関節を可動域全体で動かすと、関節の健康と可動性が向上します。画像クレジット：lechatnoir / E + / GettyImages モビリティトレーニングは、デンタルフロスによく似ています。どちらも、無視するか、日常生活に組み込むのが同じくらい簡単です。しかし、実際に固執する新しい習慣をどのように作成しますか？最低限から始めて、そこから成長します。 デンタルフロスが懸念されるのはあなた自身ですが、私たちはあなたを機動性でカバーしています。これらの5つの動きは完全に過小評価されており、関節を健康に保つのに最適な場所です。ニューヨーク市のビスポークトリートメントの理学療法士であるSamBecourtneyは、日常生活をよりスムーズに進めるために、これらのモビリティエクササイズを毎日実行することを提案しています。 これらの5つの動きのそれぞれの3セットを目指してください。それが多すぎると感じた場合は、1つのセットから始めて、そこから構築し、週ごとに徐々に進めていきます。 1.ネックCAR 画像クレジット： morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 1 MinActivity Mobility Workout 床に座ったり、ひざまずいたりして、腕を脇に置きます。 ゆっくりと、鼻で顔の周りに円を描きます。 小さい円から始めて、一定のペースを保ちながら、完全に回転するたびに大きくなります。 指示を表示 ヒント ...

上り坂を走るのは、後部チェーン（別名、体の後ろ全体）を引き込むのに最適な方法です。画像クレジット：sportpoint / iStock / GettyImages ヒルワークアウトは、ランニングルーチンに多様性を加えるだけでなく、カロリーを燃焼し、足を強化し、スピードを向上させるための優れた方法でもあります。 UESCA認定のコーチでマラソンハンドブックの創設者であるトーマスワトソンは、morefit.euに次のように語っています。 「それはあなたのランニングフィットネスに新しい視点をもたらし、あなたのスピードを向上させる道にあなたを導くことができます。」 また、外にいることのメリットを享受しながら、後部チェーン（体の後ろに沿ったすべての筋肉）を強化するための優れた方法でもあります。 「丘を駆け上がると、ジムで脚の日を行うのと同じように脚の筋肉が働きます」とワトソンは言います。 「大腿四頭筋、腰、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎはすべて強いストレッサーにさらされます。脚の筋肉が強いほど、ランニングが速くなり、怪我をする可能性が低くなります。」 また、速度を向上させようとしている場合は、ヒルランニングがPRに役立ちます。 「ヒルは同じ筋肉を活性化することでスプリントを繰り返します。これに筋力の利点を加えると、基本的に体から得られるガロンあたりのマイル数であるランニングエコノミーが向上します」とワトソン氏は言います。 こちらで 20分間のトレーニングをもっとチェックしてください —すべての人に何かを提供しています。 この20分のヒルワークアウトをお試しください この20分間のヒルワークアウトは、控えめに取り入れている限り、ランニングルーチンへの素晴らしい追加です。 「ヒルリピートは週に1回だけ実行する必要があります」とワトソンは言います。 「それ以上のことは、怪我につながる可能性のある不必要なストレスを追加します。トレーニング計画を、ロングラン、イージーラン、ヒルセッション、クロストレーニング、そしてもちろん、いくつかの休日と混ぜ合わせてください。」 準備し始める 筋肉を温め、高強度のスプリントに備えて体を整えることが重要です。ワトソンは、できれば平らな地面で、5〜10分間ジョギングまたはウォーキングすることをお勧めします。その他のウォームアップオプションは次のとおりです。 自転車で軽いペースから中程度のペース...

ケトルベルスイングは、筋肉とトーチのカロリーを強化する全身運動です。画像クレジット：petesphotography / E + / GettyImages カーディオ対ストレングス。腹筋対臀筋。ダンベル対体重。選ぶ代わりに、あなたにすべての少しを与えるトレーニングをしてみませんか？この全身の有酸素運動と筋力トレーニングはまさにそれを行います。 「このトレーニングが大好きなのは、高い筋肉の動員、精神的および肉体的なスタミナを刺激するいくつかのトレーニングシステムのマッシュアップであり、心拍数の上昇により、全体を通して脂肪を燃焼し続けることができるからです」と、有名人のフィットネストレーナーであるJenWiderstrom氏は述べています。トランスフォーメーションプロテインの60日間のトータルボディチャレンジのヘッドトランスフォーメーションコーチは、morefit.euに語ります。 ダンベル（またはこれらの創造的な選択肢の1つ）に加えて、ケトルベルと縄跳びがあればそれを手に入れて、自宅でできるこのタフで効果的なトレーニングで汗をかく準備をしてください。 この全身筋力トレーニングをお試しください Widerstromによって設計されたこのワークアウトは、彼女の60日間の変革プログラムの一部であり、すべての必需品に当てはまります。腕、腹筋、臀筋、脚;ダンベル、ケトルベル、体重。 準備し始める 実施： 3〜5分の簡単なカーディオドリルおよび/または動的ストレッチ。 力 実施： 5セットのバックスクワット。セットの合間に1〜2分休憩します。別のセットに取り組むのに十分な強さを感じるのに十分な回復時間です。担当者スキームは次のようになります。 15 12 12 10 ...

これらの動きについては、適度に挑戦的なウェイトを選択する必要があります。画像クレジット：SrdjanPav / E + / GettyImages バーピー、板のパイク、ひったくりなど、これまでに試した中で最も過酷なエクササイズを想像してみてください。彼らは一度に複数の筋肉群を採用し、有酸素運動と筋力を組み合わせ、体をさらに痛め、精神にさえ挑戦しました。 これらの全身ケトルベルエクササイズはまさにそれを行います。通常の強度または高強度のトレーニングを次のレベルに引き上げる準備ができたら、ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるSamuelChan、PT、DPTは、これら5つの最も難しいケトルベルエクササイズを組み込むことを提案します。さらに、あなたはあなたの居間でそれらを正しくすることができます。 1.ケトルベルスイング 画像クレジット： Samuel Chan / morefit.euSkill Level AdvancedActivity Kettlebell WorkoutBody Part 両足を肩幅だけ離して立ち、膝を少し曲げて、足の数インチ前の床にあるケトルベルをつかみます。 背中を平らに保ち、腰を後ろに蝶番で留め、足の間と腰の下でベルをハイキングします。 息を吐きながら、腰を前に押して足をまっすぐにし、コントロールしながらベルを胸の高さまで振ります。 ベルの勢いを利用して、ベルを両足の間と腰の下にハイキングし、同時に腰をヒンジで戻し、膝を曲げます。 腰をもう一度前に押して、次のスイングに戻ります。...

高齢者は、関節が楽になり、可動性を維持できるため、影響の少ないエクササイズの恩恵を受けることができます。画像クレジット：Halfpoint / iStock / GettyImages 年をとるにつれて運動はさらに重要になりますが、関節炎や運動に影響を与える可能性のある他の種類の加齢に関連する状態に対処している場合は、影響の少ないトレーニングがアクティブな状態を維持するのに最適な方法です。 影響の少ない運動は、関節にほとんどまたはまったく負担をかけず、摩耗を最小限に抑えながら、アクティブな状態を保ち、健康を保護するのに役立ちます。要するに：それはすべて利益であり、痛みはありません。 ここでは、高齢者向けの影響の少ないエクササイズ、そのメリット、試してみるのに最適なトレーニングについて知っておく必要のあるすべてを紹介します。 影響の少ない運動とは何ですか？ 活動が影響が少ないか大きいかは、それがあなたの体にどれだけの力を加えるかによって異なります。 「影響の少ないエクササイズは、関節に大きな負担をかけないエクササイズです」と、StrongerUシニアフィットネスの創設者であるエミリージョンソンは説明します。ステップごとに足が地面にぶつからないので、足首や膝などの場所で圧力や痛みを感じる可能性が低くなります。 影響の少ない活動を考えるとき、私たちのほとんどが想像するのはウォーキングかもしれませんが、他にもたくさんの選択肢があります。水中エアロビクス、水泳、エリプティカルマシンの使用、自転車、ヨガ、さらには多くの筋力トレーニングのエクササイズもすべてこの法案に適合します。一方、ランニング、プライオメトリックス、バスケットボール、スキーなど、ジャンプやドキドキが多いものはすべて影響が大きくなります。 影響の少ないトレーニングは体にやさしい場合がありますが、それは必ずしもそれらがより簡単またはより弱いことを意味するわけではありません。 「特に高齢者にとって、影響の少ない運動は強度を低くしなければならないというのはよくある誤解ですが、そうではありません」と、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）、パーソナルトレーナー、著者であるK. AleishaFettersは説明します。 50を超えるフィットネスハック。 「影響の少ない運動は、どのような強度でも実行できます。」 たとえば、ウォーキングは速度に関係なく影響の少ない運動ですが、ペースを上げるか、丘を登ることで、より激しく歩くことができます。筋力トレーニングでは、地面に関節を叩いたりジャンプしたりする必要はありませんが、重いものを持ち上げ、担当者を増やし、セット間の休息を制限すると、激しいトレーニングになる可能性があります。 衝撃の少ない運動は、怪我のリスクを減らし、関節への圧力を軽減しながら、多くの利点を提供するため、高齢者にとって理想的です。 高齢者のための影響の少ない運動の5つの利点 ...

50代、60代、70代の高齢者は、怪我のない状態を維持するために定期的にモビリティムーブを行う必要があります。画像クレジット：BakiBG / E + / GettyImages モビリティトレーニングは、デンタルフロスによく似ています。それは彼らのセルフケアルーチンの誰のお気に入りの部分でもありませんが、練習はあなたを長期的に痛みのない状態に保ちます。 モビリティトレーニングは誰にとっても重要ですが、年をとっても怪我のない状態を保つための大きな要因です。そして、あなたがあなたの人生の異なる数十年の間に焦点を合わせたい特定のエクササイズがあります。 50年代、60年代、70年代以降、どのモビリティが優先するかを学びましょう。 関連資料 この4週間のプランであなたの可動性をオーバーホールし、関節痛を軽減します あなたの50代のための3つの最高のモビリティの動き ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるSamBecourtney、PT、DPTは、50代に達したら、左右の脊椎の可動性に焦点を当てる必要があると述べています。 「50代の大人は、年配の大人よりも簡単に地面から起き上がることができるはずです」とBecourtneyは言います。 「したがって、この年齢枠を利用し、年をとるとより困難になる可能性のあるストレッチを利用することが重要です。」 これらのエクササイズを実行するときは、呼吸を使ってストレッチをやさしく深め、徐々に柔軟性を高めることに集中してください。 移動1：子供のポーズ 画像クレジット： Samuel Becourtney / morefit.euSets 3Time 30...

足にTLCImageクレジットを与える：dusanpetkovic / iStock / GettyImages かかと、土踏まず、または足にこわばり、痛み、または鋭く刺すような痛みで目覚めますか？ ほとんどの場合、朝の足の痛みは前日に足が受けたストレスの量に関連していると、DPTのタイラーナイチンゲールはmorefit.euに語っています。激しいトレーニングやたくさんのウォーキングでさえ、足の組織に過負荷をかけ、午前中に不快感を引き起こす可能性があります。 朝の足の痛みの範囲は、遅発性筋肉痛から足底筋膜炎（踵骨をつま先に接続する組織の帯である足底筋膜の炎症）から慢性腱障害（長期の炎症と腱）、ナイチンゲールは言います。 足の痛みが一時的なものであろうと慢性的な状態の結果であろうと、ストレッチは痛みを和らげ、痛みを和らげるのに役立ちます。ここでは、ナイチンゲールが一連のストレッチを共有して、右足で休日を始めるのに役立ちます（しゃれを意図しています）。 1.内側縦アーチの軟組織解放 時間1MinTypeの柔軟性 ラクロスボール（または他の小さくて固いボール）を足の下に置きます。 かかとの始点に達するまでボールを後方に転がしながら、圧力を維持しながら足を前方に押します。 次に、ボールを足の指球まで前方に転がします。 この動きを各足で60秒間繰り返します。 指示を表示 2.3次元腓腹筋ストレッチ 担当者10タイプの柔軟性 壁に向かって立ち、前足を拳の距離ほど離します。壁に身をかがめながら、体重を前にずらして膝を曲げて壁に近づけます。 ...

プランクからダンベルロウを行うことで、全身運動になります。 背中上部のエクササイズといえば、ダンベルローイングがすぐに思い浮かぶでしょう。 筋肉をつけ、なまった肩を鍛え、姿勢を良くするために、ローイングは頼りになります。 ダンベル・ローイングの効果は大きいのですが、時間が経つにつれて、やりがいがなくなってきたり、飽きてきたりするかもしれません。 上達の停滞を防ぎ、モチベーションを高く保つために、ワークアウトのルーティンに新鮮なダンベル・ローのバリエーションを取り入れましょう。 しかし、ローのバリエーションに進む前に、まずはスタンダードなベントオーバー・ダンベルローの正しいフォームをブラッシュアップしましょう。 ダンベル・ローをマスターしましょう。 種目ダンベルワークアウト部位背中 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立ち、膝を少し曲げます。 胸が床と平行になり、背中がフラットになるまで腰をヒンジ。 肩甲骨を背骨に密着させながら、肘を肋骨につくまで脇腹に引き寄せ、体幹に力を入れます。 両腕を床に向かって伸ばしながら、スタートに戻ります。 インストラクションを表示 ...