40歳以降の運動は、20代や30代とは異なって見えるかもしれませんが、いくつかの専門家のヒントがあれば、どの年齢でもフィットできます。画像クレジット：Nitat Termmee / Moment / GettyImages 覚えている限り運動ルーチンを維持している場合でも、フィットネスのピークレベルから少し離れている場合でも、確かなことが1つあります。それは、40、50、およびそれ以降の体が以前と同じではないということです。あなたの20代と30代で。 しかし、20歳の運動選手と競争できない場合はどうでしょうか。体が変わったとしても、今の年齢で健康で健康になることは可能です。 年配のアスレチックと若いアスレチックの主な違いの1つは、目標が変更された可能性があることです、とHolly Roser FitnessStudiosのオーナーであるCPTのHollyRoserは言います。彼は、40歳以上のクライアントと定期的に協力しています。 「人生のこの段階ではビキニを着たくないかもしれませんが、それでもビジネススーツや誰かの結婚式のために、またはランニングやサイクリングのイベントに参加するときに単に気分が良くなりたいと思うかもしれません」と彼女は言います。言う。 「あなたが年をとるにつれて、あなたの目標はおそらく変化し、外見よりもライフスタイルの選択に傾くでしょう。」 それだけでなく、年をとるにつれて、骨粗鬆症やサルコペニア（筋肉の喪失）など、年齢とともにより一般的な特定の状態について医療提供者に相談することが重要です。そこから、特定の年齢層のマイルストーンに到達したときに何に焦点を合わせるかを理解できます。 1.既存の怪我に合わせてトレーニングを調整する必要があるかもしれません 多くの活動的で健康な人々は、年齢とともに酷使による怪我をしやすいことに気づいています、とローザーは言います。これらの横向きの痛みには、ランナーの膝（通常、しゃがんだり、走ったり、歩いたりすると痛む膝の前の痛み）、腱板断裂、椎間板ヘルニア、足底筋膜炎などがあり、突進などの特定の動きをした結果である可能性があります。プライオメトリクスまたは階段登り—頻繁すぎる。 「私は通常、ブートキャンプのようなグループフィットネスクラスを受講している40代と50代の人々からこれらの怪我を目にします」とRoserは言います。 「これらの動きの間、多くの人が正しい姿勢で積極的に取り組んでいないため、一日中働いているときに肩が前に出ている座りがちな生活は、そのトレーニングクラスに入ると怪我のリスクを高める可能性があります。」 どうやるか ローザー氏によると、小グループまたは1対1のパーソナルトレーニングを探して、個々のニーズに最適なトレーニングと、特定の怪我に合わせて調整する方法を決定するのに役立てる時期かもしれません。 トレーナーは、たとえば、トレーニングのたびに痛みを感じている理由や、硬い関節のどれがより多くの可動性の作業を必要としているのかを特定するのに役立ちます。また、現実的で達成可能な時間枠内で目標と達成を目指すのにも役立ちます。 「40歳以上のクライアントは、友情とコミュニティ、そしてグループのパーソナルトレーニングがもたらす友好的な競争を好むことがよくあります」とRoser氏は言います（今のところ仮想的であっても）。...

下向きの犬は全身の柔軟性を必要とする挑戦的なヨガのポーズです。画像クレジット：Kilito Chan / Moment / GettyImages ヨガを練習したことのある人なら誰でも、下向きの犬をやったことがあります。あなたがヨギでなくても、ダイナミックなウォームアップやワークアウト後のクールダウン中にこの人気のある姿勢を実行した可能性があります。これは、この古典的なヨガのポーズが非常に多くの心と体の利益をもたらすためです。 「体重を支えるエクササイズと見なされているため、体のほぼすべての筋肉を強化およびストレッチし、骨密度を高めます」と、ヨガインストラクターであり、Get Loved Up Online Yoga Teacher Trainingの作成者であり、の著者であるKoyaWebb氏は述べています。あなたの恐れがあなたを激しくさせます、morefit.euに伝えます。さらに、下向きの犬のようなポーズをとることは、ストレス、不安、うつ病を和らげるのに役立つかもしれないと彼女は言います。 このアーサナはまた、循環を改善し、脳への血流を促進し、内分泌系のバランスを取り、神経系を落ち着かせるのに役立ちます、とヨガインストラクターでありホットヨガドームの創設者であるジリアンウォーカーはmorefit.euに語っています。 この初心者のポーズは簡単に思えるかもしれませんが、全身の調整が必要なため、習得するのは非常に難しい場合があります。それはあなたが適切な形を釘付けするのに問題がある理由を説明するかもしれません。ここで、WebbとWalkerは、Downward Dogで遭遇する可能性のある7つの一般的な問題を共有し、体にとってより安全で効果的かつ快適にするためのヒントを提供します。 1.ふくらはぎがきつい タイトなふくらはぎがアキレス腱を引っ張って足首の屈曲を制限し、下向きの犬のかかとが地面に届きにくくなるとウェッブ氏は言います。 さらに、かかとが地面に触れるのを助けるために手を足に近づけることによって、きついふくらはぎを補っているかもしれません。しかし、「この短い姿勢は、体の前部で脊椎の屈曲と圧迫を引き起こし、脊椎が丸くなる」とウェッブ氏は言います。 さらに、「子牛がきつくなると、肩と手首が体重の大部分を支えます」とウォーカー氏は言います。 修理する 「ふくらはぎがきつい場合は、ダウンドッグで膝を曲げたり、手の下のブロックを使用して体重配分を均等にします」とウォーカー氏は言います。 ...

全身のダンベル運動を難しくする最良の方法は？重量を増やします。画像クレジット：Tashi-Delek / E + / GettyImages 毎週のトレーニングルーチンが体の部分によって分割されているかどうかに関係なく、全身のダンベルエクササイズを組み込むことは、トレーニングセッションに課題を追加する確実な方法です。これらの6つのトレーナー承認のエクササイズは、筋力と筋肉を構築し、カロリー燃焼を高めるのに役立ちます—すべて1回のトレーニングで。 「これらのエクササイズは、ワークアウト時間に関して時間の制約がある人や、タフなワークアウトが必要な人に最適です」と、ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーでFit withCarolinaの創設者であるCarolinaAraujoはmorefit.euに語っています。 「これらは、カロリー消費を増やすための優れた方法でもあります。」 6つすべてを単一の全身トレーニングとして使用するか、身体部分固有のトレーニングの1つの最後にフィニッシャーの一部として使用します。 1.ダンベルスラスター スキルレベルIntermediateActivityダンベルワークアウトボディパート 両手にダンベルを肩に持ち、手のひらを内側に向けて、足をヒップ幅より少し広く、コアをかみ合わせて立ってください。 胸を高く、芯をしっかりと保ち、腰を前後にヒンジで動かしてスクワットに沈めます。太ももが地面と平行になるまで、または良い形を維持しながら快適にしゃがむことができる限り低くします。 立ちに戻るには、足の四隅すべてを押します。 足をまっすぐに伸ばしながら、ダンベルを頭の上に押し上げます。上腕は耳の近くにとどまる必要があります。 ゆっくりと肘​​を曲げて、ダンベルを肩まで下げます。 指示を表示 ヒント 「ムーブメントの上部で臀筋を完全に収縮させ、コアを引き込むようにしてください」とAraujo氏は言います。これが難しすぎる場合は、ムーブメントをスクワットとショルダープレスに分割できます。...

これまでに記録された最速のサイクリング速度は、2018年にデニースミューラーコレネックによって設定された時速183.9マイルです。画像クレジット：chee gin tan / E + / GettyImages 多くの人々がバスや電車よりも安全な交通手段を考えているため、COVID-19のパンデミックの間、サイクリングは少しルネッサンスを経験しています。 実際、市場調査会社Global Industry Analysts、Incによる2020年7月のレポートによると、自転車の世界市場は2027年までに346億ドルに成長すると推定されています。 しかし、最近、米国および世界中で正確に何人の人々が自転車に乗っているのでしょうか？最も人気のあるタイプの自転車は何ですか？そして、自転車事故はどれくらい一般的ですか？スクロールし続けると、これらすべてのサイクリング統計などがわかります。 グローバルサイクリング統計 サイクリングは比較的安価なアクティビティであり、交通手段でもあるため、世界中で人気があるのも当然です。実際、自転車の統計によると、サイクリングは通勤や用事を実行するための一般的な方法になっています。これは、信頼性が高く、場合によっては最速の移動方法であることを考えると、理にかなっています。 Stravaの2020Sport Data Reportによると、世界中でサイクリストは2020年にStravaで81億マイルを記録し、標高は4,000億フィート増加しました。 2015年12月の Journal of Transport＆Health の調査によると、世界中の世帯の42％が少なくとも1台の自転車を所有しています。これは世界中で5億8000万台以上の自転車です。 交通開発政策研究所（ITDP）による2014年のレポートによると、世界中の都市旅行の約7％が自転車で完了しています。 国連（UN）環境計画によると、中国の都市では、すべての都市旅行の最大60％が自転車で行われています。...

筋力トレーニングワークアウトの体重を増やすと、ワークアウトの前後に燃焼するカロリー量を増やすことができます。画像クレジット：Tetra Images / Tetra images / GettyImages カーディオは通常、消費カロリーのすべてのクレジットを取得しますが、筋力トレーニングは、効果的に構成されている場合、カロリー燃焼の分野を活用して、代謝を健康に保つこともできます。 しかし、筋力トレーニング中のカロリー消費量の追跡は重要ではありません。コンプリートヒューマンパフォーマンスの筋力と持久力のコーチであり、ライフタイムの代謝スペシャリストであるアレックブレニスはmorefit.euに語っています。代わりに、彼は、運動後の利点に焦点を当てることは、本当のカロリー粉砕がどこから来るのかということです。 「筋力トレーニングによる代謝のメリットの多くは、その瞬間に消費したカロリーだけでなく、筋肉量や骨密度の増加などの長期的な適応からもたらされます」と彼は言います。 「だからこそ、短期間のカロリー消費だけでなく、筋力トレーニングセッションの質に焦点を当てることが重要です。」 筋力トレーニングの利点は、トレーニング中に消費するカロリーをはるかに超えていますが、心拍数が急上昇するという追加の刺激を望まない場合があるという意味ではありません。ワークアウト構造に次の調整をいくつか行って、必要な多様性を追加すると同時に、全体的なカロリー燃焼のアンティを上げます。 トレーニング中に何カロリーを消費するのか正確に知りたいですか？より正確でカスタマイズされた見積もりについては、MyPlateアプリをダウンロードしてください。 1.重いものを持ち上げる カロリー消費量を増やす確実な方法は、体重を増やすことです。これで、担当者を簡単に次から次へと叩き出すことができなくなります。 Body ByHannahの創設者であるCSCSのHannahDavisは、morefit.euに次のように語っています。 実際、アメリカ運動評議会は、1ポンドの筋肉が安静時に1日約5〜7カロリーを燃焼すると述べています（脂肪は燃焼しません）。つまり、たとえば5〜7ポンドの筋肉を詰め込むと、体がエネルギー（基礎代謝とも呼ばれます）を1日最大50カロリー生成および使用する効率を高めることができます。そして、時間が経つにつれて、それらの余分なカロリーは合計されます。 2.より多くの担当者を行う 重いものを持ち上げると、長期的にはカロリー燃焼が増加しますが、筋肉の持久力（長時間抵抗に抗する力を発揮する能力）に切り替えると、短期的にはカロリー燃焼が増加する可能性があります。 TSFitnessの創設者兼CEOであるCSCSのNoamTamirは、「ウェイトリフティング中に大量かつ軽量にすることで、より多くのカロリー燃焼が発生することが示されています」とmorefit.euに語り、HIITトレーニングの人気が高まっていることを指摘しますそのため。 ...

自分を最大限に活用することは、お気に入りのスタジオワークアウト体験を再現するための重要な要素です。画像クレジット：RichLegg / E + / GettyImages 今では、お気に入りのHIITとサーキットトレーニングのクラスは、遠い記憶のように見えるかもしれません—高エネルギー、大音量の音楽、そしてハイタッチ。フィットネススタジオがクラスをストリーミングしている場合や、すべてを屋外に移動している場合を除いて、自宅で魔法を取り戻したいと思うかもしれません。 これらのクラスを非常に効果的にするものの一部は、あなたがそれを置く努力です。目標は、最大限の努力をすることです。これは、地下室で一人でいるよりも、コーチがあなたを応援する方がはるかに簡単です。 ただし、心拍数モニターまたはフィットネスウォッチをお持ちの場合は、その数値を使用して、精神的および肉体的にゾーンに入ることができます。理想的には、20分間のトレーニングの6〜9分間で、心拍数を最大心拍数の84〜91パーセントにすることに集中する必要があります。 最大心拍数は、220から年齢を引くことで計算できます。たとえば、35歳の場合、最大心拍数は1分あたり185ビートになります。知覚運動率（RPE）を使用して、強度を追跡することもできます。 RPEは、0〜10のスケールで約9になっている必要があります。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分のダンベルサーキットトレーニングをお試しください これで、筋力の動きとブロックを下るいくつかのランを組み合わせて、自宅で頼りになるサーキットクラスを再作成する準備が整いました。それらの靴をひもで締めて、心拍数を上げる準備をしてください。必要なのは、20分とライトからミディアムのダンベル（またはクリエイティブな代替品）のセットだけです。 実行： 100個のジャンピングジャック。次に、残りの6つの演習を行い、ブロックを下って戻ってラウンドを終了します。 2ラウンドを完了します。 移動1：ジャンピングジャック 1Reps 100Activity HIITImpact LevelHigh-Impactを設定します 足を一緒に、腕を脇に置いて始めます。...

ワークアウトのウォームアップでは、有酸素運動と動的ストレッチを行う必要があります。画像クレジット：dolgachov / iStock / GettyImages ウォームアップとクールダウンはワークアウトに不可欠です。アメリカ心臓協会によると、正しく行われると、ウォーミングアップは怪我のリスクを減らし、運動能力と結果を改善するのに役立つ可能性があります。 ほんの数分余分にかかるだけですが、ワークアウトの前にこの重要なステップをスキップする習慣に陥りがちです。したがって、次のスウェットセッションの前に、心拍数を上げるための軽い有酸素運動と筋肉を動かす準備をする動的ストレッチを含む3〜10分のウォームアップ（メインワークアウトの長さと強度に応じて）を試してください。 これらの5つのヒントを覚えておいてください。そうすれば、健康を維持し、怪我をしないための最良の機会を体に与えることができます。 1.ウォームアップを完全にスキップする ウォームアップを回避することは、特に時間に追われている場合は魅力的かもしれませんが、それは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 「ウォームアップの主な目的は、心拍数と血圧の上昇によって体温を上げ、組織を緩めて仕事をすることと、運動に関連するホルモンを放出することです」と、CSCSのフィットネス責任者であるGeoffTripp氏は述べています。 Trainiacでの科学。 そのことを念頭に置いて、Trippは、ウォームアップは、トレーニング中に実行する動きと強度のタイプを厳密に模倣して、来るべきことに備えて体と脳を準備する必要があると述べています。 「短時間のウォームアップは何もないよりはましですが、体を仕事に備えるためのある程度の強度を備えた、具体的なものでなければなりません」と彼は言います。 修正 アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、適切なウォームアップには、心拍数、可動域の運動、腕の輪や突進などの動的な動きを高める数分間の有酸素運動が含まれます。 いくつかのバランスアクティビティを追加して、体を運動に備えることもできます。これらのタイプの活動は、心拍数と中核体温を徐々に上昇させ、より多くの血液を筋肉に送り込みます。 2.強度が高すぎるところから始める ゆっくりと着実にレースに勝ちます！しっかりとしたウォームアップは、ワークアウトで計画していることを模倣する必要がありますが、ペースははるかに軽く穏やかです。スローモーションまたは低強度でのトレーニングと考えてください。 「このスタイルのウォームアップダイナミックをダイナミックと呼んでいます」と、StretchLabの認定パーソナルトレーナー兼教育コーディネーターであるKelseyDecker氏は述べています。 「あなたは、トレーニングやフィットネス活動で行うことを模倣するが、フルキャパシティーではない動きを伴う活動のために体を準備しています。」...

コアマッスルの不均衡のリスクを減らすために、内腹斜筋と外腹斜筋をターゲットにします。画像クレジット：The Good Brigade / Photodisc / GettyImages コアを構成する各筋肉は、より大きなパズルの重要な部分です。 板のようなエクササイズでそれらすべてを一挙に作業するのは素晴らしいことですが、時々特定の領域に焦点を当てることも良い考えです。 たとえば、あなたの斜筋（腹部の側面）は、おそらくもう少し愛を使うことができます。建物のコンクリートの壁のように、2つの層（内部と外部）で構成される斜線を、コア強度の堅固な表示にする必要があります。 Bodyspace Fitnessの認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト、コーチ、クラスインストラクターであるCSCSのAva Faginは、胴体の屈曲とねじれの両方で重要な役割を果たしているためです。胴体を横に曲げたり、トランクをひねったりするときはいつでも、斜めに感謝します。 「強い斜筋を持つことで、より良い姿勢を取り、運動や日常生活を通して怪我を防ぐことができます」とフェイギンは言います。 サイドプランクは最高の斜めのエクササイズの1つですが、究極のサイドスカルプターとはほど遠いものです。さらに、正直に言うと、サイドプランクは非常に多くしかできません。 他の筋肉グループと同様に、新しい方法と複数の方向でそれらを操作できるように、さまざまなエクササイズで内腹斜筋と外腹斜筋をトレーニングすることをお勧めします。結局のところ、私たちの体は一日中、毎日さまざまな運動面で動いているので、そのように訓練することが重要です。 これがサイドプランクではない最高の斜めのエクササイズの7つです。 移動1：スーツケースキャリー タイプStrengthRegionコア 背が高く、重いダンベルまたはケトルベルを左手に持って立ってください。体重が体に触れないように、太ももから数インチ離してください。カウンターバランスとして、右腕を横に伸ばすことができます。 背骨をまっすぐにし、胸を誇らしげに保ち、できるだけ背を高く歩き、体重の引っ張りに抵抗します。...