訪問Pagethe Eddie Bauer Lodgeダウンダッフルコートは、-60度と同じくらい風邪の間に立ち上がってFahrenheit。 記事上で 今すぐ購入する（販売中！） サブゼロス温度を凍傷、びっくりし、歯をぶつけ、納期的な台無しにすることができますが、私、ミネソタン、凍った池、スノーシュー、そりのスケートを考えてください。そしてそれは私の最愛のEddie Bauer Winter Coatのおかげで、これらの野外活動が可能です。 その日のビデオ 私にバックアップしましょう：私の育成のほとんどのために、私は冬の間暖かく、あなたの走り木のフグジャケットと一緒に暖かく保ちました。そしてこれは私の上半分が悪いところに続いている間、私の膝はいつもノックしていました。 広告 つまり、私が私のEddie Bauer Parkaを手に入れたまで - 彼らのロッジダウンダッフルコートを正確にします。この寝袋のようなジャケットは私を上からつま先に暖かく保ち、屋外の冬の活動を安全に楽しむ時間を過ごすことを可能にします。 それでもそれがツンドラであなた自身を楽しむことが可能であると信じていませんか？これがこのEddie Bauer Coatがそのパイプが現実を夢見ている理由です。 居心地の良い範囲を提供しています このコートが私を上からつま先に暖かく保つと言うとき、私はそれを意味します。私の子牛から私のあごまでずっと並んでいる、絶縁されたパーカーからの間に並んでいる、絶縁されていた絶縁パーカー。それはまた深い、フリースが並ぶポケットと私の顔を完全に覆っている取り外し可能なフードを持っています、それで私の手や頬さえ少し熱を得る。 広告 あなたはまた、冷たい風邪で暖かく保つコートがかさばる側にあると想像するかもしれません。そして、このEddie Bauer Winter Coatはこれまでのところ（結局のところ、それはほとんど私の足首に近づく）、それは太すぎない - それは私のモビリティに影響を与えません。 私はこのパーカーウォーキング、スケート、スノーシュー、そして制限されていないスレインディングを身に着けています。スキー（クロスカントリーとダウンヒル）は、私の足に広がる部屋があるように、私がより短いジャケットを好む唯一の活動です。 それは下の温度のために構築されています このジャケットは、Eddie Bauerのウェブサイトによると、華氏が-60度の低い温度のために構築されています。そして私はその極端な風邪の中で時間を過ごすことの喜びを持っていなかったが、私はこのパーカーを-20度Fと低い温度でテストに入れました。...

股関節運動性と健康的な逆のために、90/90ストレッチで毎日毎日を過ごします。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 手順 利点 チップ 修正 タイトなヒップ？クラブへようこそ。素晴らしいヒップモビリティエクササイズがたくさんあり、ストレッチがありますが、90/90ストレッチは最高の1つです。 90/90のHIPスイッチとも呼ばれ、このドリルはあなたの股関節の移動性、具体的には股関節の回転を助けることができます。それは良いことです、あなたの腰の回転能力はおそらく毎年縮小しています。実際、2012年2月 Orthopaedis＆Dualumatoology＆Research 研究、科学者たちは、毎年毎年、当社の股関節移動度が0.32度減少していることがわかった。 広告 それほど多くはないように思われるかもしれませんが、10年以上、それは32度の動きであり、円周の約10分の1です。また、腰の可動域が狭くなると、腰痛や前十字靭帯（ACL）の断裂など、膝の怪我のリスクが高まるなど、大きな影響があります。 90/90のストレッチは、外部回転の両方で移動性を高めます - 足が側面にねじれているときに、足が体の中心に向かってねじれるとき。これはあなたがあなたのルーチンへのこのヒップモービリングを追加することを知る必要があるものです。 広告 90/90ストレッチとは何ですか？これは、片方の股関節を「外旋」と呼ばれる位置に回転させ、もう一方の股関節を「内旋」に回転させる着席運動です。股関節の可動性を高め、怪我のリスクと痛みを軽減するのに役立ちます。 「90/90」の位置とはどういう意味ですか？完全にストレッチすると、膝は両方とも90度の角度になります。 それはどのような筋肉を伸ばしますか？股関節屈曲 - あなたの胴体をあなたの胴体に向かって持ち上げること、またはそれをあなたの臀部に向かって振り返る行為 - 腰の11種類の筋肉を使います。それらはまとめてヒップフレキソと呼ばれ、腸骨、PSOASメジャーとピリフォワールスを含みます。この動きはこれらの股関節筋肉をターゲットにします。それはまた臀部、股関節粘液核筋（腰の外側に位置し、あなたの体の真ん中から離れて動かすのを助ける）、そして股関節の筋肉を伸ばし、内側の太ももとも呼ばれます。 誰がこのストレッチを行うことができますか？これは、特に基本的な形での高度なモビリティエクササイズですが、ほとんどの人は自分に心地よい（さらには素晴らしい！）方法でそれを行うことができます。斜筋、背中、腰、膝に痛みや挟み込みが生じた場合は、動きを止めて、以下のバリエーションのいずれかを試してください。 広告 完璧な形で90/90のストレッチを行う方法 90/90ストレッチ スキルレベルのAdvancedTypeの柔軟性 マットや床に座ってください。深呼吸をして、あなたの胴体を背の高い誇りにしています。 あなたの太ももがあなたの腰からまっすぐにあなたの右足を持ってきなさい、あなたの太ももはあなたの太ももの外側が床の上にあるようにしてください。あなたの膝は90度で曲がっていて、あなたのシンの外側、足首と足も床にあるべきです。足首を中立的な位置にしてください。 垂直の胴体を維持し、右脚をこの位置に保ちながら、左脚を引き出して、太ももが胴体から90度の角度を向くようにし、太ももの内側、すね、足が床にくるようにします。この脚の膝も90度曲げ、足首は中立位置にする必要があります。 あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの腰の両方に等しく座ってみてください。あなたの胴体をまっすぐに保つことが難しいならば、外側の手札の下にブロックを置くか、以下のいずれかのバリエーションを使用してください。 必要に応じてこの位置を保持してください。...

バトルロープはあなたの心拍数を得ながら上半身の筋肉を標的にします。 記事上で バトルロープは何ですか？ なぜそれらを使うのですか？ それらの使い方 20分間のワークアウト フィットネス、強さ、および/または力を構築することを目的として、あなたがジムに向かっているとき、あなたは戦闘ロープを考えないかもしれませんが、この珍しいフィットネス機器はそれを正確にするための楽しい効果的な道具です。 あなたの目標に基づいてあなたの目標に基づいてあなたのルーチンにそれらをルーチンに組み込む方法を学ぶために読んで - あなたが始めるのを助けるために20分のコンディショニングワークアウト。 広告 バトルロープは何ですか？ 訪問PageImageクレジット：Roguefitness.com バトルロープ（バットリングロープとも呼ばれます）はロープです。ポリエステル、麻マニラ、ポリプロピレンを含むさまざまな材料で入手できます。 広告 バトルロープはまた様々な長さと厚さに来ますが、理想的には、あなたは少なくとも50フィートの長さであるものを使いたいです。これらの変数の1つ（またはその両方！）を切り替えることで、バトルロープ運動の焦点をシフトさせることができます。 厚さ2インチ以上の長い短いロープは、電力と筋肉を蓄積するための短いバーストの強さに理想的である、Tamirは言います。彼らはより高度な運動者にとって素晴らしいです。一方、厚さ1.5インチのロープは軽量で、初心者や心血管耐久性を築きたい人にとって適しています。 広告 しかし、あなたがジムにいて、同じ厚さの2つのロープを見たが、1つのロープが他方よりも長い場合は、運動を容易にするために短いものを選択してください。 なぜバトルロープを使うのですか？ ランニングとサイクリングのようなほとんどの心臓の運動は、大きな下半身の筋肉を使用しています。漕艇のように、多くの上半身の強さを伴う心臓の運動でさえ、依然として足に大きく依存しています。しかし、バトルロープは、主に上半身の筋肉を作動させながら、心血管のフィットネスを構築するのに非常に効果的です。 広告 「は、特に米国のほとんどが私たちの腕を迅速に動かすことによって私たちのほとんどが慣れていないので、Alison Heilig、CPT、Crossfitコーチ、およびAlison Heiligは言います。 の執筆者の執筆版。 Cardioに足を使うことに何も問題がありませんが、あなたがより低いボディの怪我をしているのであれば、あなたの足は以前のトレーニングからまだ痛みを伴うならば、それはあなたの下半身の税を免税しないCardio代替品を持つことが役に立ちます。 「昨年の夏の終わりに足を壊したとき、私は私の足を使うのを要求していなかったので、私は私の足を使うことを要求しなかったので、私はたくさんの戦いロープのものをしました。 そして戦闘ロープは主に心臓焦点の練習である間、あなたはまた重いロープを使用して全身強度と電力の利益を享受することができます。あなたはまたあなたの肩、腕、背中、コア、胸、ぶら下がり、そして足のように、特定の体の部品に磨くためにバトルロープの練習を調整することもできます。 たとえば、コアに焦点を当てるためにロシアのねじれやシングルアームの板波をすることができます。あなたのクワッドをターゲットにするために、あなたがバトルロープの波をしながら交互の逆止めをしなさい。 さらに、バトルロープは使うのが楽しいです、それはあなたのいつものルーチンを解除するのに役立ちます。 「同じことをやり越し続ける必要はないのは、非常に多くの種類の運動器具があります」とHeiligは言います。 「私たちが新しいことを試みる機会を取るときはいつでも、私たちは新しい方法で何か新しい方法で動きを探るための私たちの体の能力を高めます。」 あなたの家のジムのための最高のバトルロープ...

この31日の体重ワークアウトの挑戦の目的は、あなたの出発点です。 私たちはすべて少し自己改善のために、毎年1月、それはあなたが見ているいたるところのように感じます、誰かがあなたに変更するように言っています。 「新年、新You！」のようなことわざそして「新しいものと新しいものと一緒に出てください！」あなたがあなたがそうで十分ではないという考えを強化してください。 その日のビデオ 1月はフィットネスに焦点を当てるのに素晴らしい時期になることができますが、まだあなたに忠実である間にそうすることができると思います。あなたがどこにいるかを始めて、あなたの体をいつもよりも少し動かすことを目指します。運動を通してあなたの体を変えるのではなく、あなたは運動についてあなたの考え方を変えているでしょう。 広告 それが私たちのコミュニティに挑戦する「新年、あなたは」を共有することにとても興奮している理由です。それはあなたの体重のみを使って建築強度とモビリティの向上に焦点を当てた月 - 長い挑戦です。そしてそれは目的のものです：機器を必要とせず、誰もがあなたがより動くのを助けるのに役立つこれらの毎日、あなたがもっと動くのを助けるルーシンを試すことができます。 MoreFit.euチームとホストMorit Summers、CPT、Brooklynベースのトレーニングスタジオフォームフィットネス、TLCのように感じるトレーニングのためのCPT、CPT、CPT、TLCのように罰を受ける。私たちはコミュニティを構築しながら説明可能な滞在をお手伝いします。 広告 「新年」の挑戦の挑戦 2022年1月1日にこの課題の最初の実行を正式に蹴り上げていますが、あなたが望むときはいつでもジャンプして始めることができます。あなたは毎週同じ日に同じタイプのワークアウトをするでしょうが、月を通してあなたがする担当者の数を増やすことによってアンテールを上げます（以下のもの）。 あなたの体を幸せに保つために、あなたの心をリラックスさせ続けるために、夏は活性化演習、モビリティ、ストレッチ、カーオヨーオ歩行を含む計画を設計しました。これが毎週のようなものです。 広告 土曜日：全身強度 日曜日： hipsとコアの活性化 月曜日：散歩 火曜日： ABSと足 水曜日：ストレッチと強化 木曜日： Cardio 金曜日：モビリティ 訪問PageImageクレジット：MoreFit.eu Creative. ここでチャレンジカレンダーのプリンタに優しいバージョンを取得します。 次の31日間で、ワークアウトを繰り返すたびに、ワークアウトの長さやあなたがするセット数を変更します。 広告 日々 ウォーキング/カーディオ sets...

T脊椎回転伸張は、姿勢を修正しながら胸部の背骨の移動性を高めます。これはそれを行う方法です。 記事上で 手順 利点 フォームヒント 変種 たとえあなたがあなたのT-Spineについて聞いたことがないとしても、あなたはおそらくそれを伸ばす必要性を感じました。あなたのT-Spine（胸部の背骨の短い）はあなたの首からあなたの中断に走り、あなたの胸郭に接続します。 それがよく知られている場合、T-脊椎の回転はあなたの新しいお気に入りの運動になるかもしれません。それはこの地域全体を伸ばし、あなたの上部の移動性と姿勢を改善します。 広告 T-Spine回転伸張は何ですか？このモビリティの運動はあなたの中後と上部の後ろを伸ばして、通常、四重の位置（手と膝の上）で実行されます。 T-Spine Mobilityとは何ですか？あなたのT-Spineはあなたの胸を開閉するように設計されており、あなたの胴体がねじれて横に曲がることを可能にするように設計されています。 T-Spine回転をすることができる誰がすべてのフィットネスレベルの人々は、この演習をすることから、中間の移動性と上部の移動性を高めるために恩恵を受けます。しかし、あなたが四捨五入のポジションであなたの手や膝に乗ることができないならば、あなたは椅子の上でこの運動をすることができます（下記参照）。 完全な形でT-脊椎の回転を行う方法 T脊椎回転 ボディ部品バック あなたの手や膝に乗って、あなたの手の中にあなたの肩の真下とあなたの腰の下のあなたの膝の下に乗ってください。 あなたの腰のレベルを置き、あなたの頭の後ろにあなたの右手を置きます。 あなたがパンチされようとしていたかのようにあなたの腹筋を付けてください。 コアブレースを維持し、右の肘が左右に向けられているように、中央と上下を左に回転させます。 それから頭をできるだけねじって右にねじれて天井に向かって右の肘を上げてください。 繰り返し、それからあなたの頭の後ろにあなたの左手を置き、右にねじってください。 指示を表示 完全なチュートリアルを見てください 4 T-脊椎回転の利点 1.腰痛や首の痛みを防ぐのに役立ちます 胸椎の背骨は移動体の接合部であるため、ひねりとヒンジができることを意味します。ただし、胸部の背骨がそれほど携帯化されていない場合、あなたの腰椎の背骨 - あなたの腰の背中は弛みを拾います。大きな違いは、あなたの腰椎がひねるように設計されていないということです。 広告...

より快適なワークアウトのために最高の男性の5インチのショートパンツを買い物をしてください。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 私たちはどのように選んだのか 汎用性のために最適です 走っているために最適です ジムに最適 最高の低強度 最高の高強度 何を探すべきか 彼らは長い走りを持っていましたが、膝の下のバスケットボールのショートが過去のものになっているようです。そして、正しいまたは間違ったジムが短いほど、男性の5インチのジムのショートパンツは今日のどこにでもポップアップしています。 その日のビデオ 5インチのショートパンツは何ですか？これらのジムのショートパンツは5インチの股関節を持っています。つまり、内側の太ももの下の布の長さは長さ5インチです。 広告 この長さはそのお世辞の外観に人気があるかもしれませんが、それはまた目的のためのスーパー機能です。それは前進しやすく、後方と側面に向かってもっと簡単にしながら、それは明らかに物事を保ちます。それはあなたがスプリント間隔、強さの訓練やヨガのどちらであるかどうかです。 （いや、ここであなたのショーツにあなたの膝を捕まえることはありません。） 専門家の承認されたトップを閲覧し、あなたのクローゼットにこれらの大切な5インチのショートパンツのペアを追加します。 私たちはどのように選んだのか 私たちはSam Chan、DPT、CSC、ニューヨークベースの物理的セラピストとエクササイズギアファンとチャットして、今すぐ最高の男性の5インチのショーツを取得するために彼が今そこにある最高の男性の5インチのショートパンツを取得する（そして、少数の試みと真の個人的なお気に入り）。これらのトップピックは、以下の基準に基づいています。 広告 耐久性 快適 汎用性 製造業者は通常、男性のための5インチのショートを作ります。しかし、女性と男性の運動ショーツの間の主な違いは、衣服のサイズとフロントフィットにあります。購入する前に、あなたの体のための最高のフィッティングペアを見つけるためにサイズ設定情報を読んでください。 1.汎用性のために最善：Gymshark到着5 "ショートパンツ PageImageクレジット：Gymshark / MoreFit.eu. 広告 s...

つま先に手が届かない場合は、臀部やハムストリングスの硬さが原因かもしれない。つま先立ちのコツはこちらImage Credit:fizkes/iStock/GettyImagesこの記事でプランつま先の触り方頭、肩、膝、そしてつま先......柔軟性を高めることが目標のひとつなら、つま先を触ることはあなたのToDoのひとつかもしれない。しかし、このストレッチは単にクールなパーティーのトリックというだけでなく、あなたの現在のフィットネスについて多くのことを教えてくれる。「つま先にタッチするストレッチは、ハムストリングスが硬いかどうかを示し、ヒップが硬いかどうかを判断する重要な指標になります」と、Fytの認定パーソナルトレーナーであるリズ・フェイソン（CPT）はmorefit.euに語っている。股関節が硬いままだと、時間が経つにつれて膝の痛みにつながる可能性があるそうだ。今日のビデオ前かがみになったときにつま先がつかないのは、まったく普通のことです。2019年4月のJAMAの研究によると、アメリカ人の成人は1日あたり約6.5時間正座をしている。しかし、時間をかけて行うことで、柔軟性を向上させることができるつま先をタッチするターゲットストレッチで、硬さの傾向を逆転させ、体を引き締めることができる。2018年12月のHuman Movement Scienceの研究によると、バランスはつま先を触る能力の大きな部分を占めているので、この時期にバランスを改善する追加のエクササイズに集中することも助けになるかもしれない。つま先を触るための31日間計画どうやってつま先を触るのか不思議ですか？つま先を触るための9つのストレッチを毎日行いましょう。これらの動きは、肩、背中、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしています。ストレッチの強さを1～10の10段階で測ってください、とフェイソンは言う。関節に痛みを感じ始めたら、すぐにストレッチを中止してフォームを見直しましょう。前かがみになってつま先に手が届くようになるには、こうしたつま先タッチのエクササイズを毎日続けても3ヵ月はかかるかもしれない、とフェイソンさんは言う。しかし、人それぞれであり、たった31日でつま先に手が届くようになるかもしれない。「つま先に手が届くようになるまで）どれくらいの時間がかかるか、決まったスケジュールはありません。最も重要なのは、安全にストレッチをすることです」と彼女は言う。今月は毎日、これらのストレッチを1周し、それぞれ30秒間キープする。これを2～3ラウンド繰り返す。動き1：キャット・カウセット数2時間30秒部位背中つま先に手が届かない場合は、臀部やハムストリングスの硬さが原因かもしれない。つま先立ちのコツはこちらImage Credit:fizkes/iStock/GettyImagesこの記事でプランつま先の触り方頭、肩、膝、そしてつま先......柔軟性を高めることが目標のひとつなら、つま先を触ることはあなたのToDoのひとつかもしれない。しかし、このストレッチは単にクールなパーティーのトリックというだけでなく、あなたの現在のフィットネスについて多くのことを教えてくれる。「つま先にタッチするストレッチは、ハムストリングスが硬いかどうかを示し、ヒップが硬いかどうかを判断する重要な指標になります」と、Fytの認定パーソナルトレーナーであるリズ・フェイソン（CPT）はmorefit.euに語っている。股関節が硬いままだと、時間が経つにつれて膝の痛みにつながる可能性があるそうだ。今日のビデオ前かがみになったときにつま先がつかないのは、まったく普通のことです。2019年4月のJAMAの研究によると、アメリカ人の成人は1日あたり約6.5時間正座をしている。しかし、時間をかけて行うことで、柔軟性を向上させることができるつま先をタッチするターゲットストレッチで、硬さの傾向を逆転させ、体を引き締めることができる。2018年12月のHuman Movement Scienceの研究によると、バランスはつま先を触る能力の大きな部分を占めているので、この時期にバランスを改善する追加のエクササイズに集中することも助けになるかもしれない。つま先を触るための31日間計画どうやってつま先を触るのか不思議ですか？つま先を触るための9つのストレッチを毎日行いましょう。これらの動きは、肩、背中、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしています。ストレッチの強さを1～10の10段階で測ってください、とフェイソンは言う。関節に痛みを感じ始めたら、すぐにストレッチを中止してフォームを見直しましょう。前かがみになってつま先に手が届くようになるには、こうしたつま先タッチのエクササイズを毎日続けても3ヵ月はかかるかもしれない、とフェイソンさんは言う。しかし、人それぞれであり、たった31日でつま先に手が届くようになるかもしれない。「つま先に手が届くようになるまで）どれくらいの時間がかかるか、決まったスケジュールはありません。最も重要なのは、安全にストレッチをすることです」と彼女は言う。今月は毎日、これらのストレッチを1周し、それぞれ30秒間キープする。これを2～3ラウンド繰り返す。動き1：キャット・カウセット数2時間30秒部位背中四つん這いになり、両手を肩の真下に、膝を腰の下に置く。息を吸う。息を吐きながら背骨を丸め、頭を下げて床を見る。これが猫のポーズです。息を吸いながら背中を丸め、頭と胸を持ち上げて天井を見る。牛のポーズです。猫のポーズと牛のポーズを30秒間、ゆっくりと交互に繰り返します。インストラクションを表示ヨガのストレッチは、「つま先の触り方」シリーズを始めるのにぴったりのストレス解消法です。このストレッチでは、背骨を曲げたり伸ばしたりすることで、背中を伸ばし、腰も活性化させます。動き2：4の字ストレッチセット数2時間30秒部位下半身仰向けになり、両足をテーブルの上に置いて、すねが床と平行になるようにする。右足を左足の上に組み、右足首が左ひざの上に乗るようにする。両足の間に手を入れ、左太ももの裏、膝のすぐ上をつかむ。胸の方にゆっくりと引き寄せる。30秒キープしたら離す。反対側も同様に行う。インストラクションを表示股関節が硬いと、つま先立ちができません。このストレッチは、その硬さをほぐすのに役立ちます。動作3：膝立ちハムストリングス・ストレッチセット数2時間30秒部位下半身床に膝をつき、右足をまっすぐ前に伸ばします。左足のかかとをつけるようにお尻を落とす。背筋を伸ばしたまま前屈する。30秒キープしたら離す。左足も同様に行う。指示の表示つま先立ちになると、ハムストリングスに力が入ります。このストレッチを行うことで、硬くなった筋肉をほぐすことができる。動作4：抵抗バンドを使ったシッティング・トゥ・リーチセット数2時間30秒部位下半身足を前に伸ばして床に座ります。抵抗バンド（タオルかヨガの革紐を使用してもいい）を片足に巻き、片手で両端を握る。前かがみになり、ハムストリングスに緩やかなストレッチを感じるまで、反対の手をつま先に向かって伸ばす。腰を上げ、スタートポジションに戻る。反対側も同様に行う。やり方を表示足の指を触るエクササイズの座ったバージョンと考えてください。無理のない範囲で行ってください。つま先に手を伸ばすときは、膝を曲げないように注意しよう。動作5：横向きハムストリングス・ストレッチセット数2時間30秒部位下半身つま先に手が届かない場合は、臀部やハムストリングスの硬さが原因かもしれない。つま先立ちのコツはこちらImage Credit:fizkes/iStock/GettyImagesこの記事でプランつま先の触り方頭、肩、膝、そしてつま先......柔軟性を高めることが目標のひとつなら、つま先を触ることはあなたのToDoのひとつかもしれない。しかし、このストレッチは単にクールなパーティーのトリックというだけでなく、あなたの現在のフィットネスについて多くのことを教えてくれる。「つま先にタッチするストレッチは、ハムストリングスが硬いかどうかを示し、ヒップが硬いかどうかを判断する重要な指標になります」と、Fytの認定パーソナルトレーナーであるリズ・フェイソン（CPT）はmorefit.euに語っている。股関節が硬いままだと、時間が経つにつれて膝の痛みにつながる可能性があるそうだ。今日のビデオ前かがみになったときにつま先がつかないのは、まったく普通のことです。2019年4月のJAMAの研究によると、アメリカ人の成人は1日あたり約6.5時間正座をしている。しかし、時間をかけて行うことで、柔軟性を向上させることができるつま先をタッチするターゲットストレッチで、硬さの傾向を逆転させ、体を引き締めることができる。2018年12月のHuman Movement Scienceの研究によると、バランスはつま先を触る能力の大きな部分を占めているので、この時期にバランスを改善する追加のエクササイズに集中することも助けになるかもしれない。つま先を触るための31日間計画どうやってつま先を触るのか不思議ですか？つま先を触るための9つのストレッチを毎日行いましょう。これらの動きは、肩、背中、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしています。ストレッチの強さを1～10の10段階で測ってください、とフェイソンは言う。関節に痛みを感じ始めたら、すぐにストレッチを中止してフォームを見直しましょう。前かがみになってつま先に手が届くようになるには、こうしたつま先タッチのエクササイズを毎日続けても3ヵ月はかかるかもしれない、とフェイソンさんは言う。しかし、人それぞれであり、たった31日でつま先に手が届くようになるかもしれない。「つま先に手が届くようになるまで）どれくらいの時間がかかるか、決まったスケジュールはありません。最も重要なのは、安全にストレッチをすることです」と彼女は言う。今月は毎日、これらのストレッチを1周し、それぞれ30秒間キープする。これを2～3ラウンド繰り返す。動き1：キャット・カウセット数2時間30秒部位背中四つん這いになり、両手を肩の真下に、膝を腰の下に置く。息を吸う。息を吐きながら背骨を丸め、頭を下げて床を見る。これが猫のポーズです。息を吸いながら背中を丸め、頭と胸を持ち上げて天井を見る。牛のポーズです。猫のポーズと牛のポーズを30秒間、ゆっくりと交互に繰り返します。インストラクションを表示ヨガのストレッチは、「つま先の触り方」シリーズを始めるのにぴったりのストレス解消法です。このストレッチでは、背骨を曲げたり伸ばしたりすることで、背中を伸ばし、腰も活性化させます。動き2：4の字ストレッチセット数2時間30秒部位下半身仰向けになり、両足をテーブルの上に置いて、すねが床と平行になるようにする。右足を左足の上に組み、右足首が左ひざの上に乗るようにする。両足の間に手を入れ、左太ももの裏、膝のすぐ上をつかむ。胸の方にゆっくりと引き寄せる。30秒キープしたら離す。反対側も同様に行う。

風車運動は、まず第一に、中核的な動きです。しかし、それはまたあなたの肩の安定性、輝く強さ、そして全身のモビリティを向上させます。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 方法 利点 チップ 修正 進歩 風車運動は最も古い（Ahem、最も暗証された）の一つです。ありがたいことに、それはカムバックを作っています。 どうして？このコア強化者はあなたの腹筋を剃っている以上のものです...それもそうですが。あなたが乳幼児の痛みを和らげようとしているかどうか、あなたの肩の健康を握り、あなたの臀部を造るか、あなたの臀部を作り、あなたの全身関節モビリティを改善します - 風車のABS運動はあなたがカバーされました。 広告 これはあなたがこのストレッチ、強化、筋肉の建物の動きを試すために必要なものすべてです。 風車の運動は何ですか？それは体重のオーバーヘッドを保持しながら横にあなたの体を曲げることを含む全身の動きです。 風車の仕事は何ですか？あなたのコア、肩や手首の安定性が向上します。その間に、あなたが曲がって伸ばし、あなたの臀部があなたが立ち上がるのを助けるために働くようにハムストリングスを伸ばします。 風車をすることができるのは誰ですか？それは中程度の運動です。ベースのケトルベルベルまたはダンベルバージョンを実行するには、重量のオーバーヘッドを押して保持することができなければなりません - 肩の移動性と安定性が必要です。このように重量のオーバーヘッドを押すことができない場合は、あなたはあなたの体重や体重を使わない風車運動をすることができます。これらのバリエーションは素晴らしく、初心者にやさしいです。 （How-Tosの場合は下記参照） 広告 完璧な形で風車の運動を行う方法 スキルレベル中級 あなたの足を肩幅別に少し広く立つ。あなたの腕をあなたの側にぶら下がっているとあなたの右手のハンドルでケトルベルを持ってください。 左足を90度回してください。 Kettlebellのストレートオーバーヘッドを押して、kettlebellのボールを手首に掛けるようにしてください。体重のハンドルはあなたの手のかかとになり、親指の上に掛けられます。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 体重を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付け、あなたの左腕を左足の下にスライドさせながら腰を右側に押し上げます。あなたはどちらかを小さく曲げます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくできる限り下げ続けてください。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 あなたは家で風車の運動をすることができますか？ はい！あなたはまったく重みや機器なしで風車をすることができます。あるいは、水やスープの缶の水差しのような家事を保持することができます。天井がそれを打つことがないほど高いことを確認してください。 完全なチュートリアルを見てください...