トレッドミルのMETsは、あなたがどれだけ激しく運動しているかを示す指標のひとつです。Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImagesトレッドミルは、心臓の健康と持久力を高める多彩な方法を提供します。最新のトレッドミルは、ユーザーに様々な情報を提供する。速度、勾配、心拍数、距離に加え、トレッドミルにはMETs（代謝等価物）の表示もあります。ヒントトレッドミルに表示されるMETsは、あなたがどれだけ激しい運動をしているかを示す指標のひとつです。METsとは？トレッドミル使用中にどれだけの酸素を消費しているかを示す指標です。心拍数、スピード、その他のトレッドミルが提供する情報と同様にMETsをモニターすることで、休息時に比べてどれだけハードに運動しているかを判断することができます。METsがmetabolic equivalents（代謝等価物）の略であることは知っておくと便利ですが、実際にはどういう意味なのでしょうか？ハーバード公衆衛生大学院によると、人間は安静時に1時間あたり体重2.2ポンドにつき1カロリーを消費する。これは1.0METに相当する。つまり、ソファでDVRを見ている間は1.0MET程度ということになる。トレッドミルに乗ると、努力を増やすにつれてMETsの表示が増えるのがわかる。2018年7月にPLOS Oneによって発表された研究によると、METsは身体活動を軽いもの（6.0METs）に分類するのにも使われている。METsの計算方法トレッドミル・ワークアウトを始める前に、年齢と体重の入力を求められます。このデータを速度、勾配または傾斜のパーセンテージと組み合わせてMETsを計算します。この年齢、体重、速度、勾配を組み合わせた単純な計算式により、トレッドミルはリアルタイムで METs データをユーザーに提供します。従って、正確なMET値を得るためには、ワークアウト開始時に正しい年齢と体重を入力することが重要です。正確ですか？トレッドミルは比較的単純な計算式でMETsを算出するため、アスリートが実際に燃焼した酸素ミリリットルとは異なります。本当に正確な測定値を得るには、センサー、モニター、科学者チームがついた酸素マスクを使う必要があります。これはおそらくジムでは提供されていないし、トレッドミルセッションのたびに受けたいものでもないだろう。したがって、エリートではないアスリートにとっては、トレッドミルが提供するMETs情報は、その運動セッション中のあなたの労力の良い推定値となります。トレッドミルセッション中のMETsトレッドミルのMETsは、あなたがどれだけ激しく運動しているかを示す指標のひとつです。Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImagesトレッドミルは、心臓の健康と持久力を高める多彩な方法を提供します。最新のトレッドミルは、ユーザーに様々な情報を提供する。速度、勾配、心拍数、距離に加え、トレッドミルにはMETs（代謝等価物）の表示もあります。ヒントトレッドミルに表示されるMETsは、あなたがどれだけ激しい運動をしているかを示す指標のひとつです。METsとは？

家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImagesこの記事で全米レンタル地域別レンタルセルフピックアップジムの器具はかなり値が張ることがあり、500ドル以下のトレッドミルやエリプティカルマシンを見つけるのは至難の業だ。トレッドミルやエリプティカル・マシンを500ドル以下で見つけるのは至難の業だ。バーベルでさえ、ラック、ベンチ、ウェイト・プレートを追加すると、かなりの値段になることが多い。また、ジムに通う前に器具を試してみたい場合はどうすればいいのだろう？いきなり飛び込むのではなく、オンラインでジム用具をレンタルすることもできる。あるいは、お近くのジムのソーシャル・メディア・ページを覗いて、そのジムがどのような短期レンタルの機会を提供しているか見てみましょう。運動器具が利用できるかどうかはお住まいの地域によって異なりますが、これらの人気のある会社を閲覧して、運動器具をレンタルしてみましょう。全米のレンタル会社1.アーロンズAaron's（アーロンズ）は、ホームジム用品を含む、あらゆる種類の家庭用必需品を提供するレンタル会社だ。具体的にはどういうこと？レンタルの支払いはすべて、所有権を得るために使われる。Aaron'sはレンタルの仲介業者のようなもので、お住まいの地域に応じて様々な会社から機器をレンタルします。12ヶ月から24ヶ月まで、お客様のご予算に合わせてリース所有プランを設定することができます。また、商品代金を正確に知りたい場合は、同社のオンライン計算機を利用できる。試してみる： Aarons.com警告レンタル会社は便利だが、利用する前に、支払いプランと関連費用を十分に確認しておこう。利子によっては、長期レンタルは製品を購入するよりも高くつくこともある。レンタルしようとしているマシンを調査し、すべてのレンタル料の合計と比較した場合の総費用を把握しましょう。2.フレックスショッパーほとんどのレンタル会社は大型のハイテク機器しか扱っていないが、FlexShopperでは小型で省スペースなホームジムの必需品を見つけることができる。ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、そしてスピーカー（一流のホームジムには爆音のサウンドシステムが必要だからだ）などが必要なら、ここで見つけることができる。また、予算内でレンタルするなら、FlexShopperはテクノロジー、家具、そしてご想像の通りジム用品を含む様々な業界のブランドに対し、ユニークなリース・トゥ・オーウン・プログラムを提供している。試してみる： FlexShopper.com3.ペロトン家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImagesこの記事で全米レンタル地域別レンタルセルフピックアップジムの器具はかなり値が張ることがあり、500ドル以下のトレッドミルやエリプティカルマシンを見つけるのは至難の業だ。トレッドミルやエリプティカル・マシンを500ドル以下で見つけるのは至難の業だ。バーベルでさえ、ラック、ベンチ、ウェイト・プレートを追加すると、かなりの値段になることが多い。また、ジムに通う前に器具を試してみたい場合はどうすればいいのだろう？いきなり飛び込むのではなく、オンラインでジム用具をレンタルすることもできる。あるいは、お近くのジムのソーシャル・メディア・ページを覗いて、そのジムがどのような短期レンタルの機会を提供しているか見てみましょう。運動器具が利用できるかどうかはお住まいの地域によって異なりますが、これらの人気のある会社を閲覧して、運動器具をレンタルしてみましょう。全米のレンタル会社1.アーロンズAaron's（アーロンズ）は、ホームジム用品を含む、あらゆる種類の家庭用必需品を提供するレンタル会社だ。具体的にはどういうこと？レンタルの支払いはすべて、所有権を得るために使われる。Aaron'sはレンタルの仲介業者のようなもので、お住まいの地域に応じて様々な会社から機器をレンタルします。12ヶ月から24ヶ月まで、お客様のご予算に合わせてリース所有プランを設定することができます。また、商品代金を正確に知りたい場合は、同社のオンライン計算機を利用できる。試してみる： Aarons.com警告レンタル会社は便利だが、利用する前に、支払いプランと関連費用を十分に確認しておこう。利子によっては、長期レンタルは製品を購入するよりも高くつくこともある。レンタルしようとしているマシンを調査し、すべてのレンタル料の合計と比較した場合の総費用を把握しましょう。2.フレックスショッパーほとんどのレンタル会社は大型のハイテク機器しか扱っていないが、FlexShopperでは小型で省スペースなホームジムの必需品を見つけることができる。ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、そしてスピーカー（一流のホームジムには爆音のサウンドシステムが必要だからだ）などが必要なら、ここで見つけることができる。また、予算内でレンタルするなら、FlexShopperはテクノロジー、家具、そしてご想像の通りジム用品を含む様々な業界のブランドに対し、ユニークなリース・トゥ・オーウン・プログラムを提供している。試してみる： FlexShopper.com3.ペロトンPelotonのバイクに興味はあるけれど、まだ本格的な購入には踏み切れない？Pelotonは現在、投資よりも試してみたい人のためにレンタルオプションを提供している。1回150ドルの配送料とセットアップ料を含め、月額89ドルで自分の自転車をレンタルできる。さらに安心の保証付きで、レンタルはいつでもキャンセルできる。さらに、同社は無料で自転車を引き取る。また、完全にコミットしたいと決めた場合は、いつでも同社から自転車を購入することもできる。試してみる： OnePeloton.com4.レンタ・センターRent-A-Centerは、Aaron'sと同様、地元のプロバイダーからジム用具をレンタルする会社である。この会社では、ホームジム用レンタル器具やロードバイクなど、あらゆる運動器具を扱っている。また、レンタルしたものは無料で修理してくれ、即日配送も可能だ。試してみる： Rentacenter.com地域別レンタル会社5.A.E.S フィットネスニュージャージー州を拠点とするA.E.S Fitnessは、様々な機器のレンタルオプションを提供している。有酸素運動が好きな人は、トレッドミル、ステーショナリーバイク、ローイングマシン、エリプティカル、ステアステッパーなど、その他あらゆる有酸素運動マシンをレンタルできる。A.E.S Fitnessでは、ハードウッドの床をマシンの損傷から守るため、一時的なフロアマットの設置も行っている。地下室や予備の部屋を究極のホームジムにしたい場合は、ゴム製の床材を設置することもできます。また、新しい器具が欲しいと思ったら、同社のウェブサイトで未使用のエクササイズ・マシンを閲覧することができる。配送先： NJ, NY試してみる： AESFitness.com6.リバース・フィットネスホームジムをさらにレベルアップさせたい人は、Rebirth Fitnessのレンタルを検討してみてはどうだろう。ほとんどの他社が標準的な器具しか提供していないのに対し、Rebirth Fitnessにはジムスタイルのウェイトマシン（ヒップアブダクターやレッグプレスなど）もある。さらに、同社のウェブサイトではフリーウェイトも手に入る。もうひとつの特典は？同社は修理サービスを提供しており、壊れた器具があれば別のマシンの部品まで販売している。また、ジム用品の修理やレンタルには費用がかかることを考慮し、リバース・フィットネスはサードパーティ・ファイナンスも提供している。自分の器具を買いたいが、新品のマシンを買う余裕がない場合、同社は整備済みの割引オプションも提供している。配送先： NY、NJ、CT、RI、MA、ME、NH試す： FitPlus.com7.フィットデル家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImages

ワークアウトのためにウォーミングアップをするカップルImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images運動セッションの段階には、ウォームアップ、コンディショニング、クールダウンが含まれる。ウォームアップやクールダウンとは別に、ストレッチを第4の段階として加えることを好む人もいます。それぞれの段階は、健康と安全を維持しながらフィットネスの目標を達成するために重要な役割を果たします。体を準備するための時間と、体を回復させるための時間を提供するフェーズは、セッションのメインパートに選択するエクササイズ・アクティビティと同じくらい重要です。ウォームアップストレッチ足を伸ばす女性Image Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Imagesストレッチ（可動域運動）は、軽い有酸素運動の後、ウォーミングアップの一環として行うことができます。主要な筋肉群を5～10分間ストレッチする。筋肉や腱が引き締まるのを待つために、筋肉を伸ばしたり緩めたりするのは、ゆっくりと静かに行いましょう。コンディショニングラップを泳ぐ女性.Image Credit:Stana/iStock/Getty Imagesコンディショニングの段階では、カロリー消費、持久力強化、筋力強化など、フィットネス効果が得られる運動を行います。水泳やエリプティカル・ジョガーなどの有酸素運動を選んでもよいし、フリー・ウェイトを持ち上げたり、ウェイト・マシンでサーキット・トレーニングを行ったり、サッカーやバスケットボールなどの高強度スポーツをしたりしてもよい。クールダウンジムでストレッチをする男性Image Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Imagesクールダウンは、体を回復させながらエクササイズを終える段階です。クールダウンは、コンディショニング段階を終えた後も動き続ける必要がある。クールダウンの動きは、心拍数、血圧、体温をゆっくりと元に戻すようにします。ゆっくり歩くなど、徐々に運動量を減らしていくのがクールダウンには効果的です。また、クールダウンのためにストレッチを数回行うのもよい。

アブローラーで体幹を鍛えるには、エクササイズの良いフォームが必須だ。Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages腹筋やプランクは効果的ではあるが、しばらくすると飽きてしまう。そこで、気分を変えたいと考えている人は、アブローラー（別名アブホイール）に出会っているかもしれない。アブローラーは、体幹を鍛えるためにホームジムに追加できる安価なフィットネス器具だ。しかし、疑問に思うのは当然だ：アブローラーに効果はあるのだろうか？アブ・ローラーを正しく使えば、体幹の筋肉を鍛えることができ、安定性、姿勢、そして総合的なフィットネスを向上させることができます。今日のビデオアブ・ローラーの使い方、どの筋肉に効くのか、そしてその全体的な効果については、こちらをお読みください。関連記事トレーナーに聞いた、自宅ワークアウトに最適なアブ・マシン14選アブ・ワークアウトを毎日行うと、本当に体に何が起こるのか？まず、アブ・ローラーとは何か、そしてどのように使うのか？アブ・ローラーとは、両側にハンドルが付いた車輪が、床やエクササイズ・マットの上をスムーズに転がる（これが名前の由来）小さなジム用具です。以下のビデオと説明を読んで、アブローラー・エクササイズがどのように行われるかをご覧ください。リージョン・コアゴール ビルド・マッスル平らで硬い場所に四つん這いになる。膝の下にクッションやマット、タオルなどを敷いて支えます。体幹を鍛え、骨盤を下に倒して腰の反りを抑える。エクササイズ全体を通して、しっかりとした体幹とニュートラルな背骨を維持したい。アブホイールのハンドルを握る。スタートポジションでは背中が丸まっているはずだが、体幹は完全に働いているはずだ。体幹を使って動きをコントロールしながら、ゆっくりと前転する。背中が少し伸び、プランクの姿勢になるようにする。体幹を引き締め、背中を平らに保ったまま、できる限り前に倒す。体幹と背中の筋肉を使って、車輪を体の方に巻き戻し、スタートポジションに戻る。やり方を見るアブ・ホイール・ロールアウトの変更点プランクインチワームアブ・ローラーは実際に効果があるのでしょうか？アブ・ローラーは効果的で、体幹全体を鍛えることができるのでしょうか？具体的には、morefit.euが以前報告したように、アブローラーは以下の体幹の筋肉を鍛えます。腹直筋腹横筋内腹斜筋と外腹斜筋腰の筋肉アブローラーで体幹を鍛えるには、エクササイズの良いフォームが必須だ。Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages腹筋やプランクは効果的ではあるが、しばらくすると飽きてしまう。そこで、気分を変えたいと考えている人は、アブローラー（別名アブホイール）に出会っているかもしれない。アブローラーは、体幹を鍛えるためにホームジムに追加できる安価なフィットネス器具だ。しかし、疑問に思うのは当然だ：アブローラーに効果はあるのだろうか？アブ・ローラーを正しく使えば、体幹の筋肉を鍛えることができ、安定性、姿勢、そして総合的なフィットネスを向上させることができます。今日のビデオアブ・ローラーの使い方、どの筋肉に効くのか、そしてその全体的な効果については、こちらをお読みください。関連記事トレーナーに聞いた、自宅ワークアウトに最適なアブ・マシン14選アブ・ワークアウトを毎日行うと、本当に体に何が起こるのか？まず、アブ・ローラーとは何か、そしてどのように使うのか？アブ・ローラーとは、両側にハンドルが付いた車輪が、床やエクササイズ・マットの上をスムーズに転がる（これが名前の由来）小さなジム用具です。以下のビデオと説明を読んで、アブローラー・エクササイズがどのように行われるかをご覧ください。

ショルダープレスは、特に筋肉をつけるための基本的な肩の運動である。Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImagesこの記事では鍛えられる筋肉正しいフォームメリット上半身のエクササイズはたくさんあるので、どれが一番効果的なのかを見極めるのは難しいかもしれない。しかし、ひとつだけ確かなことがあるとすれば、ショルダープレスは間違いない。このエクササイズで鍛えられる主な筋肉群は肩ですが、上半身の他の多くの部位もターゲットにしています。ここでは、ショルダープレスがどの筋肉に効くのか、さらにやり方とその効果について紹介しよう。今日のビデオショルダープレスで使われる筋肉ショルダープレスを行うとき、肩の筋肉以外にも多くの筋肉を使います。胸と腕の筋肉も使いますし、リフト時に体を安定させるために収縮する体幹の筋肉も使います。ショルダープレスを行うときに働く主な筋肉は以下の通りです。1.三角筋前部肩の上部にある三角筋は、ショルダープレスの主要な動きのひとつです。クリーブランド・クリニックによると、三角筋には3つの部位があります：前面の三角筋前部、肩の外側に沿った三角筋外側、肩の背面の三角筋後部です。三角筋全体の機能は、腕を頭上に上げることです。イギリスのサリー州にある理学療法クリニック、サリー・フィジオによると、ショルダープレスの際、三角筋前部がこの筋肉群の中で最も活動的になるという。2.上腕三頭筋上腕三頭筋は、上腕の裏側にある大きな筋肉です。上腕三頭筋は肩関節と肘関節の両方を横切るが、この強力な筋肉はショルダープレスの際に肘関節をまっすぐにするのに役立つ、とエアロスティ・リハビリセンターは言う。上腕三頭筋をさらに鍛えるには、クローズグリップ・ショルダープレスを行う。両手が近ければ近いほど、上腕三頭筋の活性化が高まります。3.僧帽筋背中の上部は、ショルダープレスで肩を安定させるのに役立ちます。クリーブランド・クリニックによると、僧帽筋は頭蓋骨の付け根から背中の真ん中、そして肩の上部にまたがる大きな筋肉です。上部、中部、下部の3つの部分がある。ショルダープレスでは、僧帽筋の中下部が、腕を頭上に伸ばすときに肩甲骨の回転を補助します。4.スタビライザー筋ショルダープレスは、特に筋肉をつけるための基本的な肩の運動である。Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImagesこの記事では鍛えられる筋肉正しいフォームメリット上半身のエクササイズはたくさんあるので、どれが一番効果的なのかを見極めるのは難しいかもしれない。しかし、ひとつだけ確かなことがあるとすれば、ショルダープレスは間違いない。このエクササイズで鍛えられる主な筋肉群は肩ですが、上半身の他の多くの部位もターゲットにしています。ここでは、ショルダープレスがどの筋肉に効くのか、さらにやり方とその効果について紹介しよう。今日のビデオショルダープレスで使われる筋肉ショルダープレスを行うとき、肩の筋肉以外にも多くの筋肉を使います。胸と腕の筋肉も使いますし、リフト時に体を安定させるために収縮する体幹の筋肉も使います。ショルダープレスを行うときに働く主な筋肉は以下の通りです。1.三角筋前部肩の上部にある三角筋は、ショルダープレスの主要な動きのひとつです。クリーブランド・クリニックによると、三角筋には3つの部位があります：前面の三角筋前部、肩の外側に沿った三角筋外側、肩の背面の三角筋後部です。三角筋全体の機能は、腕を頭上に上げることです。イギリスのサリー州にある理学療法クリニック、サリー・フィジオによると、ショルダープレスの際、三角筋前部がこの筋肉群の中で最も活動的になるという。2.上腕三頭筋上腕三頭筋は、上腕の裏側にある大きな筋肉です。上腕三頭筋は肩関節と肘関節の両方を横切るが、この強力な筋肉はショルダープレスの際に肘関節をまっすぐにするのに役立つ、とエアロスティ・リハビリセンターは言う。上腕三頭筋をさらに鍛えるには、クローズグリップ・ショルダープレスを行う。両手が近ければ近いほど、上腕三頭筋の活性化が高まります。3.僧帽筋背中の上部は、ショルダープレスで肩を安定させるのに役立ちます。クリーブランド・クリニックによると、僧帽筋は頭蓋骨の付け根から背中の真ん中、そして肩の上部にまたがる大きな筋肉です。上部、中部、下部の3つの部分がある。ショルダープレスでは、僧帽筋の中下部が、腕を頭上に伸ばすときに肩甲骨の回転を補助します。4.スタビライザー筋

首の脂肪が過剰になるのは、肥満が原因であることが多い。Image Credit:Motortion/iStock/GettyImages首が太い原因はいくつかあるが、主な原因のひとつは、体のどこにでも脂肪がつくのと同じで、体重過多と肥満である。太い首は、特定の健康状態によって引き起こされたり、その一因となったりする可能性があり、心臓疾患のリスクが高まることを示唆しています。ヒント過剰な首の脂肪は、体重過多や肥満に伴って生じることがよくあります。太りすぎと肥満太り過ぎも肥満も、エネルギーバランスが崩れることで起こります。栄養を摂取するエネルギーが消費するエネルギーより多いのです。アメリカ人の多くは運動不足で、摂取したカロリーを消費しないため太りやすい。遺伝的な要因や、太りやすく脂肪を溜め込みやすい体質が家系にある。甲状腺機能低下症、クッシング症候群、多嚢胞性卵巣症候群などの健康状態は、体重増加や肥満の原因になります。特定の薬、禁煙、加齢、妊娠、睡眠不足はすべて、体重増加や脂肪過多の要因となります。クッシング症候群と首の脂肪高コルチゾール血症とも呼ばれるクッシング症候群は、体内組織が長期間にわたって高濃度のコルチゾールホルモンにさらされた結果生じるホルモン障害です。この疾患は比較的まれで、20～50歳の成人に発症し、2型糖尿病や高血圧の人に多くみられる。クッシング症候群の人は、上半身が肥満し、顔が丸みを帯び、首の周りの脂肪が増加し、手足は比較的ほっそりしている。首の脂肪のリスク長い間、医師は心血管疾患のリスクを判定するために、内臓脂肪組織として知られる腸の脂肪を測定してきた。首の脂肪は、高コレステロールや糖尿病など、心臓疾患の既知のリスクとも密接に関連している。肥満を評価する標準的な方法は、ウエストと肥満度を測定することであるが、首の脂肪は、医師がウエストラインを測定して行うリスク評価に追加される可能性がある。基本的なメッセージは、どの部位であれ脂肪が多すぎるのは心臓に良くないということである。体格指数が25を超える人は、体重のかかる場所に関係なく、冠動脈疾患のリスクが高くなる。また、首の脂肪は喉の気道を塞ぐため、睡眠時無呼吸症候群のリスクを高める可能性がある。首を動かすエクササイズ首の脂肪が過剰になるのは、肥満が原因であることが多い。Image Credit:Motortion/iStock/GettyImages首が太い原因はいくつかあるが、主な原因のひとつは、体のどこにでも脂肪がつくのと同じで、体重過多と肥満である。太い首は、特定の健康状態によって引き起こされたり、その一因となったりする可能性があり、心臓疾患のリスクが高まることを示唆しています。

トレッドミルに乗る女性の足画像出典:Ibrakovic/iStock/Getty Imagesノルディックトラック社は2002年にトレッドミルC1800モデルを発表した。折りたたみ式の省スペース設計の家庭用トレッドミルである。C1800は1.5CHPのモーターを搭載し、時速0マイルから10マイルまで対応する。傾斜は最大10％。このノルディックトラック・トレッドミルの使用者は、モーターとベルトに問題を経験しています。小型モーターベルトの摩耗モーターが小さいため、C1800のベルトは早期に摩耗する可能性があります。通常の使用で、重い負荷がかかると、1.5 馬力のモーターが引きずられてしまいます。この引きずりはベルトに伝わります。ベルトの張力が増すとベルトの磨耗が早まります。Treadmillsensei.comは、C1800のベルトは高品質ではなく、すぐに擦り切れてしまうと指摘しています。不正確な心拍数モニターNordicTrack C1800に関する最も一般的なユーザーの不満は、心拍数モニターに関するものである。パルスセンサーはハンドルバーにある。心拍数をコンソールに表示するには、センサーに手を巻きつける。Treadmill-Rating-reviews.comは、心拍数モニターは正確な測定値を提供しないと指摘している。フィードバックによると、心拍数の測定値は一般的に低すぎて現実的ではないとのこと。

バスケットボールのフープに飛びつく男性。Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Imagesジャンプは多くの運動競技の要素である。何十年もの間、アスリートはより高くジャンプする能力を向上させようとしてきた。変な靴を履いたり、重りを持ち上げたり、縄跳びを跳んだりしてきた。しかし、垂直跳びを向上させるには、多角的なアプローチがより良い結果を生む。ジャンプの極意カーフレイズカーフレイズは垂直跳びを向上させるための重要な要素ですが、奇跡の治療法ではありません。人間のふくらはぎの筋肉は非常に強い。ふくらはぎは私たちを毎日動かしています。筋力トレーニングをするときは、過負荷がかかるように十分な重量を使うこと。筋肉は10回目の反復で疲労するはずだ。カーフレイズを立って肩に体重をかけて行うと、腓腹筋が力の大部分を発揮する。関節の構造と機能」の論文によると、カーフレイズマシンに座ってカーフレイズを行うと、腓腹筋が力学的に不利になり、ヒラメ筋が力の大部分を発揮するようになります。ふくらはぎを構成する両方の筋肉をターゲットにするために、カーフレイズは立位と座位の両方で行いましょう。プライオメトリクスプライオメトリクス運動は、ジャンプやリバウンドによって筋肉の急激な伸縮を繰り返し、筋力を増大させるものです。この概念にはトレーニングの特異性が含まれる。基本的に、このコンセプトは、より高くジャンプしたければ、ジャンプしてトレーニングしなければならないとしています。アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディシンは、"爆発的エクササイズ・トレーニングは、伝統的な重量トレーニングよりも、幅広い運動能力変数をより大きく増加させるようだ "と述べている。プライオメトリクスの例としては、箱跳び、加重・非加重垂直跳び、縄跳び、カエル跳びなどがある。減量残念なことに、太っている人は高く跳ぶことができません。理由は明白で、地面から推進する重量が増えるからだ。体重を減らすこと、特に体脂肪を減らすことは、高く跳べるようになるために重要なことです。減量については、お近くの理学療法士、パーソナルトレーナー、栄養士にご相談ください。まとめバスケットボールのフープに飛びつく男性。Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images