とハンフリーは言います。 担当者3アクティビティモビリティワークアウト ...

専門家は、あなたの性別に応じて設計されたトレーニングをフォローして、個々の目標を説明していないため、運動に性差はないべきではないと言います。 記事上で なぜセックスは関係ないはずです 生物学的な違い 持ち帰り 私たちは皆、女性に最適な、または男性に最適であると宣伝されているトレーニングやエクササイズを見てきました。また、女性がglutと四頭筋を作ることに焦点を合わせているように、ジムでいくつかの性別のステレオタイプを知るようになったかもしれませんが、男性は上腕二頭筋とPECをポンピングしたいだけです。 広告 今日のビデオ これはすべて、あなたを不思議にさせるかもしれません：女性は男性とは異なる訓練をするべきですか？私たちが従うべき運動に重要な性差はありますか？ Mat Kiteによると、CSCSは、D1トレーニングの認定強度およびコンディショニングスペシャリストであり教育ディレクターであるため、強調されたノーです。運動科学が、性別や性同一性に関係なく、誰もが運動し、より多くの動きをすることで恩恵を受けることができると言っているため、特定の動きが異なる性別に優れているという概念は、道端に落ち始めています。 広告 言語に関するメモ ここMorefit.euでは、性と性別を取り巻く言語を慎重に検討します。私たちは通常、「出生時に割り当てられた女性」（出生時に割り当てられた男性」（AMAB）などの中立言語に有利な性別または性別のバイナリを暗示する言語を避けます。人の社会的アイデンティティを指すときは、「性別」を使用します。生物学的特性を指すときは、「性」を使用します。 ほとんどの運動研究は、依然として人々を男性または女性に分類しているため、この記事全体で主要な情報源が使用する用語を使用しています。 生物学的違いが、性別を維持するケアの一環としてホルモンを服用している人々のトレーニングにどのように影響するかをより完全に理解するために、より多くの研究が必要です。 なぜセックスはあなたのトレーニングを指示すべきではないのですか あなたのセックスのために設計されたトレーニングやエクササイズをフォローすることは、あなたの個々の目標、フィットネスレベル、あなたが楽しむエクササイズの種類など、重要な要因を考慮していないため、実用的ではありません。...

バーベルワークアウトプログラムを開始するとき、フィットネスの専門家と話したり、友人と一緒に行くことは安全です。 Dumbbellのトレーニングに満足したら、より重く持ち上げて筋力トレーニングプログラムを進める方法を探しているかもしれません。それがバーベルが入ってくるところです。 広告 バーベルはダンベルよりも均等に体重を分配します。つまり、重く持ち上げることができます。また、より多くの筋肉が緊張の下で時間を経験することを可能にし、筋肉の成長を引き起こします。 たとえば、しゃがむとき、あなたはあなたのglut、ハムストリングス、子牛を使用しています。バーベルを押したり引いたりすると、背中、肩、胸を使用しています。これは、バーベルがあなたのプログラムに含まれているときにあなたの力を進め始める方法です。 広告 ヒント バーベルを処理するときに使用される3つの一般的なグリップがあります。オーバーハンドグリップ、フックグリップ、交互のグリップです。 オーバーハンドグリップ：国立フィットネススポーツ研究所（NIFS）によると、親指をバーに巻きつけてバーの上に手を置いて、バーが手から滑る可能性が妨げられます。 。このグリップは、ベンチプレス、ショルダープレス、バーベルスクワットなどのエクササイズによく見られます。 フックグリップ：オーバーハンドグリップに似ていますが、親指を中央の指とインデックスの指の下に置きます。また、このグリップは、バーが手から滑るのを防ぎ、NIFSによると、きれいな、ひったくり、デッドリフトのような重くて爆発的な運動によく見られます。 交互のグリップ：アンダーハンドグリップ（手がバーの下に置かれているため、ナックルズが床に向かって顔を向ける）とオーバーハンドグリップの組み合わせ。 nifs。 バーベルの欠点は、ダンベルほど便利ではないことです。なぜなら、それらはより高価であり、より多くのスペースを使用して保管し、少し急な学習曲線を持っているからです。 バーベルワークアウトプログラムを開始するときは、フィットネスの専門家に相談したり、友人と一緒にあなたを見つけるのを手伝ったりするのが最善です。 広告 初心者のバーベルワークアウトは、基本を釘付けにし、この機器に自信を築くように設計されています。このトレーニングは週に2、3回行うことができます。セット間と各エクササイズ間で30〜90秒休んでください。 必要なもの 35〜45ポンドのバーベル 5〜25ポンドの加重プレート...

私たちは非支配的な側面にぐらつく傾向があるため、自分自身の装具にもっと努力と集中力を投げかけます。 支配的な脚を持つことは完全に正常です。通常、それはあなたの支配的な手に関連しています。したがって、もしあなたが右利きの場合、あなたの右足も支配的です。そして多くの場合、この支配的な脚は、デフォルトではあなたの活動の矢面に立たされますが、2つの下肢のうち強いです。これは、まあ、超官能的なようです。 広告 今日のビデオ 少し論理的でないのは、主要な脚のバランスが良くなったときです。たとえば、右利きであっても左脚が安定していることに気付いたことがあるなら、それはあなたの頭をかき、なぜあなたがあなたの支配的な側でもっとぐらつくのか疑問に思うかもしれません。 広告 ここでは、運動学の博士号を取得したパフォーマンスコーチであるサラガスコン博士は、この直感に反する現象の背後にある理由を共有しています（ネタバレアラート：それは本当に合理的な説明です）。 まず最初に、研究は下肢の支配について何と言っていますか？ まあ、それは少し決定的ではありません。 広告 「LIMB間の姿勢の優位性に関するいくつかの研究がありましたが、それらは矛盾しています」とGascon氏は言います。 それはおそらく、多くの要因がバランス部門でどの脚が支配的であるかに影響を与える可能性があるためです。 広告 「以前の運動体験、活動レベル、健康履歴など、筋骨格の損傷や脳震盪など、いくつかの変数が考慮すべきです」とガスコンは言います。 さらに、研究自体の環境的および実験的条件は、結果に影響を与えると彼女は付け加えます。たとえば、タスクの難易度と特異性、バランスの測定に使用される手法と方法、および研究参加者の専門知識のレベルはすべて役割を果たします。 したがって、これらの要因が一貫していない場合、結果もそうではありません。 プロのアスリートに答えを求めています ...

PHAトレーニングは、さまざまなフィットネスレベルと目標に適合させることができる効率的なトレーニングを提供します。イメージクレジット：ProfessionalStudioImages/iStock/getTyimages 記事上で それは何ですか？ 利点 どうやって始めるのか あなたの筋力トレーニングのルーチンを揺さぶろうとしていますか？周辺の心臓アクション（PHA）のトレーニングを試してみてください。この形式のレジスタンストレーニングは、ワークアウトをより効率的にすることができ、あなたの強さと持久力を高め、より少ない時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 広告 心配しないでください - コンセプトは複雑ではありません！ PHAトレーニングの仕組み、なぜそれが素晴らしいのか、そしてあなたを始めるためのサンプルサーキットは次のとおりです。 周辺の心臓アクショントレーニングとは何ですか？ 周辺の心臓のアクションまたはPHAトレーニングは、上半身と下半身の動作を交互に行う回路トレーニングの一種です。これは、あるエクササイズセットから別のエクササイズセットにすばやく移動する従来のサーキットトレーニングによく似ています。しかし、たとえば、上腕二頭筋の運動またはスクワットに続くレッグプレスが続く上位のエクササイズを行う代わりに、着席列のような上半身のエクササイズとランジのような下半身のエクササイズを切り替えることになります。 広告 多くの場合、PHAトレーニングでは、大きな筋肉グループを機能させるエクササイズを切り替えることが含まれます。 ニューヨークのTS Fitnessの創設者兼CEOであるNoam Tamir、CSCS、CSCS、Noam Tamir、Morefit.eu氏は、「しゃがんだり、デッドリフティングしたり、押し付けたりrowぎたりするなど、複合的な動きでそれを行う傾向があります。 広告 ...