抵抗バンドを使用すると、あなたがあなたの背中と胸のターゲットをターゲットにする角度を切り替えることができます.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 抵抗バンドは安価であり、販売が簡単です。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。 重いベンチプレスまたはPECデッキでのリバースフライが威圧的に聞こえる場合、または大量の機器にアクセスできない場合でも、よく見られるギア：レジスタンスバンドで効果的なバックとチェストワークアウトを取得できます。または2つ！）。 広告 抵抗バンドの演習は、特に初心者のために、あなたのプッシュと引っ張る筋肉の日に抵抗を追加するのに最適な方法です、Tatiana Scott、CPT、パーソナルトレーナー、カーブとの創設者、そして4週間の抵抗バンドの挑戦の創設者。 胸部と背面の移動を単一のセッションに組み合わせることは、トレーニングがバランスのとれたことを確認するための効率的な方法です。あなたが胸の中の筋肉と同じくらい強くなくても、あなたが胸の中の筋肉と同じくらい強くないのであれば、この筋肉の不均衡は痛み、痛み、けがをする可能性があります。 広告 Scottは、4週間の抵抗バンドの課題の一部としてこの背面および胸部抵抗バンドのトレーニングを作成しましたが、あなたが月間のプログラムの残りの部分に参加していなくてもこのルーチンを実行することができます。 あなたが挑戦しているなら、下の毎週のREPスキームに従ってください。あなたがあなた自身のこのトレーニングをしているなら、あなたのフィットネスレベルに基づいて担当者やセットを増減します。あなたはすべての担当者を良い形式で終えることができるはずですが、最後の2つは挑戦的に感じるべきです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 Glute Bridge Chest Press 座った列 突き抜きを突き刺します...

訪問PageFutureは、毎週のコーチプログラムがあなたのために毎週のトレーニングを行い、週に複数回チェックインしている仮想個人トレーニングアプリです。 記事上で アプリはどのように機能しますか？ トレーニングはどのようなものですか？ 私がそれについて気に入ったこと 潜在的な欠点 試してみるべきですか？ 正直に言うと、Covid-19パンデミックの開始以来、私の運動の動機は以前のことではありませんでした。 広告 今日のビデオ 私のCrossFitジムは、私が週に約4日運動している - 私の州の封鎖制限のために一時的に閉鎖されただけでなく、パンデミックを通して生きるという一般的なストレスは、少数の社会的に行く以上のことをやりたいという私の欲求を奪ったことを示しました毎週距離の散歩。 広告 2020年10月に約7か月後にジムに戻ると、以前のルーチンに戻るのに苦労しました。私はまったく違う人のように感じました。週に2つ、または3つのラッキーだったら3つに到達するように強制しなければなりませんでした。 私は通常、週に3回のCrossFitクラスに到達し、休みの日に長い散歩や短い走りに行きましたが、週5〜6日でより激しいトレーニングを得ることを目標に、アンティを上げたかったのです。 広告 Enter：Futureは、目標とその知識に基づいてワークアウトプログラムを作成するパーソナルトレーナーと一致するアプリです。 ...

Arnold Pressは、標準のPress.Imageクレジットよりも肩の異なる部分を標的とする完璧な変動です。 記事上で 境界 アーノルドプレス対ショルダープレス 利点 チップ 変種 別 あなたが正しいことをしたいのなら、最高から学ぶ。それであなたのフィットネスの目標の1つが強い肩を造るのであれば、あなたのトレーニングのアーノルドプレスを含めます。 広告 なんで？ダンベルショルダープレスのこのねじれバージョンは、史上最高のボディビルダーの1つで普及していたので、Arnold Schwarzenegger。 「アーノルドは、彼の前部デルトイド（肩のキャップの前部）を記入したいと思いました」とスティーブンヘッド、ヘッドストロングフィットネスの所有者、もっと詳しく説明しました。 Schwarzeneggerは、彼の胸に直面して彼の胸に直面してねじっている彼の手のひらから始めることによって、彼はその地域でもっと活発化しました - そして研究は彼が何かに何かにあったことを示しました。 広告 それはアーノルドのスタイルでダンベルプレスを実行する唯一の利点ではありません。アーノルドショルダープレスはあなたの肩の他の部分をより効果的に活性化するのを助けることができ、そしてオーバーヘッドを押さえないようにすることができます。 これが完璧なフォームでアーノルドプレスを実行することを知っておく必要があるすべてです。...

筋膜の伸張は、より良いモビリティを促進することによって筋肉のきつさと痛みを和らげるのに役立ちます。 あなたが泡の転がりやマッサージ療法のファンであれば、あなたはおそらくここで筋膜を投げかけています。 広告 しかし、Heckはとにかく筋肉ですか？ここでは、この組織を伸ばしている理由を含む筋膜についての事実を提供しています（そして、より多くの移動肢および筋肉剛性が少ないために毎日するための最高の筋板伸縮演習は毎日、毎日することができる）。 筋膜は何ですか？ 筋膜は、ボディの臓器、骨、神経構造、および心血管血管を包み、分離し、保護する結合組織のシースであり、Winnie Yu、Pt、DPT、CPT、Bespoke Tratessの物理的療法士。 広告 「筋筋が体の主な構造を囲むので、それはあなたが動くように自然に伸びることを意味しています」とyuは言います。実際、あなたが動くとき、あなたの筋膜はあなたの筋肉と臓器の間の摩擦とストレスを減らすために機能します、彼女は追加します。 しかし、筋膜がいらいらしたりストレスをかけたりすると、それはタイト、硬い、または痛みを伴うことができ、あなたの機動性を制限することができます。 広告 時々これはヒアルロナンの不足があるとき、滑らかな動きを支える骨格のさまざまな層の間に見られる物質があるとき、Yuは言います。ヒアルロナンのレベルの低下は、身体活動の欠如、ある体の一部の過剰使用、または手術や傷害からの回復中に起こり得る、彼女は説明しています。 広告 筋膜伸張は何ですか？ ありがたいことに、定期的な動きや伸張は癒しの筋膜を癒すことができます。標的伸張を通して筋肉結合組織（腱など）に荷重を導入することによって、あなたは癒しの組織を癒すのを助けるコラーゲンを刺激し、けがの回復を助ける。 単に伸縮性のある筋肉組織を伸ばして、体全体に緊張、剛性、さらには痛みを調味させることができます。 「例えば、植物脈炎または腰痛または筋肉のこわばりの成人を持つランナーは、症状の減少を可能にするために彼らのプログラムに囲まれた伸縮性を取り入れることができます」と述べた。 ...

あなたの背中が痛いの理由の一部は、あなたが毎日動いていないということかもしれません。このワークアウトはhelp.imageクレジット：Morit Summers / MoreFit.eu Creative この31日の体重ワークアウトの課題は、あなたの出発点に関係なく、もっと移動するように促します。ここで課題に関するすべての詳細を入手してください。 あなたがベッドから出ることができないかもしれないように、新しくて特に厳しいトウォレアウトをした後、朝起きることはありませんか？それはモビリティセッションのための完璧な時間です：あなたの筋肉を伸ばしながらあなたの関節をあなたの関節を使ってあなたの関節を取ります。 広告 Morit Summers、CPT、Brooklynベースのトレーニングスタジオの作成者FILSフィットネスと私たちの「新年」のホストの挑戦、挑戦して、このモビリティトレーニングを課し、強度 - トレーニングのトレーニングの間に回復する機会を与えるために、そしてあなたが動くのを助けるために作りました毎日良い。 「人々がより多くの痛みや痛みを持っているのは、彼らが自分の体を動かしたり、彼らが動く能力を失うのをやめたりするからです」と彼女は言う。 「モビリティをすることを定期的に、体が動くことを意図している方法を動かし続けるのを助けることができます。」 広告 あなたが挑戦しているなら、下の毎週のREPスキームに従ってください。あなたがあなた自身のこのトレーニングをしているなら、あなたのフィットネスレベルに基づいて担当者やセットを増減します。 セットとエクササイズの間に、20から40秒間休んでください。あなたは完全に休んだとは思わない（あなたのトレーニングの前にいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができているべきです。 広告 運動ごとの担当者とセット sets 猫牛 ...

あなたの歯を磨きながら片足の上に立っている間あなたの歯を磨き、あなたが安定性を築き、あなたの姿勢を分に改善するのに役立ちます。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages 一度に2つのことをやろうとすると、メールを読み、朝食を読み、朝食を作ります - あなたの仕事の1つはおそらく苦しむ可能性があります（焼却トースト、誰も？）。 広告 その日のビデオ しかし、ほとんどのマルチタスクはあなたの人生を改善しないが、常に例外があります。点：片足に立っている間あなたの歯を磨く。この同時作用は、より良いバランス、より鋭い脳およびより強い骨などの健康な老化のための利益の船積負荷を誇っています。 広告 より長い、健康的な生活のために片足で磨く準備ができていますか？これを行う方法は次のとおりです。 あなたが歯を磨くたびに（最適な歯科の健康のために1日2回理想的に）あなたの体重を片側にシフトして単一の足の上に立つ。それでおしまい。 広告 両足で均等に練習してください。それで、たとえば、午前中に磨くときは、右側のバランスをとります。それから夕方には左側のバランスがあります。 「私たちの体は、特に私たちが年齢のように片側に強くなる傾向があります」と同様にバランスが取れたところに滞在することは特に重要です。 広告 を知っているので、がそれをやって、すべての素晴らしい理由を学ぶために読み、なぜを1つの足でバランスさせながらブラッシングする必要があります。 1.シングルレッグバランスと安定性を実現します...

毎日シャワーで数秒間洗い流すことができます。 シャワーを浴びて背中を洗う - そして私たちはあなたの背骨の真ん中に届く範囲の範囲の領域について話しています - それはあなたの肩の健康を向上させるための優れた方法です、それはあなたの肩の健康を向上させるための優れた方法です。そして、あなたが年齢として首の痛みを和らげます。 広告 その日のビデオ 「モビリティの維持は、それは強度または期間よりも整合性についてのより多くのものです」と、K. Aleisha Fetters、CSC、認定された強さ、およびコンディショニング専門家、および50 を超えるフィットネスハックの著者は言います。 「あなたが快適にあなたの体を教えることを教えることができるようにあなたの体を教えることができるように、一日にわずか30秒後にあなたの体が保存される価値があることです - そして成長しています。」 広告 そしてそれはそうです。あなたの背面を洗うことは、最も一般的に人々の問題を与える4つの肩の動きを含みます。これらの動きは、背中をきれいに保つ以上のことをするために必要です。彼らはまたあなたがあなたのバックポケットに届き、バスルームに行って自分を拭いて、ブラジャーを置いて高台のキャビネットに手を伸ばした後に自分自身を拭くことを可能にします。 広告 それが、最終的には、あなたの肩の機動性があなたの肩の移動能力に非常に大きな役割を果たし、あなたが老化して独立して暮らす能力の中でそのような大きな役割を果たしています。 定期的に使用していないとき、したがって、私たちの肩の完全な範囲の運動が失われると、関節はしっかり感じ始めたり、頭上に到達したりすることやあなたの後ろに到達しようとしているときに痛みを伴うことさえあります。 広告 「肩の機動性について知るもう1つの非常に重要なことは、それが首の移動性と痛みに非常に遊ぶということです」とMarkoは言います。あなたの肩がきついとき、それがオーバーヘッドを持ち上げるのは難しいとき、これは背骨を完全に伸ばす能力に影響を与える可能性があります。これは、堅い首と痛みをもたらす、すぐな首の位置決めにつながる可能性があります。とても守って ...

最高のミニマリストランニングシューズファクタは快適で、光で、必要なトゥーボックスサイズとテレイン固有の機能を持っています。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 私たちはどのように選んだのか お買い得 マルチタスキングに最適 トラックに最適 道のために最適 トレイルに最適 最適な軽量です 何を探すべきか 彼らは何ですか？ 使い方 少ないほうがいいですね。それはあなたが前に聞いたことを言っていて、それが履物を実行することになるとしっかりと信じる原則です。最良のミニマリストランニングシューズ（別名裸足ランニングシューズ）は、実質的な大きさのつま先ボックス、超薄型フォームクッションとゴムラグのような重要な機能とのバランスをとります。あなたの足が多くのマイルにわたって保護されていることを確認するために。 広告 その日のビデオ ミニマリストの靴の動きは、過去10年間に本当に拾いました。ビブラムのようなブランドを通して多くの注目を集めています（考える：彼らのシグネチャー5本の指）とAltra - 彼らの足の形のつま先の箱があります。今、最もランニングされているスニーカーブランドは、伝統的なランニングスニーカーを介してそれらを好む人々のためのいくつかの種類のミニマリスト靴を提供します。 ...