Glute Bridgesは、MS.Imageクレジットを持つ人々のための安全で機能的なホームトレーニングの一部にすることができます：BojanStory / E + / GettyImages 記事上で MSはどのように動きに影響を与えますか さんの運動の利点 10分間のワークアウト 複数の硬化症（MS）がある場合は、単にその日を通過するだけで、上り坂の登山のように感じるかもしれません。ワークアウトはあなたの優先順位のリストで非常に低くなるかもしれません。それでも、何らかの演習でフィットする - あなたがそれを理解するとき - 実際に症状を改善し、条件の進行を遅くするのを助けることができます。 広告 MSはどのように動きに影響を与えますか MSは中枢神経系で炎症を引き起こし、それは神経細胞を覆う保護コーティング（ミエリンシースと呼ばれる）を損傷し、それらが楽に信号を送ることを可能にする。この継続的な損傷は、最終的にあなたの脳と脊髄からのメッセージを遅くし、それはあなたの筋肉を動かす方法を指示します。 広告 「結果として、あなたは弱さ、痛み、感覚を障害のある感覚を経験することができます。 「ダブルビジョン、調整、バランスの問題、疲労などの視覚的な変更もあるかもしれません。」 広告...

強度を築くための最良の演習は、一度に複数の筋肉グループを標的としているため、複合動きです。画像クレジット：ハーフポイント/ iStock / GettyImages 強くなることは漸進的に重い重みを持ち上げる必要があり、そして最高の強さの訓練の練習はあなたの筋肉、バランスおよび調整に挑戦するものです。これら3つのことに焦点を当てて、日常生活に伝える機能強度を築くことができます。 広告 強度を築くための最良の演習は複雑な動きです、Teddy Savage、CPT、惑星適応度での健康とフィットネスの頭が言う。一度に1つの筋肉グループのみをターゲットにする絶縁体操とは異なり、サイアットやデッドリフトなどの複合体操のように、複数の筋肉グループや日常の活動を模倣することができます。 広告 複合動きは重い重みを持ち上げるのに理想的ですが、あなたが強さの訓練のために新しい場合は、あなたがどれだけの体重を持ち得るかについての技術に焦点を当てることをお勧めします。適切なフォームは、怪我を最小限に抑え、強度をより早く築くのに役立ちます。 ここでは、筋力を築くための最高の演習のために専門家をタップしました。 Jared Evans、CSCによって実証された、これらの動きはあなたが上から下へ強くなるのに役立ちます。 広告 1.バーベルバックスクワット あなたの肩の前ではなくバーベルでバーベルを持つ（別名フロントスクワット）、あなたはより多くの体重を持ち上げることができます、したがって、あなたのクワッド、ぶどう、ハムストリング、子牛そしてあなたのコアでさえもっと多くの力を作ることができます。 広告 あなたの下半身は最大の筋肉グループの家にあるので、この地域でゼロがゼロを占めていることを意味します。 活動バーベルワークアウトリギオン下半身 あなたの足の肩の肩の幅を離してスクワットラックにセットアップし、あなたの肩よりも約6インチの広いバーベルに手を置きます。 ...

この20分のコアトークアウトは、あなたの深いAB筋肉、斜め、腰や腰を含め、あなたの全体の中央部屋を作ります。画像クレジット：Nebojsa93 / iStock / GettyImages 最良のコアトレーニングはあなたの全体の中央部分を狙うものです - 1つか2つの筋肉だけではありません。強度と安定性を向上させる基礎的な動きでも作られており、縮小や縮小が簡単です。この20分のコアトレーニングは、そのすべて以上をもっと行います。 広告 "あなたは人生の中で、あるいは生活の中やジムではありません。 「コアはあなたがすることすべての中心です。そして、あなたがうまく老化したり、後ろを背負ったりすることに興味があるならば、あなたの中核的安定性に投資するのです。」 広告 この20分のコアトレーニングの動きは、強度、安定性、回転、回転防止など、コアの基本的な動きと筋肉をすべて打ちました。 「彼らは、あなたがワークアウトすることができているか、何年もの間コアトレーニングを粉砕してきたのかどうか、「Fettersは言います」と言っています。それらを1つの究極の腹筋にまとめると、コアトレーニングがあなたに1つの短い運動セッションですべての利点を与えます。 広告 腰痛を軽減し、姿勢を改善しながら、コアの強さ、安定性、定義を汲み上げる準備ができていますか？このコアトレーニングをあなたのルーチンのステープルにします。最良の結果のために週に4日間それをすることをお勧めします。 「それがもっと行われた場合、あなたの通常のトレーニングの間に1日に移動することもできます」と彼女は言います。 「一貫性は最も重要なことです」 広告 ここで20分間のトレーニングの詳細をチェックしてください - 私たちはみんなのために何かを持っています。 この20分のコアトークアウトを試してください ...

ランや他のCardioの前にバットキックをやって、演習のためにあなたの体を暖かくするのに役立ちます.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 利点と筋肉が働いた チップ 修正 進歩 あなたが服を着て行く準備ができたらすぐにあなたのラン、サイクリングクラス、またはハイイトのトレーニングに飛び込むのが魅力的です。しかし、あなたがあなたのお尻を蹴るつもりのトレーニングを試みる前に、あなたはあなた自身のバットを蹴るべきです - 文字通り。 広告 短いウォームアップの一部としてバットキックをやることは、あなたの汗セッションをより効率的にし、あなたの怪我のリスクを減らすことができます。バットキックエクササイズを完璧な形式で行い、パフォーマンスの向上、耐え刺されたプリワークアウトルーチンに組み込む方法があります。 広告 お尻キックは何ですか？それはあなたの右を曲げることによってあなた自身のお尻を蹴ってあなたの間のお尻を蹴ってあなたの膝を蹴るためにあなたの膝を握りながらあなたの臀部を連絡してください。いくつかの人々はまた彼らに輝くキッカー、バットキッカー、バットキックと立っているバットキックを呼び出すかもしれません。 お尻が仕事をしているのは何ですか？あなたがあなたのふくらはぎやバットの背中に向かってあなたのふくらんでいるときはいつでも釣り合う。あなたのつま先に立ち上がってから、バットキックはあなたの子筋筋肉を作ります。同時に、彼らはあなたの四頭筋 - あなたの太ももの前の筋肉を伸ばします。そしてすぐに行われたとき、彼らは素晴らしいカーディオ運動です。 誰がこの演習をすることができる？これは初心者的な行使ですので、ほとんど誰にとってもいいです。ただし、ペースの速い動きをしていない場合は、下のバージョンの1つを使用できます。 広告 どのようにして完璧な形式で蹴ります スキルレベルすべてのレベルスティプボディパートレッグ ...

背中を洗うことはできませんか？それはあなたが上部背中と肩の移動性を欠いている看板です。これは何をしようとしています。 シャワーや風呂に背中を洗うことは、あなたが二度考えないことのある活動の1つです - 突然難しいまで。あなたがそれを慣れていたよりも挑戦的なことを「なぜ私は私に届けることができないのです」と思っているならば、それはあなたの背中と肩の機動性はそれがしていたものではありませんでした。 広告 また、シャワーとアウト、フィリップギギン、DPT、シアトルでの古い成人と協力している理学療法士の両方で、より頻繁に手を差し伸べる必要があります。 「あなたは彼らが言うことを知っています。 広告 それで、あなたがあなたが望む活力であなたの背中を洗うことができないならば、これが起こっているかもしれない3つのことです - そしてあなたの手の届かないものを増やす方法。 1.あなたはT-Spine Mobilityを欠いています あなたの背中を洗うには、あなたの中後に移動性、特にあなたの胸椎の背骨の中で、ヒギンが説明します。あなたの胸椎脊椎は、T-Spineとしても知られている、あなたの腰の基部からあなたの腰が曲がっているところに走ります。 広告 トランクを回転させたときにねじれている背骨の一部です。健康なT脊椎はまた前後および側面に曲がる。 脊椎回転を練習していない場合は、この種の機動性を簡単に維持することはありません。さらに、あなたが毎日何時間の間コンピュータに座っている人であれば、あなたは丸みを帯びた（読み取り：ハンチ）の位置にあなたの背中に多くの時間を費やすかもしれません。これはあなたのT-Spineを本当にきつくすることができ、あなたがあなたの肩の刃の間にある場所に触れることを難しくします。 広告 修理する T-脊椎回転のように、あなたの日にいくつかのT-Spineモビリティドリルを追加してください。ウォームアップやクールダウンの間にそれらをすることも、単にドロップダウンして午後にねじれてあなたの脊椎を緩めます。 ...

この20分間の抵抗バンドのワークアウトは、同時に複数の筋肉グループをターゲティングする複合運動を含みます。 抵抗バンドは、ダンベル、ケトルベル、バーベルなどの大きなフィットネス機器と比較して、軽量で小さく見えるかもしれませんが、これらのスペース効率の良い運​​動ツールはかなり強力です。 広告 従来の重みとは異なり、抵抗バンドは運動全体にわたって一定の張力を維持し、したがってより多くの筋肉成長を生み出す。正しく使用されると、抵抗バンドは強度とバランスを向上させるだけでなく、柔軟性と良好な姿勢を促進します。彼らはあなたの関節にも簡単です。 広告 あなたがジムに着くことができず、本当に家であなたの筋肉に挑戦しようとしている日に、この20分の抵抗バンドのトレーニングを試してください。それは一度に複数の筋肉群を作る複合移動を含みます。演習はあなたのコアの安定性とバランスにも挑戦します。 このワークアウトを行うには、2つのミニバンドと長いループ抵抗バンドが必要です。重い（読み上げ：ハード）を感じるレベルの抵抗レベルを必ず選択してください、しかしあなたが良い形の動きをすることができないほど難しくありません。 広告 ここで20分間のトレーニングの詳細をチェックしてください - 私たちはみんなのために何かを持っています。 1.抵抗バンドフロントスクワット セット3reps 15body Part あなたの足の肩の幅を離してバンドの真ん中にしっかりと立っています。各手のバンドの一方の端を保持し、それらを肩の高さにし、手のひらが向かって上に向けてください。 あなたのコアをひっくり返し、あなたの背中をまっすぐに保ちなさい、あなたの膝の後退し、あなたの太ももが床と平行になるまで（またはあなたが快適に行くことができる限り低い）。 足をしっかりと立ち上がって地面に押し込みます。 指示を表示 ヒント...

シングルレッグ強度の取り組みには、アスレチックと実世界の利点があります。クレジット：Martin-DM / E + / GettyImages 記事上で 手順 利益と筋肉が働いた チップ 変種 強さの訓練のゲームでは、ブルガリアのスプリットスクワットのようなシングルレッグエクササイズは、スクワットやデッドリフトのような標準の脚ビルダーに取り戻す傾向があります。大ミス。ブルガリアの分割スクワットをルーチンに組み込むことは、深刻な利点を提供します。 広告 ブルガリアの分割スクワットとは何ですか？「後足のスプリットスクワット」とも呼ばれます。 ブルガリアのスプリットスクワットと肺の違いは何ですか？第二に、両足は置く。これらの違いは、バランスと安定性を築く能力など、ブルガリアの分割スクワットの一部の独自の利点に貢献し、股関気の移動性を高めます。 ブルガリアのスプリットスクワットがどの筋肉を作業していますか？ブルガリアのスプリットスクワットは、臀部と脚の筋肉、具体的には太ももの前部のクワッドを標的としています。あなたのハムストリングと子牛もまた関与しています。そして、この運動はあなたのバランスに挑戦しているので、あなたの中核はあなたを安定させ続けるのに役立つように従事しています、Megan Kaye、MS、CSC、Fredericksburg Fitness Studioのフィットネスディレクター。 ブルガリアのスプリットスクワットの利点は何ですか？あなたのルーチンにブルガリアの分割スクワットを追加し、あなたが筋肉の不均衡を修正し、バランスと安定性を改善し、いくつかの主要な筋肉グループを強化し、股関節の移動性を向上させるのに役立ちます。ニュージーランドのオークランドの強さとコンディショニングコーチ。 広告 完璧な形でブルガリアのスプリットスクワットをする方法 ブルガリアの分割スクワット ...

Diastasis RectiはPostpartumの人々の間で一般的ですが、誰にも影響を与える可能性があり、Coreの弱いCore.Imageクレジットにつながる可能性があります。 妊娠中の腹筋の分離によく関連している状態で、Diarstasis Recti（DR）についての産後の友人から聞いたかもしれません。しかし、誰でも博士を開発することができ、そして他の人よりも多くの人がいる可能性があります。たとえば、糖尿病や肥満を持つ人はリスクが高いです。 Diastasis RectiはオーバートリエッチングされたLinea Albaの結果です。マクマスター大学のリハビリテーション科学のメンバーと助手臨床教授。 「このオーバートリッチングの結果は、非常にうまく機能しないコアを意味します。」 広告 弱いコアは、性別、失禁および腰痛の間の痛みのように、骨盤の床の問題を引き起こす可能性があります。 Diastasis Rectiのための最高のABトレーニングは、あなたの骨盤底とあなたの横の腹部のような深い核筋肉の正しい収縮を可能にする演習に焦点を当てています。 警告 Dufourはあなたが急神経核の痛みを持つべきではないはずです。 「おなかが除去されているベルブートトンの周りに痛みがある場合は、ジアスタシス四級に加えて臍帯のヘルニアがある可能性があります。」それが事実であるならば、あなたはあなたの医者に話したいです。 出産後の運動を再開する前に、医師にもチェックする必要があります。アメリカの産科医の大学と婦人科医によると（Acog）。 しかし、あなたがcセクションや合併症を持っていたならば、あなたの医者からのクリアランスを得ることはさらに重要です。 Cセクションからの平均的な回復は6週間であり、あなたの切開が完全に癒される前にコア作業をしてはいけません。 クリアしたら、あなたの体に耳を傾け続けます。それが正しいと感じていない場合、またはあなたが準備ができていないのであれば、コア作業をしないでください。 この10分のDiastasis Recti Trakeoutを試してください あなたのコアを再構築し、Diastasis Rectiの次のABトレーニングで、ブルックシート、CPT、出生前、出生後の運動専門家、ブルーム法の創設者の礼儀をなしています。最良の結果のために週に3回このDiarsis Recti Workoutプログラムに従うことを特別にします。あなたは小さなピラティスボールやリングが必要です。 ヒント 腹腔内圧力を上げることができるように、これらの演習をしながら息を止めないでください。 移動1：ダブルレッグ腹部プレス 3REPS 5Region Coreを設定します あなたの膝を曲げて背中に横になります。 あなたの膝の間にピラティスボールや巻き上げられたタオルを置きます。...