ダンベルで足のカールをするときは、あなたの膝が床に沿って常に連絡を取り合うことを確認してください。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 指示 利点 チップ 機械のカール より多くのバリエーション デッドリフトは、彼らのハムストリングビル能力を称賛します。しかし、あなたが本当にあなたのハム・ストリングを筋肉けいれんに挑戦したいのなら、レッグカールは必見の演習です - ただいくつかのワークアウトの痛みの準備をしてください。 広告 レッグカールは何をしていますか？それはあなたの膝を曲げたり、あなたの足を抵抗に対してあなたの腰に曲げたりすることによってこれらの筋肉を隔離し強化するハムストリングス運動です。 運動作業は何ですか？このエクササイズはあなたのハムストラップに焦点を当てています。 Schumacher、DPT。 あなたの膝のために悪い足のカールはありますか？一般的に、レッグカールはあなたの膝のためにかなり安全であり、実際には正常に行われている限りの共通のリハビリの練習です。あなたが横になっているとき、あなたの膝は床の上に平らになるべきです。 広告 続きを読む 5つのハンストラップのための5つの練習 - デッドリフトは必要ありません ダンベルレッグカールを完璧な形式で行う方法 ...

あなたがあなたの小さなマットの部屋を使い果たしているなら、これらの最高のヨガマットのうちの1つにアップグレードすることはあなたの練習をそんなに快適にすることができます。クレジット：Kmatta /瞬間/ GettyImages 記事上で 私たちはどのように選んだのか 最高のオーバーオール 滑り止め 最高の厚さ 最高の大部分 最高の予算 何を探すべきか スーパーサイズの場合は、いくつかのことが優れています。ヨガマットを服用してください。確かに、標準的なマットは仕事をすることができますが、大規模なヨガマットはあなたがよりのスペースを提供して savasana を提供します。 広告 その日のビデオ 余分なインチを持つことは、背の高いか大きな体のヨギスに特に役立ちます。大規模なヨガマットへのアップグレードはあなたのマットの上にとどまるためにあなたのポーズを縮小する必要がないことを保証します。そしてあなたが自由に動くとき、あなたのヨガの練習はより良くなるだけです。 それで、小さなヨガマットがちょうどトリックをしていない場合は、これらの最高のヨガマットのうちの1つのための部屋を作ります。 広告 ...

Cardioと筋力の両方のトレーニングが必要ですが、時には他のものを超える優先順位を向上させることができます。 それは年齢のある運動の議論です：心臓や強さの訓練はあなたのために良いですか？それは一般的に体重減少または脂肪損失の観点から議論されていますが、あなたが心臓病を発症する危険があるならば、あなたはそれが心臓の健康になると一種の運動の一形態が他の形を磨くかどうか疑問に思うかもしれません。 広告 その日のビデオ 最初のこと初期：どんな形でも身体的な活動はあなたの心に良いです。アメリカの心臓協会によると、座りがちなことは心血管疾患の主な危険因子です。 しかし定期的な運動は心臓の構造と機能の前向きな変化に関連しており、心臓発作と脳卒中の危険性を低下させ、低い「悪い」コレステロール、「良い」コレステロールを増やし、あなたの体はインスリンをより効率的に使うのを助けます。それはまた巻き付くことなく日常的な活動をやり直すことをより簡単にします。 広告 運動はまたあなたがあなたのティッカーを心配しているなら、健康的な体重を達成するのを助けます。 Johns Hopkins Medicinsによると、太りすぎであることは、心臓病と最終的には心不全に貢献する可能性がある高血圧や糖尿病のリスクを高めることができます。さらに、余分な体重はあなたの心に余分なストレスをかけることができ、それがその仕事をすることをより困難にします。 広告 「健康的な体重を維持することは、それらの異なるリスク要因の多くを助けるための方程式の一部です。 ここでは、心臓の健康討論のための強さの訓練と強さのトレーニングに優勢なあなたの心と釘の釘の各タイプの運動の利点を探ります。 広告 心臓の健康のためのCardio あるいは、心臓への心臓訓練の影響は明らかです。それは驚いていない、そしてその心臓は心臓のヒースを最適化する上で重要な役割を果たしています。 Freeman博士は言う。 大規模な筋肉群を繰り返しそしてリズミカルに使用しながら心拍数と呼吸を増加させる任意の活動としてCardioを実行するとき -...

ランニングランニングは私をうんちにするのですか？そのドキドキと動きがあなたのコロンの収縮を引き起こすすべて。画像クレジット：Martin-DM / E + / GettyImages 記事上で 実行中の理由はあなたをうんちにします 走りのうちに糞を避けることを避ける方法 あなたは魂のクレンジングジョグを通して渡ります、あなたの頬に対する風、足をあなたのお気に入りのフィットネスプレイリストに完璧なテンポで滑り上げます。それから、突然のすべて - OH、がらくた。あなたはうんちにしなければなりません。 広告 その日のビデオ 腸の動きが頻繁にトレーニングと一致するように思われる場合 - クラブへようこそ。 「それは非常に一般的です」とTodd Buckingham、Phd、Mary Free Bed Sports Rehabilitationのためのリードエクササイズ生理学者は言います。 「ランナーの80パーセントの上向きはある時点でGI苦痛を経験しました。」 広告...

デッドリフトは、あなたの臀部、ハムストリング、コア、ラットと前armmsを強化する複合運動です。画像クレジット：Yacobchuk / iStock / GettyImages 記事上で 指示 完全なチュートリアルを見てください デッドリフト対スクワット あなたはどのくらいの体重を持ち上げますか？ 利点 フォームヒント 変種 事実：合計プロがジムを歩いているように感じたいのなら、デッドリフト方法を学びましょう。あなたがあなたの動きで強くて安心しているならば、あなたはこの複合運動をしている（複数の筋肉を使うもの）。 広告 デッドリフトとは何ですか？それはあなたの胴体を前方に掛け、あなたのバットバックを押し、根拠から体重を引き上げることを含む下半身の運動です。 <強い>どのような筋肉がデッドリフトが働いていますか？彼らはあなたの全身を強化し、あなたの臀部、ハムストリング、コア、緯度と前腕を重視しています。 デッドリフトをすることができますか？初心者を含むフィットネスレベルでほとんどの人は、この動きを何らかの形で行うことができます。あなたが既存の怪我をしているか過去の怪我をしている場合は、この移動をあなたのルーチンに追加する前に医師または物理的なセラピストに相談してください。 広告 完璧な形式でデッドリフトをする方法 あなたがあなたのデッドリフトを復活させる前に、あなたのフォームを練習することは非常に重要です。重量を加える前に動きパターンを学ぶために、PVCパイプまたは体重を習得するために、多くのクラスやインストラクターが練習しています。...

目標設定とあなたが楽しんでいる運動の選択あなたが慢性的な痛みを持っているときあなたがより物理的に活動的になるのを助けるかもしれません。イメージングクレジット：Hiraman / E + / GettyImages 記事上で あなたが運動するべきですか？ 安全に解決する方法 あなたが慢性的な痛みと一緒に暮らしているとき、トレーニングはあなたがやっているような最後のことかもしれません。それは痛みを伴う行使が厳しいからです - あなたが定期的に不快感を経験するならば、さらにそれ以上であることです。 広告 その日のビデオ 慢性疼痛は、3ヶ月以上続く痛みです。それは一定であるか来て行くことができ、そしてそれはクリーブランドクリニックのあたりのあなたの体のどこにでも起こることができます。慢性疼痛の一般的な原因としては次のようになります。 関節炎または関節痛 背中の痛み 線維筋痛症 頭痛と片頭痛 筋肉痛 首の痛み...

Zottman Curlは素晴らしい腕のexpectImageクレジットです：Kali9 / E + / GettyImages 腕立て伏せが上半身のトレーニングの柱と見なされる理由があります。 広告 しかし、押し上げはみんなのためではありません。 「人妻・フィットネス・インストラクター、ライフタイムブリッジウォーターでのグループフィットネスインストラクターとパーソナルトレーナーとは、「関節や肩の中の痛みや弱さの痛みを得ることができます」と述べています。 さらに、これらの身体的な問題はあなたが適切なプッシュアップ技術を釘付けするのを防ぐことができ、劣った形や怪我の危険性が高くなることを防ぐことができます。 広告 幸いなことに、押し上げは唯一の選択肢ではありません。上半身の強さを築き、かなり彫刻された筋肉を作り出す豊富な腕の練習があります。 POINTの場合：Cunninghamの礼儀、次の4つの腕の演習は、プッシュアップと同じ腕の安定性の特徴をすべて落とした落とし穴を引いたものとして提供しています。あなたの毎週のトレーニングにそれらを追加して、筋肉の利益を享受してください。 広告 6人の人気のある練習学のトレーナーはやらない（そして代わりに何をすべきか） Bojana Galicによって 初心者のための5つの最善のダンベル腕の練習 Bojana Galicによって...

かかとのタッチはあなたのコア全体を強化しますが、特にあなたの斜めをターゲットにします.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 手順 利点 フォームヒント 変種 クランチや板は退屈になることがあります、そしてあなたが丸みを帯びたコア強さを築きたいのなら、あなたのルーチンをかかとのタッチで混ぜる必要があります。 広告 あなたの斜めの強化は、あなたの胴体を回転させて曲げることを含む毎日の仕事を実行するために不可欠です。考えてください。そしてそれが正確な動きパターンで、かかとの触れるとあなたがやるように訓練された。 かかとは何ですか？斜めのヒールタップ、サイドヒールタッチ、あるいは代替のかかとが知られています。あなたの側であなたの手にあなたの手に触れるために片側に曲がる。 かかとは何を触れますか？「彼らはあなたの最も深い核筋であるあなたの横の腹部を含むあなたの腹筋のいくつかを働き、そしてあなたの背骨や内臓を守るための超重要です」とJonathanは言いますヨルダン、認定されたパーソナルトレーナーと栄養コーチ。 「彼らはまたあなたの上部と下腹部と直腸腹部を襲った - 六箱の筋肉。最も注目に値する、かかとはあなたの斜めの筋肉をターゲットにしています。 誰がこの運動をすることができるの？ 広告 警告 あなたが背中の痛みを持っているならば、あなたが運動プログラムを始める前に医療専門家によって評価されることが重要です。 「彼らはあなたの問題のためにどの筋肉が弱いか、そしてどのような演習が最も良い（そして最も安全な！）どのようなものを言うことができます」とヨルダンは言います。 かかとは適切な形で触れます ...