肥満で生活することは、あなたが関節の痛みを経験する保証ではありませんが、戦略的な筋力トレーニングは潜在的な問題を遅らせるのに役立ちます。 記事上で 肥満と関節痛 運動がどのように役立つか 筋力トレーニングのヒント 私は8年間フィットネスコーチとして働いていました。その間、私は多くのクライアントを肥満でコーチしました。誰もが別の場所で私のところに来ます。肥満の一部のクライアントは強く、定期的に運動し、最小限の（もしあれば）関節痛があります。他の人は身体能力がはるかに限られており、慢性疼痛の複数の発生源を扱っている可能性があります。 広告 今日のビデオ 私が気づいたことの1つは、肥満の多くの人々が関節の長期的な健康を心配していることです。肥満と最終的に関節痛や病気の発生の間には相関関係がありますが、リスクを軽減したり、問題の発症を遅らせるためにとることができるステップがあります。 広告 筋力トレーニングが既存の関節痛の重症度を減らし、クライアントの新しい痛みの発症を遅らせる可能性があるという逸話的な証拠をたくさん見ました。 また、個人的な経験から、体重減少と筋力トレーニングが関節の痛みに役立つことも知っています。 2011年に、私は肥満と膝と腰痛がありました。階段を登ったり、長時間座ったりするなど、日常生活の仕事は私にとって挑戦的でした。私は自転車に乗って大学のキャンパスを歩き回りましたが、それ以外は非アクティブでした。 広告 その年、私は体重を減らすための長時間の努力を始めました。キャンパスジムでウェイトを持ち上げ、有酸素運動を始めました。ゆっくりと、私がより強くて軽くなると、私の痛みが沈み始めました。私はもはや長い講義中に階段を登ったり、背中の痛みもなく座ったりするのに苦労しませんでした。最終的に、体重の約15％を失うと、痛みは完全に消えました。 広告 体重を減らすことは確かにあなたの関節への圧力を和らげますが、肥満の人々はまた、下半身とコアに強度を構築する運動に焦点を合わせることで大きな恩恵を受けることができます。これらの領域をターゲットにすると、膝、腰、足首、腰が追加のサポートを与え、時間の経過とともに保護します。あなたにとって最高の特定のエクササイズは、過去のトレーニング経験と痛みの歴史（またはその欠如）に基づいて異なります。 科学が肥満と関節痛について言っていること...

座っていて、より多くの動きをしたい場合、トレッドミルデスクは、仕事を成し遂げるために必要なスペースで身体活動の健康上の利点を提供します。 記事上で 私たちが選んだ方法 全体的に最高 最高の予算 最高の静か 小さなスペースに最適です ベストトレッドミルデスクアタッチメント 何を探すべきか あなたが今年より少なく座ってもっと動くことを決心した場合は、あなたの仕事の日を見始めてください。コンピューターの前に座って長いストレッチを費やしている場合、トレッドミルデスクに投資すると、To Doリストが1マイルの長さであっても、起きて移動するのに役立ちます。 広告 今日のビデオ トレッドミルデスクは、仕事を成し遂げるために必要なスペースを使用して、身体活動の健康上の利点を提供します。そのため、メールに応答し、そのプレゼンテーションを起草し、心臓をポンピングするときに会議に参加できます。迫り来る締め切りから離れる必要がないことを知っていると、立ち上がって移動するように自分自身を説得することが容易になる可能性があります（長期にわたる座位とネガティブな健康結果の間のリンクが十分ではない場合）。 広告 より良い健康への道を支援するために、私たちはあなたのホームオフィスに組み込むために5つの恒星のトレッドミルデスクを切り上げました。 最高のトレッドミルデスク 最高： lifeSpan...

ヨガはすべての体に利益をもたらすことができます。それは正しいポーズを選ぶことの問題です。イメージクレジット：ホセ・ルイス・ペレズ・インク/ストーン/ゲッティイメージ 私がヨガについて気に入っている主なことの1つは、それがすべての体のためであるということです。 。 広告 今日のビデオ 柔軟性、機動性、バランスを向上させることから、通常のヨガの実践を確立し、体の強化と活性化、身体的痛の認識を減らし、骨や関節の健康と筋肉の質量を維持することを含む、他の多くの財産も提供しています。 広告 さらに、ヨガは、脳を落ち着かせ、ストレスを和らげ、不眠症を緩和し、疲労を緩和し、焦点と集中力を改善することにより、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。 ヨガの練習を始めることで恩恵を受けることができる高齢者を知っているか、自分自身であるかを知っているかどうかにかかわらず、ここでは、小道具の有無にかかわらず、高齢者がするための最高のヨガのポーズのいくつかを紹介します。肉体的および精神的に気分が良くなるのを助けるために、週に2〜4回を目指してください。 警告 これらのポーズはすべて、高齢者が定期的に行うのに最適なポーズですが、新しいことを試みる前に医師に相談することが常に最善です。これらの驚くべきポーズのメリットを楽しむために、あなたの息に集中し、あなたの体に良いことをすることを忘れないでください。 1.座った脊椎ひねり（utthita marichyasana） 画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ 椅子の後ろが左側にあるように椅子に座ってください。 床の上に互いに平行な足を置きます。 ...

針のポーズが肩を伸ばし、首の緊張を和らげながら肩を伸ばします。 記事上で 指示 完全なチュートリアル 利点 フォームのヒント 変種 あなたがあなたの首と肩にいくつかの緊張を感じるときはいつでも、あなたはあなたに針の姿を頼ることができるように頼むことができます。サンスクリットのUrdhva Mukha Pasanaとしても知られています。 広告 さらに、それはどこでも行うことができ、機器を必要としないので、一日の間に伸ばして休憩を取るのは良い言い訳です。 針の運動は何ですか？それはあなたの膝から始まり、あなたの胸の下に片方の腕を「ねじ込む」ことを含む上半身のストレッチです。ヨガでは、より高度な動きをする前に、ウォームアップのポーズとしてよく使用されます。 針が良い糸は何ですか？ "それは首の痛みと緊張を解放するのに役立ちます、そしてそれは間違いなくあなたの肩を優しく伸ばすための最良の方法の1つです」とエスメイ・レオンは言いますAFAA認定トレーナーとGOFAフィットネストレーナー。また、背骨と胸郭の可動性が向上し、胸を緩めます。さらに、骨盤を開き、腰の周りの筋肉を伸ばすのに役立ちます。 誰がこの演習を行うことができますか？それは、特に子供のポーズを進めようとしている初心者にとって、すべてのフィットネスレベルにとって素晴らしいヨガストレッチです。針のポーズバリエーション（以下を参照）が多数あるため、ニーズと目標に合わせて調整できます。 広告 警告 首、背中、肩の怪我がある場合、または脊柱側osis症、ヘルニア椎間板、脊椎骨折などの状態で暮らしている場合は、試してみる前に医師に確認し、このポーズに注意してください。 65歳以上の人は、2016年11月のolthopedic Journal of...

抵抗バンドを使用すると、あなたがあなたの背中と胸のターゲットをターゲットにする角度を切り替えることができます.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 抵抗バンドは安価であり、販売が簡単です。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。 重いベンチプレスまたはPECデッキでのリバースフライが威圧的に聞こえる場合、または大量の機器にアクセスできない場合でも、よく見られるギア：レジスタンスバンドで効果的なバックとチェストワークアウトを取得できます。または2つ！）。 広告 抵抗バンドの演習は、特に初心者のために、あなたのプッシュと引っ張る筋肉の日に抵抗を追加するのに最適な方法です、Tatiana Scott、CPT、パーソナルトレーナー、カーブとの創設者、そして4週間の抵抗バンドの挑戦の創設者。 胸部と背面の移動を単一のセッションに組み合わせることは、トレーニングがバランスのとれたことを確認するための効率的な方法です。あなたが胸の中の筋肉と同じくらい強くなくても、あなたが胸の中の筋肉と同じくらい強くないのであれば、この筋肉の不均衡は痛み、痛み、けがをする可能性があります。 広告 Scottは、4週間の抵抗バンドの課題の一部としてこの背面および胸部抵抗バンドのトレーニングを作成しましたが、あなたが月間のプログラムの残りの部分に参加していなくてもこのルーチンを実行することができます。 あなたが挑戦しているなら、下の毎週のREPスキームに従ってください。あなたがあなた自身のこのトレーニングをしているなら、あなたのフィットネスレベルに基づいて担当者やセットを増減します。あなたはすべての担当者を良い形式で終えることができるはずですが、最後の2つは挑戦的に感じるべきです。 広告 セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。 エクササイズごとにセットと担当者 Glute Bridge Chest Press 座った列 突き抜きを突き刺します...

訪問PageFutureは、毎週のコーチプログラムがあなたのために毎週のトレーニングを行い、週に複数回チェックインしている仮想個人トレーニングアプリです。 記事上で アプリはどのように機能しますか？ トレーニングはどのようなものですか？ 私がそれについて気に入ったこと 潜在的な欠点 試してみるべきですか？ 正直に言うと、Covid-19パンデミックの開始以来、私の運動の動機は以前のことではありませんでした。 広告 今日のビデオ 私のCrossFitジムは、私が週に約4日運動している - 私の州の封鎖制限のために一時的に閉鎖されただけでなく、パンデミックを通して生きるという一般的なストレスは、少数の社会的に行く以上のことをやりたいという私の欲求を奪ったことを示しました毎週距離の散歩。 広告 2020年10月に約7か月後にジムに戻ると、以前のルーチンに戻るのに苦労しました。私はまったく違う人のように感じました。週に2つ、または3つのラッキーだったら3つに到達するように強制しなければなりませんでした。 私は通常、週に3回のCrossFitクラスに到達し、休みの日に長い散歩や短い走りに行きましたが、週5〜6日でより激しいトレーニングを得ることを目標に、アンティを上げたかったのです。 広告 Enter：Futureは、目標とその知識に基づいてワークアウトプログラムを作成するパーソナルトレーナーと一致するアプリです。 ...

Arnold Pressは、標準のPress.Imageクレジットよりも肩の異なる部分を標的とする完璧な変動です。 記事上で 境界 アーノルドプレス対ショルダープレス 利点 チップ 変種 別 あなたが正しいことをしたいのなら、最高から学ぶ。それであなたのフィットネスの目標の1つが強い肩を造るのであれば、あなたのトレーニングのアーノルドプレスを含めます。 広告 なんで？ダンベルショルダープレスのこのねじれバージョンは、史上最高のボディビルダーの1つで普及していたので、Arnold Schwarzenegger。 「アーノルドは、彼の前部デルトイド（肩のキャップの前部）を記入したいと思いました」とスティーブンヘッド、ヘッドストロングフィットネスの所有者、もっと詳しく説明しました。 Schwarzeneggerは、彼の胸に直面して彼の胸に直面してねじっている彼の手のひらから始めることによって、彼はその地域でもっと活発化しました - そして研究は彼が何かに何かにあったことを示しました。 広告 それはアーノルドのスタイルでダンベルプレスを実行する唯一の利点ではありません。アーノルドショルダープレスはあなたの肩の他の部分をより効果的に活性化するのを助けることができ、そしてオーバーヘッドを押さえないようにすることができます。 これが完璧なフォームでアーノルドプレスを実行することを知っておく必要があるすべてです。...

筋膜の伸張は、より良いモビリティを促進することによって筋肉のきつさと痛みを和らげるのに役立ちます。 あなたが泡の転がりやマッサージ療法のファンであれば、あなたはおそらくここで筋膜を投げかけています。 広告 しかし、Heckはとにかく筋肉ですか？ここでは、この組織を伸ばしている理由を含む筋膜についての事実を提供しています（そして、より多くの移動肢および筋肉剛性が少ないために毎日するための最高の筋板伸縮演習は毎日、毎日することができる）。 筋膜は何ですか？ 筋膜は、ボディの臓器、骨、神経構造、および心血管血管を包み、分離し、保護する結合組織のシースであり、Winnie Yu、Pt、DPT、CPT、Bespoke Tratessの物理的療法士。 広告 「筋筋が体の主な構造を囲むので、それはあなたが動くように自然に伸びることを意味しています」とyuは言います。実際、あなたが動くとき、あなたの筋膜はあなたの筋肉と臓器の間の摩擦とストレスを減らすために機能します、彼女は追加します。 しかし、筋膜がいらいらしたりストレスをかけたりすると、それはタイト、硬い、または痛みを伴うことができ、あなたの機動性を制限することができます。 広告 時々これはヒアルロナンの不足があるとき、滑らかな動きを支える骨格のさまざまな層の間に見られる物質があるとき、Yuは言います。ヒアルロナンのレベルの低下は、身体活動の欠如、ある体の一部の過剰使用、または手術や傷害からの回復中に起こり得る、彼女は説明しています。 広告 筋膜伸張は何ですか？ ありがたいことに、定期的な動きや伸張は癒しの筋膜を癒すことができます。標的伸張を通して筋肉結合組織（腱など）に荷重を導入することによって、あなたは癒しの組織を癒すのを助けるコラーゲンを刺激し、けがの回復を助ける。 単に伸縮性のある筋肉組織を伸ばして、体全体に緊張、剛性、さらには痛みを調味させることができます。 「例えば、植物脈炎または腰痛または筋肉のこわばりの成人を持つランナーは、症状の減少を可能にするために彼らのプログラムに囲まれた伸縮性を取り入れることができます」と述べた。 ...