ある日、足のトレーニングをして、次の日に走りに行くのは大丈夫ですか？それはいくつかの要因に依存します。イメージクレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。 記事上で そうすべきではないとき それが大丈夫なとき 休息日の重要性 ワークアウトを分割する方法 結論 ジム・ジバー・ジャバーは、同じ筋肉グループを連続して働くことは、ハルクに指を与えるのと同じくらい悪いと信じてもらうでしょう。 2回連続して？利益に対する犯罪！ウェイトルームの知恵にあるように、あなたの筋肉は消滅するまでに少なくとも48時間の休息を必要とします - 例外なく... 広告 今日のビデオ そして、ほとんどの場合、これは強さのアスリートにとって本当に健全なアドバイスです。結局のところ、あなたの筋肉群は、あなたのトレーニングの報酬を享受するために自分自身を修復するために時間が必要です。しかし、この従来の知恵は、実際には、混合モダリティエクササイズ、カーディオ愛好家、または初心者のリフターにとって福音ではありません。 広告 認定された筋力とコンディショニングのコーチによると、強さではないアスリートの場合、同じ筋肉グループを2日連続で作業しても大丈夫です。以下では、2人のフィットネスの専門家が、この元の思想学校がどこから来たのか分解します。次に、なぜ他のエクササイザーよりも優れたアドバイスである理由を説明してください。 広告 なぜ背中合わせの、同じ筋肉のワークアウトが悪い可能性があるのか...

Dumbbellsでより多くの可動域と重量を利用して、無駄のない筋肉をすばやく構築できるようにします。 ダンベルは、ジムやホーム環境で使用できるため、非常に用途が広いです。シングルアームの動きや複合運動の組み合わせでプログラミングを進め始めたいときは素晴らしいです。 広告 また、運動中にダンベルをさまざまな位置に簡単に保持できるため、より多くの動きを実行することもできます。これは、パワー、プッシュ、プル、コアのエクササイズを組み合わせる必要があるため、より高度なプログラムで全体的な強さを構築するための鍵です。 8〜12人の担当者の範囲で作業することが理想的です。 広告 中程度から重い重量を使用して、この20分間のフルボディの高度なダンベルワークアウトを試して、オールラウンドの強さを構築し、ワークアウトセッションをノッチアップしてください！このワークアウトは、通常のルーチンに追加されて、週に1〜2回実行できます。 以下にリストされている担当者の数について、各エクササイズの3セットを実行します。担当者の数が高い場合（10〜20）場合、セット間で30〜45秒かかり、担当者数が低い場合（2〜8）場合はセット間で約45〜50秒かかります。 関連する読書 トレーナーによると、ホームワークアウト用の5つの最高の調整可能なダンベル ダブルダンベルSUMOスクワット セット3reps 12 足の間に2つのダンベルを保持して、肩幅よりも広い足で立って立ち始めます。 しゃがむには、腰を床に向かって下げて膝を曲げます。椅子に座るかのように体を下げることに焦点を当て、できる限り下がるまでに3秒かかります。 立ち上がって繰り返します。 指示を表示します 掃除するための単一のルーマニアのデッドリフト ...

鳥の犬のようなエクササイズでコアを強化することは、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 私たちの日常の背中の痛みの多くは、ジムの外で起こることから来ています。職場や車に長く座っているとき、腹部の筋肉はあなたが立っているときや移動中と同じくらい関与していません。 広告 今日のビデオ 「あなたのコアが弱い場合、背中の筋肉があなたを直立させ、あなたの一日を動かしてより多くのワークロードを引き受けます」と、2回のオリンピアンおよびヒドローコーチのCSCSであるピーター・ドノホーは言います。 「しかし、腹部の筋肉が強い場合、背中はよりよくサポートされ、弱いコアを補うために補償することなく、より自由に機能する可能性があります。」 広告 ただし、より多くのクランチを追加するだけでは、背中の痛みを抑えるのに十分ではありません。 「筋力トレーニングのトレーニングと持久力の仕事を実行する前に、機動性と柔軟性の動きで体を準備することが重要です」とドノホーは言います。 彼は、すべてのワークアウトに柔軟性とバランスエクササイズを追加して、追加の負荷に備えて体を適切に整列させることを提案しています。 Tohoku Journal of Experimental Medicine の2020年7月の調査では、コアエクササイズと股関節が週に3〜4日しか伸びていることが、低い人の痛みを軽減し、身体機能、バランス、活動レベルの改善が減少したことがわかりました。背中の問題。 関連する読書 11のベストバックは、硬いバック（および痛む腰）を緩和するために伸びています 背中の痛みのためにこの10分間のABワークアウトを試してください 1.キャットコウ 画像クレジット： hydrow/morefit.eutime...

ヨガのおならに精通しているのは間違いなくではありませんが、最も一般的な原因を防ぐことができるかもしれません。 記事上で ヨガのおならの原因 防止 そこにあなたはヴィンヤサのクラスにいて、ボスのような太陽の敬礼を流れています。しかし、あなたが完璧な下向きの犬に引き戻すと、あなたはお尻の爆風を出したことに気づきました。または、より雄弁に言えば、ヨガのおなら。 広告 今日のビデオ 恥ずかしい？多分少し。珍しい？しそうにない。結局のところ、ヨガがあなたの体をゆがめ、それが引き起こすリラクゼーションと組み合わせる方法は、鼓腸の理想的な条件を醸造します。 ヨガのクラスでおならを感じる衝動を感じる6つの理由を以下に示します。さらに、風を壊すためのヒント。 広告 関連する読書 ワークアウト中におなら？これがそれについて理由と何をすべきかです ヨガでおならをしている6つの理由 1.骨盤底の筋肉が調整する必要があります あなたの体が鼓腸にどのように対処するかを理解するために、解剖学に深く飛び込みましょう。肛門管内（大腸の最後の数インチ）の内部には、肛門括約筋、便やガスが逃げるのを防ぐリング型の筋肉があります。おならを保持すると、肛門の括約筋が肛門を閉じます。 広告 しかし、時には、括約筋がガスを抑えることができないかもしれません。 「肛門括約筋の損傷または骨盤底運動制御の欠如は、ガス失禁を引き起こす可能性があります」と、サンフランシスコの骨盤ウェルネスの創設者であるDPTの理学療法士レイチェル・ゲルマンは言います。結果：鳩のポーズ中に誤って空気弾薬を落とします。...

通常、ダンベルを使用してワークアウトする場合は、代わりにこの5分間のケトルベルワークアウトを試してみてください。イメージクレジット：kali9/e+/gettyimages 会議や用事の間の簡単なトレーニングで絞る必要がありますか？または、脚の日フィニッシャーを探しているかもしれません。まあ、AMRAP（できるだけ多くの担当者/ラウンド）は、必要なものに応じて両方を行うための最良の方法です。 広告 Tabata（高強度インターバルトレーニング、またはHIITの一種）と同様に、AMRAPワークアウトを行うときは、通常は短期間（5〜10分）に行われます。あなたは、その割り当てられた期間で、15〜30秒に等しい休憩時間で良い形でできるだけ多くの担当者を実行します。 広告 数分で汲み上げる準備はできましたか？これは、下半身のパワーに焦点を当てた5分間のケトルベルワークアウトです。 8〜10キログラム（17.6〜22ポンド）のケトルベルを緩和するための光が必要です。各エクササイズを30〜45秒（8人の担当者を目指して）それぞれ15秒間の休息を実行します。すべてのエクササイズを行ったら、別のラウンドに行きます。合計4〜5ラウンドを完了してみてください。 1.ケトルベルジャンプスクワット 時間45セキュアティケトルベルワークトレジオン下半身 足から肩幅に離れて始め、ケトルベルは足の間にあります。 しゃがんで、両手でケトルベルをつかみます。 ケトルベルを持っている間、できるだけ高く地面から飛び降ります。 スクワットに戻ります。 ジャンプを繰り返します。 指示を表示します ヒント ケトルベルが地面に触れても大丈夫ですが、大きな音に注意してください（特に2階のアパートに住んでいる場合）。 2.オーバーヘッドケトルベル逆ランジパルス...

画像技術は、自信を構築し、心身の信頼を生み出すのに大いに役立ちます。 フィットネスでは、あなたの脳はあなたの体と同じくらい重要です。最も基本的なレベルでは、あなたの心はあなたの筋肉、骨、腱、その他の臓器に信号を送って、それらを必要な方法で動かします。 広告 今日のビデオ しかし、それほど明白ではないという意味で、あなたの脳はあなたのパフォーマンスを改善または妨害することができる、あなたの体の手がかりを意識的に潜在的に送ります。 スポーツ心理学研究の世界は、この心身のつながりがアスリートにどのように影響するかを理解するために常に進化していますが、あなたのためにあなたのために働くように脳を訓練する簡単な方法があります。どのように？信頼を生み出すことによって。 広告 なぜマインドボディはアスリートにとって重要なのですか？ Brain-Body Trustは、私たちの最も基本的なニーズに由来しています。アスリートの心理療法士Stephanie Roth-Goldberg、LCSWは説明します。たとえば、排尿する必要があります。 「私たちの脳は私たちの体にコミュニケーションをとっており、私たちにおしっこをしなければならないことを私たちに合図しています」と彼女はmorefit.euに語っています。 「私たちがトイレに行くとき、それは安全尺度です。それは私たちの体に脳がそれの世話をすることを伝えます。」 広告 問題は、注意を払うべき信号を無視することがあり、それが不信感を生み出すことです。 「お腹が空いていて、その必要性を常に無視しているときを考えてみてください。あなたの脳に静かになり、「私は元気です」と言うことができます。そして、あなたがクラッシュするまで十分に上書きすることができます。あなたが水分補給、燃料、睡眠、または治療などのあなたのニーズをすべて無視しているアスリートなら、あなたの体は苦しむでしょう。」 広告 痛みや飢えを無視することには身体的な意味がありますが、それはまた大きな問題を引き起こします。あなたがあなたの体があなたに伝えようとしていることを無視すればするほど、あなたはあなたの肉体的存在との調整が少なくなります。 マインドボディトラストを構築する方法...

予期しない子牛の痛みは素晴らしいrun.imageクレジットを台無しにする可能性があります：PeopleImages/e+/gettyimages 記事上で 弱い子牛 足首の移動度が悪い 弱いglutとハムストリングス 間違った靴 スニーカーをレースアップし、走り始めてから、ペースを拾って、しつこく不快なふくらはぎの痛みを経験したことがありますか？良いニュース：あなたは一人ではありません。バックニュース：痛みはおそらくあなたの進歩を妨げています - あなたが道路、トレッドミル、トレイルにいるかどうか。 広告 「膝と足首の主要な安定剤であるため、子牛は走るのに重要です」と、Exchange理学療法グループの所有者であるMSPT、Jaclyn FulopはMorefit.euに語っています。 「彼らはあなたのランニングの歩みに大きな影響を与え、バランスの責任を負い、子牛が弱すぎるかきつすぎる場合、アキレスの腱に負担をかけます。」 広告 ふくらはぎの痛みを最小限に抑えて軌道に乗るには、まず問題の原因を特定する必要があります。ここでは、専門家は正確に何が起こっているのかを検討し、それぞれを修正するためのエクササイズとトリックを提供します。 問題に応じて、ウォームアップの一環として、これらの動きを週に3〜4回統合します。そして - 怪我と同様に、あなたとあなたの体と何が起こっているかについてパーソナライズされたフィードバックを与えることができる理学療法士とベースに触れるようにしてください。 広告 関連する読書...

90/90ヒップスイッチストレッチは、膝と腰の可動性を必要とします。Image Credit:Kim Grundy/morefit.eu この記事で 前脚の硬さ 後ろ足の硬さ バランスと姿勢 90/90ヒップスイッチのやり方 90/90ヒップスイッチは、クールな新しいダンスの動きのように聞こえるかもしれませんが、実際には股関節と膝の可動性を向上させるストレッチです。 痛みのない健康な関節を作るには、可動域を広げることが大切です。 「90/90ストレッチは、あなたが行うことができる最も効果的な股関節のストレッチの一つです」とMovement Vaultの創設者であるPT、DPT、CSCS、グレイソン・ウィッカムは言います。 「このストレッチは、臀筋、梨状筋、股関節深部の回旋筋など、股関節回旋筋のすべてをターゲットにしており、ほとんどの人が苦手としている股関節の内旋と外旋を改善するのに役立ちます。 股関節の柔軟性を維持することは、怪我を防ぐために重要です。 股関節が硬いと、膝や背中など体の他の部位が代償します。...