いくつかのプライオメトリックエクササイズと筋力トレーニングを組み合わせると、筋肉を構築しながら心拍数が上がります。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages より速く走ったり、より高くジャンプしたり、より重く持ち上げたりするという目標がある場合、プライオメトリックスとダンベルルーチンを組み合わせることは、爆発的な動きを通じて筋力とパ​​ワーを高める最も効果的な方法の1つです。 プライオメトリックエクササイズの優れている点は、速筋線維を活性化するため、かなりの高さと速度に到達できることです。また、新陳代謝を高め、安静時により多くのカロリーを燃焼させ、心拍数を上げるのに役立つため、心臓血管の健康も改善されます。それらを筋力トレーニングのエクササイズと組み合わせると、それはより良いスポーツパフォーマンスのための究極のレシピです。 やけどをする準備はできましたか？この20分間のダンベルトレーニングは、プライオメトリックエクササイズと筋力トレーニングの両方を備えており、時間を節約できます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのために何かを用意しています。 20分間のダンベルとプライオメトリックワークアウト 移動1：プライオ腕立て伏せ 2Reps10Regionフルボディを設定します 膝を地面に置き、足を後ろに交差させて、修正した腕立て伏せの位置から始めます。両手を肩幅より少し広くしてください。 コア、大腿四頭筋、臀筋をしっかりと保ち、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げます。 次に、手を地面に押し込み、手をできるだけ早く爆発的に押し上げて、手を地面から離します。 立ち上がったら、空中で手をたたいてから地面に戻します。 衝撃を吸収するために、肘を少し曲げて着地します。次の担当者に進みます。 指示を表示 ヒント あなたの強さと力が増すにつれて、あなたは高い板の腕立て伏せの位置でこの運動をすることを試みることができます。...

包括的なガイドを使用して、カーディオワークアウトに最適な在宅エリプティカルを見つけてください。画像クレジット：LWA / Dann Tardif / DigitalVision / GettyImages カーディオ機器の1つに投資しようとしている場合、ホームエリプティカルはかなり安全な賭けです。トレッドミルでのランニングよりも少し負担が少ないですが、関節への影響を最小限に抑えて、エアロバイクよりも活気のあるトレーニングを提供します。 しかし、そこに非常に多くのモデルがあるので、あなたに最適な楕円形を見つけることは圧倒的に思えるかもしれません。ほぼすべてのサイズと価格帯で多くのオプションがありますが、少なくともそれはあなたのために確かにそこにマシンがあることを意味します。 ホームエリプティカルを検討している場合は、ここに市場で最高のホームエリプティカルマシンを集めているので、徹底的な調査をスキップすることもできます。 1.総合ベスト：Precor Elliptical Fitness Crosstrainer EFX 885 ページにアクセス 画像クレジット：Amazon.com ジムでエリプティカルを使用することに慣れている場合は、Precorモデルである可能性があります。家庭やジムで人気のある楕円形のブランドであるPrecorのEFX885は、コンバージングクロスランプテクノロジーで作られています。これにより、ランプの角度を操作して、足のさまざまな筋肉を分離できます。このテクノロジーは変化を促すので、足をよりバランスの取れたトレーニングにすることができます。 このエリプティカルには、固定と自由に動くペアを含む2セットのハンドルがあり、好みに応じて使用できます。 20種類の機械設定から選択でき、傾斜を10度から30度まで調整できます。 EFX 885には5つのプリセットレベルがあります—体重を減らす、体にフィットする、調子を整える、パフォーマンスをプッシュする、フィットネスをテストする—22の異なるプログラムされたワークアウトに分類されます。トレーニング中、マシンのマッスルモニターがアクティブになっているマッスルを表示し、ワークアウトをより正確に読み取ることができます。...

あなたに最適な自転車用ヘルメットは、あなたが行うサイクリングの種類に一致する必要があります—そしてそれはぴったりと快適にフィットする必要があります。画像クレジット：Jovan Doncic / iStock / GettyImages バイクのヘルメットを選ぶことは、二度と考えないかもしれないことの1つですが、最初に見つけたものだけを選ぶのではないことが重要です。 保護具として、自転車のヘルメットは適切にフィットし、マウンテンバイキングであろうと近所の道路をクルージングすることであろうと、あなたがしている活動に適切な安全機能を備えている必要があります。 「適切なヘルメットはあなたの頭を保護します。これはもちろん最も重要な部分です」とSpecializedの製品マネージャーであるジョンコルドバは言います。 「ヘルメットを間違えると、脳震盪などの事態が発生する可能性があります。」 確かに、市場には非常に多くのオプションがありますが、誰かが完璧なスタイルに落ち着くにはどうすればよいでしょうか？以下では、専門家が自転車用ヘルメットを購入する前に知っておくべきことを検討し、あらゆるタイプのサイクリストに最適なオプションをいくつか提供します。 自転車用ヘルメットの買い物 良いニュース：米国で市場に出回っているすべての自転車用ヘルメットは、消費者製品安全委員会（CPSC）によって認定されています。つまり、自転車に乗る人が保護されていることを確認するために特定のテストに合格する必要があるため、これを再確認してください。購入前の認証。 適切なモデルとスタイルを選ぶことになると、Goldilocksヘルメットを見つけるために考慮すべき多くの異なる要因があります。 あなたの活動 ランニングウェイトとリフティングウェイト用に特定のスニーカーを購入するのと同じように、ヘルメットにも同じことが言えます。通勤、ロードサイクリング、マウンテンバイキング、競技など、ヘルメットを着用する目的に応じてさまざまなスタイルがあります。たとえば、マウンテンバイクのヘルメットは保護を強化するために全面カバーを提供し、通勤用ヘルメットは快適さと視認性を強調します。 適切なサイズ バイクのヘルメットを購入する際に最初に考慮すべきことは、頭と頭の形に合うサイズです。通常、自転車店やオンラインベンダーには、適切なサイズを見つけるのに役立つサイジングガイドがあります。サイズはブランドごとに異なるため、常にいくつかの測定を行う必要があることに注意してください。 「適切なサイズが重要です」と、PriorityBicyclesのカスタマーエクスペリエンスマネージャーであるEddieMeek氏は述べています。 「サイズを測ることでおおまかな感覚が得られますが、ブランドや特定のモデルのフィット感に慣れていない限り、購入する前に自分のスタイルを試してみるのが理想的です。」 ...

ケトルベルの形状は、コアやその他のスタビライザーマッスルをさらに採用する必要があることを意味します。画像クレジット：Justice Williams / morefit.eu 強力で明確な腕を作るのに効果的であるために、トレーニングは1時間の長さである必要はありません。実際、ケトルベルを使用して上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、さらには背中の上部を少しでも焼き尽くすことで、わずか20分で激しいトレーニングを行うことができます。 「私がコーチおよびインストラクターとしてケトルベルについて気に入っているのは、あなたが本当にお金を稼ぐことができるということです」と、パーソナルトレーナー兼ケトルベルコーチであるウィリアムズ裁判官は言います。 「ケトルベルは非常に多様で、筋肉の構築、コンディショニング、または有酸素運動に使用できます。」 ケトルベルのユニークな形状は、コアに挑戦する不安定さを生み出し、すべての運動面（前から後ろ、左右、上下、斜め）で移動するように強制します。これにより、バランスと調整も改善されます。また、腕の小さなスタビライザーの筋肉と腱を強化するため、1回の動きでより多くの作業を行うことができます。 さらに、多くのケトルベルエクササイズでは、手首を繰り返しひっくり返すことで、前腕の腱にわずかに異なる角度から負荷をかけます。これにより、前腕の強度と握力が向上します。そして、それはあなたが持ち上げている重量の種類に関係なく便利です。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分のケトルベルアームワークアウトをお試しください ケトルベルの準備をして、ウィリアムズのこのトレーニングで腕を動かすために20分を与えてください。 実行： 1〜3の演習を行い、その間に20秒間休憩します。次に、もう一度繰り返します。 60秒間休憩してから、同じ方法で演習4〜9を実行し、演習の合間に20秒間休憩して、回路を2回繰り返します。次に、2セットのエクササイズ10で終了します（その間に20秒の休憩）。 ムーブ1：ライイング・トライセップス・エクステンション 画像クレジット： Justice Williams / morefit.euTime（秒単位）40秒アクティビティケトルベルワークアウト 膝を上にして足を地面に平らにした状態で床に横になります。 頭の後ろにあるベルから始めて、ホーン（ハンドルの側面）をつかみます。これが開始位置です。...

第2または第3学期にいる場合は、厚板をスキップすることをお勧めします。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 妊娠はあなたの成長する赤ちゃんをサポートするためにあなたの体を劇的に変えます。それはまたあなたが運動する方法、特にあなたが腹筋を訓練する方法を変えることを意味します。子宮が拡張すると、腹直筋（腹の前部を覆う表在性腹筋）が伸びます。 せいぜい、これはあなたの腹筋が完全な力で動作していないことを意味します。また、腹直筋と腹直筋（左右をつなぐ組織）の引っ張りが強すぎて腹筋が離れる場合もあります。これは腹直筋離開として知られており、ニューヨーク市に拠点を置く産婦人科医であるHeather Irobunda、MDはmorefit.euに語っています。 British Journal of Sports Medicine に掲載された2016年9月の調査によると、最初の妊娠中に300人の女性を追跡したところ、約32.6％が21週間で腹直筋離開を発症し、60％が6週間で腹直筋離開を発症しました。産後。 妊娠時の年齢が高い、BMIが高い、多胎妊娠している、または双子や三つ子を妊娠している人は、妊娠中または妊娠後に腹直筋離開を発症するリスクが高いとIrobunda博士は述べています。また、腹筋が弱いほど、リスクは高くなります。 「ほとんどの女性は妊娠中にある程度の腹部分離を経験しますが、運動方法を変更すると、分離の重症度を軽減し、回復を改善するのに役立ちます」と、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）のフェローであるJodie Horton、MDラブウェルネスのチーフウェルネスアドバイザーはmorefit.euに話します。 したがって、コアワークアウトを完全に中止する必要はありませんが、特定の妊娠のニーズに基づいて、期日が近づくにつれてそれらを変更する必要があります。 妊娠中に板を作るのは安全ですか？ 妊娠中に腹筋が伸びるにつれて腹筋が次第に弱くなることを考えると、板を使っても安全かどうか、あるいは腹筋運動をするのが安全かどうか疑問に思うかもしれません。 一般的に、Irobunda博士は、妊娠前にすでに板を使用していて禁忌がない場合（つまり、腹直筋離開のリスクがないか、腹直筋離開と診断されている場合）、最初の学期に板を使用しても安全であると述べています。実際、運動が許可されている限り、板を使用することで、コアの筋肉を強く保ち、腹直筋離開を防ぐことができます、と彼女は言います。 ただし、お腹が大きくなるにつれて、「厚板をしているときに体の残りの部分と床の間に腹のスペースがあまりないことに気付いた場合、または厚板をしているときに不安定に感じた場合は、厚板から移動することを検討することをお勧めします。」 板をやっても大丈夫かどうかを見分ける方法...

オーバーヘッドスクワットは、機動性と強さを必要とする挑戦的なエクササイズです。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 頭上のスクワットをマスターすると、あなたの内なるスーパーヒーローが解き放たれることは間違いありません。バーベルを頭上に載せた臀筋のスクワットほど印象的なルックアンドフィールはほとんどありません。 しかし、最も高度なエクササイズ（エヘム、プルアップ）と同様に、オーバーヘッドスクワットには多くの準備と忍耐が必要です。従来のバックスクワットやフロントスクワットとは異なり、このバリエーションでは、安定した頭上の腕の位置が必要です。これは、肩の可動性とコアの強度の組み合わせを意味します。 だから、あなたが頭上のスクワットに苦しんでいて、最終的にこのエクササイズを釘付けにしたいのなら、あなたの体があなたに伝えようとしていることを学ぶために読んでください。 1.あなたの肩はいくつかの仕事が必要です 頭上のスクワットはあなたの肩に負担をかけています—結局のところ、あなたは頭の真上にバーベルを持ってしゃがんでいます。全米スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、このモーションは、パーソナルトレーナーや理学療法士が肩の可動性、コアの強さ、バランス、全体的な筋肉の制御を分析するためによく使用する理由です。 基本的に、オーバーヘッドスクワットの評価には、体重だけでこのエクササイズを実行することが含まれます。移動中に腕が前に倒れると、肩がある程度動かないことがかなり大きな手がかりになります。 それがあなたなら、落胆しすぎないでください。サンディエゴのBespokeTreatmentsの理学療法士であるJeremeSchumacherによると、肩の可動性と安定性の欠如は多くの人にとって大きな問題です。 「通常、人々にとって頭上のスクワットの最も難しい部分は、しゃがむ間、腕を真上に保つことです」と彼は言います。 「適切な頭上の腕の位置を維持しないと、頭上のスクワットはほとんど不可能になります。」バーベルを頭上にかざすことができないと、体重が減って怪我をする危険があります。 修正 しゃがむときに腕を頭の上に快適に保つのに苦労している場合は、肩の可動性のエクササイズを通常のルーチンに組み込む必要があるとシューマッハは言います。数分間の出入り口の肩のストレッチ、ダボのストレッチ、腕の輪でさえ、より良い機動性を構築するのに役立ちます。 ドアウェイショルダーストレッチ 戸口に立って横に曲がると、ドアのフレームが見えます。ひじを90度に曲げ、手のひらをフレームに押し付けます。 肩の前で穏やかなストレッチを感じるまで、ゆっくりと体を手のひらから離します。ひじを横に向け、肩をすくめないでください。 この位置を15〜30秒間保持してから、回転して開始位置に戻します。 2.脊椎の可動性が悪い ...

上腕二頭筋のトレーニングを最大限に活用し、バーベルのカールをスキップします。画像クレジット：JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages 体力をつけたい場合でも、タンクトップで見栄えを良くしたい場合でも（またはその両方）、上腕二頭筋のエクササイズを軽視したくないでしょう。しかし、正しい動きをすることは、上腕二頭筋のスーパーセットで上半身のトレーニングを埋めるのと同じくらい有益です。 上半身のトレーニングを最大限に活用するには、バーベルカールをスキップし、スタンディングダンベルカール、インクラインカール、スパイダーカールを選択して、上腕二頭筋を強化および彫刻します。 バーベルカールをスキップする理由 悪い上腕二頭筋の運動は必ずしも必要ではありませんが、いくつかの動きはいくつかの一般的なエラーを犯しやすくします。ニューヨークのビスポークトリートメントの認定アスレティックトレーナー兼理学療法士であるサミュエルチャン氏によると、バーベルカールは注意して実行する（または完全にスキップする）1つの動きです。理由は次のとおりです。 1.人々はバーベルを振る傾向があります ウェイトを振ることは、チャンが人々が犯すのを見る最も一般的な上腕二頭筋の運動エラーの1つです。勢いを利用してバーベルをカールさせると、肘が側面から離れて移動し、上腕二頭筋の仕事がなくなります。 この間違いを修正するには、ウェイトの勢いではなく、上腕二頭筋の強さで各担当者を実行できるようになるまで、持ち上げるウェイトを下げます。鏡を使用すると、肘の不要な動きを捉えることもできます。 2.または部分的な可動域のみを機能させる 上腕二頭筋の動きを、腕を完全に伸ばした状態から肘を完全に曲げた状態まで、あらゆる動きで実行しない限り、運動の利点から自分をだましているとチャン氏は言います。 「通常、モーションのエンドレンジは最も弱いので、単にミッドレンジで作業してハーフカールを実行しないでください」と、バーベルを使用した方が簡単であるとチャン氏は述べています。 「完全にカールしてから、各担当者が肘を完全に伸ばして、上腕二頭筋のエクササイズを最大限に活用します。」 3.さらに、それはあなたの手首に難しいです ...

最高のコアワークアウトは、自分がやっていることに気づかないものです。そのため、他の主要な筋肉グループを強化しながら、腹筋にこっそり挑戦する複合運動（デッドリフトや反逆の列を考えてください）が大好きです。 「しかし、時には少し余分なものが必要になることもあります」と、認定パーソナルトレーナーでISCウェルネスの創設者であるイングリッドクレイは言います。 この10分間のシーケンスは、少し余分なものです。クレイのルーチンはあなたのコア全体を強化しますが、それは他のトレーニングの終わりに取り組むのに十分速いです。 だからマットをつかんで、腹筋に彼らが値する特別な注意を払う準備をしてください。 ヒント コアの活性化に数分を費やして筋肉を整えることで、このワークアウトを最大限に活用してください。 ワークアウト クレイは、10分間の一連の腹筋運動を案内します。ワークアウト中は呼吸を安定させ、一貫性を保ち、必要に応じて自由に一時停止してください。 あなたが挑戦しているなら、クレイはこのトレーニングを次のレベルに引き上げるためにウェイトを追加することを提案します。軽いダンベルまたはケトルベルを両手で持ち、腹筋運動やロシアのひねりなどのエクササイズでは、コアを使用して体重を上げ下げします。 クランチ：腰を地面と同じ高さに保ちながら、あごを天井に向かって持ち上げることを検討してください。 リバースクランチ：膝を顔に向かって引き寄せて、下半身をアクティブにします。 ボールホールド：ひじをひざの上部にしっかりと押し込み、肩甲骨を地面から離します。 ボールクランチ：これらのクランチをしっかりと制御します。 「特にそのホールドの後、あなたはそれを感じるでしょう」とクレイは言います。 下肢：腰が地面から浮き上がり始めたと感じたら停止します。必要に応じて、お尻の下に手を置くことができます。 腹筋運動：腕を前に伸ばし、コントロールしながら低くすることで、途中で勢いをつけないようにします、とクレイは言います。 腹筋運動：両手を体の前に置き、ひじをひねって反対側の膝に軽くたたきます。 スプリットレッグVアップ：実際に腕を反対側の足に伸ばして、斜筋をかみ合わせます。 ロシアのツイスト：背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにします。追加の挑戦のために床から足を持ち上げてください、とクレイは言います。 ボールホールド：肩甲骨を地面から離し、呼吸することを忘れないでください。 脚の円：背中を地面に平らに保ちながら、脚を伸ばして左右に小さな円を描きます。 遅い腹筋運動：「顔の真上にロープがあります」とクレイは言います。 「あなたはそのロープをつかんで体を完全に引き上げます。それから、ゆっくりと自分を失望させます。」 ヒント...