妊娠中の筋力トレーニングは、強力な状態を維持し、特定の健康上の合併症を防止または治療するのに役立ちます。イメージクレジット：HOBO_018/E+/GETTYIMAGES 過去には、妊娠中の人々は筋力トレーニングに対して警告されてきました。それは、それが怪我につながり、妊娠に有害である可能性があるという考えでした。確かに、筋力トレーニング（またはあらゆる種類の運動を行う）が誤って怪我をする可能性がありますが、それは必ずしも体重を持ち上げることを避けるべきではありません。 広告 あなたが正常な妊娠をしている場合 - あなたは合併症がなく、あなたの医師があなたに汗をかくために親指を与えてくれたことを意味します - あなたはウェイトルームを叩いたり、自宅であなたのダンベルを壊したりすることを恥ずかしがらないべきではありません。 今日のビデオ ‌ ここで20分間のトレーニングの詳細を確認してください - 私たちは皆のために何かを持っています。 ‌ この20分間の出生前のダンベルワークアウトをお試しください 妊娠中、認定/出生後のトレーナーであり、女性の筋力トレーニングガイド ‌の著者であるCPTのBetina Gozo ‌の著者が、この20分間の出生前の筋力トレーニングを支援するために、あなたが妊娠中に強い状態を維持するために。 広告 お勧めします フィットネスクマクロールはあなたのコアと調整が欠けている全身の動きですキャロラインjusterfitnessgoodのエクササイズは、ロリA.セルケのために腰を広めるために腰を広げます ...

さらに深いストレッチのために下向きの犬を子犬のポーズにしてください。 あなたが自称ヨギでなくても、あなたはおそらく何度も下向きの犬をやったでしょう（人気のあるポーズはあらゆる流れに進んでいるようです）。しかし、あなたは別の犬に触発された姿勢にあまり慣れていないかもしれません：子犬のポーズまたは‌ uttana shishosana ‌。 広告 かわいい音だけでなく、深いバックベンドを含むこの強力な姿勢は、かなり甘い心身の利点を誇っています。姿勢の改善からリラクゼーションと健康的な循環の促進まで、子犬のポーズは、毎日のスケジュールのスポットに値します（考えてみてください：運動後のストレッチまたは就寝前の終わりに倒れることができます）。 今日のビデオ バージニア州アーリントンに拠点を置く理学療法士でヨガのインストラクターであるDPTのキャンディスハーディングは、座っていることの発作を解散するために、就業日を通して定期的に子犬のポーズをこっそりすることもできます。そして、それはあなたの体に優しいので、必要に応じてやるのは安全です。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオweightsfitness9ワークアウト後のストレッチを持ち上げる前に誰もがすべき1つのエクササイズ 子犬のポーズをとる方法 タイプの柔軟性アクティブヨガ 腰を膝と手首の上に肩に乗せて、卓上の位置から始めます。 腹部ボタンを背骨に向かって引っ張って胸郭に向かって上に引っ張って、腹部を巻き込みます。それはあなたの胃を完全に吸うのではなく、穏やかな絵を入れるべきです。 腕が目の前で伸ばされるまで手を前に歩き、肩の間で胸を下げることができます。 手のひらをマットの上に平らに保ち、積極的に手に押し込み、床から肘の高い位置を維持します。...

この20分間のボディウェイトワークアウトは、健康を維持しようとする高齢者に最適です。 私たちの生活の質と長寿は私たちの健康に直接関係しているため、年齢を伴うにつれて、フィットネスプログラムに投資することが重要です。国立老化研究所によると、定期的に運動することで、転倒予防のバランスが改善され、より多くのエネルギーを与え、病気を管理および防止し、血圧を制御し、認知機能を向上させます。 広告 アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、1週間に少なくとも150分（2.5時間）中程度の強度の好気性運動を行う必要があります。また、少なくとも週に2日、筋肉強化活動を行う必要があります。ガイドラインでは、ワークアウトで有酸素と強度トレーニングを組み合わせることも示唆しています。 今日のビデオ この20分間のボディウェイトワークアウトは、上記のすべての利益を享受する法案に適合します。一番良いところ？運動器具は必要ありません。自宅やジムでスペースを見つけて、筋肉と持久力の構築を開始してください。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹筋を取得する6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップfitness ‌ それを行う方法： ‌ 10人の担当者に対して各動きを行います（30秒間行うアームパルスを除く）。各エクササイズの間に30〜45秒間休んでください。合計4ラウンドを完了します。ラウンドを完了したら、次のラウンドを開始する前に1分間休ませます。 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹筋を取得する6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップfitness ヒント 運動が初めての場合は、新しいワークアウトプログラムを開始する前に、必ず医師と相談してください。そして、ゆっくりと始めてください...

この10分間のフルボディワークアウトを備えた機器のない強さとスタミナを構築します。 あなたがエクササイズをあまりにも長く感じたり、フィットネスの旅に初めて乗り出しているのかを残したとき、始めることはかなりの仕事のように感じることができます。 広告 「フィットネスに戻るとき、多くの人は、自分が中断した場所や仲間がいる場所から始める必要があると考えていますが、ボストンに本拠を置くCPTのマリッサ・ナルギは、どんな種類の動きでも勝利と見なされていると思います。パーソナルトレーナー、morefit.euに伝えます。 「ベースラインを変更することはできませんが、そこからそれを見つけて改善することができます。」 今日のビデオ 何かは常に何よりも優れています - 1日にわずか10分でさえ、すべての違いを生むことができます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに引き上げて、Vカットの腹部フィットネスを取得するには、80日間の強迫観念が得られます。 「あらゆる形態の動きは、心血管の健康を改善し、睡眠をとり、骨や筋肉を強化するのに役立ちます」とナルギは言います。 「私はいつもクライアントに彼らが今日どこにいるかをコントロールできないと言いますが、彼らはいつでも明日を改善することができます。」 体重と装備を追​​加する前に、体重とスタミナを構築するために体重の動きを利用して光を始めましょう。 広告 そのためには、体全体（機器なしで！）を動作させ、ヒップヒンジ、膝の曲がり、コアワーク、バランス、有酸素運動などのいくつかの基本的なエクササイズに焦点を当てたこの10分間の初心者向けのルーチンから始めます。あなたの体がこれらの動きに慣れると、あなたは自分自身に挑戦するために軽いダンベルまたはケトルベルを追加し始めることができます。 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに引き上げて、Vカットの腹部フィットネスを取得するには、80日間の強迫観念が得られます。 ...

ランドマインシングルレッグのルーマニアのデッドリフトと列は、過小評価されているバーベル地雷エクササイズです。 ほとんどの人は、地雷が中毒性のインターネットゲームまたは爆発的なデバイスだと考えていますが、それはまた、より強くなりたい人なら誰でも知る必要がある機器の名前でもあります。 広告 馴染みがない場合は、地雷は、バーベルの一方の端を地面に固定するように設計された床に取り付けられたステンレス鋼の「挿入袖」です。 今日のビデオ 「バーベルの片方の端を地面にボルトで締めることで、地雷はバーベルのもう一方の端に重量を追加し、多方向に動かすことができます」と、認定強度とコンディショニングコーチのジェイク・ハーコフ、CSC、ヘッドコーチ、オーナーのオーナーは言います。アスレチックを目指します。 広告 お勧めします Fitness3クイックヒットトレーニングTimeFitnessが不足しているとき、私はどれだけフロントスクワットをすべきですか？ このツールには、バーベルをパワーとオリンピックリフティングツールから垂直に、水平方向に、斜めに移動できるデバイスに変換する力があります。 「バーベルをさまざまな動きの平面に移動する能力は、通常開発されていない筋肉を強化する機会を与えます」と、理学療法士のグレイソン・ウィッコム、DPT、DPT、DPT、デジタルムーブメントプラットフォームのムーブメントVaultの創設者は言います。時間が経つにつれて、これはあなたの怪我のリスクを減らすのに役立つと同時に、あなたの筋肉にもっと「完全な」外観を与えます、と彼は言います。 広告 3つの過小評価されている陸上競技を読んで、より強く、より弾力性のある筋肉のためにあなたのルーチンに組み込まれてください。 （あなたが地雷を初めてにしたり、いくつかのより一般的な動きを探している場合は、最高の地雷エクササイズのリストをチェックしてください！） お勧めします Fitness3クイックヒットトレーニングTimeFitnessが不足しているとき、私はどれだけフロントスクワットをすべきですか？ ヒント これらの地雷エクササイザーのすべてで、ウィッカムは空のバーベルから始めることをお勧めします。...

Glute Bridgesは、下半身の筋肉を強化するのに最適な推力ベースのエクササイズです。 ヒップスラストのエクササイズ（股関節スラストとgl橋の両方を含む）は、最高のluteエクササイズの1つであることを称賛しています。カリフォルニアに拠点を置くパーソナルトレーナーであり、ダニーとのTrainの創設者であるCPTのDaniel Saltos氏は、それらをワークアウトレジメンに組み込む必要がある理由です。 広告 「は、膝、腰、腰の怪我を防ぐのに最適です」と彼は言います。 「ほとんどの人は、トレーニングルーチンにグルートワークを組み込むことから利益を得ることができます。」彼のお気に入りのヒップスラストの動きのいくつかは、誰でも最小限の機器でどこでもできることです。ダンベルとレジスタンスバンドのペアをつかんで、glut部を発射します。 今日のビデオ この20分間のヒップスラスト回路を試してください 準備し始める このヒップスラストベースのトレーニングを開始する前に、これらの各ウォームアップエクササイズを1分間実行します。 広告 お勧めします フィットネス6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップは、速い結果を伴うfitness-buttectise castings fitned-cotiss 1.おはようございます スキルレベルBeginnertime 1分 ...

Kang Squatsは、フィットネスレベルに関係なく、強力な下半身と背中を構築するのに役立ちます。 ピストル、ゴブレット、相撲 - 電話帳を埋めるのに十分なスクワットのバリエーションがあります。しかし、Kang Squatと呼ばれる1つのあまり知られていないタイプのスクワットは、独自の章に値します。 広告 基本的にはおはようとペアになったバックスクワットであるカンスクワットは、良いol 'スクワットの2倍の利益を宣伝しています。強力な下半身を構築するのに役立つだけでなく（新しいgluteと脚の運動を読んでください）、背中の筋肉も機能します。 今日のビデオ 考えてみると、カンスクワットもコアをアクティブにして調整を改善するため、実際にトリプル（または四重層）が体に利益をもたらします。 広告 お勧めします フィットネスどうやって腱炎でワークアウトしますか？ 別のボーナス：Kang Squatsは、すべてのフィットネスレベルに合わせてカスタマイズ可能です。彼らは、機器や余分な負荷を必要としないため、初心者にとって有益です。実際、あなたの体重はうまくいくでしょう。 しかし、あなたが挑戦を探している高度なリフターなら、あなたは常に（バーベルのような）体重を追加して動きをより困難にすることができます。いずれにせよ、全身の火傷を感じる準備をしてください。 広告 カンスクワットを行う方法 タイプストレジットアクティブボディウェイトワークトレジオンコアと下半身をタイプします ...

自宅、ジム、またはGO.imageクレジットでこのフルボディミニバンドのトレーニングで腕、腹筋、脚を作業してください。 外出先でワークアウトすることになると、レジスタンスバンドよりも便利な機器は何ですか？そして、最もターゲットを絞ったワークアウトのために、ミニバンド（小さなループ抵抗バンド）は、サイズに最も抵抗を提供します。 広告 しかし、各筋肉を個別に作業することはできますが、動きの組み合わせを組み合わせて、どこでもできる全身トレーニングを作成することができます。 広告 Ridge Davis、CPT、Ridgid Fitnessのパーソナルトレーナーであり作成者であるCPTから以下のトレーニングをお試しください。 （手元にあるミニバンドを使用できますが！） 広告 最初のサーキットの4つのエクササイズのそれぞれを1分間実行し、1分間休ませてから繰り返します。 2回目の休息期間の後、第2巡回区に移動します。これらの4つの動きのそれぞれを1分間行い、1分間休ませてから繰り返します。 広告 ヒント 3〜5分間の軽い有酸素運動と動的なストレッチでウォームアップしてください。次に、最後に3〜5分の静的ストレッチで冷却します。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 回路1 1.ミニバンドスクワット セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン下半身 ...