自信があれば、ワークアウトが機能していることがわかります。画像クレジット：DisobeyArt / iStock / GettyImages ワークアウトが機能しているかどうかを判断するために、鏡を見たり、体重計を踏んだりする傾向があるかもしれません。体重を減らす、筋肉を鍛えるなどの身体的変化は有効なフィットネス目標ですが、美的変化のみに基づいてトレーニングを判断することはお勧めできません。 「現実的には、ほとんどの人が体重を減らす、筋肉量を増やすなどの外的理由で運動している」と、テキサスA＆M大学キングズビル校のパフォーマンス心理学プログラムコーディネーターであるアンバーシファード博士はmorefit.euに語った。 「問題は、これらの変更が通常、発生するのが最後または最も遅いことです。」 広告 それだけでなく、外見に基づく目標も、移動方法だけでなく、食事の仕方にも多くの変更を加える必要があります。審美的な理由だけで運動している場合、変化がすぐに起こらないと落胆し、最終的にはあきらめるのは簡単です、とShipherdは言います。 あなたがどのように見えるかとは関係のない他の多くの驚くべき運動の利点があるので、それは残念です。 身体的な変化の有無に関係なく、フィットネスルーチンが機能していることを示す7つの兆候があります。 広告 1.あなたのストレスが低下しました Shipherd氏によると、運動は驚くべきストレス解消剤になる可能性があります。アメリカ心理学会によると、専門家はそれがどのように機能するか完全にはわかりませんが、運動はコルチゾールやエピネフリンなどのストレスホルモンの体のレベルを下げるようです。 次に、これはストレスをより効果的に管理するのに役立ちます。ストレスを減らすことで、気分、生産性、集中力、全体的な認知力も向上する可能性があると彼女は言います。 2.あなたはよりよく眠っています 定期的に運動することで、夜の休息を増やすことができます。これは、ジムのルーチンが重要なことを達成していることの確かな兆候です。運動が睡眠を促進する大きな理由の1つは、運動が気分を高め、ストレスを軽減する方法にあります。 広告 モナークアスレチッククラブのスポーツ医学を専門とするオステオパシー医であるライアングリーン博士は、不安を抱えているために多くの人が不眠症にかかっていると言います。運動することで、その日の感情の一部を焼き払い、夜にマインドレースで目を覚ましている可能性を減らすことができます。...

これらのハイテク父の日ギフトは、あなたの人生の父親の姿が彼らの健康を優先することを容易にします。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 睡眠トラッカーやキッチンツールなどのテクノロジーは、あなたの全体的な健康習慣を後押しすることができます—そしてハイテクガジェットは間違いなく素晴らしい贈り物になります。それで、あなたの人生のすべてのお父さんの数字を、このリストの必需品の1つを使用するよりも、この父の日にあなたにとってどれほど意味があるかを伝えるためのより良い方法は何ですか？ 健康とフィットネスのトレンドを追跡して実用的な変化を促すFitbitスマートウォッチから、お父さんの新しいお気に入りのウォーターボトルまで、これらのテクノロジーを駆使した父の日のギフトは、健康に良いだけでなく、遊ぶのも楽しいものです。 広告 1. Fitbit Sense 画像クレジット：Fitbit この高度なスマートウォッチを使用すると、あなたの人生の父親の姿を毎日自分の体に合わせて、ストレス管理、炉床の健康、睡眠などを追跡できます。 購入： Fitbit.com; 価格： $ 249.95 2.ボーズクワイエットコンフォートイヤフォン 画像クレジット：Bose これらのノイズキャンセリングイヤフォンを使用すると、パパはワークアウト中に世界からプラグを抜くことができます（または、両方の世界を最大限に活用するために、透明モードのままにします）。 広告 購入： Bose.com; 価格： 279ドル 3....

体操の人口統計は、ほとんどのアスリートが非常に若く始まり、成人期の初めまで競争し続けることを示しています。画像クレジット：Thomas Barwick / Getty Images 水泳と並んで、体操はおそらく夏季オリンピックで最も期待されているスポーツの1つです。そして、単一のルーチンに入るスキルと精度の量を考えると、それは驚くべきことではありません。 何百万人もの体操選手がいますが、国際舞台に立つ人はほとんどいません。では、世界で最高の体操選手は誰ですか？そして、米国では体操はどのくらい普及していますか？ 広告 この高空飛行のスポーツについてさらに学ぶために、これらの体操統計に飛び込んでください。 グローバル体操統計 体操は世界中で人気がありますが、米国は国際体操連盟またはFIG（スポーツの主要な国際統治機関）によって第1位にランクされています。 他の多くのスポーツと同様に、体操は通常、アスリートを女性または男性に分類します。そのため、以下でこれらの用語を使用しました。 世界ランキングは、各国が年間を通じて競争で獲得したポイントの総数に基づいて計算されます。 FIGによると、女性の体操における2019年のトップランクの国のスコアは次のとおりです。 米国：235 カナダ： 205 日本： 170 ドイツ： 140 ロシア連邦： 135 男性の体操で2019年のトップランクの国のFIGスコアは次のとおりです。 米国：...

最高のCrossFitシューズは、用途が広く、快適で、持ち上げ、クロストレーニング、スプリント用に設計されています。画像クレジット：morefit.eu ワントリックポニーランニングシューズとは異なり、CrossFitワークアウトの究極の唯一の仲間は、重い​​ウェイトを持ち上げたり、ロープを登ったり、心臓がドキドキするバーピーをつぶしたりすることまで、あらゆることに耐える必要があります。そして、はい、実行しています。 しかし、クロストレーニングペアには非常に多くのオプションがあるため、すべてのボックスをチェックするものを選択するのは難しい場合があります。 広告 そこで、私たちは作業を行い、ワークアウトに最適なCrossFitシューズを見つける方法に関するガイドをまとめました。さらに、カートへの追加を検討するために、5つの用途の広い靴を切り上げました。 メーカーは通常、性別ごとに靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方のおすすめをリストしました。ただし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズにあります。場合によっては、男性用の靴はより大きな重量を支えるように作られています。したがって、体が大きい人は男性用バージョンを選ぶかもしれませんが、体が小さい人は女性用バージョンを好むかもしれません。 1. Reebok Nano X PageImageにアクセスクレジット：Reebok / morefit.eu CrossFitワークアウトでは、デッドリフトからヒルスプリント、ジャンプジャックまで、ほんの数分で移動できます。そのため、あらゆる種類の動きに対応できるCrossFitギアが必要です。カリフォルニアを拠点とする理学療法士でCrossFitレベル1のトレーナーであるJeremeSchumacher、PTによると、ReebokNanoは素晴らしい選択です。 広告 「これは、CrossFitのすべての動きで着用できる靴を探しているアスリートにとっては良いことです」と彼は言います。 柔軟なアッパーは、ボックスジャンプやバーピーなどの衝撃の強い動きでも快適な状態を保ち、頑丈なアウトソールとヒールの形状は、重いリフトの安定したベースを提供します。 購入： Reebok.com（メンズ）; Reebok.com（レディース）; 価格： $ 130...

筋力トレーニングは、筋肉の健康と質量を維持するのに役立つため、老化に最適なエクササイズの1つです。画像クレジット：martinedoucet / E + / GettyImages 老化のための運動に関しては、怪我を避け、痛みを伴わずに動き、適切に回復することが優先事項です。強くて痛みのない状態を保つために、健康的な老化を妨げる可能性のあるこれらの5つの一般的なトレーニングミスを避けてください。 1.進行が速すぎる アトランタで登録された臨床運動生理学者でRunningStrongのオーナーであるCSCSのJanetHamiltonによると、ランニングからウェイトリフティングまで、あまりにも速くやりすぎることは怪我のレシピです。 広告 ハーバードヘルスパブリッシングによると、毎年40歳を過ぎると、ほとんどのアメリカ人は、身体活動が少なすぎる、不適切な栄養、および一般的な加齢に伴う変化により、骨量の約1パーセントを失います。また、加齢とともに骨が敏感になると、骨折や骨折のリスクが高まります。 メイヨークリニックによると、毎日2マイルの走行からわずか1週間で毎日5マイルに進むと、けがを使いすぎる傾向があります。これらの骨折や捻挫は、体が順応するのに必要な時間を与えずに自分を強く押しすぎると起こります。 広告 誰もが酷使による怪我をしやすいですが、骨密度の低下を考えると、年齢とともにリスクが高まります。だからあなたは徐々にあなたのトレーニングルーチンを進めたいのです。 修理する ワークアウトを進めるときは、その後の筋肉痛や倦怠感に細心の注意を払ってください。ハミルトン氏によると、痛みや消耗を感じているときは、物事を急上昇させないでください。 ハミルトンは、次点者に毎週10パーセント以下のマイレージを上げることを推奨しています。筋力トレーニングの場合は、セット全体を適切な形で快適に完成できる場合にのみ体重を増やしてください。 「これについてあなたの体に耳を傾けることは重要です、そしてあなたはあなたの隣人ほど強くないかもしれません」とハミルトンは言います。 「現在の場所から徐々に進歩して、目的の場所に移動します。進行後に痛みや倦怠感がある場合は、少し後退するか、少なくともそのレベルを少しの間、征服するまで保持します。」 2.ウォームアップとクールダウンを忘れる ...

画像クレジット：Amazon / morefit.eu フィットネストラッカーは、その謙虚な始まり以来、長い道のりを歩んできました。最近は電話をかけたり、一緒に写真を撮ったりすることができます。私たちは彼らで買い物をすることができます、彼らは私たちのために私たちの請求書を支払うことができます（まあ、完全ではありませんが、あなたは写真を手に入れます）。 しかし、敏感肌の人にとって、フィットネストラッカーリストバンドは他のことをすることができます：刺激を引き起こします。 広告 最も一般的な2つの問題は、刺激性接触皮膚炎とアレルギー性接触皮膚炎です。ニューヨークを拠点とする皮膚科医のMarisa Garshick、MDはmorefit.euに語っています。 一次刺激性皮膚炎は、皮膚がトラッカーにこすれると燃え上がる可能性のある赤くかゆみを伴う皮膚反応であり、水、石鹸、汗、日焼け止め、または皮膚と皮膚の間に閉じ込められた汚れでさえあると彼女は言います。アレルギー性皮膚炎は、まさにそのように聞こえます。フィットネストラッカーリストバンドの素材に対するアレルギー反応です。 「ニッケルは皮膚の問題を引き起こすことが知られている一般的な金属です」とGarshick博士は言います。トラッカー自体にニッケルやその他の悪化する可能性のある化学物質が含まれている場合もありますが、そのバンドが最大の問題になる傾向があります。彼女は、肌にやさしいシリコン製のストラップを探すことをお勧めします。 広告 とはいえ、シリコーンは誰にとっても絶対確実な解決策ではありません。それでもシリコンバンドが間違った方法で擦れる場合は、皮膚科を専門とする医師のアシスタントであるDafnaGershoonyが布バンドを選ぶことをお勧めします。 それを念頭に置いて、ここに5つの専門家が推奨するシリコンと布のフィットネストラッカーリストバンドがあります。それらをあなたの手首に巻き付け、そのかゆみを捨てます。 1. Apple Watchに最適：OYODSSシリコンバンド PageImageクレジットにアクセス：Amazon / morefit.eu このシリコンフィットネスバンドは、軽量なデザインとほとんどない感触で、Dr。Garshickからポイントを獲得しています。 広告...

階段を降りているときに膝の痛みがある場合は、あなただけではありません。画像クレジット：Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages 多くの人にとって、膝の痛みと階段を降りることは密接に関係しています。しかし、この痛みは一般的ですが、それは間違いなく正常ではありません、とコロラドの整形外科臨床専門家であるDPTのLaraCanhamは言います。 膝の怪我から回復していない限り、痛みを伴わずに階段を降りることができるはずだと彼女は言います。ですから、階段を降りるときの膝の痛みがあなたの新しい常識であると認めたなら、それはもっと前向きな見通しの時です。 広告 「これを修正するためにできることがあります」とCanhamは言います。しかし、修正は膝の痛みの原因によって異なります。だから、あなたがきらめきを感じているかもしれない最も一般的な理由のいくつかをここで覗いてみてください。 警告 これらの解決策のいずれかを試しても改善が見られない場合、またはさらに悪いことに、痛みが増す場合は、4〜6週間後に理学療法士を訪ねてください。 あなたの場合：階段を降りる あなたはかもしれない：エキセントリックな脚の強さの欠如 階段を降りるときは、降りるたびに重力に逆らって自分をコントロールする必要がある、とCanham氏は言います。これは、エキセントリックな強さ、または脚の筋肉が伸ばされた位置にあるときに力を処理する能力です。これは、階段を上って歩くために足を押すのに必要な同心の脚の強さとは異なります。 広告 下降を制御するのに必要な強度が不足していると、激しく下がって膝関節にストレスがかかります。時間が経つにつれて、そのストレスは片方または両方の膝の前部に痛みを引き起こす可能性があります。 修理する 次に階段を降りるときは、一歩ごとに足がどのように着地するかに注目してください。理想的には、そっと着陸したいです。着陸を制御できない場合（大きな踏み鳴らしが手がかりになるはずです）、立ち上がって風変わりな脚の強さを構築することができます。 そのために、Canhamはエキセントリックなシングルレッグチェアスクワットの練習を提案しています。その方法は次のとおりです。 ...

腕立て伏せのトレーニングの前、最中、後に手首を伸ばすと、手首の痛みを防ぐことができます。画像クレジット：MangoStar_Studio / iStock / GettyImages 手首の痛みのために、板の時間を短縮したり、腕立て伏せのセットをスキップしたりする必要があったことはありますか？特定の運動は手首に大きな圧力をかけ、不快感を引き起こします。しかし、良いニュースは、スマートなストレッチ戦略を使用すると、手首の痛みを軽減するのに役立ちます。 この前腕と手首のストレッチは、運動療法士であり、運動統合の創設者であるPMA-CPTのNikki Chrysostomouの好意により、板や腕立て伏せを行う際の痛みや緊張を防ぐのに役立ちます。 前腕と手首のストレッチを行う方法 3Typeの柔軟性を設定します 立った状態から始めて、テーブル、机、または頑丈な面に指を向けて手を置きます。 腕を外側に回転させて、指が部屋の横に移動し、次に体に向かって戻るようにします。腕が回転すると、手が表面から外れます。 指を体に向けた状態で、少し前に傾いて（手に体重をかけます）、前腕の伸びを感じます。 次に、手を持ち上げてスムーズに動かし、手のひらが自分の方を向くように裏返します。 次に、指先から始めて、手の甲が表面に平らになるまで（手のひらを上に向けて）ゆっくりと手を前に転がします。手首がきつい場合は、手を完全に下げることができない場合があります。 体重を使って手首をさらに伸ばし、ひじをまっすぐに保ちながら、前かがみになります。 シーケンス全体を3〜4回繰り返します。 指示を表示 運動誘発性手首痛の一般的な原因 それでは、なぜとにかく板や腕立て伏せの間に手首にその厄介な痛みを感じるのですか？いくつかの通常の容疑者はしばしば非難される、とChrysostomouは言います。しかし、手首の神経の1つが圧迫されたときに発生する手根管症候群が一般的な原因です。...