2021年の最高のトレイルランニングシューズで、お気に入りのオフロードルートをスピードアップしましょう。画像クレジット：morefit.eu 標準的なランニングシューズでトレイルを打つことは、想像するほど楽しいことではありません。クッションは少し不安定に感じ、ソールは土や岩の上で滑る可能性があります。しかし、トレイルランニングシューズの新しいペアを投げると、それはまったく異なる（素晴らしい）体験です。 今日のビデオ 非常に多くのブランドとオプションがあるため、足首と足を安全に保ちながら、お気に入りのオフロードパスを通り抜ける靴を見つけるのは簡単ではありません。しかし、もう探す必要はありません。 2人のランニングエキスパートからのアドバイスを受けて、検索範囲を絞り込み、男性と女性に最適なトレイルランニングシューズを確実に見つけられるようにしました。 広告 私たちのおすすめ 総合ベスト： Saucony Peregrine 11 Trail Running Shoe（$ 120、Saucony.com ; Saucony.com ） ベストフォースピード： La Sportiva Bushido IIランニングシューズ（$ 130、Amazon.com ; Amazon.com ） ベストハイクッション： Hoka...

バランスボードにはさまざまな形やサイズがあるので、自分のニーズに合ったものを見つけることが大切だ。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事で選び方スタンディングデスクに最適ベーシック狭いスペースに最適体幹トレーニングに最適初心者に最適上級者向けすべてのレベルに最適多目的に最適ボードアスリートに最適キッズ向けショッピングのヒント体の中にある小さな安定筋は、あなたが行うほとんどの動作で役割を果たしている。しかし、上腕二頭筋や大臀筋と違って、通常の筋力トレーニングで最大にするのはかなり難しい。そこで登場するのがバランスボードだ。バランスボードやぐらぐらボードは、体全体のこれらの小さな筋肉の強度を高め、全体的な安定性、バランス、プロプリオセプション（体の位置感覚）を改善するのに役立つと、ニューヨークを拠点とするBespoke treatmentsの理学療法士、ウィニー・ユー（DPT、CPT）は言う。長い目で見れば、スポーツパフォーマンスの向上と怪我のリスクの低下につながる。最高のバランスボードスタンディング・デスクに最適: StrongTek Anti-Fatigue Board ($55.99、Amazon)ベスト・ベーシック： BOSUバランス・トレーナー（129.99ドル、アマゾン）狭いスペースに最適: EVERYMILE Wobble Board ($39.99、Amazon)体幹トレーニングに最適：ステルス・コア・トレーナー（149ドル、アマゾン）初心者に最適: ProsourceFit Core Balance Disc Trainer ($19.99、Amazon)上級者向けベスト: Revbalance 101 v2 Board Trainer ($119.96、Amazon)すべてのレベルに最適: Revbalance FIT 3-in-1エクササイズ・ボード・トレーニング・システム ($159.96、Amazon)多目的に最適: Huku Core Fit Balance Board...

ステップアップに重みを加える前に、これらの間違いを回避していることを確認してください。画像クレジット：Alex Potemkin / E + / GettyImages 一方では、ステップアップは、世の中で最も過酷な脚のエクササイズの1つです。一方、結果はかなり否定できません。より強く、彫刻された太ももと臀筋？はい、お願いします！ この下半身ビルダーはかなり挑戦的になる可能性があることを考えると、あなたはそれを最大限に活用したいと思います。そこで、正確なフォームが登場します。しかし、いくつかの一般的なエラーにより、進行が遅くなったり、怪我をしたりする可能性があります。 広告 4つの最も一般的なステップアップの間違いとそれらをすばやく修正する方法を学ぶために読んでください。 関連読書 ステップアップできませんか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることです 1.膝の洞窟探検 最も一般的なステップアップの間違いの1つは、ボックスまたはステップに足を踏み入れるときに上膝を内側に倒すことです、とニューヨークを拠点とするBespokeTreatmentsの理学療法士であるWinnieYu、DPT、CPTは言います。 理想的には、ステップアップするときに、膝​​と足首の間に直線を維持したい、と彼女は言います。これにより、膝を安全な位置に保ちながら、大腿四頭筋、臀筋、膝腱を鍛えることができます。 広告 多くの場合、膝の座屈は、臀筋と、腰の前にある小さな安定筋である梨状筋の衰弱につながります。一緒に、これらの筋肉は、運動全体を通してあなたの膝を整列させるのを助けます、と彼女は言います。 修理する 臀筋を強化することは、この間違いを長期的に修正するためにできる最善のことです、とYuは言います。彼女は、通常のトレーニングルーチンに股関節外転筋のエクササイズ（横方向のバンドウォークなど）を追加することをお勧めします。 ...

カールするときは、ひじを両脇にしっかりと固定してください。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages 自宅での有酸素運動は、DIYが非常に簡単です。所定の位置でジョギングを始め、登山家に移動し、いくつかのジャンピングジャックを炎上させれば、すぐに汗をかきます（そして終了します）。 今日のビデオ 腕のトレーニングは別の話です。特に、初心者の場合や、以前にジムのマシンに依存したことがある場合はなおさらです。しかし、実際に必要なのは、リビングルームの快適さから腕を鍛えるためのダンベルです。 広告 これらの5つのエクササイズは、基礎的な筋力を構築し、認定されたパーソナルトレーナーであるApril Whitney、CPTの厚意により、最も一般的な上半身のエクササイズの形式に慣れるのに役立ちます。さらに、彼女はこれらの演習のいくつかを開始するのを少し簡単にするためのヒントを提供します。 1.オーバーヘッドプレス 画像クレジット： April Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Dumbbell WorkoutBody Part Shoulders 足を肩幅だけ離して、ダンベルを持って始めます。 腹ボタンを背骨に近づけて、コアをしっかりと保ちます。...

この5分間の脚のトレーニングはすべて体重であり、大腿四頭筋、臀筋、股関節屈筋、ハムストリングス、コアを対象としています。画像クレジット：LeoPatrizi / E + / GettyImages 下半身のトレーニングは、仕事をするために長くて引き出される必要はありません。実際、短期間の戦略的な筋力トレーニングも同様に有益です。 これは、30分、45分、または60分のセッションよりも5分のワークアウトとの一貫性がどれほど簡単かを考えると特に当てはまります。 広告 そのため、LifeTimeのパーソナルトレーナーであるCPTのBryce Morrisに、どのようなスケジュールにも合う5分間の脚のトレーニングを作成してもらいました。それはまた、あなたの机に座っているスティントを解体し、心地よい動きをするための素晴らしい方法です。 必要なのは、やる気のある態度と5分だけです。 （いいえ、機器は必要ありません。） この5分間の脚のトレーニングをお試しください 5分間フラットで体力をつけるために、このルーチンでは4回の体重の脚の動きを行います。 広告 各エクササイズは、特に効率的な下半身の火傷セッションのために、一度に複数の筋肉グループに当たります。それぞれの動きを60秒間行い、1つのエクササイズから次のエクササイズに移行するために数秒かかります。 移動1：スクワットして立つ 時間1MinActivity Body-Weight WorkoutBody Part ...

適切な休息日はあなたの心身の健康に役立ちます。画像クレジット：Corey Jenkins / Image Source / GettyImages あなたの体が休息日を必要とするとき、それは話します。 今日のビデオ それはしなければなりません。結局のところ、休息日はあなたの体が修復し、治癒し、より強く成長するのに必要な時間を与えます、とニューヨーク市に拠点を置く認定パーソナルトレーナーであるジェシカ・マッズッコ、CPTは説明します。それらがなければ（または十分に）、あなたはあなたの体の自然な機能を妨害します。すべてが苦しんでいます。 広告 それで、あなたの体が休憩を切望しているかどうかをどうやって知るのですか？休息日が必要なこれらの7つの兆候に注意してください。 関連読書 休みの日に絶対にやるべきでない5つのこと 1.あなたは本当に痛いです 遅発性筋肉痛（DOMS）は、タフなトレーニングや新しいトレーニングの直後に起こる軽い痛みですが、当然のことです。しかし、極度の痛みは、休息日が必要な最大の兆候の1つです。 どうして？極度の痛みは炎症と組織の損傷の結果であるため、体がきれいになって修復するのに時間が必要です。さらに、あなたが非常に痛いときに運動することは、良い運動形態を維持することを困難にする可能性がある、とMazzuccoは言います。これにより、怪我のリスクが大幅に高まる可能性があります。 広告 足を引きずったりぐったりしているのが痛い場合は、緊急の日を休んでください。軽いストレッチやフォームローリングを試してください。 休息日のための最高のフォームローラー ...

ダンベルグルートブリッジは、膝や背中に大きな圧力をかけることなく股関節の筋肉を強化します。画像クレジット：Pete McCall / morefit.eu ダンベルグルートブリッジについて考えるとき、それは若者がグラムのために行う単なる動きだとすぐに思うかもしれません。または、それは人々がより大きなお尻を得るために行うことです（おそらく 'グラムのために）。 それで、もし私たちがあなたにそれがすべての大人が彼らの健康的な老化ルーチンに加えるべきであるという動きだと言ったらどうしますか？実際、いくつかの研究によると、それはあなたが年をとるにつれて臀筋の強さ、力、可動性と安定性を維持するためにあなたがすることができる最高の下半身のエクササイズの1つです。 広告 All About Fitnessポッドキャストのホストである認定ストレングスアンドコンディショニングスペシャリストであるCSCSのPeteMcCallは、強い臀筋は、ウォーキング、ランニング、階段を上る、食料品を運ぶ、友人や家族と遊ぶなど、人生のほぼすべての活動を行うのに役立ちます。 Ageless Intensity：High-Intensity Workouts to Slow the Aging Process の著者。 結論：50歳以降のトライアスロンのトレーニングをしている場合でも、単に年齢を重ねても強度と安定性を維持したい場合でも、ロードされたグルートブリッジは、あらゆる年齢のすべての人にメリットをもたらします。 （さらに、 'グラムでも見栄えがします。） 広告 ダンベルグルートブリッジのやり方 ...

最も難しいチアリーダージャンプは何ですか？間違いなく、パイクジャンプ。画像クレジット：alexemanuel / iStock / Getty Images Plus パイクジャンプは、見た目が難しいだけでなく、難しいです。結局のところ、あなたの（半分に折りたたまれた！）体を空中に吊るすことは、正確に簡単な作業ではありません。しかし、適切なフォームのヒントと優れたチュートリアルがあれば、この動きをすぐに完成させることができます。 パイクジャンプエクササイズとは何ですか？これはチアリーダーと体操の両方で人気のあるエクササイズで、胴体を下半身に折りたたんで空中に飛び込み、足を地面と平行にまっすぐにします。 パイクジャンプはどの筋肉で機能しますか？ Kristen Lettenberger、DPT、CSCSによると、主に大腿四頭筋、股関節屈筋（骨盤の前面を横切る筋肉）、臀筋、子牛で機能します。ニューヨークを拠点とするBespokeTreatmentsの理学療法士。 パイクジャンプは誰ができますか？これは、誰にとっても安全ではない、高度なインパクトのあるエクササイズです。以前に（特に下半身に）怪我をしたことがある人は、これをテストする前に理学療法士または医師に相談する必要があります。 広告 完璧な形でパイクジャンプをする方法 パイクジャンプ スキルレベル上級 両足をヒップ幅に広げ、腕を両脇に向けて立ちます。 膝を曲げ、腕を後ろに振って勢いをつけます。 一斉に： 腕を体の前で振ります。 空中に跳ね上がり、足が完全に伸びて真っ直ぐ前になり、地面と平行になるまで、足を前に蹴り出します。 腰をちょうつがいにして、下半身に胴体を折ります。...