反逆の列は、背の高い背中を強化するだけでなく、胴体をサポートするコアも強化します。画像クレジット：Eva-Katalin / E + / GettyImages 姿勢の悪さは、見た目と同じくらい健康に影響を与える問題です。 National Institute of Neurological Disorders and Strokeによると、最も一般的には、慢性腰痛などの痛みや痛みが姿勢の悪さに関連しているとのことです。 幸いなことに、理想的とは言えない姿勢に陥った場合でも、上半身のエクササイズは、肩からハムストリングまでの背中に沿った筋肉を強化することで、座り方や立ち方を改善するのに役立ちます。そして、これらのエクササイズは、ダンベルを組み込むとさらに効果的です。 以下では、Your HouseFitnessの認定パーソナルトレーナーであるSergioPedemonteとAlexaTeixeiraが、体を強くして背を高くするのに役立つ7つの最高のダンベルエクササイズを紹介します。 完璧な姿勢のためにこれらのダンベルエクササイズを試してください 1.デッドリフト 画像クレジット： Sergio Pedemonte / morefit.euSets 3Reps 8Activity Dumbbell Workout...

ランジは、下半身のストレッチと筋力の両方のエクササイズになります。画像クレジット：stockfour / iStock / GettyImages 加齢とともに関節のトレーニングが難しくなる場合もありますが（CrossFit、plyo、HIITなど）、50、60、70、さらには80になったら、筋力トレーニングを中止する理由はありません。あなたは年を追うごとに自然に筋肉量を失うので、あなたが年をとるにつれてトレーニングルーチンを維持してください。 ニューヨークのブロンクスにあるBlinkFitness HuntsPointの認定パーソナルトレーナーであるMariaDelgado、PTは、morefit.euに次のように語っています。これにより、毎日の活動、特に下半身の動きを伴う活動が困難になります。 「下半身は最大の筋肉で構成されているため、下半身の強さに特別な注意を払うことが重要です。これは、ウォーキング、ダンス、ジョギング、曲げ、持ち上げなどの日常の動きの基盤です。 「デルガドは言います。 「下半身をトレーニングすると、体全体の健康と体力が最も向上します」と彼女は言います。 「骨密度を高め、緊張、捻挫、骨折、膝や腰の怪我などの一般的な怪我を防ぎ、バランスを改善し、スタミナと自信を高めます。」 スクワット、ランジ、ブリッジ、ヒップスラストなどのエクササイズを行うと、全体的なパフォーマンスを向上させながら、下半身の筋力を高めることができます。 Delgadoが設計したように、これらの動きを個別に実行することも、以下の20分間のトレーニングの順序に従うこともできます。 詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 あなたの足とお尻のためにこの20分のトレーニングを試してみてください 実行：指定された回数の担当者とセットについて、次の各演習を行い、セット間の休憩を短くします（10〜20秒）。息を止めるのに十分な時間です。 移動1：スクワット 画像クレジット： Maria Delgado / morefit.euSets 3Reps 12...

今があなたが注目していたフィットネスギアとトレーニングウェアを買いだめする時です。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 私たちは皆、良いセールが大好きで、ブラックフライデーは一年中最も売れ行きの良い日として長い間知られています。テレビ、タブレット、ラップトップ、スピーカーなどの高額商品を購入するのは人気の日です。 しかし、それはまた、フィットネス機器を買いだめするのに最適な日でもあります。今こそ、あなたが望んでいた新しいレギンスを購入するのに最適な時期です。あるいは、屋外の冬のトレーニング中に体を暖かく保つために、インパクトのあるスポーツブラやジョガーに投資したいと思うかもしれません。 それはまたあなたの人生のどんなフィットネス狂信者のための贈り物を購入するチャンスでもあります。あなたのホリデーギフトリストがウェイトリフターやウルトラマラソンでいっぱいであろうと、心臓の健康を改善したい人や子供のための良い模範を示したい人であろうと、ランニングシューズ、トレンディなヨガレギンスで間違いはありません。 -家庭用トレーニング機器または新しいウェアラブルデバイス。 大きなアイテムも忘れないでください。冬の屋内トレーニング用にトレッドミルまたはエリプティカルを購入することを検討していましたか？あなたはあなたのために決定を下すのを助けることができるブラックフライデーにいくつかの素晴らしい取引を見つけることができました！ 唯一の欠点は、感謝祭の翌日に非常に多くの売上があり、それが圧倒される可能性があることです。ブラックフライデーの買い物を簡単にするために、トップフィットネスブランドが提供する売上のリストをカテゴリ別にまとめました。楽しい買い物！ トレーニングシューズ これらのSauconyランニングシューズで、ランニングがさらにカラフルになります。画像クレジット：Saucony / morefit.eu Creative アディダス ブランドのUltraboost20シューズは、11月23日から28日まで20％オフになり、他のアイテムも最大50％オフになります。 ショップ： Adidas.com サッカニー このブランドのすべての正規価格の靴（およびアパレル）は、コードCYBER20で11月25日から30日まで20％オフになります。 ショップ： Saucony.com リカ...

3-1-30-1スピードインターバルトレッドミルワークアウトでスピードアップする準備をしてください。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages トレッドミルでのランニングは心臓の健康に優れており、主要なカロリーも消費しますが、時々混ぜないと、結果が遅くなる可能性があります（「ドレッドミル」に飽き飽きすることは言うまでもありません）。 あなたの快適ゾーンから抜け出すことが重要です。あなたが同じ速度と努力を継続的に使用するとき、あなたの体は強くなるために適応する必要はありません。しかし、インターバルトレーニングはあなたの体に必要な変更を加えることを強制し、あなたがあなたのトレーニングを最大限に活用するのを助けます。 以下のトレーニングでは、インターバルを使用して、有酸素システムをアクティブにし、筋肉に酸素を供給する体の能力を向上させることで、持久力を高めます。これにより、VO2 max（運動中に体が使用できる酸素の最大量）も増加し、より良く、より速く、より効率的なランナーになります。 詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分のトレッドミルインターバルトレーニングをお試しください このトレッドミルワークアウト（上のビデオをフォローできます）を使用すると、3-1-30-1形式を実行できます。これは次のもので構成されます。 3分間のランニング 1分間のジョギング 30秒スプリント 徒歩1分 4回繰り返す ランニングの各ラウンド（例：6.0 mph）とウォーキングの各ラウンド（例：3.0 mph）で同じ速度を維持し、各ラウンド（例：7.0〜7.8...

お気に入りのワークアウトスタジオクラスを見逃している場合は、新しいコロナウイルスに感染するリスクを下げるために取るべきいくつかの予防措置があります。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages 3月に外出禁止令が出されたとき、全国のジムやフィットネススタジオがドアを閉め、多くの人々が運動へのアプローチを再考することを余儀なくされました。オンライントレーニングに目を向けた人もいれば、ハイキングやサイクリングを始めた人もいれば、運動を完全にやめた人もいます。 実際、 International Journal of Environmental Research and Public Health の2020年9月の調査によると、アメリカ人はパンデミック前よりも運動量が32％少なくなっています。 しかし、やがて、フィットネスインストラクターはジムの外で考え始めました。現在、多くのクラスが屋外で行われています。この調査では、閉鎖された空間で他の人の周りにいるよりもはるかにリスクが低いことが示されています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 屋内と屋外のワークアウトクラス 「外にいると、空気の循環によってウイルスがより希釈されます」と、Access HealthLouisianaの感染症の医療ディレクターであるMarkAlainDéry医学博士は述べています。 COVID陽性の人の近くにいる場合、それらが放出するウイルス粒子は、新鮮な空気に運ばれるため、屋内にいる場合よりも空域にとどまりません。 さらに、 Journal of Infectious Diseases...

ピジョンポーズのようなヒップオープナーは、あなたの体と心の両方にリリースを提供します。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages 日常生活はジェットコースターのように感じることができます（今まで以上に）。警察の暴力、組織的人種差別、および新しいコロナウイルスのパンデミックを背景に設定された仕事の責任と家族の義務により、あなたは多くの浮き沈みを経験しているかもしれません。 控えめに言っても、これらすべての感情を管理することは困難な場合があります。ネガティブで落ち着きのないエネルギーをあなたの中に閉じ込めたり沸騰させたりするよりも、この感情の広がりを処理、表現、解放するための健康的でポジティブな方法を見つけた方が、あなたとあなたの愛する人にとってより良いことです。 そして、あなたは毎日のヨガの練習を通してそのカタルシスの仕事をすることができます。 ヨガはカタルシスです 「ヨガは、私たちが実際に感じていることや経験していることを確認するのに役立ち、私たちがそうであるように、私たち自身と一緒に座ることができます」と、カルガリーを拠点とするヨガインストラクターのペイジベルリンマッケンジーは言います。 「これはカタルシスにとって重要です。解放し、手放し、移動し、先に進む前に、自分がどこにいるのか、そもそも実際に何が起こっているのかを知る必要があるからです。」 言い換えれば、じっと座っていると、思考パターンを認識し、感情の根源を調べることができます。そして、その過程で私たちがよく学ぶのは、混乱、怒り、欲求不満、悲しみなどの表面的な感情は、悲しみ、傷つき、恥の深い場所から来るということです。 ヨガはあなたの心に魔法をかけますが、それはまたあなたを落ち着かせ、身体レベルでもカタルシスを提供します。 「私たちは多くの感情、経験、トラウマ、記憶を私たちの体の組織の中に蓄えています」とベルリン-マッケンジーは言います。 （考えてみてください：肩の緊張、腰の痛み、胸の張り。）「アーサナは、私たちが保持しているすべてのものを解放することを可能にします。」 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのための何かがあります。 この20分間のカタルシスヨガフローをお試しください Berling-Mackenzieによって設計されたこの20分間のカタルシスの流れは、試練の時に感情的な解放と避難を提供します。このなだめるようなシーケンスを実行するときは、自分の気持ちをよく意識してヨガの練習を進めてください。 ヒント 「ヨガのポーズは、許可すればカタルシスになる可能性があります。必要なのは単純な意図だけです」とBerling-Mackenzie氏は言います。彼女は、私たち全員がユニークな体と感情的な経験を持っているので、最も栄養があり、個人としてあなたのために働く流れを見つけることを提案します。 ...

最も効果的なコアエクササイズは、腹筋のすべてのレイヤーに加えて、腰と腰を強化することに焦点を当てたエクササイズです。画像クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages 適切な食事と運動を行うことで、たった1週間で、堅固で彫刻が施された腹筋という、これまでとらえどころのない目標に向けて驚くほどの進歩を遂げることができます。いいえ、7日間で魔法のように6パックを作成することはありませんが、目に見える線がいくつか表示され、真ん中が細くなっていることに気付く場合があります。 とはいえ、スポットトレーニングのようなものはないので、おなかの脂肪や厄介な愛のハンドルを失いたい場合は、頭からつま先まで体脂肪を落とす必要があります。これは、コアに焦点を当てたエクササイズに加えて、高強度インターバルトレーニング（またはHIIT）やレジスタンストレーニングなど、より多くの脂肪燃焼と筋肉増強トレーニングをルーチンに組み込むことを意味します。 また重要です：あなたはあなたの腹部、腰、骨盤底と腰を含むあなたのコア全体を強化する必要があるでしょう。 「コアを強くするには、腹筋だけでなく、トランク全体を考える必要があります」と、アリゾナ州スコッツデールにある全米スポーツ医学アカデミー認定のパーソナルトレーナーであるラムジーバージェロンは言います。 「腹筋が強いのにコアの残りの部分が弱い場合は、背中を台無しにするなど、さまざまな怪我をしている可能性があります。コアのすべての筋肉が可動性と健康に影響します。」 強力なコアが非常に重要である理由 強いコアを構築することは、彫りの深い腹筋を見るだけではありません。しっかりとした中央部には、バランスの改善、腰痛のリスクの軽減、姿勢の改善など、さまざまなメリットがあります。 Instagramに値する腹筋の兆候がまだ見られない場合でも、重い食料品を地面から持ち上げる、子供を頭上に持ち上げる、ドアを開けるなどの日常の作業がはるかに簡単であることがわかります。そしてねえ、正直に言いましょう。実際の生活では、より良く動き、より強く感じることができることに勝るものはありません。 以下では、ベルジェロンは、浅い腹直筋から、深い腹横筋、胴体の側面の斜筋まで、より強く、より明確なコアを彫刻するための簡単な7日間の計画を共有しています。 このキックスタートプランは、肩、臀筋、大腿四頭筋も強化するので、全体に筋肉を構築します。さらに、腹筋を本当にポップにする専門家のダイエットのヒントがいくつか含まれています。 1週間でより明確な腹筋線が見られないかもしれませんが、食事療法と運動ルーチンに加える変更により、次の4〜6週間で体組成が改善されます。 彫刻された腹筋のためのこれらの3つのエクササイズから始めましょう ベルジェロンの腹筋トレーニング計画の基礎は板であり、全体的なコア機能と強度を向上させるための最良のエクササイズの1つです。今週行うコアエクササイズは次のとおりです。 移動1：前腕板 ...

ダイエットやフィットネスの計画に合わせる必要はありません。計画はあなたに適合している必要があります。 1月のチャレンジの詳細については、ここをクリックしてください。 賢明な言葉：回復とモビリティのトレーニングを「ただの」ストレッチまたはスキップできる簡単なセッションと考えたいという誘惑に抵抗してください。 フォームローラーはバーピーほど挑戦的でもエキサイティングでもないかもしれませんが、モビリティと回復は、バランスの取れたフィットネスルーチンでも同様に重要です、とパーソナルトレーナー、ナイキマスタートレーナー、そしてLIFTEDプログラムの作成者であるホリーリリンガーは言います。そのため、彼女はこのトレーニング全体をアクティブな休息と回復に捧げています。 「より多くの機動性を持つことはあなたがより良いトレーニングをするのを助けるでしょう」とRilingerは言います。たとえば、腰が開いていて足首が適切に動いている場合は、より深いスクワットに入ることができます。そして、あなたが私たちの「あなたの年、あなたの道」チャレンジの他のトレーニングで一生懸命になっているなら、あなたの筋肉はあなたが来週さらに一生懸命働くことができるようにこの回復を必要とするでしょう、と彼女は言います。 このワークアウトに必要なのは、フォームローラー（ここでは7つをお勧めします）と、開始するための数フィートのスペースだけです。 マインドフルネスで心から始める マインドフルネスは、ライリンガーのフィットネス戦略の重要な部分です。彼女によると、目標はあなたの考えを明確にし、運動中に真に従事できるようにスペースを作ることです。 このワークアウトを開始する前に、または「あなたの年、あなたの道」チャレンジのためのRilingerのルーチンのいずれかを開始する前に、この2分間の瞑想に従って、存在を維持し、すべての動きを最大限に活用してください。 この15分間のモビリティワークアウトを行う方法 このセッションでは、以下の各動きを約2分間（または両側で1分間）行い、必要に応じて少し長くしたり短くしたりします。 Rilinger氏は、「私たちは皆、さまざまな程度の機動性を持っています」と述べています。 トリガーポイントへの圧力を和らげる方法を理解するとき、最初はイライラしたり痛みを感じたりするかもしれませんが、それは問題ありません、と彼女は言います。プログラムを続けてください—「あなたの年、あなたの道」チャレンジの4週間すべて同じトレーニングを行うことになります—そしてあなたはそれのコツをつかむでしょう。 フォームロールITバンド：ローラーの片方の脚から始め、反対側の脚を地面に置きます。それが快適だと感じたら、両足を持ち上げてみてください。そうすれば、地面との接触点は手だけになります。 フォームロールグルート：片方の足をもう一方の足に交差させた状態でフォームローラーのバランスを見つけること自体が、トレーニングのように感じるかもしれません、とRilinger氏は言います。 T-SpineOpenerのひざまずき：膝をヒップ幅だけ離して始めます。体の片側での作業がもう片方よりも簡単だと感じるかもしれません、と彼女は言います。 リーチ付きフロントガラス：足を左右に落とすときは、息を止めないようにしてください。 Lunge With Reach：ここで時間をかけて、両サイドのストレッチを感じることができると、Rilinger氏は言います。必要に応じて、バランスを取るために膝を地面に下げます。 ...